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      腰肌勞損要注意些什么
      
        
      
            佚名
            2023-07-14 15:49:16
        
      

        
      
           
      我們在生活
      、工作中都經(jīng)常使用不正確的站姿
      、坐姿、睡姿，這樣都很容易粗線腰膝勞損的現(xiàn)象
      ，從而對身體健康早曾極大的危害
      。還可能是由于用力不當(dāng)
      ，導(dǎo)致的肌肉損傷
      ，也會出現(xiàn)腰肌勞損的情況
      ，這些都如何避免呢？下面就來詳細(xì)了解腰肌勞損要注意的內(nèi)容吧
      。
      1
      、糾正不良姿勢和習(xí)慣
      站有站姿，坐有坐相
      ，良好的姿勢是健康的基礎(chǔ)
      ，不良姿勢是病痛的起點。
      2
      、預(yù)防建議
      1）搬提重物時要有技巧
      ，不要讓腰部彎曲，應(yīng)使髖
      。膝屈曲
      2）大腿和小腿的肌肉同時用力
      ，分散腰部的力量，從而防治腰部損傷
      3）腰肌勞損患者還應(yīng)避免從高處取重物
      3
      、切勿長時間久坐
      辦公室的職員和汽車司機等
      ，長期從事坐位工作，容易發(fā)生腰痛
      ，這是因為坐位時腰部負(fù)荷時間過長
      ，應(yīng)站起來活動活動，或變換一下姿勢
      ，使長時間處于緊張狀態(tài)的肌肉和韌帶得到放松
      ，避免勞損而引發(fā)腰痛。
      此外
      ，對于坐位工作者來說
      ，還應(yīng)選擇一把舒適又靈活的座椅，其理想高度是您坐下時膝部略高于臀部
      ，雙腳又可以完全放在地上休息
      ，臀部前方的肌肉也處于松弛狀態(tài)；其理想深度是比大腿的長度略短
        ，坐下時腰部可以靠緊椅背，這樣腰肌就不易疲勞
        。
      4
        、經(jīng)常更換站立姿勢
      工廠的工人、手術(shù)的醫(yī)生以及其他長時間站立的工作者
        ，應(yīng)避免長久以一種姿勢站立
        ，不時更換站立姿勢。站立時間過長
        ，可稍稍踱上幾步
        ，以便使高度緊張的肌間韌帶得到放松
        。
      5、睡姿以側(cè)臥為宜
      讓髖膝處于適當(dāng)屈曲位
        ；床墊過軟的應(yīng)在軟墊下置一硬板
        ；注意褥子不可過薄，防止腰部著涼
        。
      6
        、飲食有節(jié)起居有時
      起居有時是人體健康的保證，正常人應(yīng)睡眠充足
        ，早睡早起
        。合理的飲食，規(guī)律的生活
        ，有助防止腰肌勞損
        。
      7、治療方法
      1）避免過勞
        、矯正不良體位
      2）適當(dāng)功能鍛煉：加強腰背肌鍛煉
        ，防止肌肉張力失調(diào)，如采取俯臥位
      ，去枕
      ，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展
      ；也可仰臥床上
      ，去枕，頭部用力向后頂床
      ，抬起肩部的動作
      3）理療
      、推拿、按摩等舒筋活血療法
      4）藥物治療：主要為消炎止痛藥
      、注射皮質(zhì)類固醇及口服非甾體抗炎藥
      ，局部外用肌松藥及鎮(zhèn)痛藥
      5）封閉療法：有固定壓痛點者，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松作痛點封閉
      ，效果良好
      腰肌勞損飲食方面要注意什么
      腰肌勞損的飲食注意事項如下：一
      、從西醫(yī)的角度來說，腰肌勞損的病人飲食并沒有什么特別需要注意的
      。二
      、從中醫(yī)的角度來說，由于腰肌勞損是濕邪
      、困阻經(jīng)絡(luò)導(dǎo)致的
      ，主要是避免吃一些過于油膩、過于肥的食物
      ，如蜂膠
      、頓雞
      、肥肉，尤其是這些紅肉要盡量少吃
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢赃m當(dāng)吃一些有行氣作用的食物，如蔥蒜
        、生姜
        、韭菜之類的，還有一些綠色的蔬菜
        、水果
        ，這些食物里有較多維生素，對腰肌勞損癥狀的緩解會有比較大的幫助
        。
      腰肌勞損患者在飲食方面應(yīng)該注意什么？
      腰肌勞損指腰部肌肉
        、筋膜直韌組織慢性損傷
        。其中以體力勞動占多數(shù)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；颊哂邢喈?dāng)長的一段時間內(nèi)完全或部分喪失勞動力
        。
      
飲食應(yīng)禁忌辛辣刺激的食物，如辣椒
        、油炸辣蠶豆
      、油條、油炸餅等
      。忌食肥膩燥熱的食物
      ，如肥豬肉、炒花生
      、咖喱牛肉
      、咖喱雞肉等。不宜喝濃咖啡
      、烈酒
      。
      
飲食以清淡、易消化為原則
      ，多吃含蛋白質(zhì)
      、氨基酸的食物，如豬瘦肉
      、雞肉、豬肝
      、羊肉
      、兔肉
      、海參、章魚
      、苦瓜
      、綠豆等。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/90118.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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