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      頸椎
      、腰椎
      、膝蓋痛....送你一份小妙招
      ，不花一分錢立竿見影！
      
        
      
            白斂
            2023-07-16 07:50:05
        
      

        
      
           
      關(guān)節(jié)疼痛，是每個(gè)人都會遇到的小麻煩
        。上班族脖子痛
        、中老年人膝蓋疼
        、關(guān)節(jié)風(fēng)濕痛、年輕人腰腿疼……
      以后這些疼痛不用再忍受了
        ！
      在一場由衛(wèi)生部
        、科技部、中國科協(xié)聯(lián)合舉辦的博覽會上
        ，國家體育總局體科所越野行走運(yùn)動首席講師趙之心老師為大家傳授了解決關(guān)節(jié)痛集合：
        、腰椎、膝蓋痛送你一份小妙招
        ，不花一分錢立竿見影！.png" />
      日行一萬步
      ，吃動兩平衡
      ，健康一輩子！收藏下面這關(guān)節(jié)止痛操
      ，哪里痛就練哪里！
      1.辦公人群頸椎腰椎操脊柱是人體大廈的柱子
      ，這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病
      、后背痛、腰痛就來了
      。趙之心推薦以下三個(gè)小動作護(hù)頸椎：
      大家可以自己練
      ，也可以給自己的子女
      、同事看看
      ！
      1頸椎不好，手上抬
      ！很多人晚上遛彎的時(shí)候
      ，把手放在腰后背著
      ，這樣會把運(yùn)動價(jià)值降低很多
      。趙之心教大家這樣走：
      “希望今天回去以后，出門都這樣走
      ，回頭率高點(diǎn)沒關(guān)系
      ，你告訴他們我在練頸椎。”
      動作示范
      手指要繃起來
      ，把兩只手舉到鐘表上十點(diǎn)十分的位置
      ，用這個(gè)動作走路，每天堅(jiān)持走兩百步
      。趙之心教授特別承諾：
      “你今天晚上舉起兩只手堅(jiān)持走兩百步以后
      ，明天頸椎就會很爽
      。大家注意
      ，兩只手臂一定要放在身體兩側(cè)略向后，這樣效果最好
      ，眼睛向前上方看一點(diǎn)點(diǎn)
      。
      2腰痛：別躺著
      ！腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢
      ，趙之心說：
      “有人腰痛就臥床休息，躺是躺不好的
      ，我教大家一個(gè)‘單足后背腿’的鍛煉方法
      。”
      動作示范
      雙手抓住椅背
      ，單腳后踢，膝關(guān)節(jié)要繃直
      ，左右腳輪換
      ，反復(fù)幾十次，這個(gè)動作最好晚上做一次
      ，早上做一次。
      不管什么腰痛
      ，勞損
      、滑脫、肌肉扭傷
      、膨出都可以有效康復(fù)
      。
      2.中老年人膝蓋疼是欠抽在大會現(xiàn)場，《大河健康報(bào)》記者的左膝髕骨軟化
      ，打過幾次封閉，至今上樓、爬山甚為不便
      。趙之心老師說：
      “20多歲的年輕人就髕骨軟化
      ？這是60歲以上的老人才會有的病。你給我靠墻罰站去
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      ！?/p>
      1保膝蓋靠罰站
      ，打封閉不好使趙之心是這樣讓記者罰站的：背部靠墻站好
      ，雙腿下蹲，作“小半蹲”訓(xùn)練
      。
      動作示范
      記者堅(jiān)持了一兩分鐘，休息30秒接著“蹲”
      ，記者在從蹲姿到站立時(shí)，膝關(guān)節(jié)明顯有力了
      。趙之心說：
      “膝關(guān)節(jié)有問題
      ，打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水
      ，突然一天喝不干凈的河水
      ，打了封閉
      ，臟東西進(jìn)去
      ，再也休想清理干凈。只有運(yùn)動才能刺激關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?/p>
      趙之心老師對記者說：
      “這個(gè)動作我能堅(jiān)持看完一場足球賽
      ，你每天練上20~40分鐘
      ，一個(gè)月治不好你的病，我請你去北京吃大餐
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?/p>
      2膝蓋不好是欠抽動作示范
      第一拍用手拍到膝蓋正面，第二拍拍膝關(guān)節(jié)外側(cè)面
      ，第三拍拍膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。每個(gè)部位各拍30下
      。
      “膝關(guān)節(jié)問題
      ，不僅缺練，還欠抽！”
      為什么拍打膝蓋會有止痛
      、強(qiáng)健膝蓋的效果呢
      ？趙之心老師說：
      “膝關(guān)節(jié)沒有足夠的血管，經(jīng)常拍打就會刺激血液供應(yīng)和關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生
      ，本來膝蓋很涼
      ，拍完大家就感覺好多了?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
      據(jù)介紹
      ，“全民扎馬步”是英國政府資助的一項(xiàng)全民健身活動。在英國
      ，全民都“扎馬步”
      ，不論是排隊(duì)還是休息時(shí)，男女老少都自動扎馬步
      。
      3.鼠標(biāo)手、晨僵往上翹人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡
      ，經(jīng)常使用屈肌
      ，使伸肌功能退縮。
      休息之余你可以把雙手平放在桌子上
      ，手掌不動
      ，手指離開桌面上抬
      ，反復(fù)堅(jiān)持1～2分鐘
      ，會感覺手部肌肉舒服了很多。
      長期使用電腦
      、有風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛
      、早上起來手指關(guān)節(jié)僵硬的朋友，可以用這個(gè)方法來鍛煉手關(guān)節(jié)
      ，止痛。
      4.股骨頭壞死站“大”字髖關(guān)節(jié)不好
      、股骨頭壞死的病人該怎么鍛煉
      ？趙之心教授說：
      我教你一個(gè)鍛煉的竅門，我老家一個(gè)弟弟就是早期股骨頭壞死
      ，鍛煉3個(gè)月就有好轉(zhuǎn)
      。
      中老年人做的時(shí)候注意平衡性
      沒事兒‘大’字站——雙手水平伸直
      ，左腿站好
        ，右腿伸直向右側(cè)抬
        ，然后左右腿交換，是不是像一個(gè)‘大’字
        ？
      有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了，也能靠這樣來保健
        。
      現(xiàn)在不養(yǎng)生
        ，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)
        ，輸了健康
        。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識
        ，對您有益無害！
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/92755.html.
      
          
      
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      手出好多小水泡，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！
      
                        
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