雙手握拳竟是最好的養(yǎng)肝動(dòng)作！還能擋百邪入侵，快速提升陽(yáng)氣，不可不知~

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！人一上了年紀(jì)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的五臟六腑皆有虛損的征象，其中尤以肝臟的問題格外受到重視。.......................................................養(yǎng)肝的方法有很多，可吃、可揉、可動(dòng)……但今天我們介紹的養(yǎng)肝方法簡(jiǎn)單易做，即使是兒童也能輕易完成，那就是——握固。

小小嬰兒拳，凝神養(yǎng)肝氣

不知道你有沒有觀察過(guò)一歲以下的嬰兒，在握拳時(shí)經(jīng)常將大拇指握于其余四指之內(nèi)。

..........................................................其實(shí)，這個(gè)姿勢(shì)就是握固。具體就是將大拇指扣在手心，指尖位于無(wú)名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。春秋時(shí)期《老子》曰：“骨弱筋柔而握固”。這說(shuō)的就是剛剛出生不久的嬰兒，雖然身體非常柔弱，卻能讓自己不受外界邪氣的侵害，他們的護(hù)體秘訣就是雙手握固。隋朝太醫(yī)令巢元方在《諸病源候論·中惡病諸候》中云：“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”。那么，這個(gè)動(dòng)作和肝臟又有什么關(guān)系呢？在生活中有個(gè)很有意思的現(xiàn)象——當(dāng)我們生氣時(shí)，就會(huì)不由自主地攥緊拳頭，這其實(shí)就是因?yàn)閯?dòng)了肝氣。肝主握力，如果我們的手很靈活，握力特別大的話，說(shuō)明肝的功能很好。所以，我們要想肝臟好，經(jīng)常練一練握力就是不錯(cuò)的選擇。而握固這種獨(dú)特的攥拳方法，更是對(duì)肝臟有獨(dú)特的保護(hù)作用。這是因?yàn)?，握固時(shí)我們的大拇指蜷到掌心，然后握拳，大拇指指尖正好掐在了無(wú)名指指根，中指根節(jié)中線要壓住大拇指指甲蓋根部，大拇指關(guān)節(jié)正好壓在了食指指根。這其中，無(wú)名指的根部是肝經(jīng)經(jīng)過(guò)之地，是肝魂關(guān)竅之所在。道書《云笈七簽》記載：“拘魂門，制魄戶，名曰握固與魂魄安戶也，此固精明目，留年還魂法，若能終日握之，邪氣百毒不得入”。原文中，“拘”和“制”是壓住或掐住的意思。也正是因?yàn)槲展逃邪不甓ㄉ瘛⑹諗z精氣、益肝的作用，所以它也是傳統(tǒng)氣功中的常見拳法。比如易筋經(jīng)的“青龍?zhí)阶?shì)”、八段錦的“攢拳怒目增氣力”、十二段錦的“閉目冥心坐，握固靜思神”等招式都會(huì)采用握固的方法。握固手法簡(jiǎn)單，平時(shí)走路、看電視、閉目養(yǎng)神時(shí)都可以做，是簡(jiǎn)便易行的養(yǎng)肝方法。秋季也別忘養(yǎng)肝“百病從肝治，養(yǎng)肝如養(yǎng)命”，轉(zhuǎn)眼已至深秋，不少人出現(xiàn)了肝火旺的癥狀，所謂“見肝之病，知肝傳脾”，肝的問題長(zhǎng)期不解決，很容易對(duì)身體的其他臟器造成影響。因此，養(yǎng)肝什么時(shí)候都不能松懈。那秋季養(yǎng)肝還有哪些講究呢？這4個(gè)方面要記牢。#1好好吃飯，飲食均衡暴飲暴食、不當(dāng)節(jié)食、過(guò)量飲酒都是肝臟的“殺手”，久而久之造成肝功能損傷。養(yǎng)肝護(hù)肝，重在日常飲食。大家需盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果等。同時(shí)，切忌過(guò)量飲酒，以免損傷肝臟。#2不亂服藥養(yǎng)肝也應(yīng)避免長(zhǎng)期大量服用損害肝臟的藥物，如因治療需要，則應(yīng)配合一些保肝藥物及其他綜合性保肝措施，以免損傷肝臟功能。#3適當(dāng)補(bǔ)水多喝水以補(bǔ)充體液，有助于增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝、腺體分泌，有利于消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。#4好好運(yùn)動(dòng)生命在于運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)肝護(hù)肝也需要適度運(yùn)動(dòng)。保健肝臟的運(yùn)動(dòng)鍛煉的原則是動(dòng)作舒展、暢達(dá)、緩慢，符合肝氣生發(fā)、暢達(dá)的特點(diǎn)。#5注意用眼衛(wèi)生由于肝臟跟眼睛的關(guān)系較為密切，久坐同時(shí)盯著電腦工作的人群，則更易“久視傷肝”。#6戒怒防郁大怒傷肝，情緒對(duì)肝的養(yǎng)護(hù)關(guān)系重大。因此，要逐漸培養(yǎng)控制自己的過(guò)極情緒和疏導(dǎo)不良情緒的能力，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無(wú)憂無(wú)慮，從而使肝火平息，肝氣得順。--THE END--

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養(yǎng)肝最好的方式是什么？

養(yǎng)護(hù)肝臟，最近一段時(shí)間，是大家非常關(guān)心的話題，大家都想通過(guò)改變?nèi)粘Ｐ袨榉绞絹?lái)避免對(duì)肝臟的損害。畢竟臨近過(guò)年，又到了吃喝高峰期。

在了解如何養(yǎng)肝之前，先來(lái)看一下平日生活中有哪些傷肝的行為。
中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，主生發(fā)，人體氣機(jī)如果得不到疏泄，就會(huì)“氣閉”，氣閉就會(huì)引起很多病理變化，比如水腫、淤血、女子閉經(jīng)等，所以中醫(yī)認(rèn)為，生氣、發(fā)怒，情緒不穩(wěn)定最容易傷肝。

除此之外，吸煙、長(zhǎng)期大量飲酒，肥胖等都會(huì)損害到肝臟。
所以，養(yǎng)護(hù)肝臟要從根本上改變不良的生活方式，比如:

1)保持心情舒暢，情緒穩(wěn)定，快樂的心境，可以增加肝血流量，活化肝細(xì)胞。起到養(yǎng)護(hù)肝臟的作用。

2)戒煙，適量飲酒，酒精進(jìn)入肝臟90%在肝臟氧化分解，所以首先受傷害的就是肝臟，長(zhǎng)期大量的飲酒了引起酒精性肝炎，酒精性脂肪肝，最后可導(dǎo)致肝硬化。

3)飲食均衡，吃動(dòng)平衡，保持 健康 體重，避免肥胖，過(guò)多的攝入高能量、高脂肪食物，比如油炸食物、動(dòng)物油脂、奶油甜點(diǎn)等，會(huì)導(dǎo)致身體肥胖，肝臟內(nèi)儲(chǔ)藏過(guò)多的脂肪引起脂肪肝。

4)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不吃霉變、細(xì)菌污染后的食物。壞了的食物果斷丟棄，不要舍不得。少吃油膩和傷肝的食物及草藥。

5)起居、睡眠規(guī)律，不熬夜，勞逸結(jié)合。

6)多飲水，多食蔬果，可以適量多食富含富含維生素A、胡蘿卜素、卵磷脂的食物，比如枸杞、雞蛋、豆類等。

7)平時(shí)了做一些肝膽拍打動(dòng)作，肝膽菌位于右肋下，早晚用手掌同時(shí)拍打兩肋下30次，有養(yǎng)肝膽的作用。(黃帝內(nèi)經(jīng))

養(yǎng)肝，其實(shí)就是保養(yǎng)肝臟的意思，以減輕肝臟負(fù)擔(dān)為主，同時(shí)要增加肝臟的營(yíng)養(yǎng)，改善肝臟的供血功能。

平時(shí)養(yǎng)肝有幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：

第一、多飲水，增加血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。

第二、忌煙酒，煙酒多少還是有害的。

第三、飲食一定要平衡，多吃蔬菜、水果、新鮮綠葉蔬菜，少吃個(gè)辛辣食品，不可暴飲暴食。

第四、保持心情舒暢，在心情舒暢這方面，肝喜舒惡郁就是多順暢，而少抑郁。

第五、適量的做一些運(yùn)動(dòng)，散步、打球，切勿過(guò)度勞累，衣服主要以寬松為主，氣血不至于淤積到這上面。

還可以泡一些養(yǎng)肝護(hù)肝的茶飲喝！

柴胡胡連茶：柴胡5g，胡黃蓮3g，花茶3g。

做法：這三類洗干凈放在壺中，沸水250ml，沖泡5分鐘后飲。

功能：主要在陰虛、骨蒸、潮熱、盜汗、身上忽冷忽熱起到作用。

禁忌：這個(gè)茶肝陽(yáng)上亢、陰虛火旺、火氣特別大的人，是不可以使用的。

肝臟具有5大功能，一是解毒，人體吸收了或者在代謝過(guò)程中產(chǎn)生對(duì)人體 健康 不利的毒素，經(jīng)過(guò)肝臟的分解之后可以變成無(wú)毒，或者毒性減少的物質(zhì)，之后排出體外；二是幫助消化功能，因?yàn)楦闻K可以分泌膽汁從而輔助胃部消化食物。三是代謝功能，肝臟被譽(yù)為是人體食物的精加工廠，將人體從胃腸部吸收的大分子營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)一步細(xì)分成為對(duì)人體有用的物質(zhì)，如：可以將蛋白質(zhì)進(jìn)一步分解為各種氨基酸，脂肪分解為各種脂肪酸以及固醇。此外還有藏血、免疫等功能。然而在每個(gè)一種功能的背后，或許都暗藏做諸多的危害，因此，我們不妨可以從這些個(gè)方面來(lái)考慮下如何養(yǎng)肝。

一、首先是要戒掉不良習(xí)慣

比如抽煙、喝酒、以及其他“毒品”，減少有毒物質(zhì)的攝入，那么就可以減少肝臟傷害，減少傷害便是保養(yǎng)。

二、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

不要熬夜、疲勞過(guò)度、運(yùn)動(dòng)過(guò)度等等。因?yàn)槿梭w出現(xiàn)這些現(xiàn)象的時(shí)候，人體自身代謝也會(huì)產(chǎn)生一些毒素，從而對(duì)肝臟造成傷害。

三、飲食要有規(guī)律

人體的肝臟也有一定的作息規(guī)律，因此，我們養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，就使得肝臟工作也非常有規(guī)律，如果飲食不規(guī)律也會(huì)打亂它的次序，因此而得不到休 養(yǎng)生 息，功能也會(huì)下降。此外，不要吃過(guò)于刺激的食物尤其是油比較重的食物要盡量避免。

四、保持樂觀開朗的心態(tài)

所謂氣大傷肝，因此保持樂觀的心態(tài)，便是養(yǎng)肝。一般來(lái)說(shuō)養(yǎng)成熱愛運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，多去爬山看看青山綠水，有利于發(fā)泄不良情緒。對(duì)肝臟來(lái)說(shuō)也是非常有利的。

肝臟本身有做強(qiáng)大的自我修復(fù)功能，因此我們只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就是在養(yǎng)，而并非一定要吃什么保健藥。當(dāng)然，如果肝部出現(xiàn)病變，還是要去看醫(yī)生的。

不生氣，逍遙丸，早睡覺。

不熬夜，不酗酒，常揉肋。

枸杞粥，菊花茶，目遠(yuǎn)眺。

多利濕，茵陳蒿，陰包穴。

聽角音，噓氣聲，青酸補(bǔ)。

胃喇叭，肝啞巴，經(jīng)常舒。

原太沖，虛補(bǔ)腎，有太溪。

實(shí)瀉心，大陵穴，勞宮替。

太白穴，三陰交，先實(shí)脾。

1多喝白開水，適量運(yùn)動(dòng)，少熬夜，保證睡眠，少抽點(diǎn)煙。

2靈芝孢子粉泡水，保護(hù)肝臟，養(yǎng)肝明目，排毒，平衡三高，提高免疫力。

3西洋參片泡茶喝。每天5～8克。

4多吃水果蔬菜。注意飲食均衡。含有氨基酸的食物，含有維生素，蛋白質(zhì)的食物。

5人參粉吞服或者泡水。

6枸杞紅棗泡茶。

7多吃如桑葚，蜂蜜，紅糖水，荔枝，桂圓，桑葉，菊花茶等。

8三七粉泡茶。

肝好，人就好，肝不好，我們的身體就不 健康 。肝臟可以幫助我們將身體里面的毒素排出體外，對(duì)我們來(lái)說(shuō)是非常重要的，但是，在日常的生活中，我們的很多“壞”習(xí)慣會(huì)影響到肝臟的 健康 ，因此，日常對(duì)肝臟的保護(hù)還是很重要的，下面說(shuō)到的8個(gè)養(yǎng)肝護(hù)肝的方法，大家可以試試。

方法一：喝酒之前，先吃點(diǎn)東西進(jìn)肚子，墊一下

我們經(jīng)常說(shuō)喝酒傷肝，如果真的沒有辦法避免，那就要做好一些預(yù)防的措施。在喝酒之前，先吃點(diǎn)東西墊一下肚子，不要空腹喝酒。因?yàn)楫?dāng)我們吃了東西進(jìn)肚子后，就會(huì)在胃黏膜、腸粘膜上形成一層“保護(hù)膜”，可以保護(hù)腸胃，也可以阻擋一部分的酒精進(jìn)入到我們的血液里面，降低醉酒的情況發(fā)生。

方法二：天天開心呀

要想肝臟 健康 ，好的心情非常重要。所以，學(xué)會(huì)舒緩不好的心情是很重要的，即使真的遇到讓你很生氣的事情，也盡量生氣不要超過(guò)3分鐘，盡量做到心平氣和的面對(duì)，讓肝火慢慢的降下來(lái)。如果沒有辦法做到，那么就會(huì)讓肝火越來(lái)越旺，傷害到我們的肝氣。所以，一定要讓自己天天開心呀！

方法三：飲食均衡

不管是什么，都不要挑食，一定要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，因?yàn)槭澄锢锩娴牡鞍踪|(zhì)、碳水、維生素、脂肪以及礦物質(zhì)等都是需要保證有一定的攝入量的。還有一點(diǎn)是，對(duì)于那些油膩的、辛辣的，刺激的食物，可以吃，但是千萬(wàn)不可多吃，一旦我們攝入過(guò)多這樣的食物，就會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。飲食的合理，營(yíng)養(yǎng)均衡有利于我們保護(hù)肝臟。

方法四：適當(dāng)?shù)慕o自己補(bǔ)充一些維生素E

維生素E起到阻止肝組織老化的作用，日?？梢远喑砸恍溠俊⒋蠖?、植物油、堅(jiān)果、綠色蔬菜，從中攝取維生素E。 健康 人每天攝入12毫克維E就可以了，相當(dāng)于2匙葵花油，杏仁、核桃、花生等堅(jiān)果共30—50克。如果患有肝病，每天則至少需要補(bǔ)充100毫克。

方法五：攝取蛋白質(zhì)

我們常見的豆腐、雞蛋、魚、芝麻、松子、牛奶等，都是屬于“高蛋白、低熱量”的食物，也是肝最喜歡的。這些常見的食物里面含有豐富的蛋白質(zhì)，幫肝幫助我們修復(fù)肝細(xì)胞損傷，促進(jìn)肝細(xì)胞再生。正常人一天攝取的蛋白質(zhì)應(yīng)該大于90克，特別是那些肝功能不是很好的人，多吃一些蛋白質(zhì)的食物，有利于肝臟 健康 的恢復(fù)，能夠幫助肝臟減少傷害。

方法六：可以做一些“養(yǎng)肝茶”喝

其實(shí)對(duì)于肝癌的預(yù)防，不管是那些肝不好的人，還是 健康 的人來(lái)說(shuō)，都是需要重視的。因?yàn)槲覀兊母闻K是一個(gè)“啞巴”器官，只有當(dāng)它受傷非常嚴(yán)重的時(shí)候，才會(huì)“出聲”，但是那個(gè)時(shí)候已經(jīng)晚了。所以，日常幫肝臟排毒是很有必要的，因?yàn)橐坏┪覀兊母闻K毒素堆積太多，就會(huì)影響到肝臟的正常排泄，時(shí)間久了， 健康 的人，也會(huì)患上肝病，已經(jīng)有肝病的患者，病情很可能會(huì)嚴(yán)重。

所以，不管是誰(shuí)，日常的養(yǎng)肝護(hù)肝很重要，可以自己自制一杯仰甘蒲公草茶，來(lái)幫助肝臟排毒，預(yù)防肝病的發(fā)生。將枸杞、決明子、蒲公英、茅根、菊苣這些藥食同源的植物，一起熬成水，每天喝點(diǎn)，就可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)肝臟的解毒能力，促進(jìn)肝臟進(jìn)行排毒，提高肝細(xì)胞的活性和修復(fù)能力，預(yù)防肝癌。

方法七：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅可以提高我們身體素質(zhì)，還能提高免疫力。運(yùn)動(dòng)還可以幫助我們減掉身體里面多余的脂肪。特別是那些有脂肪肝的人，更加應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，如：慢跑、散步、快走、騎自行車都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，都可以幫助消耗體內(nèi)的熱能，控制體重的增長(zhǎng)。

方法八：給自己按摩按摩

平躺在床上，然后用雙手慢慢的按一下膽囊和肝臟的比分，大概的位置在我們身體右邊肋骨下。堅(jiān)持按按，可以幫助促進(jìn)肝部位的血液循環(huán)，從而改善代謝功能。

養(yǎng)肝最好的方式是什么？
健康 苦行僧，開講啦！

肝臟問題大部分都是作出來(lái)的，要想合理養(yǎng)肝，你只需要知道這樣一句話： 丑時(shí)睡眠養(yǎng)肝血 ，睡覺養(yǎng)肝是最簡(jiǎn)單不過(guò)的事情了，但在很多朋友眼中卻不能引起足夠的重視。

我們需要盡可能在晚上十一點(diǎn)之前入睡，凌晨一點(diǎn)到三點(diǎn)到深度睡眠的狀態(tài)這樣是最為合適的 ，但對(duì)于大部分來(lái)說(shuō)十一點(diǎn)夜生活才剛剛開始。

游戲 可能正在興頭上，精神也處于極度亢奮的狀態(tài)，這也是很多朋友傷肝的主要原因，保障足夠多的睡眠能夠幫助調(diào)整氣血哦。
那么生活中養(yǎng)肝還需要注意什么呢？
一：不要吃過(guò)度加工的食物。

肝功能受損很可能是因?yàn)檫^(guò)度加工的是吃多了，現(xiàn)在的食物大部分都含有相當(dāng)數(shù)量的防腐劑和添加劑，這些都是有毒物質(zhì)，吃得多了，當(dāng)然會(huì)影響肝臟功能了。

對(duì)了，過(guò)多的油炸食物和酒都是不能吃的。

二：喜愛辣味。

很多人愛吃一些容易上火的食物，辣椒和肉蛋類吃得特別多，然而新鮮蔬果卻很少吃，所以要做到科學(xué)均勻地搭配自身的飲食結(jié)構(gòu)。

三：多吃這樣一些食物。

多喝檸檬水幫助排除身體的毒素，生活中可以吃一些十 字花科蔬菜 ，比如：蘿卜，卷心菜，紫甘藍(lán)，甜菜等，這樣能夠很好地增強(qiáng)自身的肝臟解毒能力。
對(duì)于以上內(nèi)容的補(bǔ)充：
1：多做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離酒精都能夠幫助保障肝臟 健康 。

2：生活中做一些按摩，輕輕撫摸肝臟部位，能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善身體的排毒能力。

3：盡可能心胸開闊一些，不然生氣也會(huì)引起肝臟受損，要知道樂觀豁達(dá)是最佳的長(zhǎng)壽經(jīng)。

個(gè)人認(rèn)為，養(yǎng)肝最好的方式就是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)所有器官都有益處，而且運(yùn)動(dòng)后喜歡喝水，這多喝水對(duì)養(yǎng)肝也有一定的好處，不過(guò)保持每天運(yùn)動(dòng)很難，而養(yǎng)肝需要每天都有三十分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，因此多數(shù)人都堅(jiān)持不下來(lái)…
養(yǎng)肝的方法很多，最好的就是運(yùn)動(dòng)法

常見養(yǎng)肝的方法有很多種，多數(shù)對(duì)身體都有效，這里選出幾種簡(jiǎn)單的。

第一種就是按摩法，選擇幾個(gè)對(duì)肝有好處的穴位每天進(jìn)行按摩，一次不用太多，幾分鐘即可。肝的穴位主要都集中在腳上，為大敦穴，太沖穴，三陰交穴等，另外，女性朋友養(yǎng)肝可以搓肋骨的兩側(cè)，這是肝經(jīng)運(yùn)行的路線，可以緩解肝郁氣滯的問題。

第二種養(yǎng)肝的方法就是泡茶法，利用對(duì)肝有好處的草本來(lái)泡茶，效果也是非常不錯(cuò)的。像蒲公英，金銀花，五味子等，都可以用來(lái)泡茶，效果也都不錯(cuò)。

第三種就是運(yùn)動(dòng)法了，之所以認(rèn)為運(yùn)動(dòng)對(duì)肝好，主要是因?yàn)槎鄶?shù)運(yùn)動(dòng)都是腿腳的工作，而肝的經(jīng)絡(luò)，大部分都幾種在腿腳。運(yùn)動(dòng)的種類有很多，推薦健步走就可以，加上適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，效果很棒的。
養(yǎng)肝多吃什么食物

肝臟喜歡綠色苦味的食物，因此養(yǎng)肝的話，可以多吃苦菊，苦瓜，黃瓜，小白菜，綠豆等。

其中，苦瓜是比較不錯(cuò)的選擇。而苦瓜炒雞蛋，味道還不錯(cuò)，對(duì)身體也有滋補(bǔ)的功效，可以選擇嘗一嘗。
哪些行為對(duì)肝的傷害比較大

對(duì)肝傷害最大的行為就是熬夜和飲酒了，很多人還偏偏喜歡熬夜喝酒，這對(duì)肝的傷害簡(jiǎn)直高到一定程度了。

另外，長(zhǎng)期透支的工作，沉重的壓力以及大量吸煙，對(duì)肝的傷害也都是比較大的，能避免的也都要避免。

養(yǎng)肝不是一蹴而就的，是一個(gè)比較緩慢的過(guò)程，利用泡茶加運(yùn)動(dòng)的方法，收到效果也要半個(gè)月之久，所以一定要養(yǎng)成習(xí)慣。

肝臟對(duì)于人體來(lái)說(shuō)十分重要，它是內(nèi)最大的一個(gè)外分泌腺，進(jìn)行人體內(nèi)大大小小100多項(xiàng)工作，所以保護(hù)好我們的肝臟是很重要的事情，那么如何保護(hù)好我們的肝臟？那么必然是選擇對(duì)肝臟好的事情做，避開一些會(huì)威脅肝臟 健康 的事情。

哪些事情對(duì)肝臟有益？
肝臟對(duì)蛋白質(zhì)十分依賴，肝臟是一種十分容易受損的臟器，不過(guò)好在它的再生能力很強(qiáng)，但肝臟再生需要蛋白質(zhì)，而且蛋白質(zhì)可作為肝臟載體，幫助肝臟運(yùn)輸脂肪；蛋白質(zhì)還是合成多種酶的原料，而正是肝臟所需要的。純素食者中卻很容易出現(xiàn)脂肪肝患者，原因之一就和缺乏蛋白質(zhì)攝入相關(guān)。日常注意適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)豐富的食物，例如蛋奶、紅瘦肉、魚蝦等，都對(duì)肝臟有益。

肝臟其實(shí)是喜歡糖分的，但最好不要過(guò)多攝入，肝臟能把多余的葡萄糖儲(chǔ)存為肝糖原，能作為自己的工作能源，肝糖原也能保護(hù)肝臟。例如我們?cè)诤染频臅r(shí)候通常會(huì)先喝一些粥，吃一些主食類食物，這樣能夠讓肝臟儲(chǔ)存一些糖原，如果我們喝酒的話肝臟會(huì)更有動(dòng)力分解這些酒精，而且酒精會(huì)消耗糖原，可造成低血糖，肝臟儲(chǔ)存糖原后能夠幫助緩解血糖降低。

肝臟的修復(fù)需要大量成分，如維生素A、維生素B，維生素B族好比是我們身體的加油站，能促進(jìn)物質(zhì)代謝，修復(fù)肝臟功能，預(yù)防肝臟質(zhì)變性，預(yù)防脂肪肝；維生素A有修復(fù)粘膜組織、上皮細(xì)胞的效果，對(duì)肝臟的修復(fù)也是有幫助的。日常注意攝入豐富的果蔬類食物，對(duì)肝臟有幫助，果蔬中還富含膳食纖維，有助抑制部分脂肪、膽固醇的吸收，能減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。
哪些事情對(duì)肝臟不利？
肝臟是我們體內(nèi)的解毒器官，食物的攝入基本都要經(jīng)過(guò)肝臟“過(guò)一次”，對(duì)身體有益的能被吸收，有害的則被代謝，不過(guò)因?yàn)楦闻K首當(dāng)其沖地進(jìn)行了“試毒”，它是最容易受到損傷的器官，長(zhǎng)期攝入一些對(duì)身體不利的有害成分，對(duì)肝臟細(xì)胞的損傷較大，例如霉變、腐壞食物，其中可能含有較多有害菌成分，對(duì)肝臟細(xì)胞有損害，例如堅(jiān)果中的黃曲霉成分可能會(huì)造成肝癌。

飲酒對(duì)肝臟的損傷較大，酒精的攝入會(huì)大幅增加肝臟的負(fù)擔(dān)，酒精代謝基本99%由肝臟處理，所以喝多喝少其實(shí)都會(huì)增加肝臟負(fù)荷；酒精的中間產(chǎn)物是乙醛，是一種有毒成分，會(huì)損傷體內(nèi)細(xì)胞，同時(shí)也可能會(huì)損傷肝臟細(xì)胞；酒精的代謝會(huì)耗費(fèi)肝臟大量資源，消耗大量水分、養(yǎng)料，肝臟細(xì)胞缺氧也可能受到損害，總之，并不推薦大家長(zhǎng)期酗酒，也不要頻繁喝酒，偶爾小酌幾杯就好。

濫用藥物是損傷肝臟的主要原因之一，很多藥物對(duì)肝臟會(huì)有副作用，畢竟“是藥三分毒”，肝臟作為“試毒”的那個(gè)臟器，也同樣可能受到藥物的威脅。一定在醫(yī)生指導(dǎo)下合理服藥，不要自己自作主張。

人在安靜休息狀態(tài)下體內(nèi)的血液能回流到肝臟儲(chǔ)存，能作為肝臟的能源，同時(shí)也能在我們?nèi)毖蛐枨笱旱臅r(shí)候從肝臟提供出來(lái)，但如果總是熬夜，睡眠不足，休息欠缺的狀態(tài)，肝臟很容易缺乏血液濡養(yǎng)。例如熬一個(gè)通宵起來(lái)我們可能會(huì)發(fā)覺自己臉色蒼白，毫無(wú)血色。

養(yǎng)肝，重在養(yǎng)陽(yáng)。

立春之時(shí)，去年斂藏于地下的暑火之氣開始向上生發(fā)。整個(gè)春季，陽(yáng)氣都處于向上升發(fā)的態(tài)勢(shì)。因此說(shuō)，春天養(yǎng)肝，即是養(yǎng)陽(yáng)氣之生發(fā)。

中醫(yī) 養(yǎng)生 學(xué)的一大特色是“天人相應(yīng)，順應(yīng)自然”，要求 養(yǎng)生 者順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)的變化，提出“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的理念。春夏兩季，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，由暖轉(zhuǎn)暑，是人體陽(yáng)氣生長(zhǎng)之時(shí)，故應(yīng)以調(diào)養(yǎng)陽(yáng)氣為主;秋冬兩季，氣候逐漸變涼，是人體陽(yáng)氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時(shí)，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主。就春天 養(yǎng)生 而言，應(yīng)順應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣。

春天，萬(wàn)物復(fù)蘇，自然界充滿勃勃生機(jī)，欣欣向榮的景象。正像《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說(shuō)：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮。”因此，春季 養(yǎng)生 必須順應(yīng)春令陽(yáng)氣自然升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，以養(yǎng)陽(yáng)為要?jiǎng)?wù)。

生命是一團(tuán)陽(yáng)氣，要想生命力旺盛，就要養(yǎng)好這團(tuán)陽(yáng)氣。人生在世，籍此一團(tuán)陽(yáng)氣而能有所作為。因此，陽(yáng)不能妄耗，當(dāng)需謹(jǐn)養(yǎng)。

肝好，一切都好!護(hù)肝全攻略!

肝臟的特性就是主疏泄，喜條達(dá)，惡抑郁。只有當(dāng)肝不受約束時(shí)，身體才能達(dá)到一種輕松、疏泄的狀態(tài)，猶如一棵枝葉舒展的樹。人只要一生氣，肝就會(huì)堵，嚴(yán)重的還會(huì)“氣的肝疼”，就是兩側(cè)肋部脹痛，堵的厲害的還會(huì)影響雙側(cè)乳腺和頸部的甲狀腺，造成這兩個(gè)部位的腫塊。女性朋友更會(huì)造成月經(jīng)不調(diào)和睡眠障礙。所以，要養(yǎng)肝，開心、舒心、不堵心是最最重要的。

眾所周知，飲酒傷肝，現(xiàn)在還沒有任何藥物或食物能防止酒精對(duì)肝臟的損害，特別是空腹飲酒時(shí)，酒精很快被吸收入血，不僅會(huì)對(duì)肝臟造成損害，對(duì)全身亦有不良影響。特別是慢肝病人，飲酒無(wú)異于在飲毒藥，飲酒后約90%～95%在肝內(nèi)代謝，無(wú)論快速或慢速、大量或少量攝入酒精都會(huì)增加肝臟的耗氧能力，出現(xiàn)缺氧性壞死。

很多人都知道，每晚子時(shí)(22：00~2：00)開始就是肝膽自我修復(fù)的時(shí)間段，此時(shí)能進(jìn)入深度睡眠是非常養(yǎng)人的。一旦此時(shí)不睡，肝臟就會(huì)逐漸失去動(dòng)力，解毒功能也會(huì)直線下降，各種毒素排不干凈就會(huì)直接反應(yīng)到臉上，痘痘和各種斑就會(huì)紛至沓來(lái)，尤其是太陽(yáng)穴和臉頰兩邊，是肝經(jīng)和它的搭檔膽經(jīng)的“一畝三分地”，一旦肝的排毒不暢快，自己的后院就會(huì)先著火。

建議：晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃，吃完適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一會(huì)，泡會(huì)兒腳，每天爭(zhēng)取10點(diǎn)以前上床，10點(diǎn)半睡著，養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，能幫助你起碼增壽10年!

求!!效果好,動(dòng)作簡(jiǎn)單,每天耗時(shí)少的功法!

鬼拳道教材全部?jī)?nèi)容{上}鬼拳奇功--大無(wú)畏金剛勁

大無(wú)畏金剛勁又名原動(dòng)力整合神功!
鬼拳認(rèn)為,原動(dòng)力即人體本身所具備的力,是每個(gè)人都擁有的力,但是此力笨拙,僵硬,身體不協(xié)調(diào)靈活,以至此力不能有效的體現(xiàn)出來(lái)!整合即整勁合而為一!通過(guò)一系列相關(guān)的運(yùn)動(dòng)使得力協(xié)調(diào)順暢,圓潤(rùn)靈活,整體合一!
與以往大家所接觸到的功力訓(xùn)練法相比,你可以看見各門各派的影子,但是你又會(huì)發(fā)現(xiàn),此功比他們優(yōu)秀好幾倍!更科學(xué),更高效,更容易掌握!

通過(guò)本功的訓(xùn)練,你可以擁有如下好處:
1簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí),簡(jiǎn)單的掌握,不費(fèi)時(shí)的訓(xùn)練,讓每個(gè)人都能迅速擁有成功!

2短時(shí)間即可擁有強(qiáng)大的功力上身,使你真正切實(shí)的感受到什么是故弄神秘的功力,以前做不到的事,練不好的動(dòng)作,由于功力的上身將變得輕而易舉,甚至綽綽有余!

3非常短的時(shí)間內(nèi)你就可以感受他的神奇效果,最突出的表現(xiàn)在于經(jīng)過(guò)3~5天,最長(zhǎng)不超過(guò)一個(gè)星期的訓(xùn)練,你立刻便能感覺到自己精神抖擻,精力充沛,體力大增,渾身似乎有使不完的勁,以前拿不起搬不動(dòng)的東西現(xiàn)在毫不費(fèi)力的拿起搬動(dòng)!是不是很神奇?

4使你的呼吸更加勻細(xì),眼神更加敏銳,頭腦更加冷靜,心態(tài)更加趨于平和!

5練武時(shí),做任何動(dòng)作你都能切身感受功力上身的神奇功效!毫不夸張的說(shuō),練了此功,你便可以放棄其他任何一切功力訓(xùn)練法!如果你能長(zhǎng)年堅(jiān)持勤練不輟,任何大師宗師也要讓你三分,恭敬有加!

學(xué)習(xí)之前我先提幾點(diǎn)要求,當(dāng)然,要求不是強(qiáng)迫性的!你可以自由選擇!但是凡是希望成為鬼拳弟子的,我希望你認(rèn)真做到以下幾點(diǎn):

1掌握功法內(nèi)容后請(qǐng)立刻投入訓(xùn)練!堅(jiān)持不懈!

2不要給自己找任何理由和借口,無(wú)論如何都要強(qiáng)迫自己堅(jiān)持訓(xùn)練!

3請(qǐng)?jiān)谟?xùn)練一個(gè)星期后交上一篇自己的心得體會(huì),認(rèn)真寫出自己練習(xí)大無(wú)畏金剛勁所取得的收獲以及感受!

4爭(zhēng)取每天都有進(jìn)步!

好了,下面即是功法內(nèi)容!請(qǐng)認(rèn)真閱讀!

預(yù)備式：兩腳開立與肩同寬，兩腳尖正直朝前，雙手自然下垂于體側(cè)，目光平視，心平氣和，自然呼吸！

金剛怒目：
兩手握拳，手腕盡力向內(nèi)彎扣，兩手上提，兩肘彎曲約120度！此時(shí)拳心向內(nèi)，拳眼朝前，頭部百會(huì)穴盡力上頂，下巴微內(nèi)收，兩膝微曲，臀部下坐，兩大腿內(nèi)裹．咬牙怒目．開始進(jìn)行逆腹式呼吸，即吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，呼氣時(shí)小腹外凸，同時(shí)用力握緊拳頭，再次吸氣時(shí)保持保持握緊狀態(tài)不放松，呼氣再用力握緊，如此反復(fù)，拳握的一次比一次緊！
練習(xí)時(shí)注意：1頭部上頂，使大椎上拔與尾骨下坐下拉形成上下對(duì)掙；2兩手腕盡力內(nèi)扣；3兩肘一左一右形成左右對(duì)掙；4在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)當(dāng)始終保持對(duì)掙的緊張狀態(tài)；5逆腹式呼吸應(yīng)以勻細(xì)緩深為準(zhǔn)，不可過(guò)快過(guò)急，否則易引起頭暈！
首次練習(xí)以12次呼吸為準(zhǔn)，12次呼吸結(jié)束后，恢復(fù)預(yù)備式！

金剛攬?jiān)拢?br>兩手體前上抬，與肩同高同寬，手掌自然伸展，手指向前，手心向下，開始逆腹式呼吸，呼氣時(shí)放松，吸氣時(shí)兩手盡力前伸，后背同時(shí)向后拱形成前后對(duì)掙，如此一緊一松，12次呼吸畢，恢復(fù)預(yù)備式！

金剛推山：
兩手體側(cè)上抬，與肩同高，手臂伸直，五指并攏手掌成立掌，開始逆腹式呼吸，呼氣時(shí)手指盡力后翹，掌跟盡力前推，吸氣時(shí)保持緊張狀態(tài)不變．如此反復(fù)，一次比一次用力向兩側(cè)推．12次呼吸畢，恢復(fù)預(yù)備式！
訓(xùn)練時(shí)注意：1兩手左右用力形成左右對(duì)掙；2頭部引領(lǐng)大椎向上，尾椎向下形成上下對(duì)掙；3兩手臂與兩腿左右向外用力，丹田用暗勁內(nèi)收，形成內(nèi)外對(duì)掙（這點(diǎn)很關(guān)鍵，丹田要用暗勁）

金剛無(wú)畏：
兩手握拳體前交*，呼氣時(shí)咬牙怒目緊握拳，脖子向下收，，用力收緊全身肌肉，吸氣時(shí)身體微放松，呼氣時(shí)用力，如此12次畢！
注意：1兩臂夾緊兩肋；2兩側(cè)軟肋用力繃緊；3收腹提肛；4全身關(guān)節(jié)緊緊收壓，齊向丹田用力；5丹田用暗勁向外（四面八方，立體方位）擴(kuò)散用力，與全身收縮形成內(nèi)外對(duì)掙！

以上是第一段功法，具體注意：
1首次練習(xí)每個(gè)動(dòng)作均以12次呼吸為準(zhǔn)，若練習(xí)后不覺苦累可增加至24次呼吸，以后逐漸加碼，直至81次呼吸后仍臉不紅，氣不喘，則你全身的整勁已非常強(qiáng)大，任何人都不敢小看你！
2嚴(yán)格按照要求認(rèn)真練好每個(gè)動(dòng)作！
3堅(jiān)持三天即見效果，堅(jiān)持不懈才會(huì)擁有絕對(duì)成功！

第二段一共有三式，即爆發(fā)拳撐，爆發(fā)腿撐和頭倒立！
我想大概也不用我多說(shuō)了，前兩個(gè)應(yīng)該誰(shuí)都會(huì)的！
你只需注意以下幾點(diǎn)就可以了：
1爆發(fā)拳撐，雙拳撐地做俯臥撐，下去的時(shí)候盡量放慢速度，待身體離地1～2公分的時(shí)候稍做停頓，然后突然爆發(fā)力撐起！第一次以30個(gè)為標(biāo)準(zhǔn)！如果你連30個(gè)都做不到，那就要加油苦練了！50個(gè)才算真正合格！
合格以后你不要就以為可以不練了，那樣永遠(yuǎn)都不會(huì)進(jìn)步，要繼續(xù)強(qiáng)化，怎么強(qiáng)化呢，就是一手以手指撐地，一手一拳撐地，繼續(xù)做，直到你能把手指撐地的手放開，即單手做爆發(fā)拳撐50次才算真正的有所成！

2爆發(fā)腿撐，即單腿起立下蹲的動(dòng)作！下蹲時(shí)盡量放慢速度，起立時(shí)盡力以爆發(fā)力撐起！第一次以10個(gè)為標(biāo)準(zhǔn)，逐漸加碼到30個(gè)就算可以了！這個(gè)動(dòng)作的繼續(xù)深入是手持重物進(jìn)行訓(xùn)練，如小啞鈴等等！

3頭倒立主要是練頸椎的力量，剛開始可先練習(xí)頭手倒立，待力量加大，頭部硬度提高后改為頭倒立！這個(gè)動(dòng)作對(duì)于全身的協(xié)調(diào)和整勁的合一是非常有好處的！腳可以*墻！一般來(lái)說(shuō)，剛開始訓(xùn)練頭部硬度不夠可能連1分鐘也堅(jiān)持不了，可以慢慢進(jìn)行，多做按摩，然后逐漸加碼到10分鐘！

4最關(guān)鍵的一個(gè)注意事項(xiàng)，就是把第二段接著第一段一起訓(xùn)練！也就是說(shuō)，練完第一段以后馬上進(jìn)行第二段的訓(xùn)練，這樣的效果才是最佳的！

5如果說(shuō)要做個(gè)比較，我一定會(huì)告訴你第一段比第二段重要的多！第一段練的是丹田之力和整體合一的整勁，第二段則是屬于外家功夫，所以你千萬(wàn)不要荒廢了第一段的訓(xùn)練！

第三段：

1金剛鐵板聚丹田
經(jīng)過(guò)前面的訓(xùn)練，全身充滿了能量，但是能量很分散，不知道往哪里儲(chǔ)存，用的時(shí)候也不知道該向哪里找來(lái)用！所以必須練這個(gè)功法，把前面所練出的能量進(jìn)一步轉(zhuǎn)化并且儲(chǔ)存在自己的丹田，以便能隨時(shí)取用！

具體練法是，頭和腳架在物體上，使身體除頭腳以外的部分懸空！凳子也行，磚塊也行，只要頭和腳架在這樣的物體上，使身體其余部位全部懸空即可！但是整個(gè)身體應(yīng)當(dāng)像一塊鐵板一樣直，這就需要全身整體的協(xié)調(diào)一致，特別是腰部丹田部位用力更甚！此功本是少林練力之法，在此借鑒并改良以養(yǎng)丹田，使力為我所用！姿勢(shì)擺好后，請(qǐng)立刻放松精神，減少雜念，把精神注意力集中于下丹田部位！具體的不要想太多，反正是小腹那一片就是！
此時(shí)全身緊張，以暗勁將身體收縮繃緊，仿佛身體如鐵鑄的一般，已成為一個(gè)整體，全身的勁都向丹田部位凝聚！不要太用力的去想，似有似無(wú)即可！關(guān)鍵是精神的高度集中！
如此保持，時(shí)間越長(zhǎng)越好！一般剛開始訓(xùn)練可能最多堅(jiān)持幾分鐘，身體即會(huì)打抖酸痛，只有繼續(xù)咬牙堅(jiān)持，才會(huì)有真正意義上的進(jìn)步，如果此時(shí)放棄則太過(guò)可惜！記住，只有不斷的超越才會(huì)成功！

2金剛無(wú)欲養(yǎng)丹田
這一步接近于心法訓(xùn)練了！丹田的內(nèi)勁積聚以后要慢慢練養(yǎng)，你可能聽起來(lái)有點(diǎn)玄，那么我告訴你吧，就把這一步當(dāng)作是一個(gè)休養(yǎng)，當(dāng)作一個(gè)休息放松！
而實(shí)際上此法可以最大程度的提高你的靈性！什么是靈性？傳統(tǒng)武術(shù)里講究“聽勁”，就是對(duì)方來(lái)什么拳，怎樣攻擊，都能提前知道，做出判斷，或者一接觸對(duì)方身體即可知道他身體的勁力是怎樣的？強(qiáng)不強(qiáng)，準(zhǔn)備往哪使？這就是靈性！我們練習(xí)金剛無(wú)欲養(yǎng)丹田可以使眼睛更敏銳，使耳朵更靈敏，從而更為準(zhǔn)確的判斷出對(duì)手的實(shí)力如何，攻擊的路線是什么？下一步的攻擊方向又是什么？
熟知內(nèi)家拳的朋友可能會(huì)知道這一步的重要！這里就不再贅述！反正這一步對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)不是特別重要，你不理解可以不練，不想練也可以放棄！

具體的練法就是不講姿勢(shì)，站也可以，坐也可以，躺也可以，呼吸要自然，全身要放松！眼睛輕輕閉上！從頭到腳一個(gè)部位一個(gè)部位的放松！然后減少雜念，什么是雜念呢？就是你腦子里想的所有的事，慢慢的減少，慢慢的做到?jīng)]有一絲雜念！金剛無(wú)欲就是沒有任何欲望，沒有任何雜念，也就是靜！把一絲靈光放在下丹田部位！好了，就這樣，忘我，無(wú)我，無(wú)欲，無(wú)念，只有一絲靈光關(guān)注丹田！

什么是靈光呢。就是意識(shí)全無(wú)，思想完全停止以后，還有的那么一點(diǎn)點(diǎn)意識(shí)，知道自己在干什么的意識(shí)！

這個(gè)部分的關(guān)鍵在于這幾步：“松”（全身上下完全放松），在松的基礎(chǔ)上逐漸“靜”，安靜，思想活動(dòng)減弱或停止，靜下來(lái)以后就要做到“空”！什么是空？怎樣靜？初學(xué)者很難掌握！不過(guò)沒關(guān)系，一時(shí)做不到也沒事，結(jié)合亂拳的相關(guān)內(nèi)容和心法進(jìn)行訓(xùn)練則問題就會(huì)迎仞而解了！久練自然達(dá)到大無(wú)畏的精神境界！

第四段：金剛?cè)嗌硭压莿?br>
最后這一段做起來(lái)輕松愉快，通過(guò)特殊的身法運(yùn)動(dòng)，體驗(yàn)勁力的合一，同時(shí)又可以把前面訓(xùn)練的僵勁變活，使力如行云流水般順暢，發(fā)力自如，毫無(wú)阻塞，更加容易的做到力往一處使的效果！

放松，以高馬步站好，兩臂彎曲約90度，輕貼于兩腰側(cè)，如跑步般，開始一前一后運(yùn)動(dòng)，左手向前，右手向后，右手向前，左手向后，如此來(lái)回?cái)[動(dòng)，反復(fù)1~2分鐘，變化角度，剛才手臂是正直向前來(lái)回?cái)[，現(xiàn)在變換方向，即左手向右肩方向擺，右手自然向右下方擺，而后右手向左肩方向擺，左手自然向左下方運(yùn)動(dòng)！擺動(dòng)的高度可自由掌握，一般擺動(dòng)至與肩平即可！整個(gè)動(dòng)作輕松自然！來(lái)回?cái)[動(dòng)1~2分鐘！接著變換，兩手臂順勢(shì)抬平于體側(cè)，大小臂彎曲略?shī)A緊，手心向下，以肘尖帶動(dòng)身體做左右搖擺運(yùn)動(dòng)，輕松自然運(yùn)動(dòng)即可！如此訓(xùn)練1~2分鐘！整個(gè)訓(xùn)練結(jié)束！

要點(diǎn)：1輕松進(jìn)行，不要刻意去運(yùn)動(dòng)；
2著重體會(huì)身體脊椎骨的動(dòng)作及感受；
3整個(gè)過(guò)程應(yīng)該像流水班自然，不可有意做作；
4動(dòng)作幅度不應(yīng)過(guò)大，以整體自然為準(zhǔn)！
5訓(xùn)練時(shí)間可自由掌握，主要目的是放松僵硬的肌肉，流暢的特定動(dòng)作使力的宣泄更為順暢，可隨時(shí)單獨(dú)把這段拿出來(lái)練習(xí)！

全過(guò)程注意事項(xiàng)：1最好是能夠一次性的把整套功法全部練習(xí)完畢，即一二三段依次練習(xí)；

2如果發(fā)現(xiàn)某些動(dòng)作特別薄弱，可以適當(dāng)?shù)膯为?dú)抽出時(shí)間來(lái)加強(qiáng)；

3整套練習(xí)完畢時(shí)間一般不會(huì)超過(guò)半個(gè)小時(shí)，只要你每天提前半小時(shí)起床即可輕松做到！如果起不來(lái)，請(qǐng)堅(jiān)持三天，三天以后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己精力充沛，提前起床易如反掌；

4練習(xí)此功以后你完全可以立刻放棄其他一切功力訓(xùn)練，因?yàn)榇斯σ呀?jīng)是當(dāng)前最科學(xué)最高效，最容易成功的功法；

5免費(fèi)傳授不等于不好，如果你連這個(gè)功法都放棄，那么我可以告訴你，你以后也別再練武了！因?yàn)槭聦?shí)證明你不是練武的材料！即使有天下第一的功夫，你也當(dāng)垃圾！主要是態(tài)度問題！請(qǐng)慎重考慮！

鬼拳硬功----之鐵爪

爪功難練，這個(gè)大家都知道。傳統(tǒng)的鷹爪功沒有三五年功夫是出不來(lái)的，而鬼拳鐵爪則集中了現(xiàn)代科學(xué)高效的系統(tǒng)訓(xùn)練，更加符合人體特征，出功快，效果好。這是因?yàn)椋砣且婚T以實(shí)戰(zhàn)為主的功夫，它講究高效速成，凡是能打的才是好功夫，所以鬼拳鐵爪功若專項(xiàng)習(xí)練，大約2至3個(gè)月就可以成功，功成以后不僅與人對(duì)敵時(shí)可輕松施展擒拿功夫，讓敵人感覺我的爪象有粘性，想逃逃不了，而且抓在人皮膚上保證馬上讓他疼痛無(wú)比。她主要有以下幾步：

一易筋練力入骨式：高馬步，兩手前伸，肘部略彎，各握一木棍，隨便什么都可以，包括樓梯扶手，只要能抓握就行，深呼吸，吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，要緩細(xì)勻長(zhǎng)，呼氣時(shí)以鼻猛噴氣，小腹外鼓，十指猛然用力緊握，意念指到木碎，無(wú)堅(jiān)不摧。保持力量不要放松，繼續(xù)上面的訓(xùn)練，做20次即可。

二陰爪練力入骨式：兩臂抬起側(cè)平舉，與肩同高，掌指帶動(dòng)手腕左右各旋轉(zhuǎn)9次，而后頭極力后仰，同時(shí)兩肩胛骨極力向脊椎*攏，尾閭微微向上翹起，此時(shí)吸氣，而后頭恢復(fù)原狀，兩手前伸，極力遠(yuǎn)伸，仿佛將兩肩胛骨拉開，如此反復(fù)9次。連續(xù)做3遍。此法看似簡(jiǎn)單，練時(shí)辛苦異常，一般人很難堅(jiān)持，但是她的效果非凡，可使陰力入骨，練成后，即使以后不練也會(huì)保持功效。這就是中國(guó)功夫的魅力 。

三粘勁速成：以手指各握兩塊半截磚，高馬步前推100次。

以上三式每日必練，49日功成 。

外功練法如下：三指俯臥撐50個(gè)，三指倒立2分鐘 。

人體要害分布

請(qǐng)了解并掌握以下內(nèi)容，在實(shí)戰(zhàn)中鬼拳強(qiáng)調(diào)大家一定要以硬擊軟，即以自己相對(duì)敵人較強(qiáng)較硬的部位攻擊敵人軟弱的要害部位，以此來(lái)達(dá)到一招制敵的目的。人體要害如下：

人體要害部位及擊打方法
1、頭部要害及擊打方法：頭部是要害部位集中的地方，主要有十個(gè)要害區(qū)。
（一）耳：耳廊神經(jīng)離大腦較近，受到擊打后可損傷腦膜中的動(dòng)脈。擊打的穴位是面部神經(jīng)主枝至耳頂端上部。
擊打方法：兩手成杯狀；同時(shí)拍擊雙耳。在中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中叫“雙峰貫耳”。
擊打后果：輕則擊穿耳膜或耳內(nèi)出血，重則致腦震蕩或死亡。
（二）太陽(yáng)穴：此部位骨質(zhì)脆弱。在眼角后約5厘米，向上約2。5厘米處，有一根聶頁(yè)神經(jīng)，向內(nèi)朝顱骨方向擊打，極容易制敵。
擊打方法：用掌外側(cè)、拳、肘等擊打，如敵倒地則用足尖。
擊打后果：輕則腦震蕩，重則死亡。
（三）眼睛：
擊打方法：用食指，中指猛刺敵雙眼，中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)稱“雙龍取珠”。也可挖敵雙眼。
擊打后果：造成雙目失明，失去戰(zhàn)斗力。
（四）鼻：
擊打方法；用掌外側(cè)或拳頭橫擊鼻梁。
擊打后果；可擊碎鼻梁骨，使敵疼痛難忍。
（五）上唇：此處是鼻軟骨與硬骨的連接處，神經(jīng)接近皮層。
擊打方法：用掌的小指一側(cè)猛擊或用拳戳擊。
擊打后果：輕則劇痛，重則能使人昏迷。
（六）下巴：
擊打方法；用掌根猛擊敵下巴。因?yàn)橛萌芸赡軗p傷自己的手指關(guān)節(jié)，但如果拳頭硬度不錯(cuò)，用拳頭擊打，往往一招就令敵騰空而倒。
擊打后果：劇痛或脫位。
（七）喉結(jié)：喉結(jié)處有氣管，頸動(dòng)脈還有迷走神經(jīng)。
擊打方法：用八字拳術(shù)或用掌外側(cè)硬擊，也可用手指抓捏。
擊打后果：輕則疼痛難忍，重則昏迷或死亡。
（八）咽喉：
擊打方法：用手指猛戳咽喉下部的凹處。
擊打后果：可使敵感到劇痛，窒息。
（九）頸外側(cè)：
擊打方法：用掌外側(cè)猛砍。
擊打后果：昏迷。
（十）頸后部：
擊打方法：用掌或拳的小指一側(cè)劈砸。
擊打后果：可致敵死亡。
2、軀干要害部位及擊打方法：軀干中有鎖骨、腋窩、腹、襠、脊椎及心、肺、脾、胃、腎等要害部位。
（一）鎖骨：肩部有“肩井穴”，用掌外側(cè)砍劈后，傷及“云門”“中府”兩穴，直接擊打鎖骨，也可收到良好的效果。
擊打方法：用掌外側(cè)向下猛砍。
擊打后果；可打斷鎖骨，使其癱倒。
（二）腋窩：格斗時(shí)，很少有人想到擊打這個(gè)部位。其實(shí)腋窩下有一條粗大的神經(jīng)，很不經(jīng)打。
擊打方法：敵倒地后，用腳尖猛踢。
擊打后果：劇痛或短暫的局部癱瘓。
（三）心窩；
擊打方法：用尖拳猛戳，不宜用手掌或拳頭。
擊打后果；劇痛難忍，昏迷。
（四）腹部：腹部包括腹腔劍突以下肚臍以上的部位，肝、脾、腎、胃重要器官密布其中。
擊打方法；拳打，膝頂，肘擊，腳踢。穿透力最理想是拳指關(guān)節(jié)猛擊。
擊打后果；致傷，死亡。
（五）襠部：人體神經(jīng)末梢最豐富，敏感的地方。
擊打方法；膝頂，腳踢，手抓。
擊打后果：劇痛，甚至死亡。
（六）腎部：
擊打方法：用掌外側(cè)砍，拳打，腳踢等。
擊打后果；腎部致傷。
（七）肋部：最理想是擊打右肋部，因肝臟位于右肋下部，此處骨頭也最細(xì)脆，容易折斷。折斷的肋骨很容易刺破內(nèi)臟。
擊打方法：掌砍，腳尖踢，膝頂?shù)取?br>擊打后果：肝臟嚴(yán)重?fù)p傷，重則死亡。
（八）脊椎：它是人體支柱，受到擊打，極易脫位。
擊打方法：敵倒地后，用膝，肘，腳頂，撞，踩，部位是皮帶上方7—9厘米處。
擊打后果：癱瘓，死亡。
3、四肢要害及擊打方法；四肢骨共有100多塊。施以正確的擊打方法導(dǎo)致脫臼、骨折或韌帶撕裂。在施用擒拿術(shù)時(shí)，對(duì)四肢關(guān)節(jié)是不能不高度重視的。
（一）指關(guān)節(jié)：都是單軸關(guān)節(jié)，活動(dòng)范圍較小，只能伸屈，伸直時(shí)，往后或往兩側(cè)猛折會(huì)造成脫臼或骨折。
擊打方法；用手猛折。
擊打后果：骨折，脫臼。
（二）腕關(guān)節(jié)：腕關(guān)節(jié)有8塊腕骨，骨小易碎。
擊打方法：施用擒拿術(shù)時(shí)，用掌外側(cè)扣壓。
擊打后果：脫臼、骨折、劇痛難熬。
（三）肘關(guān)節(jié)：它由橈骨，尺骨和肱骨連接而成，完全伸直后，最怕從后施加壓力或擊打。
擊打方法；用拳或掌擊肘后部，膝蓋猛風(fēng)吹草動(dòng)或用小臂壓擊。
擊打后果：脫臼，韌帶撕裂。
（四）肩關(guān)節(jié)：肩關(guān)節(jié)由肩胛骨，肱骨和鎖骨連接而成，最怕左右猛擰和往后上板至極點(diǎn)。
擊打方法：敵倒地后，用膝頂壓或用腳猛踩。
擊打后果：脫臼、韌帶和肌肉撕裂。
（五）膝關(guān)節(jié)；膝關(guān)節(jié)由兩個(gè)關(guān)節(jié)復(fù)合而成，有臏骨，腓骨，脛骨，半月板和股骨。
擊打方法：伸直時(shí)，從前方，側(cè)方用腳猛力蹬踹。
擊打后果；脫臼或骨折，半月板破裂。
（六）腳背：腳背神經(jīng)密布，肌肉較少，忌用腳踩。
擊打方法；用腳后跟猛踩，或腳尖很戳。
擊打后果；骨頭斷裂，劇痛難熬

選修硬功

一鐵掌：不同于鐵砂掌，主要練習(xí)掌根的擊打能力，在一般的街斗中，經(jīng)常出現(xiàn)推推搡搡的鏡頭，此時(shí)用鐵掌最好不過(guò)，假意勸架或推開敵人假裝不讓動(dòng)手時(shí)，以鐵掌發(fā)寸勁擊打敵人要害，當(dāng)時(shí)不會(huì)發(fā)作，事后定然讓他吃足苦頭，屬陰險(xiǎn)功夫。故選修。

一手抵墻，手指輕觸墻面即可，掌心含空，全身放松，吸氣，呼氣以鼻噴氣發(fā)聲突發(fā)爆發(fā)力以掌根擊墻，力要脆要有穿透感，動(dòng)作要快。每天擊打幾十下即可。

二鐵頭：此法用于表演效果不錯(cuò)，可以起到震懾作用，多數(shù)時(shí)候令敵人不戰(zhàn)而屈。當(dāng)沖突發(fā)生時(shí)，剛好手邊有一空酒瓶，抓起往頭頂一敲即碎，敵人自然害怕，對(duì)付一般的小混混效果很好。每天5分鐘，一個(gè)月即可成功~

1頂墻，兩手置于腰后，以頭頂墻，全身力量放到頭部，深吸氣，呼氣時(shí)以鼻噴氣同時(shí)牙根緊咬，眼睛圓瞪，全身緊繃，頭用力頂墻，仿佛要將其頂穿。練習(xí)36次，即可按摩頭頂放松。

2撞墻：上一步練到?jīng)]有痛感，一般一個(gè)星期左右，練這一步！姿勢(shì)同上，吸氣時(shí)頭離墻面約有10 公分距離，呼氣時(shí)噴氣咬牙，緊繃同時(shí)以頭輕撞墻。反復(fù)36次。當(dāng)不痛時(shí)可加大距離，加大力度。

3倒立：上一步成功后即沒有痛感時(shí)，練習(xí)頭著地倒立，地面要光滑堅(jiān)硬，5分鐘即可。此時(shí)以具備開酒瓶的功力。

4試開：剛開始最好戴一小帽，避免玻璃渣或酒瓶炸開時(shí)飛濺到面部，或者用毛巾圍在額頭。以弓步站好，右手提酒瓶頸，拉至體后，深吸氣，右手手腕下垂由下向上向頭頂快速擊打，快到頭頂時(shí)手腕猛然上翹同時(shí)發(fā)爆發(fā)力，頭在同時(shí)向下發(fā)寸勁迎擊，同時(shí)噴氣咬牙怒目。要有堅(jiān)定的信心，不能害怕或有顧慮，否則不會(huì)成功。

注意，擊打完后手要定住，不可順勢(shì)下劃，否則頭皮被玻璃割破。

最好在老師指點(diǎn)下進(jìn)行，危險(xiǎn)??！

三鐵脛：1縫制一個(gè)能裝兩斤綠豆的小沙包，裝滿綠豆，每日以沙包擊打脛骨，每條腿擊打10分鐘，由上向下，周而復(fù)始，循序漸進(jìn)，練至用力擊打而不覺疼痛時(shí)練下步。

2用一圓木棍在脛骨上上下滾動(dòng)，由輕至重，循序漸進(jìn)。每腿滾3~5分鐘，而后以木棍輕拍脛骨，以略感疼痛又能忍受為度，每日拍打數(shù)百下。最后用力踢擊沙袋。然后按摩，涂抹正骨水或紅花油即可。隨功力增長(zhǎng)可換為鐵棍滾動(dòng)擊打。

鬼拳道功夫不提倡過(guò)分的硬氣功修煉，只要在科學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上必備一兩項(xiàng)即可，不要把精力花在開磚碎石上面，須知人是活的，并非死物。

立體狂打訓(xùn)練

立體狂打是鬼拳實(shí)戰(zhàn)體系中一個(gè)極重要的部分！所謂立體是指四面八方，相對(duì)功夫而言就是說(shuō)全身無(wú)處不為拳，實(shí)際上正是體現(xiàn)了鬼拳七頭的打法，在這一步訓(xùn)練中正是要求你頭肩手肘膝腿等七頭兼用，全身各個(gè)部位都是利器，碰到就傷，并且攻擊是以各個(gè)角度變換實(shí)行，令人無(wú)可琢磨，仿佛鬼魅幽靈一般；所謂狂打就是瘋狂打擊，在這里不僅要進(jìn)行瘋狂意識(shí)的引導(dǎo)訓(xùn)練，還要進(jìn)行瘋狂嘯叫的訓(xùn)練，同時(shí)進(jìn)行瘋狂狀態(tài)下的搏殺訓(xùn)練，逐步形成一遇格斗即狂態(tài)畢露，瘋狂打擊，決不留情的打斗意識(shí)．當(dāng)然，瘋狂只是相對(duì)真正的實(shí)戰(zhàn)而言，不用害怕會(huì)讓人失去理智，甚至”走火入魔”，完全不是一回事，切不可誤會(huì)而放棄訓(xùn)練！

一瘋狂意識(shí)淺態(tài)訓(xùn)練：在這一步我們將開始逐步進(jìn)入瘋狂狀態(tài)的訓(xùn)練，對(duì)于一個(gè)從未接觸過(guò)的人來(lái)說(shuō)，自然是需要由淺入深，循序漸進(jìn)，所以我們要開始慢慢的尋找自己的瘋態(tài)并使之定型！首先要注意，訓(xùn)練 要盡可能的避開人群，或者在室內(nèi)開大音響，不至于我們瘋狂的殺氣誤會(huì)了群眾。先讓自己坐下，兩手放在后背交替握緊，兩腳包括兩膝并攏*緊，好象自己被人綁架，用繩子捆的牢牢的，在自己面前幾個(gè)窮兇極惡的逮徒手拿砍刀，滿臉的*笑，正準(zhǔn)備侮辱自己的女朋友。整個(gè)過(guò)程想的越清晰越好，越生動(dòng)越好。自己氣的快要發(fā)瘋，無(wú)奈手腳被捆牢，無(wú)法動(dòng)彈，眼看歹徒就要扯下自己女人的衣服，自己整個(gè)人不斷的爆發(fā)怒氣，心里著急萬(wàn)分，漸漸陷入極度瘋狂的狀態(tài)，歹徒的無(wú)恥舉動(dòng)令我無(wú)比的憤怒，突然爆發(fā)一股不知哪來(lái)的力量，狂叫著用力掙斷了繩子，快速的起身，一邊大聲的狂叫一邊沖上去狠狠的打擊敵人，將敵人撕成粉碎，不斷的叫著，不斷的瘋狂打擊，時(shí)間持續(xù)3分鐘左右，即可結(jié)束訓(xùn)練！這是瘋狂意識(shí)的淺態(tài)訓(xùn)練，主要是要找到自己在極度憤怒的情況下是怎樣一種狀態(tài)，怎樣一種近乎發(fā)狂的樣子，然后把他深深的定型，即牢牢的記住，為下一步打好基礎(chǔ)！

二瘋狂嘯叫的訓(xùn)練，在上一步我們已經(jīng)掌握了自己瘋狂淺態(tài)，但是在淺態(tài)下的叫聲可能每個(gè)人都不一樣，這里我們要把他進(jìn)行統(tǒng)一，同時(shí)要教會(huì)大家如何進(jìn)行瘋狂嘯叫。

1呼吸訓(xùn)練：把嘴微張，快速的用嘴進(jìn)行吸氣呼氣，吸呼吸呼，逐漸加快速度，并且越來(lái)越快，時(shí)間持續(xù)3分鐘左右。

2發(fā)聲訓(xùn)練：接上步，當(dāng)呼氣時(shí)發(fā)“呀啊”聲，由于我呼吸是以嘴進(jìn)行極快的換氣所以配合發(fā)聲也是極快的，即吸“呀啊”吸“呀啊”，速度盡量快，越快越好！同時(shí)要注意，呼氣發(fā)聲時(shí)，全身肌肉要進(jìn)行極速的緊繃，牙緊咬，眼圓瞪，面部猙獰，腳趾猛抓地，肛門猛緊縮，這幾個(gè)動(dòng)作配合發(fā)聲一起進(jìn)行，每發(fā)聲一次緊繃一次，吸氣時(shí)則放松！不斷的反復(fù)訓(xùn)練，但一次訓(xùn)練時(shí)間不要超過(guò)5分鐘！剛開始訓(xùn)練會(huì)頭暈，這是因?yàn)槟X部供氧不足，幾次訓(xùn)練以后就會(huì)消失，不要擔(dān)心！

3組合訓(xùn)練：在進(jìn)入瘋狂狀態(tài)以后配合上步發(fā)聲進(jìn)行訓(xùn)練，每次3~5分鐘左右！

三瘋狂搏殺訓(xùn)練：經(jīng)過(guò)上面的訓(xùn)練，我們已經(jīng)具備了瘋狂狀態(tài)和瘋狂嘯叫，下一步我們一起進(jìn)行瘋狂狀態(tài)下的搏殺訓(xùn)練，首先是靈動(dòng)的鬼步訓(xùn)練，在地上畫一個(gè)等邊三角形，邊長(zhǎng)約一米五左右，人站在這個(gè)三角形里，開始進(jìn)行步法訓(xùn)練，前面我們學(xué)過(guò)了基本的步法，此時(shí)就用上面介紹的步法在三角形中進(jìn)行狂動(dòng)訓(xùn)練，格斗式站好，快速進(jìn)入瘋狂狀態(tài)的同時(shí)瘋狂嘯叫，而后緊接著以各種各樣的步法及身法在三角形里進(jìn)行連動(dòng)，所謂連動(dòng)就是不停止的運(yùn)動(dòng)，仿佛腳底踩著火一樣，一停下來(lái)就會(huì)燒著，步法不斷變換，不停連動(dòng)，身法與步法相配合進(jìn)行，仿佛四面八方都是敵人，我與多人搏殺一樣。如此訓(xùn)練3分鐘，每天進(jìn)行3組這樣的訓(xùn)練！此時(shí)可以停練上面介紹的功法。

其次結(jié)合防守進(jìn)行瘋狂搏殺訓(xùn)練，在上步基礎(chǔ)上，兩手放松成掌在敵人眼前上下左右不斷晃動(dòng)，速度奇快，一方面可以拍格敵人進(jìn)攻，另一方面可以擾亂敵人視線，迷惑敵人，便于我快速突襲。如此進(jìn)行3分鐘訓(xùn)練，每天進(jìn)行3組。

最后進(jìn)入立體狂打階段，在上面的訓(xùn)練真正掌握以后可以正式進(jìn)入立體狂打訓(xùn)練，面對(duì)沙袋，假想為敵人，我進(jìn)入瘋狂狀態(tài)，不把敵人撕成粉碎勢(shì)不罷休，我口中發(fā)出瘋狂嘯叫，令敵人大腦一片空白，我迅速發(fā)動(dòng)突然而致命的打擊，以全身各部位發(fā)動(dòng)全力進(jìn)行打擊，每一下都是致命的力量，整個(gè)過(guò)程持續(xù)3分鐘左右，在這三分鐘時(shí)間里不能有一下停頓，而是瘋狂的連續(xù)不斷的攻擊，七頭兼上，無(wú)處不為拳，剛開始肯定不能做到連續(xù)不斷的進(jìn)攻，并且無(wú)法做到每一下打擊都是致命的，但是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練以后便可掌握，主要看你的基礎(chǔ)和吃苦性是否達(dá)到要求。此階段練成以后，可以形成完全壓制性的打法，對(duì)敵人是密如暴雨般的打擊，敵人根本來(lái)不及還手就已經(jīng)被我擊倒！完全做到攻發(fā)由心，本能狂打，任何敵人都無(wú)法應(yīng)對(duì)如此兇狠的打擊！此法還有助你形成本能應(yīng)變和攻擊效用！即使在任何狀態(tài)下都能不經(jīng)大腦考慮便立刻重創(chuàng)敵人的打斗意識(shí)！

給我一些關(guān)于夏季的生活小常識(shí)，內(nèi)容最好是一條一條的，O(∩_∩)O謝謝~

●爽身止癢洗頭或洗澡時(shí)，在水中加5～6滴花露水，能起到很好的清涼除菌、祛痱止癢作用。
●清潔雙手乘坐公共汽車、地鐵，逛商場(chǎng)或者外出郊游時(shí)，雙手不可避免地要觸及公共欄桿和扶手，將花露水滴入掌中，雙手揉搓，能起到很好的清潔作用。
●擦拭涼席夏天，用滴加了花露水的清水擦拭涼席，可使涼席保持清爽潔凈。當(dāng)然，擦拭時(shí)最好沿涼席紋路進(jìn)行，以便花露水滲透到?jīng)鱿募y路縫隙。這樣，清涼、舒適的感覺會(huì)更加持久。
●浸泡口罩和毛巾用臉盆裝半盆清水，滴入4～5滴花露水，將洗凈的毛巾、口罩等置入其中，浸泡15分鐘左右；或者將口罩等先用水煮沸消毒，漂洗之后，放在陽(yáng)光下暴曬，使用之前滴上1～2滴花露水，能夠起到一定的殺菌作用。
●擦拭電話、手機(jī)用紙巾蘸少許花露水，擦拭電話機(jī)身、聽筒及按鍵或手機(jī)，能使電話、手機(jī)保持潔凈
●噴灑居室將清水與花露水按40：1的比例配好，裝入噴水壺中均勻噴灑居室地面（特別是房間死角），然后關(guān)閉門窗10分鐘，再開窗通風(fēng)。早晚各進(jìn)行一次（如有條件，也可多噴幾次），可使居室空氣潔凈清新。

1 、夏季生活小常識(shí)（2）
夏天，貯存的米面易生蟲，可用花椒、小茴香二把，用紗布包好放在盛米的缸里，蓋緊缸蓋，貯存的米面等就不易生蟲了。
夏天，買回的生肉，用浸過(guò)醋的濕布包起來(lái)，可以保鮮一晝夜。
夏天，醬油容易變質(zhì)，剝幾瓣生大蒜放入瓶里，醬油既不發(fā)霉，也不會(huì)再有怪味了。
夏天，熬豬油時(shí)，先切二至三片生蘿卜放在盛油器里再放油，這樣就不會(huì)再有怪味了。
夏天，把食物盛在瓷碗內(nèi)，再放進(jìn)高壓鍋蒸沸可存放3—4天不變味。
夏天，買回的豆腐如變酸，用50％的熱堿水浸泡20—30分鐘，再用清水漂洗干凈，酸味即除。
夏天，買的蔬菜若已生蟲，可將蔬菜放鹽水中浸一會(huì)，再用清水沖洗，即可將蟲子全部洗掉。
夏天，煮飯時(shí)，1.5公斤米按2—3毫升的比例加入食醋，煮出的飯不易餿，也無(wú)醋味。
夏天，茶葉生霉，切忌在陽(yáng)光下曬，放在鍋中干焙10分鐘左右，味道便可恢復(fù)，但鍋內(nèi)要清潔，火不宜太大。
夏天，白色衣褲洗后易泛黃，可取一盆清水，滴2—3滴藍(lán)墨水，將洗過(guò)的衣褲再浸泡一刻鐘，不必?cái)Q干就放在太陽(yáng)下曬，這樣洗過(guò)的衣服潔白干凈。
夏天，新買來(lái)的背心、汗衫，用開水沖洗后再穿，耐磨不褪色；但化纖織物不宜用水燙。
夏季天氣炎熱，細(xì)菌等微生物容易滋生，是食物中毒的高發(fā)季節(jié)，因此夏季要格外注意廚房衛(wèi)生。
防霉菌污染 室溫25-35攝氏度，相對(duì)濕度70%左右是霉菌生長(zhǎng)繁殖的最佳條件。霉菌會(huì)產(chǎn)生對(duì)人體危害很大的毒素，例如食用了黃曲霉毒素污染的食品會(huì)誘發(fā)肝癌，有的霉菌還會(huì)引起霉菌性肺炎、哮喘等疾病。夏天廚房里貯存的食物、蔬菜及用具等，由于放置時(shí)間長(zhǎng)或受潮，上面會(huì)長(zhǎng)出綠色、黃色、黑色霉斑，并散發(fā)出難聞的氣味，這就是霉菌污染的結(jié)果。因此為防止霉菌污染，應(yīng)時(shí)刻注意保持廚房通風(fēng)、干燥，同時(shí)要注意縮短貯存時(shí)間。
冰箱不是保險(xiǎn)柜 許多人存在一個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)，覺得食物放進(jìn)冰箱就萬(wàn)事大吉了。其實(shí)受過(guò)細(xì)菌污染的食品放冰箱后，低溫并不能把細(xì)菌凍死，只是抑制其繁殖，細(xì)菌仍然活著，取出后在室溫下很快會(huì)生長(zhǎng)繁殖。科學(xué)的貯存方法是，生熟食品分架存放，熟食放在上層，生食放在下層。蔬菜等生食要洗凈或裝入塑料袋后放進(jìn)冰箱，防止交叉污染。除罐頭食品外，一般食品存放時(shí)間不應(yīng)超過(guò)1周，冰箱內(nèi)保存熟食，最好用帶蓋的容器，或扣上個(gè)盤子或碗，水果最好完整保存。另外冰箱要經(jīng)常清洗，每隔1到2個(gè)月使用肥皂水擦洗，最后用流動(dòng)水沖干凈。
注意餐、炊具清潔 夏季廚房里的餐具、炊具很容易受到蟑螂、蒼蠅等侵襲。如使用了這些被污染的器皿，易染上各種疾病。因此，每次用前要再次清洗，如有條件，最好使用消毒柜。另外，塑料耐熱性能差，易老化，最好不要使用塑料器皿裝食油、醬油、醋、酒等，避免腐蝕變質(zhì)。
夏天，新買來(lái)的泡沫涼鞋，放在鹽水中浸泡半天，晾干再穿，既不容易裂口，又耐磨。用絲瓜絡(luò)做鞋墊可去膠底鞋的潮濕。

夏季飲食小常識(shí)：
由于夏季天氣炎熱而出汗比較多，體內(nèi)丟失的水分多，脾胃消化功能較差，所以多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時(shí)加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
夏季的營(yíng)養(yǎng)消耗較大，而天氣炎熱又影響人的食欲，除注意飲食清潔和清淡為主外，還要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

(1)補(bǔ)充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬;

(2)補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽，特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來(lái)源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用;

(3)適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。

冰箱內(nèi)取出食品別急吃

夏季，人們愛吃剛從冰箱中取出來(lái)的水果、飲料等。有些人特別是腸胃功能較弱的兒童，在吃后半小時(shí)左右最易發(fā)生劇烈腹痛，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷戰(zhàn)等癥狀。去醫(yī)院檢查，醫(yī)生大多得出急性腸痙攣的結(jié)論。因?yàn)檫@種痙攣性腹痛是由于吃了冰箱里存放的食物引起的。人的胃腸溫度一般在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來(lái)的食物只有2℃～8℃，腸胃受到強(qiáng)烈的低溫刺激后，血管驟然收縮變細(xì)，血流量減少，胃腸道消化液也停止分泌，導(dǎo)致生理功能失調(diào)。預(yù)防本病的簡(jiǎn)單方法是，從冰箱里取出來(lái)的食物不要急著吃，應(yīng)在常溫下放一會(huì)兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)少吃或不吃。

1.注意補(bǔ)充鹽分和維生素
盛夏，人體大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí)，注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。
2.不可過(guò)食冷飲和飲料
天氣炎熱時(shí)，適量吃些冷飲或喝點(diǎn)兒飲料，能起到一定的解暑降溫作用。雪糕、冰磚等冷食是用牛奶、蛋粉、糖等材料制成，不可食之過(guò)多，過(guò)食會(huì)使胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮，可誘發(fā)腹痛、腹瀉等病癥。飲料的品種較多，多飲會(huì)影響食欲，嚴(yán)重可損傷脾胃或?qū)е挛改c功能紊亂。
3.夏日勿忘補(bǔ)鉀
暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。
4.講究飲食衛(wèi)生
暑天飲食衛(wèi)生特別重要，必須養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。不要買變質(zhì)的食品原料；膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃；生吃瓜果要清洗消毒；在做涼菜時(shí)，應(yīng)加蒜泥和醋，既可調(diào)味，又能殺菌，還有增進(jìn)食欲的作用；即使天氣再熱，飲食上也不可過(guò)份貪涼，以防止病原微生物乘虛而入。
5.暑天最宜清補(bǔ)
在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品，如鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用蕈類（香菇、蘑菇、平菇、銀耳等）、薏米等。經(jīng)合理烹調(diào)，可做成多種美味佳肴，不僅能增進(jìn)食欲、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，且可消暑健身。此外，還可進(jìn)食綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解毒藥粥”，它們具有一定的驅(qū)暑生津功效，而且味美可口。
另外，在高溫環(huán)境下，人體內(nèi)蛋白質(zhì)代謝加快，能量消耗增多，因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加，每日的攝入量在100-120克為宜，且要求一半以上為魚類、瘦肉、雞肉、蛋、奶和豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以滿足盛夏機(jī)體代謝的需求。同時(shí)，為增進(jìn)食欲，在飲食制作方面應(yīng)力求烹調(diào)可口，注意花色品種的增加和變化，亦可適量選用一些辛香類調(diào)味品。
夏天也要注意哮喘
環(huán)境污染、接觸到染發(fā)、燙發(fā)或擦了化妝品的大人都可能引起兒童哮喘，而氣溫忽高忽低、上呼吸道感染、貪涼飲冷都可能引起哮喘病的復(fù)發(fā)。醫(yī)生介紹，哮喘一般是由過(guò)敏引起，預(yù)防哮喘應(yīng)該先檢測(cè)過(guò)敏源。此外，哮喘患者平時(shí)應(yīng)該注意保持環(huán)境清潔，多吃百合、核桃等補(bǔ)肺腎的東西，并在早晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
此外,夏天也要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
要注意防曬、中暑，盡量出門戴墨鏡或是撐傘，mm們都會(huì)用防曬的，但是你們知道嗎？一般市面上賣的防曬霜都是化學(xué)防曬，一定要注意在出門15分鐘前就要涂上，最多8小時(shí)之后要洗掉。而且涂防曬霜之前要搽香香打底。其實(shí)一個(gè)很注意，又很懂得皮膚保養(yǎng)的人一年四季都會(huì)做防曬工作的。因?yàn)殛?yáng)光里會(huì)對(duì)我們的皮膚造成傷害的有UVA, UVB , UVC三種光線，其中UVC會(huì)被大氣層擋掉，UVB只在4月到10月有，但UVA 一年四季都有。還有燈光輻射，電腦輻射會(huì)對(duì)皮膚造成傷害，這個(gè)大家都知道，所以每天要記得給自己臉上的皮膚穿件衣服，這樣才能有效的防止自己的皮膚長(zhǎng)皺紋，曬斑，被曬黑。當(dāng)然，最好是選擇物理防曬的防曬霜
一、少吃冷飲（吃冰激凌容易發(fā)胖，伊能靜說(shuō)滴）
二、多喝水（夏天要補(bǔ)充水分）
三、多吃番茄（茄紅素是防曬滴）
四、少吹空調(diào)，盡量開窗換氣（多吹了會(huì)得空調(diào)病的）
五、運(yùn)動(dòng)后不要立即洗涼水澡。（對(duì)心臟不好）
六、晚上喝杯牛奶，要喝全脂的（牛奶有助睡眠，脫脂的不易吸收）
七、燒菜少放鹽和油（夏天還是清淡一點(diǎn)好，但不可一點(diǎn)不放）
八、游泳時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)（太長(zhǎng)對(duì)身體不好）

季適合食物介紹：
最佳調(diào)味品——醋
醋在烹調(diào)中必不可少，夏季菜中放醋更是有益。其一，醋能殺菌。夏天細(xì)菌繁殖活躍、腸道傳染病增加，此時(shí)，醋能對(duì)各種病菌有較強(qiáng)的殺傷作用。其二，醋能調(diào)節(jié)胃腸功能。醋味酸、微甜，帶有香味，當(dāng)你聞到醋香、嘗到醋味時(shí)，消化液會(huì)自然分泌出來(lái)，讓你保證有旺盛的食欲。
最佳蔬菜——苦味菜
俗話說(shuō)：天熱食“苦”，勝似進(jìn)補(bǔ)?？辔妒澄镏泻邪被?、苦味素、生物堿等，具有抗菌消炎、解熱祛暑、提神醒腦、消除疲勞等多種功效。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏季暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃，而苦味食物可通過(guò)其補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕的作用，達(dá)到機(jī)體功能平衡。常見的“苦”味食物有苦瓜、苦菜、芥藍(lán)等。需注意的是，苦味食品一次別吃太多，否則容易引起惡心、嘔吐等不適反應(yīng)。
最佳肉食——鴨肉
鴨肉味甘、咸、性涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥等病癥。此外，鴨肉與火腿、海參共燉，善補(bǔ)五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功;鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟病。
最佳飲料——熱茶
夏日離不開飲料，首選不是各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克)，既解渴又解乏。美國(guó)的一項(xiàng)研究指出，喝綠茶還可以減少1/3因日曬導(dǎo)致的皮膚曬傷、松弛和粗糙。據(jù)英國(guó)專家的試驗(yàn)表明，熱茶的降溫能力大大超過(guò)冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。
最佳水果——西瓜
西瓜味甘甜、性寒，民間又叫“寒瓜”，是瓜類中清暑解渴的首選。西瓜營(yíng)養(yǎng)十分豐富，含有人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)成分。因其含有96.6%的水分，能補(bǔ)充夏天人體散失的大量水分。因此民間有“每天半個(gè)瓜，酷暑能算啥”的說(shuō)法。夏天出現(xiàn)中暑、發(fā)熱、心煩、口渴或其他急性熱病時(shí)，均宜用西瓜進(jìn)行輔助治療。西瓜皮也可用來(lái)涼拌、炒菜吃。
最佳粥——綠豆粥
夏天多吃粥類食品，是我國(guó)傳統(tǒng)的保健方法，對(duì)身體大有好處。喝粥最好喝綠豆粥，綠豆性涼，有清熱解暑的功效。用于防暑的粥還有荷葉粥、鮮藕粥、生蘆根粥等。
最佳抗疲勞食物——果蔬汁
夏天四肢倦怠時(shí)，多喝些果蔬汁是不錯(cuò)的選擇。因?yàn)樾迈r果蔬汁能有效為人體補(bǔ)充維生素以及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，可以增強(qiáng)細(xì)胞活力及腸胃功能，促進(jìn)消化液分泌、消除疲勞。需要注意的是，制作果蔬汁時(shí)最好選用兩三種不同的水果、蔬菜，每天變化搭配，可以使不同營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)均衡吸收。果蔬渣也不可錯(cuò)過(guò)，攪拌均勻后配上蜂蜜一起吃下去最好。
最佳防曬食物——西紅柿
德國(guó)和荷蘭兩國(guó)科學(xué)家的研究結(jié)果表明，多吃西紅柿可防曬。如果每天食用40克西紅柿醬，被太陽(yáng)曬傷的風(fēng)險(xiǎn)將減少40%?？茖W(xué)家認(rèn)為，這可能是番茄紅素在起著主要的作用。

夏季防雷小常識(shí)

盛夏季節(jié)，雷雨天氣也逐漸增多。為防止和減少雷暴事故，大家應(yīng)該掌握一些防雷小常識(shí)。

雷電入侵途徑多

雷暴是大氣中的放電現(xiàn)象，一般伴有陣雨，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)局部大風(fēng)、冰雹等強(qiáng)對(duì)流天氣。強(qiáng)雷暴天氣出現(xiàn)時(shí)易帶來(lái)災(zāi)害，如雷擊危及人身安全，家用電器、計(jì)算機(jī)機(jī)房直接遭雷擊或感應(yīng)雷的影響而受損，有時(shí)還會(huì)引起火災(zāi)等。

通常，雷電影響家電安全是由感應(yīng)雷的侵入引起的。感應(yīng)雷是指雷電發(fā)生時(shí)，在進(jìn)入建筑物的各類金屬管、線時(shí)產(chǎn)生的雷電電磁脈沖。對(duì)一個(gè)家庭來(lái)說(shuō)，感應(yīng)雷侵入主要有四種途徑：供電線、電話線、有線電視或無(wú)線電視天線的饋線、住房的外墻或柱子。

防護(hù)家用電器有招數(shù)

雷雨肆虐時(shí)，為安全起見，大家最好留在屋里，關(guān)好門窗，防止雷電入侵。雷暴雖然容易損害家電，但只要做好防護(hù)工作，就可輕松地避開雷暴襲擊。

雷雨天氣時(shí)，最好斷開各種電器和通訊設(shè)備的電源和天線插頭，暫時(shí)不予使用，打雷時(shí)請(qǐng)勿打電話。這時(shí)，為確保自己的人身安全，還要盡量避免觸摸金屬管道，不使用淋浴設(shè)備。

以上做法雖然比較安全，但大家有時(shí)或許會(huì)感到不便，如有人來(lái)電時(shí)，接還是不接？電冰箱、空調(diào)機(jī)拔了電源便無(wú)法作用。打雷時(shí)家里沒人怎么辦？

因此，大家可安裝避雷器。首先，建筑物應(yīng)按防雷設(shè)計(jì)規(guī)范裝設(shè)直擊雷防護(hù)設(shè)施，如避雷針、引下線和接地體。它們能把雷電流的大部分引入地下泄放。其次，引入住宅的電源線、電話線、電視信號(hào)線均應(yīng)屏蔽接地引入，這樣部分雷電流也會(huì)泄入地下。

夏季注意戶外防雷

電閃雷鳴時(shí)，若正在戶外，怎么防雷？首先，在雷雨中行走，要穿雨衣或撐木柄、竹柄雨傘，不要撐鐵柄傘。要注意避免靠近建筑物外墻和電氣設(shè)備，盡量不要進(jìn)入臨時(shí)性棚屋、崗?fù)さ葻o(wú)防雷設(shè)施的建筑物內(nèi)。

其次，不要躲在樹下避雨，若不得已需在大樹下停留，須與樹身、樹枝保持兩米以上距離，應(yīng)盡可能地雙腳并攏蹲下，雙手放在膝上，手臂不要接觸地面。若能披上雨衣效果更佳，千萬(wàn)不可躺在地上。避免多人擠在一起。

再者，不要停留在山頂、山脊或建筑物頂部。避免進(jìn)行要和水產(chǎn)生作用的活動(dòng)，如釣魚、劃船、游泳等。不要在曠野高舉雨傘、鐵鍬、釣竿、球竿等細(xì)長(zhǎng)突出人體的物體。

夏季減肥小常識(shí)——夏天減肥教你五招

醫(yī)學(xué)研究表明，肥胖可引起高血壓、高血脂、糖尿病等一系列的相關(guān)疾病，以及焦慮、抑郁等心理障礙。有關(guān)專家認(rèn)為，夏季是減肥最佳季節(jié)，建議肥胖者能把握好時(shí)機(jī)，科學(xué)減肥。

專家建議，在減肥時(shí)可參照以下五大要領(lǐng)：

早起夏天天亮的早，大家應(yīng)充分利用清晨的時(shí)機(jī)，早起散步、跑步、打拳，或作騎車、打網(wǎng)球、乒乓球等體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過(guò)上午9時(shí)。

多飲水在炎熱的夏季，許多人習(xí)慣喝加糖的飲料或啤酒來(lái)補(bǔ)充機(jī)體消耗掉的水分。有關(guān)研究資料表明，一罐340毫升裝的啤酒，含有150卡熱量，若一天喝上幾罐啤酒，體內(nèi)將會(huì)儲(chǔ)存許多僅靠天熱出汗而無(wú)法散發(fā)的熱量。因此，肥胖者在夏季應(yīng)多飲白開水，以補(bǔ)充機(jī)體所消耗的水分。特別是在鍛煉之前，至少要喝兩杯水，以防引起脫水。

清淡飲食在夏季，可多吃新鮮水果、蔬菜，這樣做不會(huì)導(dǎo)致體重的增加，因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物，從而減少對(duì)其它食物的需要。也可偶爾吃一塊蛋卷冰激凌等冷食降溫。

少吃多餐炎熱的天氣會(huì)抑制食欲，但若等到傍晚氣溫下降時(shí)，食欲將會(huì)達(dá)到高峰。因此，減肥者可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，間隔要均勻，這樣做有利于減肥。

自我暗示夏季衣著較為單薄，這時(shí)不妨多照照鏡子，從心理上暗示自己必須減肥，并且以此增強(qiáng)決心和信心。

夏季減肥應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

制定適合自己的鍛煉計(jì)劃：運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和太陽(yáng)落陽(yáng)之后。應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動(dòng)形式，慢跑，游泳，或做健身操等，每天堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)。 注意適當(dāng)節(jié)食：節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入。飲食應(yīng)以清淡為主。你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，國(guó)為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物），以減少你對(duì)其它食物的需要。

少吃多餐：對(duì)天減肥者來(lái)說(shuō)，幸運(yùn)的是，炎熱的天氣會(huì)抑制食欲。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯，但可能一挨到太陽(yáng)落山，氣漫下降，我們就想洗動(dòng)餅干盒和冰箱。所以，提醒你：如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

多飲水：天氣涼爽時(shí)，你的身體每天需要7至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2至3杯水。但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來(lái)補(bǔ)充耗掉的水分。知道嗎？一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量。你若一天喝上幾罐啤酒，身上就會(huì)儲(chǔ)有許多僅靠天熱出汗散發(fā)不掉的熱量。水是最好的飲品，夏天，在鍛煉之前，至少喝兩杯水。

激發(fā)自己：夏天，拖著肥肥胖胖的身體走來(lái)走去，實(shí)在是一件很痛苦的事情。夏天衣著單薄，一身的肥肉無(wú)以遮蓋。而對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，與健康相經(jīng)，虛榮是一種更大的刺激。所以，夏季你可以多照照鏡子，強(qiáng)調(diào)自己看不愿意見到的贅肉，這或許能增強(qiáng)你對(duì)減肥的信心

夏季美容防曬小常識(shí)：一般夏日的紫外線對(duì)皮膚構(gòu)成的威脅最大。它不僅使皮膚角化失去彈性，造成早衰；還能引起黃褐斑和日光疹等皮膚病的發(fā)生。這時(shí)，防曬護(hù)膚就成了重點(diǎn)。外出時(shí)，最好戴帽打傘，同時(shí)臉上或暴露部位涂些防曬劑，有霜、膏、蜜、脂劑型的，它們均能有效地抵御紫外線對(duì)皮膚的傷害。夏季花露水?？勺飨練⒕鷦┦褂?，它由3％的香精和70％的酒精及適量的水分組成。在洗臉?biāo)⒃∷⑴P室、客廳或身上灑些，不僅能除臭去汗、殺菌止癢，還能健腦提神。

此外，夏季在清潔皮膚上，還可以適量地?fù)湫┧矸刍蝠蜃臃?，它們都具有涼爽、止汗、止癢的作用夏季皮膚護(hù)理的重中之重是防曬。防曬霜的選擇，要根據(jù)自己的肌膚性質(zhì)來(lái)定。油性肌膚者應(yīng)選擇清爽控油型，干性肌膚者宜選擇有保濕作用的?；旌闲约∧w者，如果不怕麻煩的話，不妨同時(shí)合用兩種防曬霜，針對(duì)不同的部位，進(jìn)行不同的特殊保養(yǎng)。

怎樣正確涂抹防曬霜呢？

1、洗臉后，按日常護(hù)理程序進(jìn)行面部保養(yǎng)，然后將防曬霜均勻涂抹于臉部。涂防曬霜半小時(shí)后，再出門。如果白天一直在戶外活動(dòng)，如游泳郊游等，每隔1小時(shí)必須補(bǔ)搽防曬。

夏季防曬小常識(shí)：

防曬指數(shù)的高低能反映出防曬護(hù)膚產(chǎn)品紫外線防護(hù)能力的大小。SPF指數(shù)越高，所給予的保護(hù)便越大，通常最低防曬品的防曬指數(shù)為SPF2－6,中等防曬品為SPF6－8,高等防曬品SPF8 －12,SPF12－20范圍內(nèi)的產(chǎn)品為高強(qiáng)防曬產(chǎn)品，SPF值在20－30之間的產(chǎn)品為超高強(qiáng)防曬品。防曬品的選用要根據(jù)職業(yè)和具體的使用環(huán)境來(lái)確定，不要盲目選用SPF值高的產(chǎn)品。防曬品的選擇可參照以下內(nèi)容：

1）一般類型皮膚的人，SPF值以8－12為宜。

2）對(duì)光敏感的人，要選擇SPF值在12－20之間為宜。

3）上班族只是在上下班的路上接觸陽(yáng)光，為了使肌膚舒服透氣，防曬指數(shù)SPF在15以下即可，以臉部防曬為主。

4）在野外游玩、海濱游泳時(shí)，人的肌膚完全裸露在陽(yáng)光下，需選用SPF值在30以上的防曬品。

5）敏感性皮膚應(yīng)挑選植物配方的防曬品，避免因化學(xué)性成分引起的敏感反應(yīng)。

2、勤洗臉，勤補(bǔ)妝。夏季天氣炎熱，悶熱的天氣讓人總是感覺臉上汗涔涔、油膩膩的，尤其是油性肌膚者，若不經(jīng)常清洗面部，容易造成肌膚毛孔堵塞，帶來(lái)一系列的肌膚問題。所以，想讓肌膚在夏日里變得清爽亮麗，一定要經(jīng)常洗臉并養(yǎng)成及時(shí)補(bǔ)妝的好習(xí)慣。

夏季皮膚的保濕工作不可忽視，我們可從以下幾點(diǎn)進(jìn)行：

1.潔面：夏季的皮膚因高溫而引起的過(guò)多的汗分泌，令我們失去水分，需要比平時(shí)更仔細(xì)、徹底地潔面。潔面時(shí)，利用泡沫潔面膏搓出充分的泡沫細(xì)心地清潔，再用溫水清洗，同時(shí)用手心輕輕地拍打皮膚，給予皮膚彈性。

2.護(hù)理：汗分泌過(guò)多的夏季皮膚很易干渴，這時(shí)清涼的潤(rùn)膚水作用非常重要?？衫没瘖y棉取充分量的潤(rùn)膚水輕擦拭。在夏季想追求更清涼的感覺，可以先用水打濕化妝棉放入冰箱內(nèi)，使用時(shí)從冰箱中取出即可。

夏季安全用電小常識(shí)
夏季用電高峰即將到來(lái)，隨著生活水平的日益提高，家庭電器的增多，超負(fù)荷用電造成的故障頻頻發(fā)生。為確保夏季用電安全，對(duì)用戶來(lái)說(shuō)，在夏季來(lái)臨之前就應(yīng)計(jì)算好自己用電總?cè)萘?，與電表、電源線的最大額定電流進(jìn)行比照，不夠的要及時(shí)到供電部門報(bào)裝，給電表增容?？照{(diào)、微波爐等大功率電器最好不要同時(shí)啟動(dòng)，否則瞬間沖擊電流過(guò)大，會(huì)燒壞電表。

在線路比較復(fù)雜的地段，裝接電源，要由專業(yè)人員安裝，否則會(huì)造成嚴(yán)重的后果。禁用銅絲、鋁絲等代替保險(xiǎn)絲；不能用信號(hào)傳輸線代替電源線；不能用醫(yī)用白膠布、透明膠帶代替絕緣黑膠布。

雷雨季節(jié)居民對(duì)雷電的人侵應(yīng)積極預(yù)防。感應(yīng)雷人侵有四條途徑：供電線、電話線、有線電視線、住房的外墻或柱子。因此，定期檢查地線很重要。因?yàn)槿绻l(fā)生雷擊的話，雷電產(chǎn)生的電流會(huì)沿著接地引線導(dǎo)人地面，避免電器損壞。

很多家庭在看完電視后．將電視機(jī)保持待機(jī)狀態(tài)或?qū)⑵溟_關(guān)關(guān)掉。其實(shí)從用電安全角度來(lái)講，這兩種做法都是不安全的。電視看完后，在關(guān)掉電源的同時(shí)應(yīng)該拔掉電源線，這樣能夠有效避免電視機(jī)被人室雷電擊中。同樣的道理，所有電器在用過(guò)之后都應(yīng)該拔掉電源線。

電器設(shè)備一定要放在干燥、清潔、通風(fēng)的地方長(zhǎng)期不用爭(zhēng)的電器最好每周通電加熱一次．防昏止受潮銹蝕。很多人喜歡在看電視時(shí)，用濕抹布擦拭電視屏幕表面，這種做法是不正確的，千萬(wàn)不能在通電的時(shí)候用濕布擦拭家中電器。最好將電器設(shè)備調(diào)到節(jié)能狀態(tài)，空調(diào)溫度不要太低，電冰箱開門次數(shù)盡量地減少．電視機(jī)或電腦亮度勿太強(qiáng)。

夏季人們?nèi)菀壮龊?，人體電阻相應(yīng)降低，防觸電安全系數(shù)相對(duì)減弱，所以在接觸用電設(shè)備時(shí)更要注意安全，以避免發(fā)生觸電事故。如發(fā)現(xiàn)有異常的響聲、氣味、冒煙、火光等，要立即斷開電源

夏季衛(wèi)生小常識(shí)... ...
夏日氣溫逐日升高，從春天跨入的過(guò)程中，有利于微生物生長(zhǎng)繁殖。由于細(xì)菌潛伏廣泛，除了預(yù)防，我們應(yīng)該還要杜絕和采取控制與消滅細(xì)菌的行動(dòng)。

1：腸道傳染病是夏季的高發(fā)季節(jié)，加強(qiáng)飲用水管理，養(yǎng)好飯前，便后洗手的習(xí)慣，不吃變質(zhì)和清洗不干凈的食物，多食大蒜，是預(yù)防它的主要渠道。
2：生吃瓜果時(shí)，削皮或加一小勺鹽浸泡5-10分鐘后清洗干凈，這樣可以解除和淡化瓜果在生長(zhǎng)過(guò)程中滯留在瓜皮上的農(nóng)藥。
3：積極清除垃圾，對(duì)垃圾坑通道進(jìn)行消毒和清理，這樣能清除蚊蠅和降低蚊蠅的滋生，也是一種預(yù)防細(xì)菌傳播的途徑。
4：夏季新陳代謝旺盛，汗腺分泌能達(dá)到頂端，可使人體的碘大量流失。多食一些海帶，海帶含有大量的碘和蛋白質(zhì)，能促使炎癥滲出物的吸收和身體碘能的需要。
5：由于夏季水分流失快，應(yīng)及時(shí)喝水和補(bǔ)充水分，多吃可口的瓜果、蔬菜和體能飲料。飲食還主張葷素搭配，以減少蛋白質(zhì)的流失。
6：剩菜剩飯?jiān)跉鉁馗叩那闆r下，極易被微生物污染，細(xì)菌容易生長(zhǎng)繁殖，產(chǎn)生毒素，因而在舍不得丟棄時(shí)，一定要用熱鍋透殺死細(xì)菌，破壞毒素，以避免食物中毒。愛夜宵的朋友，更應(yīng)該慎防食物衛(wèi)生和食物的質(zhì)量。
7：高溫作業(yè)的人員，謹(jǐn)防中暑，多補(bǔ)充水分和體能需要，注意操作間空氣的流通和降溫處理。在室外工作的人員，應(yīng)縮短作業(yè)時(shí)間和防曬補(bǔ)水意識(shí)，不要感覺口渴才喝水?？诳实臅r(shí)候已經(jīng)處于水流失狀態(tài)了。
8：中暑后人會(huì)感覺到：頭痛、頭暈、脈搏加快、全身無(wú)力或跌倒，嚴(yán)重者發(fā)燒昏迷。一有這些癥狀趕緊把人移至陰涼通風(fēng)的地方，輕解衣服，適當(dāng)為扇風(fēng)，用冷水毛巾敷頭，飲水和飲用冰鎮(zhèn)飲料等予以緩解，嚴(yán)重者用高糖輸液等醫(yī)療處理。

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