睡眠不好的原因有哪些

很多人都有失眠的習慣，有的人是晚上雖然睡著了但是容易醒，醒了就很難再睡著，所以睡眠質(zhì)量是很差的，長期睡眠不好的人對身體是有影響的，所以必須要調(diào)理好，但是大部分人并不知道是什么原因，那睡眠不好的原因有哪些？睡眠不好是什么原因引起的？

1、身體不適

如果是身體患有心腦血管疾病、胃腸病以及內(nèi)分泌疾病等等都可能導致睡眠質(zhì)量不好。另外如果是患有頸椎出現(xiàn)的不適也會導致睡眠不好。女性處于懷孕期、經(jīng)期等特殊時期身體出現(xiàn)的任何不適癥狀都可能影響正常的晚上睡眠。

自我診斷：身體出現(xiàn)頭昏、頭暈；臉色潮紅；舌面白而呈毛茸茸狀態(tài)；情緒持續(xù)低落；抑郁悲觀等等表現(xiàn)。

2、過度勞累

不管是過度的體力勞動還是腦力勞動都會導致晚上睡眠不好。過度的體力勞動會導致體力過支而影響睡眠。當然，適量的體育鍛煉對于促進睡眠也是有好處的。特別是對于經(jīng)常處于超負荷的腦力勞動的人群，表現(xiàn)出來的是身心俱疲。大量的腦力勞動會導致腦神經(jīng)過度興奮而影響正常睡眠。

自我診斷：身體困倦、酸懶，煩躁易怒，體重驟增或驟減，腸胃系統(tǒng)紊亂等等。

3、精神壓力過大

人處于較大的精神壓力之下腎上腺素含量會急劇上升，從而導致神經(jīng)系統(tǒng)受到極大的刺激而導致睡眠質(zhì)量不好。當感覺到自己壓力較大的時候，一定要想辦法積極宣泄出來才行。

4、光線影響

一般說來，較暗的環(huán)境較易入眠，但是過度的陰暗反而不利于睡眠。如果是對黑暗感到恐懼或者是缺乏安全感的人不妨在房間內(nèi)開一盞小燈，注意燈光不宜直射床鋪。另外窗戶為東向者最好能夠拉上窗簾睡覺，避免清晨的光照刺激影響睡眠。

5、聲音影響

原則上維持50分貝左右的聲音，如風扇聲、音樂聲等對于睡眠還是有利的。但是如果是超過70分貝就可能使人感到嘈雜而出現(xiàn)心煩易怒的情況影響睡眠。但是要注意的是安靜雖然適合睡覺，過于安靜的環(huán)境也可能會使人感到恐懼而不易于睡眠。而個人對于聲音的敏感性不同，神經(jīng)質(zhì)的人可能會因為一點聲音就難以入睡。

6、寢室布置影響

干凈、舒適、整齊以及單純化的臥室能夠使人的心情變好而促進睡眠。對于睡眠不好的人更要特別注意寢室的布置。另外還要注意寢室內(nèi)環(huán)境空氣的流通、溫度的適宜度以及床上用品的干凈、舒適等等都能夠幫助睡眠。

7、不良睡前習慣

不良的睡前習慣有飲食方面的，比如晚餐吃得過飽，進食刺激性飲料如咖啡、茶，還有睡前吃東西都可能影響睡眠。還有睡前進行劇烈的運動，會導致身體過度興奮而影響睡眠等等。

8、不良睡覺習慣

睡覺的時候喜歡蒙頭掩面睡覺的人會反復吸入自身吐出的二氧化碳，影響身體正常的氧氣供給；另外還喜歡睡覺時張口呼吸的人容易導致口干舌燥，引發(fā)咽炎、扁桃體炎。這兩種常見的不良的睡覺習慣都會影響睡眠質(zhì)量。

9、采用合適的睡姿

人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側位；仰臥睡眠時，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對于一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利于四肢機體的放松休息。但對于病人來說。睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病類型而定。心臟病人睡眠要取半坐半臥位，這樣可以增加肺活量，減少回心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者應采取患側側位睡眠，這樣可以減少因呼吸運動造成的胸痛，同時可使健側的肺活量不受到側臥位的影響。

失眠引起的原因有哪些

導致失眠的主要原因有哪些
1、環(huán)境因素：：睡眠環(huán)境的突然改變，強光，噪音以及高溫等。這也是老年人經(jīng)常失眠的一個重要原因!
2、行為因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等，經(jīng)常日夜倒班工作，以及長期夜間作業(yè)，流動性工作如出差等，都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。此外，生活無規(guī)律，入睡無定時，過度娛樂，以及跨時區(qū)的時差反應等，均可以引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。另外，飲食過饑過飽、疲勞興奮等，也可引起失眠。
3、軀體原因：任何軀體的不適均可導致失眠，包括一些本身與睡眠有關的疾病。如呼吸暫停綜合癥，睡眠周期性功能等。
4、精神因素：精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒，持續(xù)的精神創(chuàng)傷導致的悲傷、恐懼等，均可引起失眠或者加重失眠。多數(shù)失眠者因為工作壓力大，過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠，患者因過分關注自身失眠問題而不能保證正常的睡眠，有時即使睡著了也是多夢易醒，出現(xiàn)惡性循環(huán)。
5、年齡因素：失眠與年齡密切相關，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時間往往較長，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等原因，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多。

睡眠質(zhì)量不好是什么原因引起的？

睡眠質(zhì)量不好的原因：

一、心理因素

?生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張。

?二、不良的環(huán)境和習慣

?不良的環(huán)境或壞習慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷等。

?三、睡眠質(zhì)量不佳

?睡眠質(zhì)量差、入睡困難、睡眠淺。

改善方法：

平時做一些自己喜歡的事情，放松心情。

要關閉窗戶，拉上窗簾，創(chuàng)造一個舒適的環(huán)境。

最關鍵的是要搭配眠夢香來進行調(diào)理，每天沖食2袋，堅持一段時間，可以提高睡眠質(zhì)量，改善睡眠。

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