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      失眠最好的治療方法是什么(治療失眠的好方法是什么
      ？)
      
        
      
            佚名
            2023-07-15 01:31:08
        
      

        
      
           
      失眠是生活中很常見的病癥，主要是由于生活習(xí)慣不當(dāng)導(dǎo)致的
      ，或者由于精神壓力引起
      ，那么失眠最好的治療方法是什么
      ？生活中怎樣治療失眠最好
        ？失眠可以通過食療或者中醫(yī)理療方法緩解恢復(fù)
      ，下面就來詳細(xì)了解具體方法
      ，以及預(yù)防失眠的方法吧。
      1
      、飲食治療失眠的方法
      1
      、核桃汁治療腎虛型失眠
      原料：核桃仁適量，白糖30克
      ，黃酒50毫升
      。
      制法：將核桃仁搗爛成泥，然后和白糖
      、黃酒一起放入鍋中
      ，小火煮30分鐘。每日l劑
      ，分2次服用
      。
      功效：核桃仁具有滋補肝腎、養(yǎng)血固精
      、溫肺潤腸
      、烏須發(fā)的功效，主治肺腎虧虛
      、健忘失眠
      、小便淋漓白濁、便秘
      、遺精
      、陽痿等癥。
      2
      、花生葉助眠方
      原料：新鮮花生葉90克
      。
      制法：將花生葉洗干凈，加水煎熬20分鐘服用
      。
      功效：花生葉是一種天然的助眠藥
        ，具有補養(yǎng)心脾、鎮(zhèn)靜安神的功效效
        ，主治神經(jīng)衰弱、夜不能寐
        、失眠多夢
        、易于驚醒、心悸健忘等癥
        。
      3
        、黃花菜涼血清肝方
      原料：黃花菜50克
        ，冰糖適量。
      制法：將黃花菜煮30分鐘后去渣
        ，再加人冰糖煮3分鐘即可食用
        。每日睡前服用。
      功效：黃花菜味甘
      、性涼
      ，具有涼血清肝、利尿通乳
      、清熱解毒利尿消腫等功效
      。
      2、足浴治療失眠的方法
      1
      、小麥大棗足浴方
      原料：小麥100克
      ，甘草30克，大棗適量
      。
      制法：將上述食材加水煎熬
      ，待水剩下一半時，去渣取汁
      ，然后將汁液倒人浴盆中浴足
      。
      功效：此方對治療神經(jīng)衰弱引起的失眠有很好的療效。
      2
      、夜交藤足浴方
      原料：夜交藤
      、荷葉各300克，穿心蓮20克
      ，桂枝15克
      。
      制法：將上述藥材放人鍋中，加人適量水煎煮4O分鐘
      ，去渣取汁
      ，將汁液倒人浴盆中，再加入適量開水
      ，先熏蒸后浴足
      ，每晚睡前泡1次。
      功效：此方對治療心火旺盛引起的心煩失眠療效顯著
      。
      3
      、丹參荷葉足浴方
      原料：丹參、荷葉各25克
      ，紅花10克
      ，川椒5克。
      制法：將所有食材放入鍋中
      ，加水煎煮30分鐘
      ，去渣取汁
      ，將汁液倒人浴盆中，再加人適量開水
      ，先熏蒸后浴足
      ，每晚睡前泡1次。
      3
      、如何預(yù)防失眠
      (1)講究心理衛(wèi)生
      ，開朗樂觀，心胸豁達(dá)
      ，知足常樂
      ，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個部位
      ，培養(yǎng)一項松弛身心的業(yè)余愛好
      。
      (2)睡前避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動
      ，不看緊張的電視
      ，不飲濃茶咖啡，不吸煙
      ，并避免生理性干擾夜眠的因素
      ，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等
      。
      (3)床只用于睡眠
      ，不要在床上工作和思考問題。
      (4)生活要有規(guī)律
      ，晚上按時上床
      ，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床
      ，看一些乏味的書報
      ，待有倦意時再上床;無論多遲上床，早晨必須按時起床
      ，提高睡眠率
      。
      治療失眠的好方法是什么
      ？
      治療（一） 一
      、不要緊張，樹立信心
      ，尋求合理
      、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系
      。可以配合食療
      、中藥
      、西藥、針灸
      、理療
      、氣功等。二
      、對于繼發(fā)性失眠
      ，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說
      ，對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈
      。三、對原發(fā)性失眠的治療
      ，最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣
      ，恢復(fù)正常的生物節(jié)律，睡眠時間各人不同
      ，睡眠時間短些對人體并無多大影響
      。四、一般失眠癥經(jīng)過病因
      、心理
      、軀體松弛治療即可治愈。 五
      、臨床上常用的安眠藥分3大類
      ，即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類
      。服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機器
      ，以免發(fā)生事故。兒童不宜
      ，老年病人應(yīng)慎重使用
      ，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用
      。以上藥物的劑量及用法
      ，須遵醫(yī)囑。 睡眠良好是心身健康的主要標(biāo)志
      。失眠是最常見的睡眠障礙
      ，是指各種原因引起的睡眠不足，入睡困難、早醒
      ，患者常有精神疲勞
      、頭昏眼花、頭痛耳鳴
      、心悸氣短
      、記憶力不集中、工作效率下降等表現(xiàn)
      。 患者一般進(jìn)入睡眠的潛伏期延長
      ，睡眠時間縮短，在入睡過程中生理性覺醒增多
      。主要表現(xiàn)：輕者入睡困難
      ，睡眠中易醒，并難于再次入睡
      ；清晨過早醒來
      。重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈
      、神疲乏力
      、心悸健忘、心神不安
      、多夢等
      ，患者常對失眠感到焦慮和恐懼。 治療（二） 還可以試試以下方法
      。一
      、睡前將白天的事情與衣服一起脫下我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天
      ，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題
      。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒
      。因此
      ，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計劃，最好想些愉快的事
        。二
        、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效
        。它可以使血壓和脈搏正常
        ，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者
        ，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲
        。最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音
        ，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用
        ，那就打開電風(fēng)扇
        ，單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。三:溜狗首先
        ，與四條腿的朋友交流會大大降低神經(jīng)緊張
      ，第二，無論你愿不愿意
      ，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)
      。散布的時候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒
      。這一切會給你一個安穩(wěn)的夢。四:晚上7點后不要再吃正餐這不僅對睡眠有益
      ，對身材也同樣有好處
      。因此，如果晚飯沒有吃飽
      ，喝點酸奶或者吃些水果吧
      。五:泡個香精油澡或者海鹽澡放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可
      。然后馬上進(jìn)被窩
      。幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)
      ，陰陽達(dá)到平衡
      。因此，通過練拳養(yǎng)神
      ，能夠治療神經(jīng)衰弱
      、健忘失眠、神志不寧等癥
      。六:要讓自己按時睡覺如果能做到這一點
      ，失眠的問題就不會存在，因為身體已經(jīng)“知道”該睡覺了
      。幫你推薦：小李是在大學(xué)里養(yǎng)成的裸睡習(xí)慣
      。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私
        ，床簾一拉
        ，自成一個小天地。當(dāng)時女生們經(jīng)常交流美容護(hù)膚的心得……七:看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）
        。一個有趣的事實：當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時
        ，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺
        。相反
        ，當(dāng)我們專心致志時，我們感覺不到疲勞
        。因此
        ，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡
        。也可以試另外一種方法
        ，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩
        ，凍一段時間
        ，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了
        ，然后蓋上被
        ，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去
        。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天
        ，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼剑涣挤磻?yīng)外
        ，且有一定的催眠功效……以下建議
        ，只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導(dǎo)致嚴(yán)重失眠
        ，或長期睡眠困擾而患失眠癥者
      ，需要找醫(yī)生進(jìn)行治療。治療（三） 一.首先建立信心對生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗
      ，不必過份憂慮
      ，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大
      ，本文中曾引述案例
      ，連續(xù)200小時不睡者，仍能保持身心功能正常
      ，一兩夜失眠自不會造成任何困難
      。偶爾失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦
      ，到困倦時自然就會睡眠
      。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡
      。二.安排規(guī)律生活避免失眠的最有效方法
      ，是使生活起居規(guī)律化
      ，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時鐘
      。有時因必要而晚睡
      ，早晨仍然按時起床；遇有周末假期
      ，避免多睡懶覺
      ；睡眠不能貯儲，睡多了無用
      。三.保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動
      ，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動
      ，睡眠前應(yīng)盡是避免
        ，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡
        ，是錯誤的。 四.睡前放松心情睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作
        。即使明天要參加考試
        ，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂
        ，有助于睡眠
      。五.設(shè)計安靜臥房盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣
      。六.使睡床單純化養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣
      ；不在床上看書，不在床上打電話
      ，不在床上看電視
      。因為在床上進(jìn)行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習(xí)慣
      。七.睡前飲食適度睡前如有需要
      ，可適度進(jìn)食；牛奶
      、面包
      、餅干之類食物，有助于睡眠
      。過飽對睡眠不利
      ；而咖啡、可樂
      、茶等帶有刺激性的飲料
      ，尤不利于睡眠
      。八.飲酒不利睡眠不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠
      。固然
      ，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久
      。酒氣一消
      ，容易清醒，醒后就很難入睡
      。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠
      。 九.適當(dāng)服用安眠藥物可以適當(dāng)安眠藥物。副作用很小
      。十.失敗后的作法如以上建議不能生效
      ，建議你仍保持定時上床的習(xí)慣。如實在無法入睡
      ，即起床做一些最不令人煩心的活動
      。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動
      ，企圖使自己由疲憊而睡眠
      ，效果將是適得其反。十一,大多數(shù)失眠根源于我們有煩惱
      ，沒有面對復(fù)雜生活的智慧
      。21
      記得采納啊
      解決失眠的好辦法有哪些
      ？
      五大方法教你快速入眠x0dx0ax0dx0a一.“不睡覺”法x0dx0ax0dx0a“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人x0dx0ax0dx0a這種辦法似乎很不人道
      ，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊
      ，你干嗎還讓我不睡覺
      ？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用
      ，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛
      ！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺
      。x0dx0ax0dx0a具體的做法是：x0dx0ax0dx0a1.在想睡覺的時候才上床
      ；x0dx0ax0dx0a2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著
      ，立刻下床
      ，看書或看電視，讀一些容易拿起來
      、也容易放得下的書
      ，讀一些容易理解的文章
      ，如短篇故事、喜劇故事
      ，或者你童年時喜歡的故事等
      。x0dx0ax0dx0a或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意
      ，就不要停止
      ；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床
      ，專心地重復(fù)去做剛才的事情
      ；x0dx0ax0dx0a3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己
      ；x0dx0ax0dx0a4.白天不準(zhǔn)打盹
      ，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息
      。x0dx0ax0dx0a二.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ蘹0dx0ax0dx0a牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)
      。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松
      ，猶如一天生活結(jié)束時的獎賞
      。x0dx0ax0dx0a牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸
      ，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡
      。另一種是對機體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類
      ，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合
      ，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用
      ，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞
      ，且又不會使人成癮
      。牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此
      ，臨睡前可以飲一杯溫牛奶
      。x0dx0ax0dx0a相關(guān)信息：洋蔥加牛奶有益睡眠x0dx0ax0dx0a目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據(jù)稱它可使人睡得好
      、睡得香
      。x0dx0ax0dx0a對于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）
      。因血壓高而睡不好的人
      ，可把切碎的洋蔥放到一杯水中
      ，然后放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下
      ，喝水時可吃一小片面包
      。x0dx0ax0dx0a失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，會有一定的催眠功效
      。x0dx0ax0dx0a三.睡覺前先洗個澡x0dx0ax0dx0a睡覺前先洗個澡，使身體放松
      ，因為洗澡可以提高體溫
      ，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣
      。x0dx0ax0dx0a不過要注意以下幾個問題：x0dx0ax0dx0a1
      ，水溫以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳
      、刺激交感神經(jīng)
      ，使人過于興奮，難以入睡
      。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠
      ，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。x0dx0ax0dx0a2
      ，時間以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜
      。人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升
      ，所以最好出浴后先稍事間隔
      ，待體溫下降后再就寢。x0dx0ax0dx0a四.上床前要情穩(wěn)定緒x0dx0ax0dx0a上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定
      ，請把憂慮暫時放在一邊
      ，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡
      。x0dx0ax0dx0a不要胡思亂想
      ，有事情可以留待明天討論。進(jìn)行深呼吸
      ，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲
      ，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。x0dx0ax0dx0a專注法：適用于想像力豐富的人x0dx0ax0dx0a入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔(dān)心
      ，期望自己快點睡著
      ，擔(dān)心自己又失眠。其實這都是不良暗示
      ，無異于反復(fù)對自己說
      ，我還沒睡著
      。x0dx0ax0dx0a具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻
      ，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題
      。這個問題可以是構(gòu)思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事
        ，或者想像自己在一個喜歡的環(huán)境里散步
        ，捕捉你在此境中的聽、嗅
        、觸
        、味、視覺感受等等
        。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了
        ，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。x0dx0ax0dx0a從臨床來看
        ，由生理因素
        、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于由心理因素所致病的病例數(shù)
        。x0dx0ax0dx0a五.睡前1小時遠(yuǎn)離電視.電腦x0dx0ax0dx0a睡前1小時要遠(yuǎn)離電視
        ，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。x0dx0ax0dx0a臨睡前使用電腦
        ，可能給睡眠帶來不良影響
        。研究顯示，體溫在白天活動時會升高
        ，而夜間睡眠時
        ，體溫會降低。如果兩者溫差大
      ，就容易獲得深度睡眠
      。那些睡眠淺的人
      ，則多是白天體溫不高
      ，夜間體溫也不低，神經(jīng)溫差小的緣故
      。x0dx0ax0dx0a清晨6點鐘開始
      ，大腦的溫度會逐漸上升，午后趨于緩和
      ，黃昏時達(dá)到最高點
      ，入夜后兩三個小時開始下降，直至凌晨出現(xiàn)當(dāng)天腦部溫度的最低點
      。x0dx0ax0dx0a在睡前
      ，進(jìn)行激烈運動
      ，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規(guī)律
      。在使用電腦的過程中
      ，明亮的顯示屏，開閉程序的活動
      ，都對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強烈的刺激
      ，使體溫處于相對較高的工作狀態(tài)。中樞神經(jīng)晝夜溫差小
      ，睡眠質(zhì)量自然也就差了
      。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶
      ，可以減輕睡眠不良的癥狀
      。
      失眠怎么治療好的快
        ？
      最好是物理治療法：
      1.先盡量去建立有規(guī)律的休息制度
        ，然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如果晚上失眠白天盡量不要睡覺
        ，可以取消午睡
        ，勞累一天晚上會比較困倦，容易入睡
        。白天如果困也按時起床
        ，并堅持鍛煉，時間久了行成規(guī)律會效果明顯
        。
      2.飲食方面
        ，晚餐要清淡不宜過飽，晚上不要喝茶
        ，咖啡
        。
      3.睡前熱水浴和按摩都有松弛精神的作用，對快速入睡有很大幫助
        。

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        ，推薦咨詢深圳優(yōu)眠失眠抑郁專科
        ，優(yōu)眠擁有國家人社部注冊的二級心理咨詢師
        、中國科學(xué)院心理研究所認(rèn)證的高級心理咨詢師100余名，初級
        、中級心理治療師10余名
      。心理咨詢經(jīng)驗豐富，對抑郁、焦慮
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      優(yōu)眠是全國睡眠及精神心理連鎖品牌
      ，分院遍布華南
      、華中、華東等地區(qū)
      。也是京東健康戰(zhàn)略合作單位
      、中國睡眠研究會常務(wù)理事單位，榮獲全國十佳社會心理服務(wù)企業(yè)
      、中國心理學(xué)會“心理科學(xué)傳播社會力量獎”等十余項獎項
      ，依托自身強勁科研實力，自主研發(fā)的速眠系統(tǒng)
      、身心交互系統(tǒng)
      、CBTI管理系統(tǒng)等已獲得知識產(chǎn)權(quán)近50項，其中專利20余項
      。
      

          
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      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯
      。另外
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      ，所以早飯最好安排在這個時間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期
      ，野菜、樹皮
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      ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                ，不妨看看
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