5個(gè)習(xí)慣加速大腦衰老，很多人卻天天在做！教你3招化解！

人都有生老病死，這是自然規(guī)律，我們的大腦同樣也是，大約22歲左右人的大腦達(dá)到巔峰,之后便開始慢慢衰老。

01大腦“保質(zhì)期”只有30年《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》曾經(jīng)刊文指出人的大腦30歲左右開始衰老，40歲腦功能開始減退，60歲以后每年以15%的速度萎縮。非?？膳碌臄?shù)字，在我們還自以為青春年少之時(shí)，我們的大腦已經(jīng)開始走下坡路了。但隨后就會(huì)逐年下降，尤其在30歲左右遭遇“滑鐵盧”， 40歲之后更是以每天1萬個(gè)的速度遞減；60歲以后，大腦總?cè)萘棵磕陼?huì)下降約0.2%；到了65歲，大約15%的人會(huì)患上老年癡呆，80歲以上，老年癡呆的發(fā)病率超過30%。025個(gè)癥狀提示大腦衰老下列幾個(gè)癥狀，符合得越多，越要警惕大腦衰老。1部分心臟疾病心衰、房顫等心臟疾病，由于心臟收縮無力或不完全，會(huì)導(dǎo)致排出心臟的血液減少，從而影響腦部供血，使得大腦長(zhǎng)期處于缺血缺氧狀態(tài)。2腸道損傷

腸道被稱為“第二大腦”，與大腦關(guān)系密切。如果腸道受損，這兩種神經(jīng)遞質(zhì)產(chǎn)生不足，就可能導(dǎo)致壓力性腦部疾病，加速大腦衰老。另一方面，腸道與大腦之間存在一種聯(lián)系，稱為“腸腦軸”，如果腸道存在病變，可通過迷走神經(jīng)突破血腦屏障，損傷大腦，引起腦部疾病。3吃的習(xí)慣不好大魚大肉不斷：動(dòng)物油脂中的飽和脂肪酸含量較高，長(zhǎng)期食用過多易增加動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)，影響腦部供血。有研究表明，血膽固醇含量較高的人，發(fā)生老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)要比普通人高3～5倍。愛吃甜食：長(zhǎng)期攝糖過量，可造成胰島素分泌紊亂、減少。此時(shí)，大腦神經(jīng)元無法很好地利用葡萄糖，容易使大腦細(xì)胞受損。吃得太咸：高鈉鹽飲食可干擾血管內(nèi)皮細(xì)胞接收信號(hào)，阻礙腦血管擴(kuò)張。長(zhǎng)期如此，易誘發(fā)高血壓，造成大腦慢性缺氧缺血，加快大腦皮質(zhì)萎縮。主食吃太少：主食中的碳水化合物可為大腦提供必需的葡萄糖，主食吃太少，大腦就得不到足夠的葡萄糖，腦細(xì)胞更易受損。4睡的習(xí)慣不好腦脊液有“清潔”大腦的作用，能帶走腦細(xì)胞產(chǎn)生的“垃圾”，且睡眠狀態(tài)下更活躍，較清醒時(shí)增加60%。如果經(jīng)常熬夜或失眠，就相當(dāng)于大腦還在不斷工作產(chǎn)生“垃圾”，而腦脊液的清潔能力又不如睡眠時(shí)，久而久之，就容易增加大腦衰退的風(fēng)險(xiǎn)。5做事一成不變?nèi)说搅艘欢昙o(jì)，對(duì)很多事都有了經(jīng)驗(yàn)，于是總習(xí)慣用最熟悉的方式去完成這些事。但如果生活長(zhǎng)期這樣循規(guī)蹈矩、一成不變，就容易讓大腦失去接受挑戰(zhàn)及嘗試新鮮事物的機(jī)會(huì)，不利于保持良好的認(rèn)知功能，加速大腦退化。03如何延緩大腦衰老大腦每天都需要不停地工作，有時(shí)甚至是超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，再加上部分疾病、不良生活習(xí)慣、精神壓力等因素的刺激，衰老似乎近在眼前。怎樣才能延緩大腦衰老，保持腦健康呢？1吃點(diǎn)“健腦菜”雞蛋：雞蛋是人們最常食用的蛋品，因其所含的營(yíng)養(yǎng)成分全面且豐富，而被稱為“人類理想的營(yíng)養(yǎng)庫”。蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素，這些成分對(duì)增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益，因此，雞蛋又也是較好的健腦食品。一般來說，每天一個(gè)雞蛋不會(huì)造成膽固醇升高，可以放心食用。其他富含卵磷脂的食物有：大豆、花生等。吃魚：魚肉是補(bǔ)腦的最佳來源，海水魚和淡水魚都具有很好補(bǔ)腦的作用。相對(duì)來說淡水魚要比海水魚補(bǔ)腦的效果更好一些。對(duì)腦的發(fā)育尤為重要，可促使腦細(xì)胞異?；钴S，有增強(qiáng)推理和判斷能力的作用，鰱魚頭不僅可以健腦，還有延緩腦力衰退的作用。核桃：吃核桃能補(bǔ)腦，核桃是一種堅(jiān)果，它還含有人體必需的鈣和鐵等多種微量元素。它含有豐富的不飽和脂肪酸，其n-3多元不飽和脂肪酸含量極為豐富，它是形成腦細(xì)胞膜磷脂的的重要組成部分。經(jīng)常食用的話對(duì)大腦有很多的好處，而且核桃果仁外面包裹的那層皮，富含多酚類物質(zhì)，具有抗氧化的功效，攝入量充足有利于大腦的健康。青菜：西蘭花、菠菜和生菜等綠色蔬菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。2健康的睡眠飲食習(xí)慣不熬夜，解除腦疲勞，平衡膳食，科學(xué)飲食，給大腦提供充足的營(yíng)養(yǎng)保障。3堅(jiān)持做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)例如慢跑、散步、騎車等等，研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠?yàn)榇竽X提供更多的血液，有利于保持大腦的認(rèn)知功能的活躍度，減緩記憶力衰退。4不酗酒吸煙這樣才能減少心血管疾病的可能，高血壓、糖尿病等心血管疾病都會(huì)損傷大腦中的微血管，為了延緩大腦老化，控制好血壓、血糖和膽固醇，保持健康的體重。5參與社交活動(dòng)積極的社交關(guān)系，能對(duì)大腦產(chǎn)生有效的刺激，所以要多參加社交活動(dòng)。6發(fā)呆走神研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)呆可以讓我們繃緊的大腦神經(jīng)得到積極的休息，壓力是堆積在大腦的“毒素”，保養(yǎng)腦力就得緩解壓力，因?yàn)殚L(zhǎng)期處于高壓之下會(huì)使腦病釋放出自由基和壓力激素等有害腦細(xì)胞的物質(zhì)。所以要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，發(fā)呆、冥想、聽音樂等讓身體放松的方式。7?；顒?dòng)手指經(jīng)?；顒?dòng)手指，如搓動(dòng)健身球、繪畫、寫字、雕刻等，可以刺激大腦皮質(zhì)而防止腦老化。因?yàn)橹涫种高\(yùn)動(dòng)的大腦皮質(zhì)面積，在大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)區(qū)中占了幾乎1/3。同時(shí)，還要有意識(shí)地多使用左手，刺激右腦的工作，改善腦的血液供給，防止右腦過早萎縮，使左右腦半球保持平衡，延緩大腦衰老。

人老不老，身上這4個(gè)部位最容易告知！要想緩解衰老，做好這5件事

生老病死，誰都無法避免。

隨著自己年齡逐漸增長(zhǎng)，當(dāng)我們看到鏡子里的我們，卻被“歲月”一天天折磨得面目全非，真的只是歲月的原因嗎？

身上這4個(gè)部位，最容易出現(xiàn)老化

眼睛周圍的皮膚最容易出現(xiàn)皺紋和水腫，一旦這一部位出現(xiàn)皮膚松弛現(xiàn)象，很難恢復(fù)到原來的狀態(tài)，松弛癥狀也會(huì)越來越嚴(yán)重。

由于經(jīng)常咀嚼、說話和大笑，嘴角也容易出現(xiàn)干燥和皺紋。需要時(shí)刻注意防止嘴角下垂。按摩時(shí)，將嘴角抬起，用中指按壓中指，其他手指向下按壓，按壓嘴角兩側(cè)和下頜外側(cè)。

額頭是最容易出現(xiàn)皺紋的部位，而且位于額頭的皺紋非常明顯，應(yīng)對(duì)這些皺紋可以通過按摩的方法減緩額頭部位皺紋的出現(xiàn)。

頸部往往是自己不容易注意到，但別人可以清楚看到的部分。

脖子上的皮膚很薄，活動(dòng)次數(shù)頻繁，而且經(jīng)常被衣服摩擦，容易產(chǎn)生皺紋或變黑等老化現(xiàn)象。

不想早早就長(zhǎng)出了皺紋，我們?nèi)粘Ｓ衷撊绾巫觯?/strong>

合理的飲食應(yīng)多品種少數(shù)量，每頓飯吃更多種類的食物。比如五谷雜糧、水果、肉禽、蔬菜所能起到的效果各不相同，一定要均勻適量食用，這樣才能對(duì)人體的精氣有益。

同時(shí)，減少鹽的攝入， 鈉可以有效幫助人體調(diào)節(jié)身體的水平衡和酸堿平衡 ，還會(huì)影響人體的血壓和神經(jīng)肌肉的興奮性，對(duì)人體 健康 有一定程度的幫助。

但若身體內(nèi)有過多的鈉不僅會(huì)增加患者腎臟的負(fù)擔(dān)，還有可能會(huì)引起血壓升高的癥狀，同時(shí)也會(huì)增加鈣和其他礦物質(zhì)的排泄，甚至?xí)黾踊颊叱霈F(xiàn)胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于女性來說，過多的鹽分也會(huì)加劇 浮腫、黑眼圈、頭痛和經(jīng)前不適 等問題。因此患者需要控制食鹽的攝入，最好每天將食鹽的攝入量控制在6克左右最為理想。

飲食中注意葷素搭配，可以提高食物蛋白質(zhì)的質(zhì)量和利用率，食物中所含的不同氨基酸排列相輔相成。它可以促進(jìn)飲食中鐵的吸收。

保證攝入充足的 各種維生素和膳食纖維 ，確保均衡和充足的 脂溶性和水溶性維生素 攝入。

另外，飲食中也不能丁點(diǎn)兒脂肪都不攝入，畢竟攝入一定的脂肪能夠爆出身體的容顏，導(dǎo)致皮膚變得柔軟且豐盈，具有抗皺紋的功效。

皮膚容易松弛，一是沒有做好防曬，二是沒有做好保濕。

造成人體面部皮膚過早衰老，首要原因是紫外線攝入，即便是陰雨天，紫外線攝入同樣也存在。

因此，建議在出門時(shí)涂抹一些防曬霜，或者打雨傘以及帶遮陽帽，同時(shí)保持皮膚濕度，避免因皮膚過于干燥而產(chǎn)生瘙癢、脫屑。

煙草煙霧中夾雜著大量有害物質(zhì)，會(huì)逐漸分解皮膚的膠原蛋白，導(dǎo)致彈力纖維逐漸變性，血液微循環(huán)從而減緩。

另外，非吸煙者長(zhǎng)期待在二手煙環(huán)境中，皮膚也會(huì)逐漸衰老。

隨著年齡衰老，人們總是會(huì)害怕自己身體機(jī)能以及大腦功能逐漸衰老。而我們更應(yīng)該學(xué)習(xí)面對(duì)生與死，如何從容面對(duì)衰老。

在積極的生命教育中，每個(gè)人都應(yīng)該善度每一天，尤其是老年。

雖說多數(shù)人都不能與指導(dǎo)生命的終點(diǎn)，但咱們可以規(guī)劃好自己人生后半段的生活。

保證充足睡眠，以及進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，找到新的興趣方向，調(diào)整好心態(tài)，讓生命的下半生也能怡然自得。

不想加快衰老，掌握哪5個(gè)好習(xí)慣，養(yǎng)出好皮膚，你知道嗎？

日常生活中，很多人會(huì)吃各種各樣保健產(chǎn)品來避免變老，可變老是人類的正常過程，關(guān)鍵因素是細(xì)胞衰老造成的。但是，對(duì)于各位而言，永保青春是每一個(gè)人的理想化，因而會(huì)掏錢和時(shí)間來保養(yǎng)。但不了解方法，就難以做到目的，尤其是肌膚保養(yǎng)需要好的習(xí)慣，接下來就來了解一下。

第一、選擇正確的護(hù)膚品