睡眠是最好的補(bǔ)藥？睡不著的人，平時(shí)多吃3種便宜貨，失眠不治而愈！

睡眠在24小時(shí)中，能夠占到1/3的概率。這個(gè)時(shí)候我們的意識(shí)是不清醒的，只是躺在床上，讓身體的部分器官休息?？捎械娜诉€做不到這點(diǎn)，經(jīng)常的出現(xiàn)失眠，或者是睡眠時(shí)間過長的問題。據(jù)相關(guān)的睡眠調(diào)查數(shù)據(jù)報(bào)告顯示，我國有60%左右甚至是超過這個(gè)概率的人，都存在一個(gè)嚴(yán)重的問題，就是入睡的時(shí)間太晚。剩下的又有30%左右的人群，是存在睡眠質(zhì)量問題的。在這些不良的因素影響之下，即便你平時(shí)有個(gè)良好的飲食習(xí)慣，還注意運(yùn)動(dòng)。也有可能會(huì)因?yàn)樗哌@件大事，讓身體健康垮掉。因此，這也是為什么會(huì)說睡眠是最好的補(bǔ)藥了，如果你有失眠的情況，不妨每天經(jīng)常吃以下這3種物質(zhì)，睡眠才不會(huì)堪憂。1、失眠的人，不妨喝酸棗仁水：酸棗仁是一種藥食同源的食材。在失眠的人群當(dāng)中，其中有一部分的人是因?yàn)榘膊幌律駚恚嗷蛘呤亲罱木駢毫μ?，讓心神不佳，進(jìn)而增加了失眠的發(fā)生概率，對于這種情況，你在日常生活中，就可以喝酸棗仁水。在現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)上發(fā)現(xiàn)，酸棗仁是一種能夠輔助治療失眠癥狀的食材，對于平時(shí)有失眠多夢、健忘心悸、頭暈頭疼、壓力大的人群，都可以喝酸棗仁水。如果你覺得味道不佳，還可以加入少許的蜂蜜，或者是把紅棗切成片，都是不錯(cuò)的調(diào)味做法。2、失眠的人，不妨吃點(diǎn)核桃：很多人認(rèn)為核桃是健腦的食材，確實(shí)對于大腦的健康會(huì)有一定的益處，但補(bǔ)腦的說法太為難它了。倒不如讓失眠的人群適量的吃些核桃，核桃作為堅(jiān)果家族的食材之一，它對安神健脾胃有好處。對于健忘的中老年人群，還可以吃些核桃，核桃中的不飽和脂肪酸，能夠起到降低膽固醇的作用，清理血管后，讓血液循環(huán)通暢。進(jìn)而調(diào)節(jié)大腦的記憶力，是個(gè)養(yǎng)心安神的食材，失眠的人還能借助核桃，減輕大腦的精神壓力。3、失眠的人，不妨吃點(diǎn)蓮子：蓮子是一種很好的食材，人們會(huì)用它熬粥煲湯，從營養(yǎng)成分上來看，它其中含有的蓮子堿等有益成分，在相關(guān)的實(shí)驗(yàn)中顯示，具有一定安神鎮(zhèn)靜之功效。對于心火旺的人群，還可以用蓮子芯去火，減輕相關(guān)的病癥。當(dāng)然，如果你最近經(jīng)常出現(xiàn)腹瀉，或者是脾胃較為虛弱，就可以選擇上面的食材，避免因?yàn)槭秤蒙徸訉Σ∏椴焕?/p>

如果長期嚴(yán)重失眠怎么辦

睡不著，失眠嚴(yán)重怎么辦？在當(dāng)今緊張的社會(huì)里，晚上睡不著是許多人都會(huì)發(fā)生的情況，我相信身邊肯定有很多人都在問，睡不著怎么辦？失眠嚴(yán)重怎么辦??？眾所周知，睡眠占據(jù)了我們生命中一大部分的時(shí)間，是我們每天必不可少的一件事情，睡前來一杯RSHWHO快眠會(huì)讓你的美夢更香一點(diǎn)嗎？今天我們就來說一說睡覺的問題。txl

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如何提高睡眠質(zhì)量小貼士1：制定睡眠計(jì)劃并嚴(yán)格執(zhí)行

每晚同一時(shí)間睡覺，早上同一時(shí)間起床，周末也一樣。規(guī)律的睡眠和休息可以保持生物鐘的穩(wěn)定性，提高休息質(zhì)量。設(shè)置一個(gè)特定的燈光模式，打開百葉窗或起床后到戶外，保持睡眠或非睡眠狀態(tài)與自然光同步。

如何提高睡眠質(zhì)量小貼士2：寫睡前日記

為了幫助你了解行為習(xí)慣是如何影響睡眠的，請至少在兩周內(nèi)每天記錄你的睡眠狀態(tài)。除了記錄與睡眠有關(guān)的事情，如何入睡，何時(shí)入睡，晚上醒來幾次，早晨感覺如何，睡前吃了什么，做了什么運(yùn)動(dòng)。把每天的活動(dòng)和晚上的睡眠模式進(jìn)行比較，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)需要做些什么改變。

如何提高睡眠質(zhì)量小貼士3：戒煙

尼古丁是一種興奮劑，會(huì)干擾你的睡眠。研究表明，吸煙者晚上的睡眠質(zhì)量比不吸煙者差，吸煙會(huì)加重睡眠呼吸暫停綜合征和其他呼吸系統(tǒng)疾病，從而影響你的良好睡眠。如果你認(rèn)為戒煙后整晚都睡不著，別擔(dān)心：這種感覺三天后就會(huì)消失。

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如何提高睡眠質(zhì)量小貼士4：睡前沖一杯RSHWHO快眠

1.促進(jìn)腦部的新陳代謝，恢復(fù)腦細(xì)胞功能，提高腦活力

2.改善睡眠質(zhì)量，增加深度睡眠

3.提高學(xué)習(xí)能力，改善記憶力

4.改善女性經(jīng)期綜合征

5.提高腸胃功能，增強(qiáng)抵抗力

6.緩解神經(jīng)衰弱如何提高睡眠質(zhì)量小貼士5：運(yùn)動(dòng)，但睡前4小時(shí)內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，可以延長你的睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)可以讓你的體溫上升4小時(shí)，并抑制睡眠。然而，當(dāng)體溫下降時(shí)，它會(huì)刺激大腦分泌褪黑激素，這種催眠激素會(huì)讓你感到昏昏欲睡。如何提高下午6點(diǎn)后的睡眠質(zhì)量，拒絕咖啡因

如何提高睡眠質(zhì)量小貼士6：下午2點(diǎn)以后，我拒絕喝咖啡、茶和可樂?？Х纫蚴且环N興奮劑，在人體系統(tǒng)中停留8小時(shí)左右，所以如果你在晚飯后喝卡布奇諾，它會(huì)阻止你的大腦進(jìn)入深度睡眠，或者可能會(huì)阻止你入睡。

如何提高睡眠質(zhì)量小貼士7：寫下你的痛苦

為了平息睡不著覺的不安情緒，你可以在每晚睡覺前寫下最讓你睡不著覺的事情。然后寫下你解決問題的步驟。一旦恐懼變成實(shí)際行動(dòng)，睡眠就變得容易多了。

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如何提高睡眠質(zhì)量小貼士8：冷靜下來

給你的身體時(shí)間從白天的活動(dòng)轉(zhuǎn)移到困倦的睡眠。你可以在睡覺前一小時(shí)制定一個(gè)時(shí)間表。您可以參考以下時(shí)間：

前20分鐘：為明天的事情做準(zhǔn)備，后20分鐘：做好個(gè)人衛(wèi)生最后20分鐘：在床上放松，在光線較暗的地方看書，或練習(xí)睡眠呼吸

如何提高睡眠質(zhì)量提示9：喝一杯牛奶，記住，不要喝馬提尼酒

喝了幾個(gè)小時(shí)后，血液中的酒精含量開始下降，身體變得越來越清醒。一杯酒中的酒精含量，正常人需要一個(gè)小時(shí)才能代謝。所以如果你晚餐喝兩杯，至少在睡覺前兩小時(shí)喝完。

如何提高睡眠質(zhì)量10：吃奶酪和餅干

理想的睡前小吃含有碳水化合物、鈣或含有氨基酸色氨酸的蛋白質(zhì)。研究表明，兩組藥物的結(jié)合能促進(jìn)5-羥色胺的產(chǎn)生，5-羥色胺是大腦中一種自然分泌的化學(xué)物質(zhì)，能使人平靜下來。睡前小吃的最佳選擇：

1。一片全麥面包加一片低脂奶酪或火雞2。一個(gè)橡膠加一勺花生醬3。全麥加脫脂牛奶4。水果和低脂酸奶

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如何提高睡眠質(zhì)量技巧11：聽睡前故事

從iPod下載音頻電子書。你不必全神貫注，因?yàn)檫@個(gè)故事的主要功能是分散你的注意力，直到你睡著。聽輕松的音樂也是一個(gè)好方法。

如何提高睡眠質(zhì)量小貼士12：保持涼爽

我們建議您將室溫設(shè)定在19攝氏度到24攝氏度之間，但不要盲目跟隨。這取決于你蓋被子后的感覺。在涼爽的床單上滑動(dòng)可以降低體溫。降溫能刺激身體產(chǎn)生褪黑激素，促進(jìn)睡眠，這也是為什么睡前洗個(gè)熱水澡有利于睡眠的原因：首先可以短暫地提高體溫，然后在涼爽的空氣中逐漸降低，從而刺激身體產(chǎn)生睡眠的欲望。至于最佳的休息溫度，你睡覺后既不覺得熱也不覺得冷——正確才是最重要的。

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關(guān)于睡不著，失眠嚴(yán)重怎么辦的問題，今天帶給了大家十二個(gè)小方法，快去試試吧。祝大家都可以有一個(gè)好的睡眠哦。

晚上老是失眠吃什么藥好

晚上失眠吃什么藥好，睡眠專家提出三點(diǎn)康復(fù)意見：?

1、不要輕易通過藥物，失眠主要是大腦松果體不能按需為人體提供退黑素，產(chǎn)生的入睡困難和睡眠失調(diào)。?

2、專家指出只有及少數(shù)患者達(dá)到疾病上線，而多數(shù)抑郁癥只是體內(nèi)缺乏某些物質(zhì)，補(bǔ)充RSHWHO睡眠修復(fù)營養(yǎng)，調(diào)理康復(fù)。

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3、睡眠前準(zhǔn)備，比如思考問題多的失眠可以在睡前把思考的問題寫下來，即可獲得放松達(dá)到平和入眠。改掉床上看手機(jī)、電視的習(xí)慣，科學(xué)家證實(shí)，長期床上使用電子產(chǎn)品，會(huì)產(chǎn)生條件反射，躺在床上就會(huì)興奮。另外光線、溫度、噪音都可以刻意調(diào)整。

?其實(shí)吃藥也好不吃藥也好，我們都要先了解失眠的原因，然后對癥下藥，給自己身體最好的保障。

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失眠的原因

失眠通常有兩種原因所致：生理因素和心理因素。

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生理因素導(dǎo)致的失眠是指由軀體不適、疾病或創(chuàng)傷的疼痛而導(dǎo)致的失眠;心理因素導(dǎo)致的失眠則是指由心理困惑導(dǎo)致的失眠，如為一些困惑自己的事情煩惱、擔(dān)心、焦慮。還有失眠的原因是因?yàn)閾?dān)心失眠，對夜晚產(chǎn)生恐懼，甚至對床產(chǎn)生焦慮。

全球約有10%~49%的人患有不同程度的失眠, 近期睡眠專家給出新的結(jié)論：睡眠到底是不是病，專家認(rèn)為，只有及少數(shù)患者達(dá)到疾病上線，而多數(shù)失眠只是體內(nèi)缺乏某些物質(zhì)比如RSHWHO睡眠因子，而不應(yīng)以疾病治療。并強(qiáng)烈呼吁自然了法，而非藥物，因?yàn)樗幬镆蕾囆詮?qiáng)、耐藥性大。長期服用可導(dǎo)致反應(yīng)減慢以及認(rèn)知能力、記憶力、智力減退。這種情況在老年人身上更加明顯，長期服用還有可能會(huì)引發(fā)老年性癡呆;嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)精神異常及抑郁等危害。

研究結(jié)果表明，RSHWHO快眠中纈草提取物導(dǎo)致γ氨基丁酸從腦神經(jīng)末梢釋放，提高γ氨基丁酸水平和促進(jìn)睡眠。減少了入睡所需的時(shí)間并改善了睡眠質(zhì)量，并且不導(dǎo)致嗜睡。而且具有可產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用，緩解焦慮，鎮(zhèn)靜神經(jīng)活動(dòng)。在瑞典健康中心進(jìn)行的一項(xiàng)RSHWHO研究中， 44％的人表示完美的睡眠，89％的人表示服用時(shí)改善睡眠。

要知道睡眠時(shí)間的長短到底對人有什么樣的影響。很多時(shí)候擔(dān)心睡不著的重要因素是害怕對明天的工作、學(xué)習(xí)和對自己的身體健康產(chǎn)生不良影響。經(jīng)過科學(xué)的研究，一個(gè)成年人平均每天需要5個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間就夠了。

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治療失眠哪家醫(yī)院好，失眠的治療方式

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醫(yī)院現(xiàn)在對身體的檢查幾乎都差不多，我們最好去一些有權(quán)威性的醫(yī)院，下面5大辦法助你快速入睡。

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1、盡可能明確病因

失眠診斷一旦明確，應(yīng)積極尋找、分析原因進(jìn)行病因治療，病因解決后失眠往往不治而愈?

2、糾正不良睡眠衛(wèi)生習(xí)慣

環(huán)境的變化和生活方式常干擾人們的睡眠，成為誘發(fā)失眠的重要因素之一。因此，糾正不良睡眠衛(wèi)生習(xí)慣不僅是治療失眠的基礎(chǔ)手段，也是預(yù)防失眠的有效方法。

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3、非藥物治療

失眠的非藥物治療的方法眾多，運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充RSHWHO、心理和行為治療是首選的失眠治療方法，適用于所有失眠患者。能夠治療失眠的藥物有很多種，內(nèi)源治療適合壓力型失眠和抑郁焦慮型失眠。通過RSHWHO營養(yǎng)修復(fù)自然睡眠功能，既能促進(jìn)睡眠，不會(huì)造成白天的困倦感和焦慮，與其它藥物沒有藥物相互作。

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4、藥物治療

在病因治療、行為認(rèn)知治療和睡眠健康教育的基礎(chǔ)上，可酌情給予催眠藥。失眠治療藥物主要包括部分苯二氮?類受體激動(dòng)劑（分為苯二氮?類和非苯二氮?類）、褪黑素受體激動(dòng)劑、具有催眠效果的抗抑郁藥和食欲素受體拮抗劑等。失眠患者對苯二氮?類藥物太隨意，只追求“管用”。先用著鎮(zhèn)靜藥物，感覺“不管用”的時(shí)候，吃長效安眠藥、抗精神病類藥物、抗抑郁的藥物，一步步走入“死胡同”，最后發(fā)現(xiàn)越吃越多，無藥可用。

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5、電子助眠設(shè)備

慎用電流療法，以弱電流通過顱部產(chǎn)生治療作用的方法，亦稱腦部通電療法。主要適用于重度神經(jīng)衰竭，失眠癥的暫時(shí)性。但是人如果長期處于靜電場內(nèi)，就會(huì)出現(xiàn)頭疼、焦躁不安、呼吸困難、咳嗽等現(xiàn)象，甚至?xí)又夭∏?。而老年人本身抵抗力就差，如果這樣長期使用就會(huì)造成心律失常而發(fā)生休克的危險(xiǎn)。腦部通電療法在經(jīng)神病科有過臨床應(yīng)用，針對性強(qiáng)，不是人人都適用，使用有不確定的風(fēng)險(xiǎn)，不能長期依賴這個(gè)方法……

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睡眠最好要有一定的時(shí)間規(guī)律，工作時(shí)工作，該學(xué)習(xí)時(shí)學(xué)習(xí)，晚上該睡覺時(shí)睡覺。上面說到了晚上失眠吃什么藥好，不管哪種辦法，也不管治失眠哪家醫(yī)院好，我們最終的目的都是能有個(gè)好的睡眠，來保證好的生活狀態(tài)，同意嗎？

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對您有益無害！

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