三伏天！一套從頭練到腳的經(jīng)絡(luò)操，比三伏貼還管用！

大家都知道，中醫(yī)是我們國(guó)家的瑰寶，其中就包含了經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生。經(jīng)絡(luò)是人體氣血的通道，經(jīng)絡(luò)不通百病生，一大半人都有這個(gè)問(wèn)題。

明天入伏，三伏貼、飲解暑湯治療體內(nèi)寒邪宿疾都是我們的選擇，其實(shí)，除了這些，我們還可以學(xué)學(xué)經(jīng)絡(luò)操，疏通經(jīng)絡(luò)，讓全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

一套經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操

從頭練到腳

手把手教會(huì)您！

下面是分解動(dòng)作，每個(gè)都很簡(jiǎn)單：

第一節(jié)：拉任脈

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，雙臂由前向后體側(cè)旋轉(zhuǎn)360度，身體后傾，頭后仰，慢慢收回。

第二節(jié)：拉督脈

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，雙臂由后向前體側(cè)旋轉(zhuǎn)360度，下腰，慢慢收回。

第三節(jié)：拉帶脈

動(dòng)作要領(lǐng)：左弓步，雙手十指交叉，掌心向上，身體左側(cè)彎，用力拉伸，慢慢收回；右弓步，雙手十指交叉，掌心向上，身體右側(cè)彎，用力拉伸，慢慢收回。

第四節(jié)：敲肝膽經(jīng)

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關(guān)節(jié)內(nèi)上方開(kāi)始，四拍，敲至腹股溝，然后轉(zhuǎn)至膽經(jīng)，從環(huán)跳穴開(kāi)始，四拍，敲至膝關(guān)節(jié)外上方，慢慢收回。

第五節(jié)：平衡運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，雙手平舉，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。

第六節(jié)：捶胸

動(dòng)作要領(lǐng)：身體直立，目視前方，雙腳與肩同寬， 雙手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撐，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。

第七節(jié)：頓足

動(dòng)作要領(lǐng)：將身體重心放于右腳，左腳頓足四拍，再將身體重心放于左腳，右腳頓足四拍，左右交替。

這個(gè)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操，雖然看上去簡(jiǎn)單，但是能夠幫人體打通經(jīng)絡(luò)，使人身體健康。敲打它們好處多多：

三伏天拉督脈

古代中醫(yī)大家稱督脈為“陽(yáng)脈之海”。一旦督脈陽(yáng)氣不通，引發(fā)的疾病將遍及全身，我們跳經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操拉伸整個(gè)督脈，讓氣血在身體里奔涌，遇到瘀阻點(diǎn)，破關(guān)而過(guò)。

三伏天拉帶脈

帶脈主要指腰腹處繞身一周，使我們經(jīng)絡(luò)中唯一橫行的、帶脈最怕冷，我們可以通過(guò)經(jīng)絡(luò)操中的一拉一敲一梳讓帶脈升溫。

三伏天敲打膀胱經(jīng)

經(jīng)常對(duì)膀胱經(jīng)進(jìn)行敲打，不但能改善對(duì)腦部供血的質(zhì)量，還會(huì)對(duì)腦神經(jīng)的細(xì)胞帶來(lái)刺激，令大家的記憶力能夠更好，并且時(shí)刻都處在精力充沛的狀態(tài)下。

三伏天敲打胃經(jīng)

從鎖骨的下面開(kāi)始，直到兩個(gè)腳部的第四個(gè)腳趾之間這段距離就被稱作為胃經(jīng)。對(duì)胃經(jīng)進(jìn)行敲打，不但能夠令人們的面部皮膚變得更好，還能夠令皮膚更加有光澤。就算是平常經(jīng)常熬夜，也基本不會(huì)出現(xiàn)憔悴的面容。

三伏天敲打肝膽經(jīng)

從臀部的中部到腳踝最底端為止便是人體的膽經(jīng)。若是膽汁不夠時(shí)，食物里面的油脂就無(wú)法徹底的被分解，頭發(fā)會(huì)變得特別油，尤其是在夏天的時(shí)候會(huì)更加嚴(yán)重。

所以，在生活中適當(dāng)?shù)那媚懡?jīng)，不但能夠讓膽汁分泌的度加快，還能夠令大家的頭發(fā)更加靚麗。

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生不是一朝一夕就能夠見(jiàn)效的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，作為初學(xué)者，首先，不要貪，每個(gè)穴位做5分鐘即可；其次要注意動(dòng)作的力道和深度，做的時(shí)候要讓全身的精氣神都貫注到穴位上。

每天練練經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操，敲打敲打重要經(jīng)絡(luò)和穴位，就是這些簡(jiǎn)單的手法，就能讓人精力旺盛，養(yǎng)顏排毒，通過(guò)疏通經(jīng)絡(luò)達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

天獅集團(tuán)經(jīng)絡(luò)操里有多少歌曲，誰(shuí)能把歌曲名按順序?qū)懗鰜?lái)？ 急！

1.學(xué)習(xí)雷鋒好榜樣2.我從草原來(lái)3.美麗的草原4.想你想斷腸5.最炫名族風(fēng)6.愛(ài)你在心口難開(kāi)7.萬(wàn)水千山總是情8.蝴蝶飛呀9.我不是公主10.姑娘姑娘我就要嫁人了11.套馬桿12小小的一片云啊慢慢地走過(guò)來(lái)13駿馬奔馳保邊疆14好運(yùn)來(lái)15，我要去西藏

三伏天注意這幾件事，冬天不用受罪

2019年三伏天的「 ”排班”： 初伏：7月12日-7月21日（共10天） 中伏：7月22日-8月10日（共20天） 末伏：8月11日-8月20日（共20天） 你的三伏天養(yǎng)生攻略做了么？ 三伏天的「 ”伏”指的是「 ”六邪伏藏”，即風(fēng)邪、寒邪、署邪、濕邪、燥邪、火邪，伺機(jī)侵害人體健康。常言道：「 ”熱在三伏”，在此期間人們?yōu)榱吮苁钕麩幔钪袝?huì)有很多事來(lái)不及注意，這就給了六邪入侵人體的好機(jī)會(huì)。一旦讓六邪有機(jī)可乘，容易導(dǎo)致人生病，或者為秋冬疾病的爆發(fā)做足鋪墊。 安全過(guò)三伏，不給病根一絲生根發(fā)芽的機(jī)會(huì)，以下這些事一定要注意！ 1、「 ”三伏”六怕 （1）怕久坐 由于三伏天期間，天氣又熱又悶，人容易變得昏沉慵懶。大多數(shù)人會(huì)認(rèn)為靜 *** 在空調(diào)房里，少動(dòng)能夠涼快一些，人也沒(méi)那么乏累。但很多人不知道久坐對(duì)身體的肌肉、脊椎、骨骼、血管、肩頸等等有多大的傷害。世界衛(wèi)生組織早已將久坐列為十大致病致死元兇之一，據(jù)統(tǒng)計(jì)預(yù)計(jì)到了2020年全球?qū)⒂?0%的疾病都是由久坐引發(fā)的。 建議甭管天氣多炎熱，別總怕熱怕出汗而一直坐著或躺臥著，每隔1小時(shí)左右，要適當(dāng)起來(lái)運(yùn)動(dòng)，哪怕是站起來(lái)倒杯水喝，或者伸個(gè)懶腰也行，防止身體肢體血液不暢，產(chǎn)生血栓。 （2）怕貪涼 三伏天怕貪涼，不是說(shuō)冰鎮(zhèn)瓜果、冰淇淋、冰棍、冰茶、冰凍可樂(lè)......這些不能吃不能喝，更不是說(shuō)風(fēng)扇和空調(diào)也不要吹，存在即是合理，但凡事講究適可而止。 為了消暑解熱，大量吃喝冰鎮(zhèn)冰凍食物，吃進(jìn)嘴巴那會(huì)絕對(duì)是爽到爆，可別把你的胃腸逼急了，否則小心它們「 ” *** ”鬧事！三伏天，人的陽(yáng)氣旺盛且浮在表外，體內(nèi)胃腸功能本來(lái)就下降了，如果還往它們那里「 ”塞送”過(guò)多冰涼的食物，一是體內(nèi)的陽(yáng)氣與冰涼食物的寒氣無(wú)法抗衡，二是再度降低胃腸的功能，最終導(dǎo)致體內(nèi)寒濕過(guò)重，胃腸損傷嚴(yán)重，從而使得人出現(xiàn)腹瀉、腹脹、腹痛、氣色萎黃、臉部油膩、食欲不佳、精神不振、惡心、便秘等等現(xiàn)象。 怕出汗怕熱，風(fēng)扇和空調(diào)一直或長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著來(lái)吹，尤其是對(duì)著背部和頭部來(lái)吹，這是很危險(xiǎn)的操作。不僅是因?yàn)槿菀谆硷L(fēng)熱感冒，而且熱脹冷縮的原理也適合應(yīng)用在人體表皮毛孔。三伏天酷熱使得人體表皮毛孔處于張開(kāi)狀態(tài)，風(fēng)扇和空調(diào)的涼風(fēng)透過(guò)毛孔可以順暢無(wú)阻進(jìn)入人體內(nèi)部，形成寒氣入侵。人體寒氣重，對(duì)健康造成的干擾有很多，輕一點(diǎn)的就是皮膚瘙癢和長(zhǎng)濕疹，稍微重一點(diǎn)的就是整個(gè)人終日覺(jué)得乏力、肌肉酸麻、精神萎縮、關(guān)節(jié)酸、容易犯困、抵抗力下降等等，嚴(yán)重時(shí)可以導(dǎo)致肩周炎、頸椎病、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱等等，甚至可能縮短壽命。因此，驅(qū)寒祛濕是養(yǎng)生的一門(mén)必修課。 建議面對(duì)三伏天的炎熱，勿要貪涼，盡量不吃冰鎮(zhèn)食物，避免長(zhǎng)期對(duì)著風(fēng)扇和空調(diào)吹，條件允許的情況下，不妨通過(guò)艾灸來(lái)護(hù)陽(yáng)驅(qū)寒，還可排毒。 （3）怕剩菜 剩菜剩飯?jiān)谄綍r(shí)也是不建議常吃，應(yīng)吃多少做多少，尤其是蔬菜瓜果這類(lèi)菜沒(méi)吃完用保鮮膜封存在冰箱存放，隔天或者隔餐拿出來(lái)加熱繼續(xù)吃，長(zhǎng)期吃對(duì)人體健康是不利的。剩飯剩菜加熱后，可能口感沒(méi)什么變化，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大打折扣，而且還會(huì)產(chǎn)生一種叫亞硝酸鹽的物質(zhì)，危害健康。三伏天怕吃剩菜，還有另外一個(gè)原因。氣溫高的條件下，細(xì)菌繁殖速度加快，剩菜容易變質(zhì)，就算放在冰箱保存，時(shí)間久了，也還是難免有細(xì)菌滋生，處理不當(dāng)就可能會(huì)發(fā)生食物安全事件。 建議無(wú)論是在三伏天還是平時(shí)，盡量少吃剩菜剩飯，吃多少做多少是最好的。如果在冰箱存儲(chǔ)較長(zhǎng)時(shí)間的剩菜剩飯，最好不要再拿來(lái)加熱繼續(xù)食用。 （4）怕暴露 女孩子的超短裙、超短褲、露臍裝、抹胸小衫、小吊帶......男孩子的大褲衩、小背心......在炎夏隆重登場(chǎng)再合適不過(guò)了，既涼快又好看，但夏天一過(guò)，身體會(huì)告訴你，它正是因?yàn)檫@些涼快又好看的衣服變難受了。人體的上半身分布多條靜脈，一旦著涼，讓風(fēng)邪與寒邪入侵，可能會(huì)導(dǎo)致胃腸、骨骼、呼吸道、血管、心脈等系統(tǒng)患病，諸如風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、脾胃寒濕、心律不齊等等。 建議天氣再熱也不要穿的過(guò)少，要提防風(fēng)邪與寒邪來(lái)襲。 （5）怕冷水澡 你以為冬天洗熱水澡，夏天洗冷水澡，這是順應(yīng)氣候養(yǎng)生？大錯(cuò)特錯(cuò)！夏天養(yǎng)生同樣也不宜洗冷水澡。氣溫高，人體表皮毛孔和腠理處于打開(kāi)外泄津液的狀態(tài)，冷水的寒邪與濕邪一見(jiàn)有機(jī)可乘，定會(huì)大舉來(lái)襲，大損陽(yáng)氣。夏天的時(shí)候還不會(huì)發(fā)現(xiàn)身體健康受到明顯損害，一入秋冬，手腳冰涼、四肢僵硬、視力下降、動(dòng)不動(dòng)就咳、頭痛、頭暈、消化不良等等問(wèn)題就逐一登場(chǎng)，慢慢折磨人，尤其是小孩子與老年人。 建議夏天還是用溫水洗澡，洗完澡盡快擦干身體穿好衣服，不給寒邪、濕邪任何可乘之機(jī)。 （6）怕汗?jié)褚露粨Q 夏天動(dòng)一下就出點(diǎn)汗是很正常的，汗水浸濕衣服也是很正常的，但是如果不及時(shí)換下被汗水浸濕的衣服，繼續(xù)穿著等自然干，那就不正常了。《孫真人衛(wèi)生歌》：「 ”春寒莫放綿衣薄，夏月汗多宜換著，秋冬覺(jué)冷便加添，莫待病生才服藥。”其中「 ”夏月汗多宜換著”的意思就是說(shuō)，夏天出汗多，應(yīng)該勤換衣服，不要等生病吃藥再后悔。 建議三伏天期間，衣服被汗水弄濕后，要及時(shí)換下來(lái)，如果捂在身上等自然干，衣服干的時(shí)候，暑邪與濕邪也已經(jīng)順利達(dá)到體內(nèi)了。暑邪與濕邪再密謀一下，在人體內(nèi)部生熱，濕熱也就這樣被呼喚而來(lái)了。要知道，濕熱可是能夠?qū)е潞芏嗥つw問(wèn)題的啊！ 2、「 ”三伏”兩宜 （1）宜食消夏桑葉粥 往年三伏天的熱讓我們領(lǐng)教過(guò)什么叫熱得出汁，今年的三伏天即將到來(lái)。太熱，本食欲不佳，又何以消暑？食欲不佳喝粥是最合適的，尤其是夏天養(yǎng)生與喝粥是非常般配的呢！桑葉粥是一款非常值得推薦的解暑消熱養(yǎng)生粥，早上、中午、下午以及晚上都適合喝。 桑葉可藥用亦可食用，性寒，味甘、微苦。中醫(yī)常用桑葉來(lái)疏散風(fēng)熱、清肺熱、去燥、清肝火、解暑等等，風(fēng)熱感冒的治療也會(huì)用上桑葉。不過(guò)醫(yī)家們一般認(rèn)為秋霜后的桑葉入藥最佳。2013年爆發(fā)的流感，國(guó)家中醫(yī)藥局微調(diào)診療方案時(shí)，桑葉出現(xiàn)在參考目錄中。 用來(lái)與大米一起煲粥的桑葉，建議選用菜桑的新鮮桑葉，或者桑枝尖頭上最嫩的葉子，這樣粥的口感更鮮美。桑葉粥不僅解暑消熱，而且其獨(dú)特的香氣聞起來(lái)還十分開(kāi)胃。熬煮的時(shí)候，可以依個(gè)人口味，適當(dāng)加入一些瘦肉沫。 （2）宜枕蠶沙枕 蠶沙枕的主要成分是羌活與蠶沙。羌活味辛，性溫，歸膀胱、腎經(jīng)，中醫(yī)講羌活可散表寒、祛風(fēng)濕、利關(guān)節(jié)、解毒等等。 蠶沙是蠶寶寶的糞便，由于蠶寶寶的食物是桑葉，而桑葉不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且還是藥食同源的植物，所以蠶寶寶的糞便——蠶沙，在中醫(yī)上，也是一味良藥。中醫(yī)對(duì)蠶沙的分析，味辛、甘，性溫，歸肝、脾、胃經(jīng)，能夠祛風(fēng)除濕、和胃化濁、活血通經(jīng)等等。不過(guò)并非所有蠶沙都被拿來(lái)入藥，一般只選6至8月二到三眠的蠶寶寶糞便，曬干去除桑葉碎屑作為中藥蠶沙。 羌活與蠶沙做成的枕頭，人枕著來(lái)睡覺(jué)，有利于散風(fēng)寒、通經(jīng)絡(luò)、活血止痛、祛濕。由于三伏天氣溫高，人睡覺(jué)的時(shí)候離不開(kāi)風(fēng)扇或者空調(diào)，一整晚都吹著風(fēng)扇或空調(diào)，容易被風(fēng)邪與寒邪偷襲，而且天熱人運(yùn)動(dòng)也少，經(jīng)絡(luò)通暢度可能會(huì)減低，因此建議枕著蠶沙枕入睡。對(duì)于頸椎僵硬、脹痛、酸麻的人群，更適合枕蠶沙枕，有調(diào)理的作用。 今天的養(yǎng)生文章分享至此，愿大家都能夠平平安安度過(guò)三伏天，無(wú)病無(wú)痛，幸福安康！ 喜歡我的文章，記得加關(guān)注，后期我還會(huì)分享更多相關(guān)的文章，幫助大家養(yǎng)生哦！ 你所看到的，也許正是別人所需要的，認(rèn)可，轉(zhuǎn)發(fā)一下~ 說(shuō)明：文章圖片來(lái)源互聯(lián)網(wǎng)，版權(quán)歸原創(chuàng)所有，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除。免責(zé)聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請(qǐng)告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。

夏季補(bǔ)陽(yáng)氣的最佳時(shí)機(jī)是什么時(shí)候？

夏季補(bǔ)陽(yáng)氣的最佳時(shí)機(jī)是夏至左右，具體介紹如下：

一、陽(yáng)氣虧虛證陽(yáng)氣虧虛證,陽(yáng)乃溫煦之氣，陽(yáng)氣虧虛則寒。故畏寒乃陽(yáng)氣虧虛證之第一主證。陽(yáng)氣虧虛者，畏冷怯風(fēng)：稍遇涼風(fēng)，則易外感，常鼻塞、流涕、噴嚏。雖夏季，亦不敢迎風(fēng)貪涼(怕電扇空調(diào))，衣著每多于常人。陽(yáng)氣虧虛者，形寒肢冷：因四肢為諸陽(yáng)之末，故手足冰冷較為明顯；就人身部位而言，前為陰，腹為至陰之地；后為陽(yáng)，背為至陽(yáng)之地，故陽(yáng)氣虧虛者多腹冷、背涼；又：上為陽(yáng)，下為陰。

腎為陰陽(yáng)之根，其經(jīng)脈達(dá)于足底，陽(yáng)氣虧虛者，多足冷。另：天人相應(yīng)，合于四時(shí)。晝?yōu)殛?yáng)、夜為陰；夏為陽(yáng)、冬為陰；故陽(yáng)氣虧虛者，癥狀常在夜晚加重，冬季猶甚。陽(yáng)氣虧虛者，需保暖，故常關(guān)門(mén)閉戶，厚衣重被，卷屈俯臥。陽(yáng)氣虧虛者，喜熱資助，故飲食喜溫?zé)嵩锢?，惡生冷清?。幌簿μ?、白晝、?yáng)光，惡陰天、夜晚、寒冷。

?二、“有諸內(nèi)，必形于諸外”。赤色主火，白色主寒。氣色蒼白乃陽(yáng)氣虧虛證之第二主證，望診時(shí)，察顏觀色不可忽視。陽(yáng)氣虧虛者，唇淡、面白、小便清。舌淡、苔白、爪甲暗。

?

三、陽(yáng)主動(dòng)，陰主靜。觀其動(dòng)靜，以別陰陽(yáng)。上工守神，精力之強(qiáng)弱，寓陰陽(yáng)之盛衰。陽(yáng)氣虧虛者，多嗜臥懶動(dòng)，神疲乏力，語(yǔ)聲低怯。陰虛者，多亢奮不寧，煩躁易怒，聲音清亮。陽(yáng)氣虧虛之證，根據(jù)其不同程度及不同階段的癥狀表現(xiàn)，可分為四大類(lèi)，即：陽(yáng)氣虧虛、陰陽(yáng)兩虛、虛陽(yáng)上浮、元陽(yáng)外脫。陽(yáng)氣虧虛者，癥狀表現(xiàn)最為典型：唇淡面白、形寒肢冷、神疲嗜臥、大便稀溏、夜尿頻多、舌淡苔白、脈沉遲緊等。以上癥狀雖不一定齊備，但總有二三個(gè)癥狀表現(xiàn)明顯，較易分辨。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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