經(jīng)常做噩夢(mèng)該怎么辦

我們?cè)谏钪锌赡芘紶枙?huì)做噩夢(mèng)，偶爾做噩夢(mèng)可能是因?yàn)閴毫μ髮?dǎo)致的，但是如果經(jīng)常性的做噩夢(mèng)，可能是心理方面或者身體方面出現(xiàn)了一些問(wèn)題，所以我們需要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整自己的身體。那么，經(jīng)常做噩夢(mèng)怎么辦？有什么好的辦法讓自己不做噩夢(mèng)？

1、怎么擺脫噩夢(mèng)

(1)保持臥室空氣清新

一項(xiàng)小型的研究結(jié)果證實(shí)，人在睡眠周期的某個(gè)特定時(shí)間點(diǎn)聞到香味（花香或菜香），會(huì)增加做美夢(mèng)的概率。

反之，如果聞到硫磺等難聞的氣味，則更有可能做噩夢(mèng)。

美國(guó)東弗吉尼亞醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任J.CatesbyWare表示，夢(mèng)對(duì)睡眠具有保護(hù)作用。將積極的因素帶入睡眠當(dāng)中，你的夢(mèng)自然香甜。

注意：睡覺(jué)前不要在臥室內(nèi)噴灑花香香水，它對(duì)你的睡眠和美夢(mèng)沒(méi)有任何幫助。

(2)聽(tīng)舒緩放松的聲音

美國(guó)哈佛大學(xué)的心理學(xué)教授DeirdreBarrett指出，人在熟睡的時(shí)候，大腦可以通過(guò)一個(gè)窄的窗口接收外界的聲音。它也許不會(huì)吵醒你，但可以進(jìn)入你的意識(shí)。

比如，當(dāng)你從火場(chǎng)的噩夢(mèng)中驚醒后，會(huì)發(fā)現(xiàn)在夢(mèng)中聽(tīng)到的火警警報(bào)聲其實(shí)是鬧鐘的鈴聲。

因此，晚上睡前聽(tīng)一段令人感到舒緩且放松的輕音樂(lè)或大自然的聲音，可能會(huì)使你一夜好夢(mèng)。

比如，臨睡前聽(tīng)聽(tīng)海浪拍打沙灘的聲音，在海邊度假的美好時(shí)光也許就會(huì)成為你的夢(mèng)境，醒來(lái)后也會(huì)感到全身輕松。

(3)合理飲食

常吃奶酪、辛辣食物，或者暴飲暴食，會(huì)增加噩夢(mèng)的發(fā)生概率。

因此，建議晚餐后至少2個(gè)小時(shí)再就寢，并保證睡眠環(huán)境足夠安靜。

但這并不意味著你必須餓著肚子睡覺(jué)。

事實(shí)上，節(jié)食者雖常做關(guān)于美食的“美夢(mèng)”，但也會(huì)因低血糖被餓醒，影響睡眠質(zhì)量。

所以不如臨睡前吃根香蕉或者喝杯脫脂牛奶。它們有益健康，防止發(fā)胖，其中富含的色氨酸還能優(yōu)化睡眠質(zhì)量，使你睡得更香甜。

另外，咖啡因?qū)λ哔|(zhì)量也有不良影響。最好的辦法是每天下午2點(diǎn)之后不再攝入咖啡。

(4)改變睡姿

發(fā)表在美國(guó)《夢(mèng)境》雜志上的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，趴著睡覺(jué)容易做與同房相關(guān)，或被纏繞捆綁的夢(mèng)。研究人員推測(cè)，這可能與該睡姿的呼吸方式有關(guān)。

所以，如果你不喜歡以上夢(mèng)境帶給你的尷尬和恐懼感，就要改變睡姿。

(5)調(diào)整維生素B6攝入

Barrett認(rèn)為，維生素B6是食物中所攝入的氨基酸轉(zhuǎn)化成神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的輔助因子。這種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，使夢(mèng)境更加生動(dòng)豐富。

如果你不希望整晚多夢(mèng)，建議停止服用維生素B6補(bǔ)充劑。

如果你喜歡并享受豐富的夢(mèng)境，可以每天適量補(bǔ)充維生素B6。但不要服用過(guò)量，否則會(huì)造成長(zhǎng)期的神經(jīng)損傷或者麻木。

(6)換一種抗抑郁藥

對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，抗抑郁藥確實(shí)有撫平情緒和穩(wěn)定心境的功效，尤其是5羥色胺再攝取抑制劑（SSRI），例如，百憂解、帕羅西汀和左洛復(fù)。

但是Barrett表示，有研究證實(shí)，長(zhǎng)期服用抗抑郁藥的患者，快速動(dòng)眼睡眠時(shí)相的各種表現(xiàn)更加劇烈（例如，心率加快、血壓升高、眼球快速轉(zhuǎn)動(dòng)等），因此，服用抗抑郁藥物的患者也較正常人更容易做噩夢(mèng)。

但對(duì)于每種藥物的具體影響，通常因人而異。所以如果你因服用某種SSRI而飽受噩夢(mèng)困擾，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，換用另外一種藥物（比如，由百憂解換成帕羅西?。?/p>

(7)戒煙

生動(dòng)豐富的夢(mèng)境其實(shí)是一種戒煙的戒斷癥狀。美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的教授PatrickMcNamara表示，戒斷尼古丁會(huì)增強(qiáng)大腦的興奮程度和活躍度，使你在夜間多夢(mèng)。

一項(xiàng)研究證明，63％的吸煙者在戒煙的1年之后仍然會(huì)夢(mèng)到吸煙。

即便如此，McNamara仍然希望戒煙者堅(jiān)持到底。因?yàn)殡S著戒斷癥狀的消失，興奮的神經(jīng)元會(huì)逐漸平靜下來(lái)，而你也會(huì)更加健康。

(8)睡前保持愉悅

Barrett認(rèn)為，你在睡前做的最后一件事，包括聽(tīng)的音樂(lè)、讀的書(shū)、看的電視節(jié)目，或者與另一半之間的對(duì)話，都會(huì)影響你的夢(mèng)境。

所以，如果你容易做噩夢(mèng)，睡覺(jué)前就盡量不要看恐怖片。

總之，臨睡前在腦海中留下歡樂(lè)的片段，才是最佳的狀態(tài)。

另外，有研究表明，孕婦在懷孕期間及分娩過(guò)后，由于情緒復(fù)雜、睡眠不足和激素波動(dòng)等原因，非常容易出現(xiàn)生動(dòng)逼真的夢(mèng)境（比如，寶寶丟了，自己發(fā)瘋一般地尋找），這非常正常，且通常無(wú)法人為控制。雖然很多女性飽受其困擾，但也正是這些夢(mèng)境，幫助媽媽們體驗(yàn)為人母后最真實(shí)的喜怒哀樂(lè)，并順利完成角色轉(zhuǎn)換。

2、做噩夢(mèng)的原因

1、趴著睡

美國(guó)《做夢(mèng)》雜志曾刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，趴著睡的人在夢(mèng)中更容易出現(xiàn)與“性”和“受到迫害”(如被綁起來(lái)、被鎖注無(wú)法移動(dòng))等相關(guān)的內(nèi)容。研究者認(rèn)為，這是因?yàn)楦┡P導(dǎo)致睡眠者無(wú)法獲得充足的氧氣，導(dǎo)致大腦失去知覺(jué)，以為身體受到外部刺激引起的。

2、聲音

巴雷特博士表示，人們?cè)谒哌^(guò)程中，對(duì)一些不大不孝似有若無(wú)的聲音最敏感。鬧鐘的滴答聲可能會(huì)讓你夢(mèng)到身陷火海，而輕柔的海浪聲則可能會(huì)讓你夢(mèng)見(jiàn)海灘度假等美妙場(chǎng)景，醒來(lái)后身體會(huì)極為放松。

3、抗抑郁藥物

巴雷特博士表示，百優(yōu)解等抗抑郁藥會(huì)增加做噩夢(mèng)的幾率。此類藥物會(huì)增強(qiáng)睡眠過(guò)程中快速眼動(dòng)(REM)階段，使人更容易做噩夢(mèng)。如果感覺(jué)難以承受，可讓醫(yī)生更換其他藥物。

4、吃維生素B6

巴雷特博士表示，維生素B6可幫助人體將氨基酸轉(zhuǎn)化為神經(jīng)傳遞物質(zhì)，會(huì)影響到夢(mèng)境，并且讓人們對(duì)睡夢(mèng)記憶猶新。建議這類人遵醫(yī)囑控制B族維生素的攝入量，否則會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)損傷或麻木等問(wèn)題。

5、愛(ài)吃辣

懷爾博士表示，辛辣食物容易導(dǎo)致消化不良，影響睡眠質(zhì)量，讓人做噩夢(mèng)。因此，睡前兩小時(shí)盡量不要吃東西，尤其是辛辣食品。

6、氣味

專家表示，睡夢(mèng)對(duì)睡眠具有保護(hù)作用。睡眠過(guò)程中受到氣味刺激時(shí)，如果沒(méi)有醒來(lái)，氣味刺激就會(huì)“融入”夢(mèng)境。睡眠中聞到花香會(huì)做美夢(mèng)，而聞到硫化物的氣味(如某些食物腐敗的味道、煤氣味等)則會(huì)做噩夢(mèng)。

為什么老是做噩夢(mèng)怎么辦

每個(gè)人每晚都會(huì)做夢(mèng)，“絕對(duì)無(wú)夢(mèng)”的夜晚相對(duì)來(lái)說(shuō)是十分稀少的。那些情緒激越、令人激動(dòng)的夢(mèng)或許能在記憶中保持幾天、幾周或幾個(gè)月，甚至永世不忘，但這類夢(mèng)至多只占了10%左右，而其余的夢(mèng)大多在做夢(mèng)者醒來(lái)之前就在腦海中消失得無(wú)影無(wú)蹤了。不過(guò)已有足夠的證據(jù)顯示：夢(mèng)的內(nèi)容其實(shí)與心理問(wèn)題并不搭界，這就是說(shuō)，常常做噩夢(mèng)并不一定反映心理上有什么問(wèn)題。
對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，特定的藥物、酒精、毒品、睡眠不足、發(fā)高燒或焦慮有時(shí)會(huì)導(dǎo)致噩夢(mèng)。但普遍來(lái)說(shuō)，噩夢(mèng)也可能是由生活上的情感問(wèn)題、主導(dǎo)生活的改變(比如搬家)、痛苦的經(jīng)歷以及運(yùn)動(dòng)或?qū)W習(xí)上的壓力引起的，即使夢(mèng)中發(fā)生的事情看起來(lái)似乎跟現(xiàn)實(shí)生活沒(méi)有關(guān)系。以下就是可能會(huì)引起夢(mèng)魘的6大原因：
1、焦慮和壓力
焦慮和壓力通常都是生活中外部創(chuàng)傷所致，有時(shí)會(huì)成為夢(mèng)魘和噩夢(mèng)的誘因。根據(jù)國(guó)際睡夢(mèng)研究協(xié)會(huì)(IASD)的一項(xiàng)研究，稱：重大手術(shù)或疾病、痛失愛(ài)人的悲傷、遭遇或者目擊到襲擊、事故…等，都會(huì)導(dǎo)致噩夢(mèng)和夢(mèng)魘。創(chuàng)傷后壓力癥候群(PTSD)通常是夢(mèng)魘復(fù)發(fā)的普遍原因。
然而，并非所有夢(mèng)魘的始作俑者都是外部創(chuàng)傷，日常壓力也會(huì)導(dǎo)致人們整晚噩夢(mèng)不斷，比如：工作或者經(jīng)濟(jì)憂慮;生活的變遷，比如：搬家或離婚。
2、辛辣食品
食品和進(jìn)食時(shí)間也會(huì)影響我們晚間的休息。
《國(guó)際心理生理學(xué)雜志》的一項(xiàng)小型報(bào)告對(duì)一組健康男性進(jìn)行了測(cè)試，讓他們?cè)谀承┮雇硭X(jué)前吃些辛辣的食物，并與他們?cè)跊](méi)有吃辛辣食物的情況下做了睡眠質(zhì)量的對(duì)比。
結(jié)果顯示：進(jìn)食辛辣食物的夜晚，他們醒著的時(shí)間更長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量較差。原因是：辛辣食物會(huì)提高身體的溫度，進(jìn)而擾亂睡眠。這個(gè)原因也能解釋為什么有的人說(shuō)在臨睡前吃得太多會(huì)做噩夢(mèng)。
盡管很少有研究關(guān)注到這一點(diǎn)，但臨睡前進(jìn)食，會(huì)增強(qiáng)新陳代謝和大腦活動(dòng)，進(jìn)而激發(fā)噩夢(mèng)或夢(mèng)魘的產(chǎn)生。
3、脂肪含量高的食品
雖然還沒(méi)有一個(gè)定論，但一些研究揭示：日間攝入的高脂肪食品越多，睡眠質(zhì)量受到的影響就越大。
《心理學(xué)報(bào)告》在2007年的研究發(fā)現(xiàn)，多食用有機(jī)食品(即100%天然食材)的人與多吃垃圾食品的人，夢(mèng)境有著天壤之別!文章的作者推斷某些食物對(duì)夢(mèng)境可能具有負(fù)面影響。
4、酒精
盡管酒精跟鎮(zhèn)靜劑一樣在短時(shí)間內(nèi)，會(huì)幫助你入睡，但一旦鎮(zhèn)定作用失效后，它就會(huì)讓你過(guò)早醒來(lái)。
飲酒過(guò)量，還會(huì)導(dǎo)致夢(mèng)魘和睡眠不佳，對(duì)于那些處于戒酒中的人，夢(mèng)魘也會(huì)時(shí)常光顧。
5、藥品
某些藥物，包括：抗抑郁藥、巴比妥類和麻醉劑，都具有“讓夢(mèng)魘自動(dòng)找上門”的副作用。
根據(jù)2008年《精神藥理學(xué)》雜志，對(duì)一直用于麻醉和保健的藥物克他命(ketamine)進(jìn)行的研究顯示：與安慰劑相比，使用克他命(ketamine)會(huì)導(dǎo)致夢(mèng)中更多的不愉快，使噩夢(mèng)發(fā)生的機(jī)率加倍。
同理，任何一位曾前往過(guò)瘧疾多發(fā)的鄉(xiāng)野，并服用過(guò)甲氟喹(mefloquine)的人，在此后都會(huì)做一些與之有關(guān)的夢(mèng)魘。通常，藥力失效之后，夢(mèng)魘也會(huì)隨之消散。
6、疾病
疾病，包括發(fā)燒在內(nèi)(比如：流感)，經(jīng)常能引起夢(mèng)魘。其他的睡眠失常，包括：呼吸暫停和猝睡癥(患者在白天出現(xiàn)不可克制的、發(fā)作性短暫睡眠)，都會(huì)導(dǎo)致噩夢(mèng)和夢(mèng)魘的發(fā)生。
夢(mèng)魘和噩夢(mèng)通常被認(rèn)為是對(duì)日常經(jīng)歷的一種正常反映，但“國(guó)際睡夢(mèng)研究協(xié)會(huì)”仍然建議：如果它們不斷加劇，并逐漸惡化，那你還是需要尋求醫(yī)生的幫助。 不過(guò)，首先你需要努力地去擺脫以上這6種因素。這是呼喚甜美夢(mèng)境，驅(qū)走夜晚惡魔的最好方法!
此外，可以試著創(chuàng)建一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間表，其中要留有充足的時(shí)間讓你晚上好好睡覺(jué)，避免下午或是傍晚瞌睡不斷。減少咖啡因、酒精的攝入量，少抽煙(特別是晚上)也是有用的。以下是讓你擁有好睡眠、擺脫夢(mèng)魘得6個(gè)小方法：
擺脫噩夢(mèng)的好方法
1、盡量不要補(bǔ)覺(jué)：
如果你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘還不能重新入睡，可以聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，等有了睡意再關(guān)掉音樂(lè)。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r(shí)起床，即使在周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。
2、睡前不喝咖啡不抽煙：
咖啡、可口可樂(lè)和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺(jué)之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺(jué)之前抽煙的習(xí)慣。
3、睡前不飲酒：
一些人為了放松自己喜歡睡覺(jué)之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過(guò)幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來(lái)感到頭痛。長(zhǎng)期下去對(duì)你的健康有百害而無(wú)一利。
4、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣：
睡覺(jué)之前，聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，或者學(xué)會(huì)傾聽(tīng)大自然的聲音，如：雨聲、蟲(chóng)鳴等等。傾聽(tīng)大自然的方法開(kāi)始做起來(lái)會(huì)有些困難，不過(guò)只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。
5、晚間散步：
長(zhǎng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當(dāng)體溫降下來(lái)時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺(jué)。
6、睡前洗個(gè)熱水澡：
人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺(jué)時(shí)間，你的體溫也就降了下來(lái)。
上面為介紹了我們睡覺(jué)做噩夢(mèng)的原因，容易做噩夢(mèng)的朋友睡前不要喝酒，不要思考，晚飯后1小時(shí)可以去散散步，睡前洗個(gè)熱水澡，這些方法都可以幫你擺脫噩夢(mèng)。

老做噩夢(mèng)怎么辦？教您幾招擺脫做噩夢(mèng)的方法

【 摘要 】不少人有這樣的苦惱：入睡后，常常做噩夢(mèng)，甚至被驚醒。由于睡不好，次日頭昏腦漲，影響了工作和學(xué)習(xí)。有的還擔(dān)心做噩夢(mèng)會(huì)給自己帶來(lái)厄運(yùn)，造成心理上的恐懼和不安。那么老做噩夢(mèng)該怎么辦呢？如何才能消除做噩夢(mèng)所帶來(lái)的不良影響呢？
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有時(shí)候做噩夢(mèng)就像壞習(xí)慣，您要是聽(tīng)之任之，這種壞情況就會(huì)愈演愈烈。如果這些噩夢(mèng)困擾了您很久，每一個(gè)細(xì)節(jié)似乎都深深刻在了腦海里，這時(shí)您就要改變噩夢(mèng)，讓它變成美夢(mèng)。

在紙上寫(xiě)出您做的噩夢(mèng)，然后將它改編成您想要的、能讓您高興的夢(mèng)境，只要使噩夢(mèng)不再讓您害怕。然后您需要每天都“復(fù)習(xí)”一下這個(gè)美夢(mèng)，日積月累，用時(shí)間加毅力改變您的噩夢(mèng)。

如果經(jīng)常做噩夢(mèng)，可以在平時(shí)經(jīng)常問(wèn)自己“是否在做夢(mèng)？”，通過(guò)這種不斷的暗示，使自己真在做夢(mèng)時(shí)，就可以分辨出夢(mèng)境與現(xiàn)實(shí)。找出您的噩夢(mèng)里所恐懼和害怕的東西，如果是動(dòng)物之類的，可以逐漸接觸這些東西，比如先看照片，然后再接觸實(shí)體，慢慢緩解自己對(duì)這些事物的緊張心理，從根本上解決問(wèn)題。

有時(shí)候噩夢(mèng)和生活、工作上所受到的壓力有關(guān)，做一些減壓的活動(dòng)，緩解一下緊張的心情。另外，尋找可靠的朋友傾訴自己的煩惱也是擺脫做噩夢(mèng)煩惱的一大有效途徑。

慧擇提示： 經(jīng)常做噩夢(mèng)怎辦？您可以找到讓您做噩夢(mèng)的根源，然后結(jié)合上文所述的方法進(jìn)行癥狀緩解。對(duì)于長(zhǎng)期得不到有效緩解的做噩夢(mèng)癥狀，建議您及時(shí)就診，因?yàn)槔献鲐瑝?mèng)或許是身體某個(gè)部位出現(xiàn)疾病的前兆。

經(jīng)常做噩夢(mèng)怎么辦

第一、 首先我想說(shuō)的是，你可以檢查一下身體經(jīng)常做惡夢(mèng)的人一般都是因?yàn)檫^(guò)度勞累造成身體虛弱，于是就會(huì)晚上做惡夢(mèng)。

第二、 另外一點(diǎn)從心理學(xué)上開(kāi)看就是經(jīng)常做惡夢(mèng)是因?yàn)橛幸患乱恢笔鼓愎⒐⒂趹?，你沒(méi)有真正的放下，于是就會(huì)做惡夢(mèng)，如果有條件可以做一個(gè)心理輔導(dǎo)。

第三、 不過(guò)大多都是因?yàn)槭艿酵饨绲拇碳亩鴮?dǎo)致晚上做惡夢(mèng)，比如看恐怖片之類的會(huì)晚上經(jīng)常做惡夢(mèng)，所以以后盡量少看這種片子就好了。

第四、 最后我想說(shuō)的是，晚上睡姿是非常重要的，有的人壓住心臟是一定會(huì)坐噩夢(mèng)的，所以如果你的睡姿不是很好就會(huì)導(dǎo)致你做惡夢(mèng)，那么接下來(lái)你就調(diào)整你的睡姿就可了

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