退休醫(yī)生坦白說(shuō)：長(zhǎng)壽不是多走路和多睡覺(jué)，而是堅(jiān)持這2件小事！

從古至今，幾乎每個(gè)人都在追求長(zhǎng)壽。

中國(guó)歷史上的漢武帝和秦始皇等，也會(huì)尋求各種靈丹妙藥來(lái)獲得長(zhǎng)生不老。

現(xiàn)在隨著生活水平提高，人們的平均壽命已經(jīng)不斷提高。

其實(shí)只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就能健康長(zhǎng)壽。

不過(guò)除了多睡覺(jué)多走路外，還要堅(jiān)持以下兩件小事。

01

均衡飲食

俗話(huà)說(shuō)民以食為天，均衡地為身體攝入營(yíng)養(yǎng)是長(zhǎng)壽的前提。

每天要保證有足夠蔬菜水果和低脂奶制品攝入；少吃含飽和脂肪酸比較多的食物；適量的吃堅(jiān)果類(lèi)禽肉、魚(yú)肉和全谷物；控制甜點(diǎn)、高鹽分、含糖飲料以及紅肉攝入。

日常熬粥時(shí)可以加入粗糧，如玉米小麥或薏米，也可以加入各種豆類(lèi)如紅豆黃豆、黑豆或扁豆等。

從豬牛羊肉、海鮮和雞鴨魚(yú)肉中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天吃一拳頭量即可，不能通過(guò)油炸或熏烤的方式來(lái)烹調(diào)。

每天至少保證有500克蔬菜攝入，深綠色蔬菜需占到50%以上，如胡蘿卜、綠葉菜和黃瓜、西紅柿等。

兩餐之間可以吃一個(gè)水果，如蘋(píng)果、梨、柚子等。

有條件的話(huà)可以一天喝杯低脂酸奶，含有的乳酸菌能穩(wěn)定胃腸道中菌群環(huán)境。

每天吃一小把堅(jiān)果如松子仁、開(kāi)心果、瓜子或腰果，盡量選擇原味的。

以植物油代替動(dòng)物油，如橄欖油、花生油和菜籽油等，但每天的吃油量不能超過(guò)25毫升。

除此之外，飲食以清淡易消化為主，避免攝入太多熱量和脂肪，能減輕胃腸道和新陳代謝負(fù)擔(dān)，維持血管清潔。

02

保持樂(lè)觀情緒情緒和多種疾病關(guān)系密切，中醫(yī)認(rèn)為百病皆于氣。

經(jīng)常生氣會(huì)對(duì)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)帶來(lái)不良刺激，易引起腦出血或肝臟疾病。

總是悶悶不樂(lè)可引起皮膚顏色灰暗，眼睛浮腫，皺紋有所增多，更不利于長(zhǎng)壽。

因此要保持積極樂(lè)觀心態(tài)，不能因?yàn)樽约耗昀隙?duì)生活的熱情。

要依然對(duì)生活保持熱情，多培養(yǎng)興趣愛(ài)好，學(xué)習(xí)一些新鮮的事物，多進(jìn)行有利于身心健康的活動(dòng)。

還要多和朋友共同交流，可以約著一起跳舞、鍛煉身體和釣魚(yú)等。

這樣能緩解壓抑且焦慮的情緒。最后要正確面對(duì)生老病死，積極治療慢性疾病。

以寬廣的胸懷接納一切，不能過(guò)于操心子女的事，時(shí)刻保持好奇和年輕的心。

03

溫馨提示俗話(huà)說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能保持活力，達(dá)到延年益壽的目的。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)需采取循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動(dòng)量不能太大。

運(yùn)動(dòng)前后需監(jiān)測(cè)血糖和血壓，選擇舒適的運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)衣服。

并且要保證有充足睡眠，每天至少有7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，中午有30分鐘午休，睡覺(jué)前不能想雜七雜八的事。

另外，隨著年齡增長(zhǎng)，胃腸道消化功能也有所減弱，平時(shí)可采取少量多餐原則，每頓飯只吃七到八分飽即可。

適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能維持身體正常代謝，增強(qiáng)抵抗力和免疫力。

食物的品種盡量雜一些，做好葷素和粗細(xì)搭配。

少吃生冷食物，以免影響脾胃消化吸收，盡量把飯做得稀些，可達(dá)到生津潤(rùn)燥和健脾養(yǎng)胃效果。

對(duì)延年益壽有益。

很多老人之所以長(zhǎng)壽，這跟他們每晚在21點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)有很大關(guān)系，想知道他們是如何養(yǎng)生的？

睡眠質(zhì)量高的好處

1、消除疲勞，恢復(fù)體力:睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關(guān)臟器合成并制造人體能量物質(zhì)以供活動(dòng)時(shí)用的好時(shí)機(jī)。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。

2、保護(hù)大腦，恢復(fù)精力:睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等;長(zhǎng)期缺少睡眠則會(huì)導(dǎo)致幻覺(jué)。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護(hù)大腦，提高腦力。

3、增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體:人體在正常情況下，能對(duì)侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過(guò)免疫反應(yīng)而將其清除，保護(hù)人體健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力;同時(shí)，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)中常把睡眠做為一種治療手段，用來(lái)幫助患者渡過(guò)最痛苦的時(shí)期，以利于疾病的康復(fù)。

4、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育:睡眠與兒童生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個(gè)過(guò)程離不開(kāi)睡眠;且兒童的生長(zhǎng)在睡眠狀態(tài)下速度增快，因?yàn)樗咂谘獫{生長(zhǎng)激素可以連續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平。所以應(yīng)保證兒童充足的睡眠，以保證其生長(zhǎng)發(fā)育。

5、延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽:近段時(shí)間來(lái)，許多調(diào)查研究資料均表明，健康長(zhǎng)壽的老年人均有一個(gè)良好而正常的睡眠。人的生命好似一個(gè)燃燒的火焰，而有規(guī)律燃燒則生命持久;若忽高忽低燃燒則使時(shí)間縮短，使人早夭。睡眠時(shí)間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長(zhǎng)久。

長(zhǎng)壽的原因還與他們的膳食結(jié)構(gòu)以植物性食物有關(guān),長(zhǎng)壽村的飲食結(jié)構(gòu)均體現(xiàn)出一致性——以谷菜為主;豆類(lèi)、薯類(lèi)、玉米、水果吃得多,動(dòng)物性食物吃得很少。其中,外高加索地區(qū)的格魯吉亞人谷菜食用比率為65%左右,新疆和田與廣西巴馬的谷菜食用比率高達(dá)80%。長(zhǎng)壽村的居民們除了以谷菜為主食外,還攝取一些水果、堅(jiān)果等。

46-55歲期間做好哪些事有利于身體健康，有益長(zhǎng)壽？

46-55歲是人生的“危險(xiǎn)十年”，因?yàn)檫@個(gè)年紀(jì)無(wú)論是生活壓力，還是家庭責(zé)任都是最大的。而46歲以后，因?yàn)槟昙o(jì)的原因，人體機(jī)能開(kāi)始下降，出現(xiàn)老化，抗壓能力減小，對(duì)各種疾病的抵抗力也在下降。所以在工作重?fù)?dān)與人體機(jī)能下降的雙重壓力之下，人就很容易得各種疾病。不過(guò)，如果做好以下三件事，可以助你健康又長(zhǎng)壽。

一、養(yǎng)成良好的作息時(shí)間：

很多人在年輕的時(shí)候喜歡熬夜，經(jīng)常半夜兩三點(diǎn)才睡，雖然年輕時(shí)候感覺(jué)對(duì)身體健康沒(méi)有什么影響，但是人到了46歲以后，由于身體器官的功能不再像以前那么好，人的免疫力也會(huì)下降，所以就很容易導(dǎo)致各種疾病。

二、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣：

有很多病其實(shí)是吃出來(lái)的，有一些人，特別是男性朋友，喜歡抽煙、喝酒。卻不知抽煙、喝酒對(duì)身體的危害是很大的。抽煙容易對(duì)肺部造成損傷;而喝酒則有可能傷害肝臟。所以人到中年一定要不抽煙，少喝酒。另外，在飲食上也要多注意，少吃一些油脂高的食物。因?yàn)楹芏嗳说搅酥心暌院笕菀椎酶哐獕?，高血脂和糖尿病。這種病主要是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)造成的。

三、運(yùn)動(dòng)：

46歲正是人生事業(yè)的巔峰時(shí)期。很多人忙于各種工作和應(yīng)酬，沒(méi)有時(shí)間去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，反而天天大魚(yú)大肉喝酒應(yīng)酬，對(duì)身體造成很大的危害。其實(shí)年紀(jì)越大越要進(jìn)行保養(yǎng)，這樣才能防止各種疾病找上自己。建議每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，如果上班的話(huà)可以早起跑步半小時(shí)，下班吃完晚飯后，再快走半小時(shí)，不但有助于消化，還可以起到強(qiáng)身健體的作用。愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人往往比不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人看起來(lái)精神更好，更年輕。這都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)加速人體的血液循環(huán)速度，為我們的大腦和身體輸送更多的養(yǎng)分，可以有效地延緩細(xì)胞的衰老，增強(qiáng)人體的抗病能力。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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