飯后該“站”還是該“坐”？你可能一直都做錯(cuò)了！

民以食為天，吃飯是大家每天都做的事，飯后該如何養(yǎng)生，也是很多人都關(guān)注的話題。相關(guān)養(yǎng)生建議在網(wǎng)上不少，有的說“飯后不能運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)胃下垂”，有的說“飯后喝杯茶，提神助消化”......這些養(yǎng)生小妙招數(shù)不勝數(shù)，讓人難辨真假。最近，甚至有人提出，飯后“葛優(yōu)躺”，才是餐后養(yǎng)生的正確姿勢(shì)。

那么，事實(shí)真是如此嗎？網(wǎng)上盛傳的其他飯后養(yǎng)生小妙招靠譜嗎？飯后養(yǎng)生的正確姿勢(shì)又到底是什么？小編這就帶你去詳細(xì)了解一下！幫你解開迷惑！

劃重點(diǎn)

01

飯后平臥可緩解腦供血不足？

真相：立即躺下不利于消化

“飯后‘葛優(yōu)躺’不可取。”人們?cè)趧偝赃^飯后，胃內(nèi)充滿食物，消化機(jī)能正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，此時(shí)平躺會(huì)影響胃腸蠕動(dòng)，不利于食物消化和吸收。若飯后立即入睡，在睡眠狀態(tài)下，人體的新陳代謝率會(huì)逐漸降低，很容易使食物中的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，從而令人發(fā)胖。

劃重點(diǎn)

02

飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)造成胃下垂？

真相：適當(dāng)鍛煉可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

“從正常生理角度來講，進(jìn)食與運(yùn)動(dòng)無直接關(guān)系，餐后可以運(yùn)動(dòng)?！钡枰⒁獾氖?，若在飽餐或充分進(jìn)食后，立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，則可能產(chǎn)生如下風(fēng)險(xiǎn)：其一，由于進(jìn)食后人體胃腸道過分充盈，從而引起胃腸道在腹腔內(nèi)的“活動(dòng)空間”變小，若此時(shí)劇烈活動(dòng)，易導(dǎo)致相關(guān)器官在腹腔內(nèi)扭轉(zhuǎn)、變形，造成腸系膜供血障礙，易引起腸壞死，此類情況常見于兒童群體；

其二，進(jìn)食或者飽食后，若進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可能引起腹腔壓力增高，導(dǎo)致嘔吐，甚至引發(fā)某些胃食管反流性疾病。飽餐之后，可適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)，比如散步，這樣既可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也可以減輕胃食管反流的癥狀。

不過，雖然飯后可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但不要馬上開始?！帮埡蟛灰敝⒉??！憋埡笕梭w胃內(nèi)充滿食物，馬上進(jìn)行直立性活動(dòng)，會(huì)增加胃部震動(dòng)，加重胃負(fù)擔(dān)。尤其是有慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍等疾病的患者，若飯后立即活動(dòng)，可能會(huì)加重病情。

劃重點(diǎn)

03

飯后飲茶提神刮油？

真相：茶會(huì)抑制胃、腸液分泌

就“飯后飲茶提神刮油”這一說法，有人認(rèn)為，飯后喝一杯濃茶，能幫助排除油脂，減輕油膩感，幫助消食、減肥，但實(shí)際上飯后立即喝茶，不僅不能消食、刮油，還會(huì)抑制胃、腸液分泌，影響人體對(duì)食物的消化和吸收，易導(dǎo)致便秘。

茶中富含單寧酸，會(huì)影響蛋白質(zhì)吸收，阻礙人體有效攝入營養(yǎng)；茶堿還會(huì)抑制小腸吸收鐵元素，特別是對(duì)于一些嚴(yán)重缺鐵性貧血的患者而言，更不能過量飲茶或者喝濃茶。

“此外，飯后大量喝水，還會(huì)稀釋胃液，不利于食物消化?！憋埡蠛人畷r(shí)間與進(jìn)餐時(shí)間，最好間隔半小時(shí)左右，同時(shí)還需要注意，要適量飲水，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

劃重點(diǎn)

04

飯后馬上喝酸奶助消化？

真相：兩小時(shí)后才是最佳飲用時(shí)間

飯后喝水、茶都不能助消化，那喝酸奶是否可行呢？“飯后喝酸奶，也達(dá)不到助消化的目的。飯后不要立刻喝酸奶，飯后兩個(gè)小時(shí)喝較為合適。”只有當(dāng)人體胃液的pH值較高時(shí)，才能讓酸奶中所含乳酸菌充分生長，利于身體健康。而飯后兩小時(shí)左右，人體內(nèi)胃液已被稀釋，pH值會(huì)上升到3至5，此時(shí)飲用酸奶最佳?！半m然酸奶不宜飯后立即飲用，但它是個(gè)營養(yǎng)很全面的食物。酸奶富含蛋白質(zhì)、氨基酸以及微量元素，而且含有大量的B族維生素?！?/p>

不過，對(duì)于減肥人群，喝酸奶還需控制量。資料顯示，100克酸奶熱量為72大卡，即便是脫脂酸奶熱量也不低。對(duì)于超重人群而言，在吃早餐或午餐后，輔以酸奶為宜，同時(shí)主食量需適當(dāng)減少?！八崮瘫旧砗幸欢崃?，飯后喝酸奶，就等于額外攝入這些熱量，天天如此，脂肪就可能悄悄‘上身’。

劃重點(diǎn)

05

怎么做才能真正助消化？

秋涼之后，晝夜溫差較大，人們要特別注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺時(shí)要蓋好被子，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛。在飲食調(diào)養(yǎng)方面，應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時(shí)定量、少食多餐，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進(jìn)行中和；還要注意忌口，不吃過冷、過燙、過硬、過辣的食物，更忌暴飲暴食；在服藥方面應(yīng)注意服用方法，最好飯后服用，以防刺激胃黏膜而導(dǎo)致病情惡化。

同時(shí)，要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的產(chǎn)生。此外，在運(yùn)動(dòng)方面，腸胃病人要結(jié)合自己的身體情況，適度加強(qiáng)鍛煉，提高機(jī)體抗病能力，減少疾病的復(fù)發(fā)，促進(jìn)身心健康。

“大家要養(yǎng)成定時(shí)定量進(jìn)餐的習(xí)慣，不要吃太多淀粉含量高的食物，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，且心情要放松，飯后略作休息再開始工作，但不要立刻躺下?！鄙倭慷嗖涂杀苊馕笣q或胃酸過多，胃酸過多可能會(huì)使得胃液逆流至食道，刺激食道黏膜。

另外，很多人喜歡飯后吃水果、喝湯，其實(shí)順序反了，這些東西最好在飯前吃。飯后吃水果，水果會(huì)被先吃下去的食物阻滯于胃中，使人出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀，給消化功能帶來不良影響。如果將吃水果的時(shí)間提至飯前，對(duì)免疫系統(tǒng)有益，而飯后吃水果則沒有這種養(yǎng)生功效。

許多人習(xí)慣吃飽飯?jiān)俸葴?，而飯前喝湯可以給口腔、食管、胃、腸等食物的必經(jīng)之道加點(diǎn)“潤滑劑”，以減少硬食物對(duì)消化道黏膜的刺激。

吃飽后是坐著好，還是站著好？飯后哪些事別急著做呢？

大家好，吃飽飯或是躺著好，還是站著或者是坐著更好？這個(gè)問題，想必很多人都比較關(guān)心吧，其實(shí)，不管是躺著站著或者是坐著，都是有利有弊的，一般來說，醫(yī)生并不建議我們剛吃完飯就躺下，因?yàn)?，這時(shí)立馬躺下，會(huì)使我們胃中的食物，反流到食管里面，會(huì)出現(xiàn)反酸燒心，長此以往，還有可能會(huì)引發(fā)食管炎。

對(duì)于坐著與站著相比較，站著時(shí)，我們消化的體能，就會(huì)相對(duì)更多一些，食物也會(huì)更快的消化，但是對(duì)于，本身就比較瘦弱的人來說，站著會(huì)改變我們胃的重心，吃飯后，習(xí)慣性的站起來，會(huì)容易發(fā)生胃下垂的情況，對(duì)于是否要坐著當(dāng)然是可以的，但是，坐的時(shí)間不能太長，否則，會(huì)造成脂肪堆積，增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。其實(shí)，飯后我們真不建議大家著急做的就是這四件事對(duì)身體是沒有好處的

第一件事就是飯后喝濃茶，飯后千萬不要喝濃茶，因?yàn)椋埡蠛炔钑?huì)使得茶水中的鞣酸進(jìn)入到我們的胃中，影響到我們胃液和腸液的分泌，很容易出現(xiàn)消化不良，并且，茶葉中還含有咖啡堿，茶多酚等物質(zhì)，它會(huì)直接破壞食物中的蛋白質(zhì)，影響消化吸收，進(jìn)而妨案到我們對(duì)營養(yǎng)元素的吸收。

第二件事就是飯后吸煙，我們都說，飯后一支煙，賽過或神仙，這可能，是很多吸煙者的真實(shí)寫照，但是，人在剛吃飯時(shí)，我們肺部的血液循環(huán)它會(huì)增加，蠕動(dòng)會(huì)加快，若在此時(shí)吸煙，就會(huì)使更多的有害物質(zhì)吸收進(jìn)入到我們的體內(nèi)，進(jìn)而損傷到我們的肺部，呼吸道以及腸胃，對(duì)身體，是十分有害的。

第三件事就是，泛后喝冷飲，現(xiàn)在，很多年輕人因?yàn)楦械搅顺燥垥r(shí)太熱，于是，他們就會(huì)在飯后立馬來一支雪糕或者冷飲，可是，這是非常傷胃的，我們飯后喝冷飲會(huì)使我們的胃壁黏膜，血管會(huì)收縮，以致消化腺的分泌，導(dǎo)致胃的活動(dòng)減弱，容易產(chǎn)生食欲不振，或者保障不適等消化不良癥狀。

第四件事，就是飯后洗澡，飯后，我們胃內(nèi)容比較大，有大量的血液聚集到胃部，這時(shí)候，全身的血管都處在一種擴(kuò)張的狀態(tài)，如果這時(shí)，立馬洗澡，心臟，就需要同時(shí)給全身供給相同的血液，這樣就會(huì)引起消化不良，所以我們?cè)诔酝觑埡螅f不要立馬去做這一項(xiàng)，這四件事對(duì)健康不利。好了，今天的內(nèi)容就分享到這里

吃飽后該躺著、坐著，還是站著？醫(yī)生給出了標(biāo)準(zhǔn)答案

“飯后百步走，能活九十九”“飯后一支煙，賽過活神仙”……關(guān)于飯后習(xí)慣的諺語有很多，但這些做法未必正確，照做反而可能有害 健康 。

坐著、躺著、散步……哪個(gè)才是飯后正確姿勢(shì)？《生命時(shí)報(bào)》采訪專家，為你分析飯后怎么做最 健康 。

1

剛吃完，該坐著、躺著還是散步？

吃完飯就坐，據(jù)說肚腩容易長肉；吃完飯就活動(dòng)，又容易消化不良，甚至聽說會(huì)導(dǎo)致“胃下垂”……

剛吃完飯到底應(yīng)該怎么做？

忌：立刻運(yùn)動(dòng)

有些人覺得吃飽了，運(yùn)動(dòng)一下剛好可以消消食。其實(shí)剛吃完飯就劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，延緩了消化液的分泌，容易誘發(fā)功能性消化不良。

飯后馬上運(yùn)動(dòng)對(duì)患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術(shù)的人群尤其不利。

忌：馬上睡覺或躺下

吃飽了就躺下，不僅容易誘發(fā)胃食管反流等腸胃疾病，還容易長胖，也不利于控制血糖。白天進(jìn)餐后不宜立即臥床，晚上睡前2~3小時(shí)不宜再進(jìn)食。

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宜：小坐一會(huì)兒

為了確保心、腦等重要臟器的血液供應(yīng)，進(jìn)餐后最好不要突然起身，以免引起心腦血管供血不足。比較保險(xiǎn)的做法是，吃完飯?jiān)谠恍∽畮追昼?，然后再起來走?dòng)。

宜：10分鐘后慢步緩行

如果想散步，建議飯后休息至少10分鐘再進(jìn)行，若吃得過飽則需適當(dāng)延長休息時(shí)間。

飯后散步應(yīng)該緩步慢行，走路的速度適合控制在每分鐘30步左右。

此外，吃水果、喝濃茶、吸煙、開車等行為，最好在飯后30分鐘以后再進(jìn)行。

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餐后半小時(shí)，黃金 養(yǎng)生 時(shí)間

如果飯后 養(yǎng)生 ，三餐后半小時(shí)才是黃金保養(yǎng)時(shí)間。

早飯后半小時(shí)

吃水果+漱口+按摩

午飯后半小時(shí)

喝酸奶+打盹+曬太陽

午飯不要吃太飽，不然影響心臟正常收縮和舒張。

晚飯后半小時(shí)

散步+泡腳+按摩

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飯后4種癥狀要警惕

如果飯后出現(xiàn)以下4種問題，可能是疾病導(dǎo)致的，就需要當(dāng)心了。

01 脹氣

吃完飯脹氣的人，應(yīng)少吃不易消化的食物，如豆類、結(jié)實(shí)的面食等，還要改掉狼吞虎咽的習(xí)慣。如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)考慮是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

02 腹瀉

飯后立即腹瀉，稍有受涼或吃東西不當(dāng)就會(huì)發(fā)作，有時(shí)有便意但上廁所卻無大便，人也沒有消瘦，有可能是慢性過敏性腸炎鬧的。

如果一吃辛辣油膩、生冷食物、飲酒就會(huì)腹瀉，有的人還會(huì)伴有腹痛，腹瀉后腹痛感會(huì)減輕，則可能是腸道功能紊亂。

出現(xiàn)這種情況，飲食就得清淡一些，忌食辛辣肥膩、生冷的食物，還要做好腹部保暖。

03 嘔吐

經(jīng)常出現(xiàn)飯后嘔吐，建議做胃鏡檢查。除了改變不良飲食習(xí)慣，還可適當(dāng)吃點(diǎn)胃動(dòng)力藥或胃黏膜保護(hù)劑。

常年服用一些藥物的人，如阿司匹林、消炎痛、地高辛、紅霉素等，也可能出現(xiàn)胃腸反應(yīng)，發(fā)生嘔吐。

04 打嗝

有的人經(jīng)常打嗝，不光吃飽后打，有時(shí)飯前也打。打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病癥也會(huì)導(dǎo)致打嗝頻繁。

此外，如果突然打嗝不斷，并伴有消瘦、食欲減退等癥狀，需要引起注意。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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