睡眠不好吃點(diǎn)什么好

睡眠對(duì)人的精神狀態(tài)是很重要的，睡眠對(duì)人的身體狀況也是很重要的，很多人如果完善睡眠不好的話可能第二天就會(huì)沒有精神，還有的人長(zhǎng)期睡眠不好可能會(huì)引發(fā)一些疾病，所以平時(shí)可以吃些有助于睡眠的食物，那睡眠不好吃點(diǎn)什么好？睡眠不好吃什么食物？

1、百合綠豆乳

材料：百合，綠豆各25克，冰糖少量，牛奶適量

做法：將百合，綠豆洗凈后煮熟爛，加適量牛奶和冰糖調(diào)味食用。

功效：牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲勞感的生化物質(zhì)色氨酸，這種色氨酸會(huì)在腦部中轉(zhuǎn)化成血清素，能起到促進(jìn)睡眠的作用。而且牛奶的催眠作用很強(qiáng)，能很好的改善睡眠質(zhì)量。

2、靜心湯

材料：龍眼肉，川丹參各三錢

做法：將所有食材用兩碗水煎煮成半碗，晚上睡前半個(gè)小時(shí)服用。

功效：睡前服用靜心湯可以達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠人群有很好的療效。

3、桂圓蓮子湯

材料：蓮子15顆，桂圓肉，銀耳各50克，冰糖各適量

做法：將蓮子，銀耳一起泡發(fā)，桂圓肉用溫水浸泡五分鐘后沖掉雜質(zhì)，

倒少許清水備用，將泡發(fā)后的銀耳沖掉雜質(zhì)，撕成小塊，和桂圓，蓮子一起倒入鍋內(nèi)，加適量水，煮開后放冰糖，轉(zhuǎn)中小火繼續(xù)燉煮一個(gè)半小時(shí)即可。

功效：桂圓補(bǔ)血安神，蓮子養(yǎng)心，銀耳滋陰潤(rùn)肺，三者一起熬湯具有養(yǎng)心寧神，健脾補(bǔ)腎的功效，適合于中老年人，經(jīng)常勞心費(fèi)神，免疫力低下的人群食用，可以起到安神助睡眠的功效。

4、酸棗仁湯

材料：炒酸棗仁15g，甘草3g，知母，茯苓，川芎各6g。

做法：將以上五種食材加800ml水煎煮，取600ml，再下余味煮300ml，分三次趁熱服用。

功效：酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有效恒定的鎮(zhèn)靜作用，對(duì)于改善心虛所引起的心煩不眠，心悸不安有良好的效果。

5、安神湯

材料：生百合五錢，蛋黃一個(gè)，冰糖適量

做法：將生百合洗凈后蒸熟，加入一個(gè)蛋黃和兩百毫升清水?dāng)噭?，加少許冰糖后煮沸，再加50毫升水?dāng)噭?，晚上睡前一個(gè)小時(shí)服用。

功效：百合有清心，安神，鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用這款湯，睡眠質(zhì)量能得到明顯改善。

6、養(yǎng)心粥

材料：黨參35公克，紅棗十枚，麥冬，茯神各十克。

做法：將所有食材加2000毫升清水煎煮成500毫升汁液，濾掉藥渣后，將湯汁與洗凈的大米和水一起煮熟，待粥熟后加適量紅糖服用。

功效：經(jīng)常喝養(yǎng)心粥可以達(dá)到養(yǎng)氣血，安神的功效，對(duì)于心悸，健忘，失眠，多夢(mèng)等癥有明顯的改善作用。

7、三味安神湯

材料：酸棗仁三千，麥冬，遠(yuǎn)志各一錢。

做法：將酸棗仁和麥冬，遠(yuǎn)志一起加水500毫升煎煮成湯汁，晚上睡前服用。

功效：酸棗仁，麥冬，遠(yuǎn)志都有寧神靜心的作用，混合在一起煮湯服用有催眠的功效。

8、茶葉加酸棗仁

每天早晨8時(shí)以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級(jí)神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。一張一弛，一興一抑，效果顯著。失眠者不妨一試。

9、丹參冰糖水

丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用，對(duì)患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。

10、百合糖水湯

百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟爛后加糖適量，分2次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治療心煩不安，失眠多夢(mèng)。此湯可用于病后余熱不凈，體虛未復(fù)的虛煩失眠，對(duì)伴有結(jié)核病史失眠患者選服尤佳。

睡眠不好吃什么食物

1、小米

小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

2、鮮藕

藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養(yǎng)血，除煩等功效，可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，隨意食用。

3、大棗

大棗味甘，含糖類，蛋白質(zhì)，維生素C，有機(jī)酸，粘液質(zhì)，鈣，磷，鐵等，有補(bǔ)脾，安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

4、核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

5、葵花子

含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑一些葵花子，可以促進(jìn)消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。

擴(kuò)展資料：

以下幾種方法可有效提升睡眠質(zhì)量：

1、鍛煉身體

適當(dāng)鍛煉，但也要避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，避免身體過于亢奮。晚飯后散步對(duì)促進(jìn)睡眠有很大幫助。

2、不過度用腦

不看激烈的比賽和驚險(xiǎn)刺激的書籍、電影、電視劇等，做些輕松的事，使大腦放松、情緒平衡，這樣更容易入睡。

3、梳頭

人體頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，使人早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

參考資料：整夜失眠不用怕7種食物安神助眠-人民網(wǎng)

睡不著吃什么食物好

睡不著是現(xiàn)代比較常見的一種現(xiàn)象，生活的壓力、身體的壓力無一不影響著睡眠，那么我們?cè)撊绾斡行У谋３炙吣?比較直觀的就是吃什么，本文將對(duì)此進(jìn)行深度挖掘，展示吃什么食物能促進(jìn)睡眠。

睡不著吃什么食物好現(xiàn)如今，大多數(shù)年輕人的睡眠質(zhì)量都不是特別好，失眠更是經(jīng)常會(huì)發(fā)生的事情，治療失眠除了一些必備的藥物之外，還可以用食物來改善一下。

1、牛奶

牛奶里含有一種交有色氨酸的物質(zhì)，其主要作用是可以有效的抑制住人體大腦的興奮狀態(tài)，同時(shí)牛奶還會(huì)在一定程度上讓人出現(xiàn)疲勞的感覺，色氨酸是人體所需元素之一，而通常一杯牛奶所含的色氨酸含量就可以產(chǎn)生一定的安眠作用了。

2、大棗

大棗具有補(bǔ)脾、安神的功效，每晚使用大棗，大約30-60g,加入適量的水煮食或者泡一下，有助于日常的睡眠，平時(shí)也可以食用。

3、糖水

如果是因?yàn)楸容^煩躁難以入睡，尤其是女性朋友來經(jīng)期期間，可以睡前喝一杯糖水，糖水可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)換成大量的血清素，使人們較快的進(jìn)入睡眠。

4、蓮子

蓮子的功效有很多，養(yǎng)血安神是蓮子的功效作用之一，科學(xué)家經(jīng)過多次試驗(yàn)證明，蓮子里的某種成分帶有鎮(zhèn)靜的功能，所以每天晚上喝一碗蓮子糖水有助于睡眠。

5、小米

晚飯期間可以煮點(diǎn)小米粥喝，小米含有豐富的營養(yǎng)成分，一是暖胃，二是小米具有安眠的功效，晚餐或者睡前都可以食用。

6、水果

由于過度的疲勞而導(dǎo)致失眠的人，可以適量的吃些水果，例如，蘋果、香蕉等水果，若是把桔子、橙子一類的水果放在枕邊，其中香味也是能夠使人快速進(jìn)入睡眠。

睡覺前能吃巧克力嗎其實(shí)睡前吃巧克力給個(gè)中性的答復(fù)就是好也不好，不好在于巧克力就跟咖啡一樣，也是含有興奮作用的，本來睡眠就不好的人吃了巧克力更難以入睡了，好處在于可以使人精力充沛，少吃點(diǎn)對(duì)于睡眠并沒有多大的影響。

1、巧克力的危害

巧克力不管吃多吃少對(duì)人的身體并沒有多大的危害，吃多了也就是出現(xiàn)消化上的問題，巧克力中的脂肪含量還是比較多的，晚上睡前吃多了會(huì)造成消化不良，肚子疼等副作用，而且會(huì)對(duì)牙齒不好，這時(shí)候喝杯清茶暖暖胃再睡覺就好了，切記不要喝濃茶，會(huì)適得其反。

2、使人發(fā)胖

有很多人都會(huì)擔(dān)心吃巧克力會(huì)使人發(fā)胖，在這里補(bǔ)充一下，巧克力內(nèi)確實(shí)含有大量的脂肪，但是研究表明一整板巧克力的含量都比不上一小份炸薯?xiàng)l，所以適量的食用巧克力是不必?fù)?dān)心發(fā)胖問題的，對(duì)人身體也沒什么危害。

3、巧克力的作用

其實(shí)巧克力具有安神和抗抑郁的作用，這點(diǎn)是好多人都不清楚的，巧克力中含有苯乙胺，喜歡吃巧克力的可以適當(dāng)?shù)某孕┣煽肆?，但是吃多了?huì)使人身體發(fā)胖，注意適量。

4、影響睡眠

晚上吃巧克力會(huì)影響人們的睡眠，平時(shí)睡眠質(zhì)量不好，容易失眠的人晚上睡前盡量不吃巧克力，巧克力內(nèi)有一種反鎮(zhèn)靜劑的成分，類似于咖啡、濃茶，容易使人產(chǎn)生興奮感，會(huì)使人們睡不著覺。

睡不著吃什么藥最有效現(xiàn)代都市生活里，很多人都面對(duì)著比較大的壓力，夜不能寐的情況也是時(shí)有發(fā)生的，睡不著覺往往是由于多種因素作用的，可能是由于飲食、或者精神壓力。我們知道睡眠的時(shí)候其實(shí)是我們的大腦開始休息的時(shí)候，如果我們沒有辦法成功入睡的話，那么我們的大腦也就沒有辦法得到充足的休息，這對(duì)于人的影響是很不好的。那么今天想要跟大家分享的是睡不著覺的情況下可以選擇吃什么樣的藥物來改善睡眠?

1、精神類藥物

這一類藥物主要是針對(duì)精神壓力過大的人群，因?yàn)楣ぷ骰蛘呒彝サ纫蛩囟紤]過重，從而引發(fā)晚上睡不著覺的情況，這其實(shí)是比較煎熬的過程，那么這種情況下，可以選擇精神類藥物來幫助大腦盡快地得到充足的休息，這對(duì)于我們來說是比較有效的方式。

2、抗抑郁類藥物

抑郁癥人群的基數(shù)在不斷地?cái)U(kuò)大，這是我們需要正視的情況，抑郁癥人群的一個(gè)典型特征是夜晚睡不著覺，如果懷疑自己可能出現(xiàn)了抑郁癥的情況，那么需要盡快地去權(quán)威的醫(yī)院就診，不要自己隨意揣測(cè)，在醫(yī)生的建議下服用一些抗抑郁類的藥物，這樣可以有效地規(guī)避其進(jìn)一步惡化，同時(shí)大家不要用諱疾忌醫(yī)的態(tài)度來面對(duì)抑郁癥，只要好好治療的話，是可以將其控制在一定的合理的范圍之內(nèi)的，不需要過度憂慮。

睡前吃太飽影響睡眠嗎我們知道睡前如果給胃部太大的負(fù)擔(dān)的話，我們根本沒有辦法順利入睡的，其實(shí)仔細(xì)地思考一下，如果我們的胃里有很多的食物的話，那么身體內(nèi)部的血液會(huì)集中地匯聚到胃部幫助消化，這樣子對(duì)于身體來說并不是一個(gè)放松的狀態(tài)，而是一個(gè)負(fù)擔(dān)非常重的狀況，那么睡前吃太飽到底會(huì)不會(huì)影響睡眠嗎?

1、根據(jù)我們的生活常識(shí)以及經(jīng)驗(yàn)來判斷的話，其實(shí)我們可以意識(shí)到這樣是會(huì)對(duì)睡眠的質(zhì)量有所影響的。睡前的三四個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要再吃東西，這樣子是比較健康的狀態(tài)，否則的話，如果在睡覺之前吃太飽的話，會(huì)對(duì)身體內(nèi)部的臟器造成比較嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。這樣子對(duì)身體是非常不利的，我們需要自己意識(shí)到這一點(diǎn)。

2、而且我們必須要知道的是我們的身體是一個(gè)有序運(yùn)行的系統(tǒng)，它有自己運(yùn)行的規(guī)則，這一點(diǎn)是我們需要跟大家特別強(qiáng)調(diào)的，如果睡前飽餐的話，那么其實(shí)是相當(dāng)于打破了身體內(nèi)部的平衡，這一點(diǎn)對(duì)我們身體的影響是很大的，我們不要不重視，否則這個(gè)后果是我們擔(dān)負(fù)不起的。

3、為了自己的身體健康狀況著想，我們需要考慮很多的因素，身體健康的狀態(tài)的維持不是那么簡(jiǎn)單的，我們需要在方方面面都要重視起來，否則我們根本沒有辦法使我們的身體處在一個(gè)比較健康的狀態(tài)。這些睡前吃太飽其實(shí)是可以在人為的控制的范圍之內(nèi)的，我們不要讓自己的身體處在亞健康的狀態(tài)。

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