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       首頁(yè) >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      睡前這樣趴10分鐘，等于跑步1小時(shí)
      ！經(jīng)絡(luò)疏通了
      ，皮膚也變好了
      
        
      
            柳華
            2023-07-15 18:02:30
        
      

        
      
           
      現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康
      。關(guān)注我
      ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害
      ！筋長(zhǎng)一寸
      ，延壽十年。
      睡不好
      、人易老
      ，等于跑步1小時(shí)！經(jīng)絡(luò)疏通了
      ，皮膚也變好了.png" />
      睡眠不僅影響我們精神狀態(tài)
      還會(huì)傷皮膚
      、折壽命
      睡前試試這個(gè)動(dòng)作
      讓你氣色紅潤(rùn)
      身體越來(lái)越健康！
      一
      睡前瑜伽拉伸
      ..........................................................
      中醫(yī)有個(gè)說(shuō)法叫 “筋長(zhǎng)一寸
      ，延壽十年” 
      ，因此晚上睡覺(jué)前，進(jìn)行幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸動(dòng)作
        ，便能疏通渾身經(jīng)絡(luò)
        ，幫助減輕身體疲勞，起到促進(jìn)睡眠的功效
        。
      ..........................................................
      1
        、貓式伸展
      ▽
      這個(gè)瑜伽動(dòng)作的要領(lǐng)，是保持大腿與地面垂直
        ，提升臀部
        ，讓胸部、肩部盡量貼近地面
      ，拉伸雙肩
      。
      可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，保持這個(gè)動(dòng)作5-10分鐘
      ，可以刺激脊椎
      、改善駝背和頸椎病。
      2、貓式伸展
      ▽
      以跪姿俯撐在瑜伽墊上
      ，保持雙手
      、大腿與地面垂直，伴隨均勻地呼吸
      ，先呼氣向下塌腰
      、仰頭望向天花板；再吸氣弓背
      、收緊腹部
      、收緊下巴。兩個(gè)動(dòng)作為一組
      ，進(jìn)行15次
      。
      3、下犬式
      ▽
      先以跪姿立于地面
      ，雙手前伸支撐地面
      ，兩手之間的距離比肩略寬
      ，雙腳打開約一個(gè)腳掌的寬度
      ，吸氣臀部上提、伸直膝蓋
      ，保持肩部下壓
      、收緊臀部、腿部
      ，盡量使腳跟貼于地面
      。保持動(dòng)作，堅(jiān)持5分鐘
      。
      二
      3個(gè)動(dòng)作養(yǎng)顏保健
      / 抬腿 /
      睡前將雙腿貼墻抬高
      ，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于平時(shí)上班久坐、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)
      ，是非常簡(jiǎn)單且益處頗多的鍛煉
      。
      抬腿好處一：減輕浮腫。長(zhǎng)期的站立或者行走
      ，會(huì)讓我們下肢浮腫充水
      ，會(huì)讓我們感覺(jué)酸脹發(fā)麻，腿就可以有效緩解這些癥狀
      ，還能防止下肢靜脈曲張
      。
      抬腿好處二：活血養(yǎng)顏。抬高腿部可促進(jìn)身體血液倒流回面部和上半身
      ，能刺激大腦供氧
      ，改善焦慮、緊張，還能夠起到滋養(yǎng)面部皮膚的效果
      。
      / 踮腳 /
      踮腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作
      ，對(duì)于我們平時(shí)極少活動(dòng)到的小腿，有很好的鍛煉效果
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢允柰ㄐ⊥炔康慕?jīng)絡(luò)，拉伸腿部肌肉
      ，也是能刺激足底各個(gè)穴位
      。
      因此，晚上睡前
      ，靠前站立
      ，來(lái)回踮腳20次，對(duì)于有心血管疾病的中老年人來(lái)說(shuō)
      ，能起到非常好的保健效果
      。
      / 勾腳背 /
      之前給大家介紹過(guò)，我們的腳上都有一個(gè)化血栓開關(guān)
      ，醫(yī)學(xué)上稱其為“踝泵動(dòng)作”
      。這個(gè)動(dòng)作可以有效促進(jìn)整個(gè)下肢的血液循環(huán)，從而預(yù)防下肢深靜脈血栓的發(fā)生
      。
      ▲圖據(jù)《生命時(shí)報(bào)》
      久坐不動(dòng)的人
      ，一定要堅(jiān)持每晚做這個(gè)勾腳背的動(dòng)作，每2個(gè)為一組
      ，做15組
      。
      三
      睡前一杯水
      除了睡前做一些舒緩而不劇烈的伸展運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)喝些助眠飲品
      ，也能夠讓我們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)
      ，安心睡上一整晚。
      檸檬水：潤(rùn)秋燥
      、防感冒
      檸檬富含大量的維生素C
      ，能夠提高身體免疫力，用于改善秋天氣候干燥引起的咽痛
      、感冒
      。
      檸檬的香味，會(huì)抑制身體里使人保持亢奮的相關(guān)激素內(nèi)分泌
      。因此
      ，睡前一杯檸檬水，可以改善疲勞
      、放松心情
      ，并很快進(jìn)入平穩(wěn)的睡眠狀態(tài)
      。
      枸杞水：養(yǎng)肝護(hù)心
      枸杞子能顯著增加肌糖原、肝糖原的貯備量
      ，有抗疲勞
      、護(hù)肝益腎的功效，對(duì)于長(zhǎng)期熬夜
      、作息不規(guī)律的人來(lái)說(shuō)
      ，睡前泡一杯枸杞茶，能有效地增強(qiáng)各種臟腑功能
      ，延緩身體器官的衰老
      。
      香蕉肉桂水：改善焦慮治失眠
      長(zhǎng)期失眠、入睡困難的朋友
      ，可以試試用香蕉加肉桂煮水服用
      ，香蕉中含有豐富的鉀元素，這種元素能夠起到鎮(zhèn)定神經(jīng)
      、安撫焦慮的功效
      。
      暖香的香蕉肉桂茶，能讓你渾身舒暢
      、安然入睡
      。
      --THE END--
      本文轉(zhuǎn)載自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者
      睡前一小時(shí)，做好哪些事有利于健康
      ？
      1.刷刷牙—預(yù)防心臟病
      晚上刷牙主要是對(duì)一天中口腔中積累的殘?jiān)M(jìn)行清理，最大程度的避免細(xì)菌在口腔中滋生
      。研究表明白天的時(shí)候口腔中會(huì)分泌唾液來(lái)抑制牙菌斑利用食物殘?jiān)纸馑岬倪M(jìn)程
      ，但是晚上，人就基本停止向口腔內(nèi)分泌唾液
      ，客觀方便牙菌斑的行動(dòng)
      。
      而且有研究發(fā)現(xiàn)，心臟病和牙齒健康有直接的關(guān)系
      ，導(dǎo)致牙周病的細(xì)菌同樣會(huì)導(dǎo)致心臟出現(xiàn)問(wèn)題
      。
      2.喝杯水—預(yù)防血液粘稠
      人到了一定的年齡，血液的粘稠度也會(huì)增加
      。
      因?yàn)樵谝归g血液流速緩慢
      ，更加容易引起血液粘稠，所以
      ，睡前喝一杯水
      ，可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛
      、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn)
      ；對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，保持一定的水分還有利于控制血糖
      。
      3.梳梳頭—安神養(yǎng)心
      、助長(zhǎng)壽
      頭為“精明之府”，諸陽(yáng)所會(huì)
      ，百脈相通
      。并且有四十多個(gè)穴位。經(jīng)常梳頭可以達(dá)到疏通經(jīng)脈
      、活血的作用
      。如果感覺(jué)到疲憊，那么只要梳頭幾分鐘
      ，則可以有效的放松
      。
      經(jīng)常梳頭可以增強(qiáng)摩擦，最終達(dá)到疏通靜脈的作用
      。
      每天晚上跑一個(gè)小時(shí)
        ，會(huì)對(duì)身體有好處嗎
        ？
      現(xiàn)在有這種運(yùn)動(dòng)群眾的存在，就是夜宿族
        。這種人不喜歡早上運(yùn)動(dòng)
        ，喜歡在一天的學(xué)習(xí)或工作結(jié)束后放下所有的壓力，開心地跑一段
        。那么
        ，因?yàn)橥砩弦鏊X(jué)的工作，所以夜間跑步會(huì)影響人體的正常睡眠
        ，對(duì)人體有很多好處
        ，還是有很多壞處？
      

      
一般來(lái)說(shuō)
        ，夜間跑步是否影響人的睡眠質(zhì)量主要與個(gè)人體質(zhì)有關(guān)
        。有些人晚上跑步后洗個(gè)熱水澡后，渾身疲憊地爬上來(lái)
        ，倒在床上睡覺(jué)
        ，整夜不做夢(mèng)，直到天亮才睡覺(jué)
      。還有人認(rèn)為
      ，跑步結(jié)束后
      ，人體的各種激素水平會(huì)有一定的提高，從而提高人體大腦的興奮度
      ，睡眠質(zhì)量也會(huì)受到一定的影響
      。
      

      
當(dāng)然，規(guī)范科學(xué)的夜間跑步對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)比傷害更有益
      。阿爾伯特愛(ài)因斯坦)很多喜歡晨練的人認(rèn)為早晨的空氣質(zhì)量好
      ，對(duì)人體也更有益。事實(shí)上
      ，早晨的空氣一夜之間的大氣沉著和今天的空氣污染很嚴(yán)重
      ，所以早上的空氣往往質(zhì)量不太好。此外
      ，人體在夜間鍛煉身體的強(qiáng)度不會(huì)太大
      ，也不會(huì)太小。強(qiáng)度太小
      ，身體達(dá)不到運(yùn)動(dòng)目的
      ，沒(méi)有太大意義。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太強(qiáng)容易影響人體內(nèi)部激素水平
      ，影響夜間睡眠
      ，甚至對(duì)第二天的正常生活也有很大影響。此外
      ，人們的夜間運(yùn)動(dòng)一般不能在睡前一個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行
      。這對(duì)人的身體有害無(wú)益。
      

      
夜間跑步注意事項(xiàng)
      
1.夜間跑步時(shí)間問(wèn)題
      ，夜間跑步時(shí)間最好在晚飯后30分鐘和睡覺(jué)前2小時(shí)進(jìn)行
      。編輯基本上是回家吃飯，做點(diǎn)家務(wù)
        ，聊天
        ，換衣服，半個(gè)小時(shí)后跑
        ，跑來(lái)休息，洗澡
        ，洗衣服
        。然后再睡覺(jué)
      
2.夜間跑步的地方，如果小區(qū)附近有跑道
        ，例如高中的跑道可以使用的建議是在跑道上跑步
        ，否則選擇草地的彈性比較好。不要跑崎嶇的路面
        ，在跑步的地方選擇有路燈的地方
        。請(qǐng)選擇更亮的地方
        。這將是比較安全的。
      
3.晚上跑步不適合所有人
        。年齡大的人晚上跑步對(duì)身體不好
        。滿40歲以上的人可以選擇夜間走路，年輕人晚上選擇跑步?jīng)]問(wèn)題
        ，但如果是三大人群
        ，最好先咨詢醫(yī)生。
      
4.跑步的強(qiáng)度
        ，夜間跑步建議選擇慢跑
        ，下樓做熱身動(dòng)作，先走路
      ，快走
      ，開始跑步，為胭脂跑步40分鐘到1個(gè)小時(shí)左右
      。只要是普通的運(yùn)動(dòng)
      ，就自己把握吧。但是晚上跑步的話
      ，越跑步越興奮
      。
      
5.晚上跑步的設(shè)備，晚上跑步的話最好穿寬松的運(yùn)動(dòng)服
      ，鞋子最好穿運(yùn)動(dòng)鞋
      。因?yàn)楝F(xiàn)在城市基本上是水泥路。比較結(jié)實(shí)
      。路面彈性本身就不好
      。因?yàn)橄ドw有傷口，所以最好選擇彈性好的跑鞋
      。如果是女人
      ，還要準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。因?yàn)闀?huì)出汗
      。平時(shí)內(nèi)衣每天洗的話容易變形
      ，平時(shí)穿內(nèi)衣的運(yùn)動(dòng)對(duì)胸部也不好。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/91978.html.
      
          
      
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      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外
      ，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
      。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      一
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      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時(shí)期
      ，野菜、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過(guò)。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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