中風(fēng)一般在老年人群中比較常見，中風(fēng)后的老年人會長期臥床
，而這樣會讓其身體更加退化，中風(fēng)還有死亡的風(fēng)險(xiǎn)，所以
，老年人在平時(shí)需要注意預(yù)防中風(fēng)
。防止中風(fēng)的方法很多，那么
，怎樣預(yù)防中風(fēng)
？防中風(fēng)的辦法有哪些呢？一起來看看吧
！
1
、預(yù)防中風(fēng)怎么做
由于中風(fēng)具有“致死率高、致殘率高
、復(fù)發(fā)率高”的三高特征
，對健康危害極大，做好預(yù)防
，遠(yuǎn)離中風(fēng)非常必要
。如何預(yù)防中風(fēng)?請謹(jǐn)記以下的“四字經(jīng)”——
不高不低：正常血壓是140/90mmHg，理想血壓是120/80mmHg
。但是
，很多人不知正常血壓，甚至有人患了高血壓
，自己全然不知
。我國人群對高血壓知曉率僅為30.2%，治療率24.7%，控制率6.1%
。有一種高血壓被稱之為“適應(yīng)性高血壓”
，血壓升高速度緩慢，由輕度到中度再到重度
，患者(尤其是年輕的患者)逐漸適應(yīng)了這種升高
，即使血壓升到很高，如果不測量血壓
，也感覺不到疾病的存在
。這種高血壓是一個(gè)靜悄悄的“殺手”。得不到及時(shí)的降壓治療
，是造成部分患者發(fā)生腦中風(fēng)的主要原因
。所以，即使是年輕人
，也要了解自己的血壓
，至少每年量一次血壓。如果已確診為高血壓的患者
，更要經(jīng)常測量血壓
，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓波動。血壓高不好
，血壓過低也不能忽視
，都要進(jìn)行調(diào)理。
不粗不細(xì)：指的是腰圍不粗不細(xì)
。腰圍是預(yù)測中風(fēng)危險(xiǎn)的重要指標(biāo)
，據(jù)德國科研調(diào)查結(jié)果表明，腰圍太粗
，不但增加患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)
，中風(fēng)概率也會顯著提高，超出正常腰圍者4～7倍
。有些人不了解腰圍對健康的重要性
，也從來未量過腰圍。健康腰圍是多少呢?按我國《高血壓防治指南》標(biāo)準(zhǔn)
，男性腰圍≤85cm,女性腰圍≤80cm。
不肥不膩：隆冬季節(jié)
，氣溫下降
，飲食變化，飲酒御寒
，常吃火鍋
，攝入過咸過膩的食物，這些都會導(dǎo)致血液黏稠度的增加。此外
，春節(jié)前應(yīng)酬活動多
，既興奮又疲勞，為中風(fēng)埋下隱患
。中醫(yī)講
，過食肥甘厚膩，脾失健運(yùn)
，聚濕生痰
，痰郁化熱，引動肝風(fēng)
，夾痰上擾
，可致病發(fā)，尤以酗酒誘發(fā)最烈
。因此
，飲食方面應(yīng)以低鹽、低脂肪
、低膽固醇為宜
，適當(dāng)多食豆制品、蔬菜和水果
，戒除吸煙
、酗酒等不良習(xí)慣。每周至少吃3～5餐魚
，尤其是富含ω-3脂肪酸的魚類
。合理飲食有助調(diào)節(jié)血液的狀態(tài)，使血液較不容易形成凝塊
，進(jìn)而防止中風(fēng)
。
不急不躁：這屬于中醫(yī)養(yǎng)心、養(yǎng)性范圍
。百歲老人的養(yǎng)生之道很多
，其共同特點(diǎn)，就是很少生氣
。五志過極
，心火過旺，可引動內(nèi)風(fēng)而促發(fā)中風(fēng)
。臨床以暴怒傷肝為多
，因暴怒則頃刻之間肝陽暴亢，氣火俱浮
，迫血上涌
，則其候必發(fā)
。至于憂思悲恐、情緒緊張均為本病的誘因
。血壓偏高者
，特別要減少“應(yīng)激行為”。應(yīng)激指的是包括突發(fā)失眠
、過度勞累
、精神緊張、發(fā)無名之火等一系列機(jī)體情緒劇烈波動狀態(tài)
。其時(shí)
，大腦“獎賞中樞”受抑制，“懲罰中樞”受刺激
，會導(dǎo)致血管活性物質(zhì)(例如腎上腺素
、兒茶酚胺、五羥色胺等)突然大量釋放
，血管舒縮功能失調(diào)
，血壓異常波動。應(yīng)激狀態(tài)最容易誘發(fā)中風(fēng)(特別是腦出血)
。避免辦法是：遇到不如意事情
，要保持冷靜、心平氣和
，切莫意氣用事
。
2、中風(fēng)的前兆有哪些
1.哈欠連綿當(dāng)腦動脈硬化逐漸加重
，管腔愈來愈窄
，腦缺血缺氧加重，特別是呼吸中樞缺氧時(shí)
，會引起哈欠反射
。多在缺血性中風(fēng)發(fā)作前5至10天內(nèi)，頻頻打哈欠者可達(dá)80%左右
，是重要的報(bào)警信號
。
2.口吃流涎癥狀是說話不利索、流口水
，有中風(fēng)跡象
，可能會突然發(fā)病。
3.一過黑蒙即突然出現(xiàn)眼前發(fā)黑
，看不見東西
，數(shù)秒鐘或數(shù)分鐘即恢復(fù)，還伴有惡心
、嘔吐、頭暈及意識障礙。最近
，挪威醫(yī)生科蒂在18例一過性黑蒙的病人中
，發(fā)現(xiàn)11例有頸動脈粥樣硬化病變。
4.視物模糊即表現(xiàn)為短暫性視力障礙或視野缺損
，多在1小時(shí)內(nèi)自行恢復(fù)
。科蒂對出現(xiàn)短暫視力障礙的10例病人進(jìn)行了眼底檢查和腦血流量測定
，發(fā)現(xiàn)其中有3例視網(wǎng)膜中心動脈閉塞
，7例為視網(wǎng)膜分支動脈閉塞。
5.剃刀落地是指自己持刀刮胡子時(shí)
，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)
，突然感覺手臂無力，剃刀落地
，1至2分鐘后完全恢復(fù)
。這是由于轉(zhuǎn)頭扭頸時(shí)，引起已經(jīng)硬化的頸動脈扭曲
，加重了狹窄
，導(dǎo)致了顱腦供血不足所致。
6.偏側(cè)麻癱即短暫性腦缺血發(fā)作
，嚴(yán)格說來
，這已是最輕型中風(fēng)。據(jù)追訪觀察
，短暫性腦缺血發(fā)作后3至5年
，約有半數(shù)以上的人發(fā)生缺血性中風(fēng)。
7.一側(cè)面部或上下肢突然感到麻木
、軟弱無力
、嘴歪、流口水
。這是由于大腦供血不足
，使大腦支配軀干的神經(jīng)通路受損。
8.突然感到眩暈
，搖晃不穩(wěn)這是由于小腦供血不足
，影響其平衡功能。上述預(yù)兆可以是暫時(shí)性的
，過些時(shí)候就消失
，也可能反復(fù)發(fā)作，或逐漸加重
。
9.突然出現(xiàn)說話困難
，或聽不懂別人的話
。這是由于大腦皮層供血不足，影響了語言中樞
。
10.短暫的意識不清或嗜睡
。這是由于大腦缺氧所導(dǎo)致的。
11.出現(xiàn)難以忍受的頭痛頭痛由間斷性變?yōu)槌掷m(xù)性
，或伴有惡心嘔吐
。這常是由于動脈內(nèi)壓力突然升高，使血管壁痛覺感受器受刺激所致
。這可能是腦出血的訊號
，應(yīng)特別注意。
12.讓病人笑一下或是吐一下舌頭
，觀察病人的嘴巴和舌頭
，看看是否有口角歪斜，伸舌向左或右偏
。因?yàn)橛行┲酗L(fēng)患者都會有嘴歪或是伸舌歪斜的癥狀
。
如何預(yù)防中風(fēng)的發(fā)生呢？
中風(fēng)是中老年人的常見的致殘
、致死性疾病，所以
，中老年人
，特別是平時(shí)患有高血壓、肥胖癥
，當(dāng)天氣變涼時(shí)
，要采取有效措施預(yù)防中風(fēng)的發(fā)生。飲食也是預(yù)防中風(fēng)的一個(gè)重要因素
，那么預(yù)防中風(fēng)該如何飲食呢
？在日常生活中，為預(yù)防中風(fēng)
，請看下面關(guān)于預(yù)防中風(fēng)最基本的飲食建議
，對你有好處。
預(yù)防中風(fēng)的飲食建議
1
、補(bǔ)鉀
鉀是人體所需的重要元素之一
，擔(dān)負(fù)著維持人體細(xì)胞內(nèi)滲透壓、維持神經(jīng)肌肉正常興奮性等作用
，鉀還參與心肌收縮
、舒張，參與人體能量代謝
，缺鉀的人容易發(fā)生中風(fēng)
。馬鈴薯含鉀豐富
，有報(bào)道稱，每天吃一個(gè)馬鈴薯
，就可以使中風(fēng)危險(xiǎn)下降60%
，黃豆
、青豆
、黑豆、紅小豆
、綠豆等含鉀也很高
，宜常吃。
2
、補(bǔ)鎂
鈣和鎂是一對形影不離的親兄弟
，又是一對互不相讓的冤家對頭。鈣能促進(jìn)心肌收縮
，增強(qiáng)神經(jīng)肌肉興奮性
，而鎂則能對抗鈣的作用，維持腦細(xì)胞內(nèi)外鈣的平衡
，從而保護(hù)大腦
。一旦鈣與鎂的比例失衡，容易引發(fā)中風(fēng)
。常吃玉米
、西紅柿、海帶等食品
，可以補(bǔ)充豐富的鎂
，有助于預(yù)防中風(fēng)的發(fā)生。
3
、補(bǔ)維生素
預(yù)防中風(fēng)
，維生素C和維生素E起著很重要的作用。這兩種維生素都有強(qiáng)大的抗氧化作用
，維生素C能保護(hù)血管內(nèi)皮系統(tǒng)的完整性
，防止發(fā)生血栓、出血;維生素E能抗氧化
，防止有害物質(zhì)對腦血管的破壞
，保持血管彈性，防止中風(fēng)發(fā)生
。常吃蔬菜
、水果、玉米油等大有好處
。
4
、降脂
高血脂造成動脈硬化
，血管堵塞，是引起中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一
，因此應(yīng)經(jīng)常吃降血脂的食物
，如洋蔥、海帶
、卷心菜
、深海魚油等，適當(dāng)飲醋
、飲茶大有益處
。
5、降壓
高血壓也是引起中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一
，而且是更危險(xiǎn)的因素
。高血壓既可以直接造成出血性中風(fēng)，又可以間接造成血栓性中風(fēng)
，因此
，降低血壓，保持血壓平穩(wěn)非常重要
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢远喑渣c(diǎn)芹菜、橄欖油
、蘿卜等
。
6、降低血液黏稠度
血管里的血液黏稠度增高
，導(dǎo)致血液流動緩慢
，容易發(fā)生堵塞，出現(xiàn)血栓
，引發(fā)中風(fēng)
。因此，降低血液黏稠度是防治中風(fēng)的重要內(nèi)容
。為此
，可以多吃點(diǎn)黑木耳、韭菜
、生菜等
。
預(yù)防中風(fēng)的食療方
(一)黑木耳6克，用水泡發(fā)
，加入菜肴或蒸食
。可降血脂、抗血栓和抗血小板聚集
。
(二)芹菜根5個(gè)
，紅棗10個(gè)，水煎服
，食棗飲湯
，可起到降低血膽固醇的作用。
(三)吃鮮山楂或用山楂泡開水
，加適量蜂蜜
，冷卻后當(dāng)茶飲。它能擴(kuò)張血管
，具有降壓和促 進(jìn)膽固醇排泄的作用
。若中風(fēng)并發(fā)糖尿病，不宜加蜂蜜
。
(四)生食大蒜或洋蔥10～15克，可降血脂
，并有增強(qiáng)纖維蛋白活性和抗血管硬化的作用
。
(五)中風(fēng)病人飯后飲食醋5～10毫升，有軟化血管的作用
。
(六)香蕉花飲：香蕉花5克
，水煎代茶飲?div id="m50uktp" class="box-center"> ？深A(yù)防中風(fēng)及腦血管意外
。
(七)芹菜汁：芹菜適量。將芹菜洗凈去根
，搗爛取汁
。每日服3次，每次3湯匙
，天為一療程
。清理內(nèi)熱，降壓安眠
。主治中風(fēng)
、高血壓，對血管硬化亦有較好療效
。
(八)小米麻子粥：冬麻子
、薄荷葉、荊芥穗各50克
，小米150克
。將冬麻子炒熟去皮研細(xì);砂鍋內(nèi)放水先煮薄荷葉、荊芥穗
，而后去渣取汁
，再將麻子仁
、小米同放汁內(nèi)，加水煮成粥即可
。每日1次
，空腹食。滋養(yǎng)腎氣
，潤腸
，清虛熱?div id="4qifd00" class="flower right">
？奢o治中風(fēng)以及大腸滯澀
。
中風(fēng)的預(yù)防措施有哪些
中風(fēng)是中醫(yī)學(xué)對急性腦血管疾病的統(tǒng)稱。它是以猝然昏倒
，不省人事
，伴發(fā)口角歪斜、語言不利而出現(xiàn)半身不遂為主要癥狀的一類疾病
。由于本病發(fā)病率高
、死亡率高、致殘率高
、復(fù)發(fā)率高以及并發(fā)癥多的特點(diǎn)
，所以醫(yī)學(xué)界把它同冠心病、癌癥并列為威脅人類健康的三大疾病之一
。預(yù)防中風(fēng)的重要性已經(jīng)引起國內(nèi)外醫(yī)學(xué)界的重視
，醫(yī)學(xué)家們正從各個(gè)方面探索中風(fēng)的預(yù)防措施。
1、高血壓是發(fā)生中風(fēng)最危險(xiǎn)的因素
，也是預(yù)防中風(fēng)的一個(gè)中心環(huán)節(jié)，應(yīng)有效地控制血壓
，堅(jiān)持長期服藥
，并長期觀察血壓變化情況，以便及時(shí)處理
。
2、控制并減少短暫性腦血管缺血發(fā)作（即一過性偏肢麻木、無力或眩暈
、復(fù)視
、吞咽困難、走路不穩(wěn)等癥狀）是預(yù)防中風(fēng)關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)
。一旦小中風(fēng)發(fā)作
，須立即抓緊予以系統(tǒng)治療，服用天強(qiáng)麝香抗栓丸一個(gè)月，就有可能避免發(fā)生完全性中風(fēng)
。
3、重視中風(fēng)的先兆征象，如頭暈
、頭痛
、肢體麻木、昏沉嗜睡
、性格反常時(shí)
，就應(yīng)采取治療措施，避免中風(fēng)的發(fā)生
。
4
、 消除中風(fēng)的誘發(fā)因素，如情緒波動
、過度疲勞
、用力過猛等，應(yīng)自我控制和避免
。
5
、 及時(shí)治療可能引起中風(fēng)的疾病，如動脈硬化
、糖尿病、冠心病
、高血脂病
、高粘滯血癥、A性行為
、肥胖病
、頸椎病等。
6
、 飲食要有合理結(jié)構(gòu)
，以低鹽、低脂肪
、低膽固醇為宜
，適當(dāng)多食豆制品、蔬菜和水果
。應(yīng)忌煙
，少酒，每日飲酒不應(yīng)超過100毫升（白酒）
。定期有針對性地檢查血糖和血脂
。
7 、 堅(jiān)持體育鍛煉和體力活動，能促進(jìn)膽固醇分解從而降低血脂
，降低血小板的凝集性
，并能解除精神緊張和疲勞。
8、要注意心理預(yù)防
，保持精神愉快，情緒穩(wěn)定
。做到生活規(guī)律
，勞逸結(jié)合，保持大便通暢
，避免因用力排便而使血壓急劇升高
，引發(fā)腦血管病。
中風(fēng)患者在氣候變化時(shí)應(yīng)當(dāng)注意保暖
，預(yù)防感冒
；不要用腦過度；平時(shí)外出時(shí)多加小心
，防止跌跤
；起床、低頭系鞋帶等日常生活動作要緩慢
；洗澡時(shí)間不宜太長
；注意治療原發(fā)病，防止再發(fā)腦血管病
。根據(jù)不同病因
，堅(jiān)持治療，定期復(fù)查必要的項(xiàng)目
。為防止再發(fā)
，以上注意事項(xiàng)均應(yīng)予以足夠重視。
如果你擔(dān)心中風(fēng)，就必須立刻做到下面四件事：
1.多吃蔬菜和水果 每天至少吃五種或更多，其中一定要有紅蘿卜才行。
每周吃五次或五次以上紅蘿卜的人
，比每個(gè)月只吃一次或不到一次紅蘿卜的人
，要少68%罹患中風(fēng)的危險(xiǎn)！這是哈佛大學(xué)追蹤90
，000位女護(hù)士長達(dá)八年之后
，所得到的`結(jié)果。另外
，菠菜也是很有效的預(yù)防中風(fēng)的食物
。紅蘿卜和菠菜的保護(hù)功效是因?yàn)樗鼈兏缓?胡蘿卜素的緣故
。據(jù)研究指出，每天攝取15-20毫克β-胡蘿卜素的人
，和每天只攝取6毫克的人相比
，二者的中風(fēng)機(jī)率相差得很明顯。
像胡蘿
、菠菜和其他各種富含β-胡蘿卜素的蔬菜之所以能預(yù)防中風(fēng)
，是因?yàn)楹}卜素能夠防止膽固醇被氧化成有害的形態(tài)，進(jìn)而堆積在血管內(nèi)
，造成血液凝塊
。更重要的是，血液中若含有大量β-胡蘿卜素和維生素A
，可以幫助你免於中風(fēng)而死亡
，或減少中風(fēng)所造成的神經(jīng)傷害，并且加速身體復(fù)原
！這是布魯塞爾大學(xué)的研究人員在檢驗(yàn)了八十位中風(fēng)病人病發(fā)后二十四小時(shí)內(nèi)的血液之后
，所得到的結(jié)論。這是因?yàn)楫?dāng)你中風(fēng)
，也就是腦部缺氧的時(shí)候
，你的腦部細(xì)胞功能開始發(fā)生障礙，最嚴(yán)重的情況就是腦神經(jīng)細(xì)胞受傷
。但是如果你血液中含有許多維生素A
，它就能夠在各種細(xì)胞病變發(fā)生的時(shí)候加以阻止，因而減輕腦部受損的程度或死亡的機(jī)會
。
2.每周至少吃三次魚，尤其是富含omega-3脂肪的魚。
如果你的血液中含有大量omega-3脂肪酸
，你中風(fēng)的機(jī)會就比較少一點(diǎn)而且即使中風(fēng)，傷害也會比較小
。荷蘭最近的研究發(fā)現(xiàn)
，年齡在60-69歲之間，每周至少吃一次魚的人
，那些不吃魚的人
，在往后十五年內(nèi)中風(fēng)的機(jī)會要少一半。
日本所進(jìn)行的一連串研究也發(fā)現(xiàn)
，每天吃9盎司魚肉的漁民
，比每天只吃3盎司魚肉的農(nóng)夫，因中風(fēng)而致死亡的機(jī)會要少25-40%
。
這是因?yàn)樯衿娴膐mega-3脂肪酸能夠調(diào)節(jié)血液的狀態(tài)
，使血液較不容易形成凝塊
，進(jìn)而防止大腦血管阻塞。如果你的年齡已大到會令你擔(dān)心自己的血管阻塞
，你不妨想像一下這種情況：當(dāng)你服下魚油以后
，它就會在你的細(xì)胞膜內(nèi)停留。這種充滿魚油的細(xì)胞較富彈性
，有如液體般的柔軟
。也就是說，像這種柔軟形態(tài)的細(xì)胞比較容易擠過狹窄收縮的血管
，把氧氣運(yùn)送給腦部和心臟的細(xì)胞
。這種巧妙的變化可以救你一命，特別是當(dāng)你的血管已經(jīng)老化和受阻塞的時(shí)候
。
順便一提的是
，吃飽和動物性脂肪的作用恰恰相反，會使細(xì)胞膜變得更僵硬
。因此
，為了預(yù)防中風(fēng)和心臟血管疾病，最好別吃這一類的脂肪
。
3.控制鹽的攝取量 。
即使鹽不會使你的血壓上升，它也可能對腦部組織有害
，引起微小的中風(fēng)
。曾有人用老鼠做實(shí)驗(yàn)，分別喂給它們高鹽和低鹽的飲食
。吃高鹽飲食的老鼠在十五周內(nèi)
，竟然全部中風(fēng)死掉，雖然它們的血壓并沒有升高而吃低鹽飲食的老鼠只有12%因中風(fēng)而死掉
。吃高鹽飲食致死的老鼠
，則因一連串輕微中風(fēng)，最后導(dǎo)致腦部組織壞死和動脈受損
。
中風(fēng)該怎么預(yù)防
中風(fēng)
，中醫(yī)病名，有外風(fēng)和內(nèi)風(fēng)之分
，外風(fēng)因感受外邪（風(fēng)邪）所致
，在《傷寒論》名曰中風(fēng)（亦稱桂枝湯證）；內(nèi)風(fēng)屬內(nèi)傷病證
，又稱腦卒中
，卒中等。現(xiàn)代一般稱中風(fēng)
，多指內(nèi)傷病證的類中風(fēng)
，多因氣血逆亂
、腦脈痹阻或血溢于腦所致。以突然昏仆
、半身不遂
、肢體麻木、舌蹇不語
，口舌歪斜
，偏身麻木等為主要表現(xiàn)的腦神疾病。并具有起病急
、變化快
，如風(fēng)邪善行數(shù)變之特點(diǎn)的疾病。這里介紹的為類中風(fēng)（腦卒中）
。
【臨床表現(xiàn)】
中風(fēng)根據(jù)病情輕重和病位的深淺沿用《金匱要略》的分類方法辨中經(jīng)絡(luò)還是中臟腑
。一般無神志改變，表現(xiàn)為不經(jīng)昏仆而突然發(fā)生口眼喎斜
、語言不利
、半身不遂等癥，屬中風(fēng)中經(jīng)絡(luò)
。中醫(yī)辨證根據(jù)1993年衛(wèi)生部制定發(fā)布《中藥新藥臨床研究指導(dǎo)原則》中有關(guān)中風(fēng)中經(jīng)絡(luò)的辨證方法
，分為肝陽暴亢、風(fēng)火上擾證
；風(fēng)痰瘀血
、痹阻脈絡(luò)證；痰熱腑實(shí)
、風(fēng)痰上擾證
；氣虛血瘀證；陰虛風(fēng)動證等五型
。五型的臨床表現(xiàn)見辯證施治各證型中的證候
。
腦中風(fēng)是一組以腦部缺血及出血性損傷癥狀為主要臨床表現(xiàn)的疾病，又稱腦卒中或腦血管意外
，具有極高的病死率和致殘率
，主要分為出血性腦中風(fēng)(腦出血或蛛網(wǎng)膜下腔出血)和缺血性腦中風(fēng)(腦梗塞、腦血栓形成)兩大類
，以腦梗塞最為常見。腦中風(fēng)發(fā)病急
，病死率高
，是世界上最重要的致死性疾病之一。中風(fēng)的死亡率也有隨年齡增長而上升的趨勢
，由于一直缺乏有效的治療措施
，目前認(rèn)為預(yù)防是最好的措施
，因此，加強(qiáng)對全民普及腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素及先兆癥狀的教育
