夏天吃黃瓜、茄子不如吃它！清爽解膩、降脂護(hù)心，全家越吃越健康~

天氣越來(lái)越炎熱，人們的胃口也會(huì)有所降低，所以這個(gè)時(shí)候就需要一道既能清熱開(kāi)胃，又能補(bǔ)充人體內(nèi)需要的多種營(yíng)養(yǎng)的蔬菜啦！今天給大家推薦的就是蘆筍！

世界衛(wèi)生組織公布2016 年健康食品排行榜，蘆筍被列蔬菜榜第3名，排在紅薯和玉米之后。

在國(guó)際市場(chǎng)上享有“蔬菜之王”的美譽(yù)，也被列為十大名菜之一。

蘆筍的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和功效

1降脂護(hù)血管蘆筍具有低糖、低脂肪、高纖維素的特點(diǎn)。還有豐富的微量元素，其蛋白質(zhì)含量雖不高，但氨基酸組成比例適當(dāng)，可以預(yù)防高脂血癥和心腦血管疾病。

2解膩減肥蘆筍一直是減脂健身人士所青睞有加的食物，它不但營(yíng)養(yǎng)豐富，而且熱量低、糖分低、纖維素高。不管是去皮后蒸煮后用于沙拉，或者煎炒，都是十分不錯(cuò)的選擇。

3護(hù)心經(jīng)常食用蘆筍對(duì)心臟病、心動(dòng)過(guò)速、高血壓、疲勞癥、膽結(jié)石、腎炎水腫、膀胱炎等病癥亦有一定的食療作用。

4助消化蘆筍含有9種人體所必需的蛋白質(zhì)胺基酸及多量的胡蘿卜素，可加強(qiáng)細(xì)胞的新陳代謝，常吃可以增進(jìn)食欲，幫助消化。

飲食注意

痛風(fēng)病人吃之前要焯水

痛風(fēng)患者和尿酸代謝異常的人，吃蘆筍前一定記得要焯水，不僅可以減少嘌呤，還能去除草酸。

過(guò)敏體質(zhì)慎食用蘆筍

過(guò)敏體質(zhì)的人吃蘆筍要當(dāng)心，如果吃了出現(xiàn)咽喉疼痛等不良癥狀，請(qǐng)及時(shí)住口哦。

挑選蘆筍

1、輕輕掰一下，斷了。說(shuō)明是嫩的！

2、然后再看里面，沒(méi)有空心的，說(shuō)明就是嫩的，有空心的說(shuō)明是老的。

3、花蕾?zèng)]有打開(kāi)，呈尖形的是新鮮蘆筍，開(kāi)了以后口感不好。

蘆筍炒和它一起炒，鮮嫩可口，營(yíng)養(yǎng)爆棚！

鮮菇炒蘆筍

食材：蘆筍、紅甜椒、黃甜椒、鮮香菇、鹽、香油、干紅辣椒、蒜、姜、生抽

具體步驟：

1、蘆筍洗凈蘆筍切段，沸水中滴幾滴油加少許鹽，將蘆筍焯燙一下?lián)瞥鲇脹鏊觯?/p>

2、黃紅彩椒切小菱形塊，干辣椒切小段，蒜切片，姜切絲，香菇洗凈切小片；

3、熱油鍋，倒入干紅辣椒、姜、蒜末爆香，再倒入香菇片翻炒至軟，加入焯過(guò)的蘆筍和彩椒，淋入少許醬油，再加適量鹽調(diào)味，翻炒至斷生后盛出即可。

鮮味油淋蘆筍

食材：蘆筍、姜末、蒜末、紅椒絲、生抽、芝麻油、白糖、油、鹽

做法

1、蘆筍根部去老皮切去老梗洗凈切長(zhǎng)段放入沸水中煮熟撈出瀝干水份擺盤(pán)備用；

2．生抽、白糖、鹽和稍許清水倒入鍋中煮開(kāi)澆在蘆筍上；

3、姜末、蒜末撒在蘆筍上食用油和芝麻油在鍋內(nèi)燒至七成熱后淋在姜蒜末上最后撒上紅椒絲即可。

夏天去外面吃飯吃什么好

夏天去外面吃飯吃什么好

夏天去外面吃飯吃什么好，中國(guó)人自古以來(lái)都愛(ài)美食，品味一道美食，可以說(shuō)是非常享受的，而且品嘗美食也是很多人都比較向往的生活。美食的作用也很多，那么夏天去外面吃飯吃什么好？

夏天去外面吃飯吃什么好11、空心菜：空心菜是一種堿性食物，多吃可減少腸道的酸度，對(duì)預(yù)防人體腸道內(nèi)的菌群失調(diào)有著很大的幫助，同時(shí)可潔齒，減肥，其粗纖維的含量也是高的，可促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，具有通便的功效，夏季的時(shí)候，可放上醬油涼拌，也可加入大蒜炒吃，風(fēng)味獨(dú)特，而又簡(jiǎn)單，其最重要的是要現(xiàn)做現(xiàn)吃，才能更好的保證其鮮味。

2、青椒：青椒似有微辣，而又似沒(méi)有，用來(lái)作夏季的下酒菜是最適合不過(guò)的，雖說(shuō)一年四季都可見(jiàn)到青椒，但是以夏季的最為好吃，口味也最為純正，由其是對(duì)于那些容易熱傷風(fēng)的朋友，或者容易感染病毒的朋友來(lái)說(shuō)，青椒可讓你提高身體的免疫力，遠(yuǎn)離疾病。

3、西紅柿：其豐富的維生素A可保護(hù)人的視圖，夏天多吃的話(huà)，則可以起到抗衰老，降血壓，保護(hù)心臟的好處，西紅柿的吃法也是多種多樣的，其酸酸甜甜的口感，更可提高你的食欲，絕對(duì)是清涼一夏的好選擇。

4、絲瓜：絲瓜也是夏季上市的季節(jié)，此時(shí)絲瓜好吃，而又有營(yíng)養(yǎng)，夏季多吃可起到一個(gè)生津止渴的作用，對(duì)預(yù)防疲勞，提高食欲也具有很大的幫助。

5、冬瓜：這個(gè)時(shí)候多吃冬瓜，可以解渴消暑，降火去燥，而且還有不少食療作用。中醫(yī)認(rèn)為，冬瓜性涼味甘淡，入肺、大腸、膀胱經(jīng)，有清熱解暑、降暑解火，是非常好的消暑圣品。

6、苦瓜：夏天天熱，人很容易上火。吃苦瓜能消暑解乏，能刺激人的食欲，開(kāi)胃健胃、助消化，有利于提高免疫力，是最適合夏天吃的瓜類(lèi)蔬菜?？喙衔犊嘈院?，有清熱瀉火的功能。天氣熱了，大家都開(kāi)始刻意多吃一些苦瓜來(lái)清熱消暑。雖然苦瓜味苦，但其實(shí)苦瓜越苦越好。因?yàn)榭喙显娇?，苦瓜素含量就越多，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就越高。

7、黃瓜：夏天容易出現(xiàn)脾胃功能失調(diào)，食物消化不良的癥狀，多吃黃瓜可以生津解渴、清熱瀉火、排毒通便。而且黃瓜還富含粗纖維、維生素B1、核黃素、維生素C、煙酸等多種營(yíng)養(yǎng)素。

夏天去外面吃飯吃什么好2 酸辣粉

推薦酸辣粉的原因是量大品種多，口味獨(dú)特，而且自己在家都能做出來(lái)。

不管是地?cái)偵系乃崂狈圻€是店里賣(mài)的，價(jià)格差不多，口味也差不多，都很好吃，酸辣粉還是很受年輕人歡迎的，有一次吃酸辣粉，對(duì)面是一對(duì)60多歲的爺爺奶奶，兩人吃得特別開(kāi)心，而且那位爺爺還一直給奶奶夾肉吃，把自己碗里的肉給奶奶吃，很溫馨，那次我知道了，原來(lái)這些看似有一些垃圾的美食，老年人也很愛(ài)吃，確實(shí)是好吃，還趕潮流。

夜市火了，每天晚上營(yíng)業(yè)到半夜，你想吃美食，隨時(shí)可以吃到，里面的食材都很新鮮，不用擔(dān)心健康問(wèn)題，現(xiàn)在所有做小吃和餐飲的，對(duì)健康這一塊都很注重，畢竟還是疫情期間，安全第一。

這一碗酸辣粉12塊錢(qián)，太好吃了，每次出去吃飯，跟朋友都要一人一大碗，最后還得喝幾口麻辣的湯，過(guò)癮，周末出去約會(huì)，不管是男朋友還是女朋友，酸辣粉首推，當(dāng)然了，還可以買(mǎi)個(gè)二人份一起吃，很浪漫的。

麻辣串

推薦麻辣串的理由特別簡(jiǎn)單，吃起來(lái)特別酷，邊蘸著醬料邊吃特別過(guò)癮，一個(gè)人20塊錢(qián)基本上就吃飽了，最后再來(lái)倆燒餅，我感覺(jué)比吃麻辣燙過(guò)癮，跟吃燒烤一樣，強(qiáng)烈推薦。

這樣的串串在濟(jì)南的各大夜市、地?cái)偦蛘唢埖甓加?，幾塊錢(qián)一串，素菜的1塊錢(qián)，肉類(lèi)的2塊錢(qián)起步，還算可以，邊走邊吃超爽。

麻辣火鍋

火鍋開(kāi)始是四川人湖南人和重慶人的最?lèi)?ài)，人家那邊天生就是吃辣的，但是那邊的女孩子都長(zhǎng)得很水靈，所以皮膚好不好跟吃辣沒(méi)關(guān)系，跟自己的身體素質(zhì)有關(guān)系。

周六去濟(jì)南的寬厚里或者步行街，來(lái)到一家火鍋店，來(lái)一份麻辣口味的火鍋，邊吃邊聊，放下工作的瑣事，全身心放松。

吃完了美味的麻辣火鍋，要提醒各位小主，記得多喝幾杯紅茶或者綠茶，可以將里面的油脂排除，而且腸胃不會(huì)受傷，不建議吃冷飲，冷熱辣混合在一起，容易肚子疼。

夏天去外面吃飯吃什么好3 夏天吃什么好

1、多吃含水量多的瓜類(lèi)蔬菜

夏天的溫度高，所以人體的水分流失也比較快，在夏天這個(gè)季節(jié)，我們需要時(shí)刻注意補(bǔ)充水分。所以第一推薦的食物是冬瓜，冬瓜的含水量高達(dá)96%是所有蔬菜之首，其他的有苦瓜、西瓜、絲瓜、黃瓜等。也是說(shuō)吃了500克的瓜菜，就等于給身體補(bǔ)充了450毫升的水。

2、多吃清熱去濕的涼性蔬菜

夏季對(duì)人體影響最重要的因素是暑濕之毒。暑濕侵入人體后會(huì)導(dǎo)致毛孔張開(kāi)，過(guò)多出汗，造成氣虛，還會(huì)引起脾胃功能失調(diào)，食物消化不良。吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。夏季上市的涼性蔬菜有苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花腦、生菜、蘆筍等。

3、多吃解火敗毒苦味蔬菜

有科學(xué)研究，苦味的食物中含有維生素、氨基酸、和微量元素。對(duì)解暑、消炎、抗疲勞、提神醒腦都有多種的醫(yī)療、保健功能。現(xiàn)代的營(yíng)養(yǎng)家也認(rèn)為，苦味食物可以促進(jìn)胃酸的分泌，從而增進(jìn)食欲。夏天常見(jiàn)的苦味食物有苦瓜、蒲公英和苦菜等。

4、多吃抗炎殺菌的蔬菜

夏季氣溫高，病原菌滋生蔓延快，是人類(lèi)疾病尤其是 腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。這時(shí)多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類(lèi)蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。這些蔥蒜類(lèi)蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。

其中，作用最突出的是大蒜。近年研究查明，大蒜的.有效成分主要是大蒜素。由于大蒜中的蒜酶遇熱會(huì)失去活性，為了充分發(fā)揮大蒜的殺菌防病功能，最好生食。

夏季10大養(yǎng)生蔬菜

1、苦瓜

苦瓜在夏天吃是非常好清熱下火菜?？喙暇哂薪禍胤朗畹墓π?，對(duì)排毒的效果也非常好。另外苦瓜中還含有維生素C，能夠提升人體的免疫力，而且還能美容養(yǎng)顏哦。

2、黃瓜

很多人都知道黃瓜有美白的功效，黃瓜還含有粗纖維、維生素b1、核黃素、煙酸、維生素c等多種維生素，有生津止渴，除煩解暑，消腫利尿，治咽喉腫痛，四肢浮腫、熱痢便血的作用。除此之外，黃瓜還有減肥療效，夏季蔬菜，黃瓜是不可或缺的。

3、番茄

番茄是夏季餐桌上經(jīng)常出現(xiàn)的蔬菜，常見(jiàn)的番茄功效有，番茄中富含維生素c，可以有效美白，是女孩子美白護(hù)膚首選的蔬菜。另外，番茄還有殺菌，防癌，涼血，清胃健脾之功效。夏天食用番茄，還可以有效防暑。

4、茄子

這里要提醒大家一下，吃茄子的時(shí)候，茄子不要去皮，因?yàn)榍炎悠だ锩婧胸S富的維生素b。常吃茄子(連皮) 對(duì)防治高血壓、動(dòng)脈硬化、腦血栓、老年斑等有一定功效。重要的是，茄子的成熟期就是夏季，大量茄子上市，價(jià)位也比較合理，性?xún)r(jià)比比較好。

5、芹菜

芹菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。其中，維生素b、p的含量較多。礦物質(zhì)元素鈣、磷、鐵的含量更是高于一般綠色蔬菜，芹菜不但營(yíng)養(yǎng)豐富，而且有藥用價(jià)值。芹菜還是涼性蔬菜，夏天可以根據(jù)飲食愛(ài)好適當(dāng)食用。

6、生菜

生菜是很多系列飲食中不可或缺的蔬菜之一，無(wú)論是韓國(guó)烤肉，還是中式火鍋，都會(huì)經(jīng)常見(jiàn)到生菜的影子，除了口感比較好之外，生菜還含有萵苣素，具清熱、消炎、催眠作用，生菜含熱量低，所以，減肥的人們可以選擇生菜哦。

7、蘆筍

蘆筍性味甘寒，有清熱、利尿功效。因此，在炎日的夏季，食用蘆筍是人們不錯(cuò)的選擇。此外，綠蘆筍的尖端含有豐富的維他命a，對(duì)明目也十分有好處。蘆筍含有豐富的黃酮類(lèi)物質(zhì)，具有抗氧化的作用，經(jīng)常食用對(duì)防衰老有較好效果，同時(shí)還有抗腫瘤的作用。炎炎夏季，弄一道涼拌蘆筍應(yīng)該還不錯(cuò)哦。

8、胡蘿卜

胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛?，?rùn)腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

9、山藥

山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

10、綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。

2021熱天全家都要這樣吃少生病健康過(guò)夏天

俗話(huà)說(shuō)“有三九天冷，但有幾天夏天熱?！卑嗽驴梢哉f(shuō)是一年中最熱的兩個(gè)月。這個(gè)時(shí)候的氣候特點(diǎn)是高溫、酷熱、暴雨、陰雨天。濕熱結(jié)合，越來(lái)越多的人感到身體不適，如食欲不佳、吃不下飯、身體沉重、不愿意動(dòng)等。這就需要我們及時(shí)調(diào)整飲食，通過(guò)食療改善熱天的不適感。現(xiàn)在，讓我們來(lái)看看我們應(yīng)該吃什么來(lái)應(yīng)對(duì)炎熱的天氣。

養(yǎng)心：

熱浪三伏天，酷熱難耐，容易使人情緒波動(dòng)，從而誘發(fā)心血管疾病。所以夏天要特別注意養(yǎng)心，飲食上宜吃一些能保護(hù)心臟的食物。

蓮子

蓮子有養(yǎng)心安神的功效。因?yàn)樯徸雍胸S富的生物堿，可以緩解心律不齊的癥狀，吃蓮子有強(qiáng)心的作用。蓮子本身有一點(diǎn)苦味，蓮子心是苦的。如果不習(xí)慣，可以把蓮子中間的蓮子心取出來(lái)，只吃蓮子心。如果你能接受蓮子心的苦味，建議在吃蓮子心的時(shí)候帶上蓮子心，因?yàn)樗梢栽陴B(yǎng)心安神的同時(shí)清熱降火。

番茄

番茄中的番茄紅素是一種強(qiáng)抗氧化劑，能清除人體內(nèi)的自由基，避免血液中的脂質(zhì)氧化，保持血液暢通。據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，意大利一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，煮熟的西紅柿可以攝入更多的抗氧化劑，對(duì)預(yù)防心臟病有更好的效果。研究發(fā)現(xiàn)，番茄中的抗氧化劑番茄紅素具有多種保健功效，熟番茄中的番茄紅素含量高于生番茄。所以煮熟的西紅柿?xí)懈玫淖o(hù)心效果。

莉莉

中醫(yī)認(rèn)為，百合性微寒，味甘，歸肺、心經(jīng)，有養(yǎng)心安神的功效。夏天可以多吃百合，養(yǎng)生靜心。我們可以在日常煮飯、煮粥、喝綠豆湯時(shí)加入50克鮮百合或20克干百合。但需要注意的是，夏天煮粥要用百合，不能用小米。用大米或者糯米比較好，因?yàn)樾∶妆却竺缀团疵赘鼫匦裕奶煨幕鹜⒌臅r(shí)候不適合打坐。

豆子

基本上所有的豆類(lèi)都對(duì)心臟健康有益！

發(fā)現(xiàn)豆類(lèi)富含可溶性膳食纖維。吃一小杯豆類(lèi)，如綠豆、黑豆、鷹嘴豆等。每天堅(jiān)持6周可以降低10%的膽固醇水平。豆制品中的異黃酮也能降低LDL水平。最好每天攝入25-30克豆制品。

健脾利濕：

三伏天雨水多，人貪涼，喜歡吃冷食，導(dǎo)致體內(nèi)濕度越來(lái)越大。因此，他們應(yīng)該多吃能祛濕健脾的食物。

約伯眼淚的種子

薏苡仁，醫(yī)學(xué)名稱(chēng)薏苡仁，《神農(nóng)本草經(jīng)》記載能治濕痹，益胃，消水腫，健脾胃。

需要注意的是，薏苡仁性微寒，適合濕熱體質(zhì)的人食用。對(duì)于脾虛泄瀉，可將薏苡仁用文火炒至微黃有焦味，再食用。炒薏苡仁性溫，加強(qiáng)了健脾祛濕的功能，還具有理氣解郁的作用。

況且薏米是一種美容食品，經(jīng)常食用還能幫助消除色斑，改善皮膚粗糙，保持皮膚白皙細(xì)膩。

冬瓜

冬瓜是常見(jiàn)的家常菜之一。不管是炒菜，紅燒，還是煲湯，味道都很好。而且冬瓜還有很多功效。中醫(yī)認(rèn)為冬瓜性寒味甘，有清熱利濕、消腫利尿、生津止渴的作用。

你可能不知道，冬瓜的皮和籽也是一種中藥，可以治腫，清熱解毒，利尿。除此之外，冬瓜還可以減肥。第一，因?yàn)槎峡梢岳?br>
紅豆又名赤小豆、赤小豆，具有清熱解毒、健脾利濕、潤(rùn)腸通便、消腫利尿等功效。在中醫(yī)里可以入藥。必須指出的是，邊肖這里說(shuō)的是紅豆，不是紅豆。很多人傻傻的分不清這兩種豆的區(qū)別。紅豆細(xì)長(zhǎng)，比紅豆小，紅豆是圓柱形的。其次，紅豆是深棕紅色，比紅豆亮。另外，紅豆不容易煮，適合用來(lái)煮水。紅豆煮久了會(huì)發(fā)粘，適合和粥一起煮。

消暑開(kāi)胃：

高溫高濕的夏日往往會(huì)影響食欲。此時(shí)應(yīng)減少大魚(yú)大肉等脂肪和甜味食物，適當(dāng)增加新鮮果蔬的攝入，多吃清熱解暑的食物，刺激食欲。

萵苣

生菜，有些地方也叫生菜，是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家經(jīng)常推薦的夏季“黃金蔬菜”。是日常生活中常見(jiàn)的蔬菜之一。生菜顏色為綠色，微苦，有清香味。吃起來(lái)清脆爽口。夏天吃不僅有助于增進(jìn)食欲，還能讓人感到?jīng)鏊６擞幸欢ǖ逆?zhèn)靜作用。如果你經(jīng)常吃它，它可以幫助你消除緊張，提高睡眠質(zhì)量。

黃瓜

黃瓜水分充足，氣味芳香，口感酥脆，生吃或冷食都能生津止渴，增進(jìn)食欲。黃瓜切條，再切成小條，加鹽腌制10分鐘；倒掉腌黃瓜的水，用清水沖洗瀝干，加入蒜末、陳醋、醬油、白糖、辣椒油，攪拌均勻，靜置10分鐘。一道簡(jiǎn)單又開(kāi)胃的酸黃瓜就做好了。

苦瓜

進(jìn)入夏季后，很多人會(huì)腸胃不適，食欲不振。如果長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)攝入不足，抵抗力和免疫力可能會(huì)下降?？喙衔犊?，是因?yàn)楹锌喙线昂涂嘀袔稹＿@兩種物質(zhì)可以刺激人的味蕾，促進(jìn)唾液和胃液的分泌，從而起到刺激食欲的作用。而且吃了苦瓜后，回味中有一種清新的感覺(jué)，所以在夏天很受人們的喜愛(ài)。

蘆筍

蘆筍嫩脆可口，清香撲鼻，纖維柔軟，清爽可口。無(wú)論是炒菜還是涼拌，都很開(kāi)胃。

蘆筍營(yíng)養(yǎng)豐富，含有多種維生素和礦物質(zhì)、粗纖維、蛋白質(zhì)、碳水化合物等。無(wú)論是口感、水分和味道，還是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，都優(yōu)于普通蔬菜，被譽(yù)為“蔬菜之王”。經(jīng)常食用蘆筍，可以幫助消化，刺激食欲，抗疲勞，抗腫瘤，增強(qiáng)免疫功能。另外，從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，蘆筍性寒味苦，有清熱利尿的作用。發(fā)燒口渴，夏暑口干，夏季煩渴，可以吃蘆筍。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏(yíng)了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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