如何愛護眼睛預(yù)防近視？愛護眼睛預(yù)防近視方法

一般來說，出現(xiàn)近視眼癥狀的人大多都是因為平時沒有好好保護眼睛所導(dǎo)致的，所以一些人為了避免自己也出現(xiàn)近視眼往往就會格外注意保護眼睛，但是不少人都不知道怎么保護眼睛預(yù)防近視。那么如何愛護眼睛預(yù)防近視？愛護眼睛預(yù)防近視方法有哪些？

1、改善用眼習(xí)慣

用眼衛(wèi)生是愛護眼睛預(yù)防近視的重要一環(huán)，特別是學(xué)生時代，更要特別注意。比如學(xué)習(xí)時候姿勢要端正，眼睛與書本保持30厘米左右距離，視線與書本最好能夠呈直角；不要趴著學(xué)習(xí)、躺著看書等等。

2、改善用眼環(huán)境

不管是進行學(xué)習(xí)還是進行工作，都要注意照明條件、座椅高度不能湊合。用眼時照明條件要好，使用臺燈時臺燈光線不應(yīng)照射眼睛；座椅的高度要適宜身高才能更好地保證姿勢的端正挺直。

3、加強身體鍛煉

眼睛在人體中不是一個獨立的存在，身體發(fā)育緩慢，身體素質(zhì)不強，甚至是有貧血、免疫力低下等等狀況的人出現(xiàn)近視的可能性比身體強健的人要大。而且像跑步、打球這一類運動都能有效緩解眼部疲勞，幫助預(yù)防近視。

4、明目眼保健操

眼保健操不是只有學(xué)生可以做，經(jīng)常用眼的人都可以在用眼之后進行眼保健操，對眼部緊張肌肉。眼保健操除了能夠防治假性近視，提高視力還能幫助提神醒腦，預(yù)防感冒等等積極作用。除了進行眼保健操還可以采用遠(yuǎn)眺法、冷熱敷也能有效放松眼部，預(yù)防近視。

5、補充眼部營養(yǎng)

想要愛護眼睛預(yù)防近視就為眼睛補充營養(yǎng)吧。營養(yǎng)不良、缺乏維生素都會影響眼睛的發(fā)育及眼球的變化?？梢栽陲嬍持凶⒁庾⒁鉅I養(yǎng)均衡，特別是對維生素B1、鈣質(zhì)的攝取。還要注意不宜食用過多的糖分，糖分會造成維生素B1的不足，引發(fā)視覺神經(jīng)炎。平時生活中皆宜多食用豆類、蔬菜、藻類、肝臟、胡蘿卜等等對視力好的食物。

6、遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品

現(xiàn)在很多人都離不開電子產(chǎn)品，近距離或者是強光下、弱光下長時間使用電子產(chǎn)品都會造成眼部的傷害。特別是喜歡看電視的人，長時間看電視不放松眼部很容易出現(xiàn)電視性近視。如果是要看電視一是要保持與電視距離適中，還要注意連續(xù)看電視不宜超過一個小時。還要注意看電視的時候不宜關(guān)燈也不宜強光照射。

7、保護眼睛營養(yǎng)需求

維他命A

不用多說，素有“護眼之必需”之稱的維他命A，是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，以胡蘿卜及綠、黃的蔬菜（蔬菜食品）及紅棗含量最多。

維他命B

維他命B是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，維他命B1不足，眼睛容易疲勞;維他命B2不足，容易引起角膜炎?？梢远喑孕┲ヂ?、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。

枸杞子

枸杞子清肝明目的療效大家早已知道，因為它含有豐富的胡蘿卜素，維他命A、B1、B2、C，鈣（鈣食品）、鐵（鐵食品）等，是健康（健康食品）眼睛的必需營養(yǎng)。

枸杞子的三種食療配方：

1.枸杞子+米：煮成粥后，加入一點白糖，能夠治療視力模糊及流淚的現(xiàn)象。

2.枸杞子+菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕松、明亮。

3.枸杞子+豬肝：煲湯具有清熱、消除眼澀、消除因熬夜出現(xiàn)的黑眼圈。

決明子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。

怎樣才能保護好眼睛？使眼睛不近視

做好近視防控工作、保護視覺健康，需要做到以下幾點：
1、堅持充足的白天戶外活動：每天如果能夠有2個小時以上的戶外活動時間，能夠有效地預(yù)防近視的發(fā)生，而且戶外活動的形式多樣，并不局限于體育運動，只要是在自然光線下進行的活動都能夠起到保護視力的作用；
2、保持正確的讀寫姿勢：學(xué)校和家庭應(yīng)該為孩子提供適合其座高的桌椅和良好的照明條件，要提醒督促孩子讀書寫字的時候做到三個一，包括眼睛距離書本有一尺的距離，胸口離桌沿有一拳的距離，握筆的手指離筆尖要有一寸的距離，而且連續(xù)讀書寫字時間不建議超過40分鐘，年齡越小，這種持續(xù)的時間應(yīng)該更短；
3、避免不良的讀寫習(xí)慣：比如不能在走路、吃飯的時候，或者窩在床上的時候以及在晃動的車廂、光線暗弱的環(huán)境，或者陽光直射的環(huán)境下看書寫字；
4、合理控制使用電子產(chǎn)品的時間：兒童單次使用時間不宜超過15分鐘，每天累計不超過1個小時，學(xué)齡前的兒童應(yīng)該盡量避免使用手機和電腦；
5、保證充足的睡眠和合理的營養(yǎng)：充足的睡眠和均衡的營養(yǎng)是保證視力健康的基礎(chǔ)，青少年應(yīng)該盡量保證每天8-10個小時的睡眠時間，其次就是不能挑食、偏食以及暴飲暴食，不要攝入過多的甜食，多增加一些新鮮蔬菜水果的攝入；
6、及時矯正：確診為近視后應(yīng)該盡早在醫(yī)生的指導(dǎo)下配戴眼鏡，并進行定期的隨訪復(fù)查。

怎樣保護眼睛，怎樣才能預(yù)防近視？

近視眼是生活中很常見的一種眼科疾病，這種疾病的出現(xiàn)會極大的影響患者的視力，會嚴(yán)重影響患者的生活和健康，所以在平時應(yīng)該多了解近視眼的預(yù)防知識，及時的做好預(yù)防措施，有助于降低近視眼的患病風(fēng)險。下面就帶大家了解一下近視眼的預(yù)防方法，希望可以幫助到大家。
預(yù)防近視的方法具體如下：
1、積極的參加鍛煉，增加戶外活動的時間，每天在戶外的活動的時間建議不少于兩個小時，研究發(fā)現(xiàn)大自然的光線可以促進視網(wǎng)膜釋放多巴胺，延緩近視的出現(xiàn)。
2、控制用眼時間，看電視時盡量選擇比較大屏幕的電子產(chǎn)品，每看一段時間就應(yīng)該休息幾分鐘，比如每看一個小時左右就休息十分鐘左右。
3、建議在讀書寫字一個小時左右就注意休息，休息時盡可能多眺望遠(yuǎn)方或做一做眼睛保健操，可以放松睫狀肌，緩解視疲勞。
4、盡量在光線充足的環(huán)境下進行書寫、閱讀。
5、保持合理的飲食習(xí)慣，避免挑食和偏食，盡量少吃甜食和含糖的飲料。
上面給大家介紹的是關(guān)于近視的預(yù)防方法，在平時應(yīng)該正確的用眼，合理的補充營養(yǎng)，定期檢查了解眼部視力也是很重要的，注意勞逸結(jié)合，加強體育鍛煉都能更好的預(yù)防近視的產(chǎn)生，確保眼部的發(fā)育和用眼健康的實現(xiàn)。

保護眼睛近視的方法有哪些？

現(xiàn)在的人其實并不注意眼睛的保護，所以大部分的人視力都越來越差，而且很多人平時都是用眼過度的，因為現(xiàn)在用電腦手機的人比較多，所以這樣的情況下大家更要保護好自己的眼睛，那保護眼睛近視的方法有哪些？日常健目有哪些方法？
1、日常健目的四個方法
一、運目保健
運目，即指眼珠運轉(zhuǎn)，以鍛煉其功能，可采取多種方法進行。
1、運睛
此法有增強眼珠光澤和靈敏性的作用，能祛除內(nèi)障外翳，糾正近視和遠(yuǎn)視。具體做法是：早晨醒后，先閉目，眼球從右向左，從左向右，各旋轉(zhuǎn)10次；然后睜目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反復(fù)四五次；晚上睡覺前，先睜目運睛，后閉目運睛各10次左右。
2、遠(yuǎn)眺
用眼睛眺望遠(yuǎn)處景物，以調(diào)節(jié)眼球功能，避免眼球變形而導(dǎo)致視力減退。例如，在清晨，休息或夜間，有選擇地望遠(yuǎn)山、樹木、草原、藍(lán)天、白云、明月、星空等。
除上述運目方法外，還可進行眨眼、虎視、瞪目、顧盼等，這些鍛煉方法可使眼周圍的肌肉得到更多的血液和淋巴液的營養(yǎng)，保護眼睛，增強視力。
二、按摩健目
按摩是古人保養(yǎng)眼睛的一項重要措施?，F(xiàn)介紹如下三種方法：
1、熨目
其作法是：雙手掌面摩擦至熱，在睜目時，兩手掌分別按在兩目上，使其熱氣煦熨兩目珠，稍冷再摩再熨，如此反復(fù)3～5遍，每天可做數(shù)次，有溫通陽氣，明目提神作用。
2、捏眥
即閉氣后用手捏按兩目之四角，直至微感悶氣時即可換氣結(jié)束，連續(xù)作3--5遍，每日可做多次。
3、點按穴位
用食指指肚或大拇指背第一關(guān)節(jié)的曲骨，點按絲竹空、魚腰，或攢竹、四白、太陽穴等，手法由輕到重，以有明顯的_脹感為準(zhǔn)，然后再輕揉撫摩幾次。此法有健目明目，洽療目疾的作用。
在古代眼保健的基礎(chǔ)上，近代創(chuàng)造了不少新的眼保健法，如“眼保健操”，對保健青少年的視力，預(yù)防眼睛疾病，有積極意義。
三、閉目養(yǎng)神
歷代養(yǎng)生家都主張“目不久視”、“目不妄視”，因為久視、妄視耗血傷神。在日常生活或工作、學(xué)習(xí)中，看書、寫作、看電視等時間不宜過久，當(dāng)視力出現(xiàn)疲勞時，可排除雜念，全身自然放松，閉目靜坐3～5分鐘；或每天定時做幾次閉目靜養(yǎng)。此法有消除視力疲勞、調(diào)節(jié)情志的作用，也是醫(yī)治目疾有效的輔助方法。此外，隨時注意眼睛的保護，不要在光線昏暗處或強光下看書讀報，不可在臥床和乘車時讀書。在夏季烈日下或冬季在雪地中長時間行走時，宜戴深色眼鏡，以保護眼睛。
四、飲食健目
飲食保健對增強視力也是至關(guān)重要的。一般而言，多吃蔬菜、水果、胡蘿卜、動物的肝臟，或適當(dāng)用些魚肝油，對視力有一定保護作用，切忌貪食膏粱厚味及辛辣大熱之品。同時，還可配合食療方法，以養(yǎng)肝明目。
2、保護視力的食物
如果有人告訴你視力與營養(yǎng)有關(guān)，你相信嗎？事實上，視力差不僅與偏食、挑食有關(guān)，而且，良好的營養(yǎng)還可以改善視力。
近視與偏食
據(jù)調(diào)查顯示，中國兒童患近視的年齡在不斷地提前，人數(shù)在不斷地增加。這除了與學(xué)習(xí)壓力加大，加上長時間看電視、用電腦、玩游戲機等有關(guān)外，日?；顒右膊煌潭鹊丶又刂⒆拥挠醚圬?fù)擔(dān)。孩子視力不好，與飲食營養(yǎng)不平衡也有很大關(guān)系。
一臺精細(xì)的相機，視網(wǎng)膜就好像是感光底片，而維生素A就是底片上的感光材料。缺乏感光材料，照片曝不了光，也就無法產(chǎn)生視覺。學(xué)生時代，晚上需要看書學(xué)習(xí)，而在夜晚看東西會比白天要消耗掉更多的維生素A。長期維生素A不足，角膜的上皮細(xì)胞會因為過度干燥而容易受到傷害，從而影響孩子的視力。偏食還會導(dǎo)致與視力有關(guān)的其它營養(yǎng)素，如維生素B2、鋅等元素不足，導(dǎo)致視力下降。
營養(yǎng)素，保護視力的要素
充足的營養(yǎng)，可以幫助減緩視覺疲勞，保護眼睛。與視力關(guān)系最為密切的是蛋白質(zhì)，維生素A、B1、B2、C，以及某些微量元素。
{1}蛋白質(zhì)是視力發(fā)育的基礎(chǔ)。眼睛是身體的重要器官之一，眼睛的正常功能、組織的更新離不開蛋白質(zhì)，如果蛋白質(zhì)長期處于缺乏狀態(tài)，會引起眼睛的功能衰退，視力下降，并發(fā)生各種眼疾。肉類、海產(chǎn)品、奶類、蛋類、豆類等都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
{2}維生素A是維護正常視覺的最重要營養(yǎng)素。加強維生素A的攝入，對保護視力有非常重要的作用。
維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、奶類和蛋類，以及富含胡蘿卜素的紅黃色和深綠色蔬菜與水果。每天一個雞蛋、一至兩杯奶、一次紅色或黃色的蔬菜或水果，每周一次豬肝，就可以很好地預(yù)防維生素A缺乏。
{3}維生素B1是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)素，不足時眼睛容易疲勞。維生素B1在谷皮和小麥、豆類等粗糧中含量豐富。此外，動物內(nèi)臟、瘦肉、堅果(如瓜子、花生)也含有豐富的維生素B1。
{4}維生素B2保證視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝。缺乏維生素B2，就容易出現(xiàn)流淚、眼紅、發(fā)癢、眼睛痙攣等癥狀。維生素B2以肉、魚、蛋黃、牛奶的含量最為豐富。
{5}維生素C是組成眼球晶體的成分之一。缺乏維生素C容易引起晶體混濁。含維生素C豐富的食物有各種新鮮蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、橘子、柚子等食物的維生素C含量較高。
{6}硒對視覺器官的功能極為重要。支配眼球活動的肌肉收縮，瞳孔的擴大和縮小，保持正常的眼辨色力，均需要硒的參與。硒也是機體內(nèi)一種非特異抗氧化劑(谷胱甘肽過氧化酶)的重要成分之一，而這種物質(zhì)能清除人體(包括眼睛在內(nèi))中的過氧化物和自由基，使眼睛免受損害。因此，日常膳食中應(yīng)注意硒的補充，如適量進食動物肝臟、瘦肉、玉米、洋蔥、大蒜、牡蠣、海魚、淡菜，都可提高硒的攝入量。
此外，豐富的鈣質(zhì)具有消除眼部肌肉緊張的作用，微量元素如鋅、鎘、鉬等，也都參與眼睛內(nèi)各種代謝酶的合成，調(diào)節(jié)眼睛的生理功能，不可忽視?？傊?，兒童時期要保護好眼睛，應(yīng)注意從每日膳食營養(yǎng)入手，合理搭配。多種膳食，有益于眼睛，也有益于健康。

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