睡眠質(zhì)量很差，請推薦一種安神的藥？
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根據(jù)學(xué)過的 和實踐經(jīng)驗
我想知道你的年齡 和失眠的時間
您說“晚上睡覺感覺大腦不休息
，第二天起來精神很差
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我感覺您應(yīng)該是 可以入睡 但是 就是入睡不深 達不到 所謂意義上的“深層睡眠” 您說是不是？
其實 您可能就是壓力太大 晚上不要想太多的事情 腦細胞一直處于活動的狀態(tài) 自然無法進入深層睡眠
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，藥店有的賣
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，挑選無蟲蛀，顏色均勻
，大小均勻的為佳），兩個一起泡水喝
，大概枸杞子10粒左右，酸棗仁10G 左右就可以
，最后的枸杞子可以吃掉
。
希望您堅持一段時間
，應(yīng)該會有效果
還有藥品的話
，建議您選擇中成藥，像復(fù)方棗仁膠囊就不錯
，20元左右，臨睡前吃
。
可以適當?shù)难a充點維生素
，營養(yǎng)神經(jīng)的就是谷維素和維生素B1 一塊吃即可（這兩種藥也很便宜 ）希望對您可以有所幫助
如果您還有什么問題
，我可以幫到的，我會盡力而為的
青少年補腦增強記憶力的食物
青少年補腦增強記憶力的食物
青少年補腦增強記憶力的食物
，青少年學(xué)習(xí)的腦力勞動比較大,可以多吃一些補腦的食物，那么你知道青少年補腦增強記憶力的食物都有哪些嗎
，下面就跟著我一起來看看吧。
青少年補腦增強記憶力的食物11
、牛奶
，由于牛奶里富含有豐富的蛋白質(zhì)
，鈣
、還有各種微量元素
，與此同時
，牛奶可以為人體的大腦提供豐富的氨基酸
。
2
、大豆
，由于大豆富含有豐富的蛋黃素和很高的蛋白質(zhì)，每天喝一杯大豆?jié){
，它可以增強人的記憶力。
3
、雞蛋
，由于雞蛋里的蛋黃富含有蛋黃素和鈣等人腦所需的營養(yǎng)物質(zhì)
，它可以大大的增強大腦的活力
。
4、卷心菜
，由于卷心菜富含豐富的維生素B，它能夠起到預(yù)防大腦的疲勞作用
。
5
、木耳，木耳是一種營養(yǎng)非常豐富的食物
，它含有豐富的蛋白質(zhì)
，脂肪以及多種礦物質(zhì)和維生素，是一種極好的補腦佳品
。
6
、杏子
，由于杏子里面富含有豐富的維生素
，以及它可以給大腦提供足夠的供血作用
，并且可以改善人體的血液循環(huán)系統(tǒng)
，從而可以增加人體的大腦記憶功能
那么對于記憶力減退的人群，應(yīng)該注意以下幾點。
注意事項一，應(yīng)該保持積極的健康的生活方式
，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣
。不要熬夜，養(yǎng)成早睡早起的起居習(xí)慣
。
注意事項二，應(yīng)該注意自我調(diào)節(jié)
，保持良好的心態(tài)和積極樂觀的情緒學(xué)會自我減壓
。
注意事項三
，平時應(yīng)該多吃新鮮的蔬菜以及水果
，如全小麥，豆類
、蒜頭、蘑菇
、牛奶、瘦肉
、雞蛋等營養(yǎng)物質(zhì)
。
青少年補腦增強記憶力的食物2 補腦增強記憶力的食物
1 、核桃
說到補腦食物
，首先想到的就是核桃，核桃是補腦食物的不二選擇
。核桃中含有大量的不飽和脂肪酸，可以給大腦提供相應(yīng)的營養(yǎng)和能量
，并且排除雜質(zhì)
，提高大腦的功能;此外
，核桃中含有的維生素還能消除大腦的疲勞，緩解腦部的緊張狀態(tài)
，使大腦處于良好的工作狀態(tài)。
2、牛奶
牛奶的營養(yǎng)之豐富
，是人所共知的
。首先
，牛奶中的鈣含量很高，而鈣是大腦不可缺少的組成元素;其次
，牛奶中還含有多種大腦需要的氨基酸;再次
，大腦中的維生素B1還能有益于神經(jīng)細胞
。
3、魚
吃魚補腦，民間一直有這種說法
。魚肉中含有多種營養(yǎng)元素，比如蛋白質(zhì)
、氨基酸、不飽和脂肪酸等等
，這些元素對于大腦都是有益處的
。吃魚可以健腦益智
，還能增強神經(jīng)細胞的活動能力
，使人記憶力增強。
4 、雞蛋
雞蛋中的營養(yǎng)元素也不少，同樣含有多種大腦所需的.氨基酸和不飽和脂肪酸
。此外，雞蛋中的蛋白質(zhì)
、維生素以及各種微量元素
，同樣是大腦活動所不可缺少的。
常見補腦食物
卷心菜：卷心菜中富含維生素B
，能有效地預(yù)防大腦疲勞，從而起到增強記憶力的作用
。
大豆：大豆含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)
，每天食用適量的大豆或豆制品
，可增強記憶力
。
牛奶：牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可提供大腦所需的各種氨基酸
，每天飲用可增強大腦活力
。
鮮魚：鮮魚富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，特別是含有不飽和脂肪酸
，可分解膽固醇。
蛋黃：蛋黃中含有蛋黃素
、鈣等腦細胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可增強大腦活力
。
木耳：木耳含有蛋白質(zhì)
、脂肪
、多糖
、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分
，為補腦佳品。
青少年補腦增強記憶力的食物3 青少年吃16種食物有利于健腦
1、金槍魚
富含歐米伽-3脂肪酸
，有助于促進腦細胞生長
。
2、檸檬
檸檬可提高人的接受能力
，因此在上外語課之前最好喝一杯檸檬汁
。
3、菠蘿
菠蘿富含維生素C和重要的微量元素錳
，對提高人的記憶力有幫助。
4、芹菜
芹菜能激起人的靈感
，所含的揮發(fā)油能刺激人的整個神經(jīng)系統(tǒng)
，這是產(chǎn)生富有創(chuàng)新思想的前提
。
5、黃花菜
富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣
、鐵
、維生素B1均為大腦代謝所需要的物質(zhì)
，因此
，它被人們稱為“健腦菜”。
6、大豆
大豆的植物蛋白質(zhì)含量豐富，并含有異黃酮
，是天然植物雌激素，作用于大腦的海馬記憶中樞
，能強化記憶
。
7、糙米
糙米中含有各種維生素
，對于保持認知能力至關(guān)重要。吃魚還有助于加強神經(jīng)細胞的活動
，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。
8、小米
小米含有較豐富的蛋白質(zhì)
、脂肪、鈣
、鐵、維生素B1等營養(yǎng)成分
，有健腦主將之稱，小米還有能防治神經(jīng)衰弱的功效
。
青少年吃什么健腦 健腦食物有哪些 青少年吃什么好
9、海帶
海帶含有豐富的亞油酸
、卵磷脂等營養(yǎng)成分
，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)
，更是大腦中不可缺少的
。
10、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂
，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)
，經(jīng)常食用，可以幫助延緩腦功能衰退
，起到改善血液循環(huán)、增強記憶力的作用
。
11、雞蛋
雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂
、甘油三酯、膽固醇和卵黃素
，對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強記憶力
、健腦益智的功效。
12、芝麻
將芝麻搗爛
，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊
、芝麻餅干、芝麻飴等制品
，早晚各吃1次，7日為一療程
，5~6個療程后
，可收到較好的健腦效果。
13、動物肝臟
動物肝臟富含鐵質(zhì)，鐵質(zhì)是紅細胞的重要組成成分
。經(jīng)常吃些動物肝、腎臟
，體內(nèi)鐵質(zhì)充分
，紅細胞可為大腦運送充足氧氣
，就能有效地提高大腦的工作效率
。
14、南瓜
南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源
，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C
、鋅
、鉀和纖維素
。中醫(yī)認為：南瓜性味甘平
，有清心醒腦的功能，可治療頭暈
、心煩、口渴等陰虛火旺病癥
。
15、香蕉
香蕉營養(yǎng)豐富
、熱量低
，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源
，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高
，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀
，常吃有健腦的作用
。
16 、核桃
核桃是最佳的補腦食品，核桃因其富含不飽和脂肪酸
，被公認為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望孩子們一定食用
。每日2~3個核桃為宜，持之以恒
，方可起到營養(yǎng)大腦
、增強記憶
、消除腦疲勞等作用。但不能過食
，過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況
。
高考生吃什么補腦好?高考提神腦清新好的高考營養(yǎng)品
理查德·M.雷思塔克在《大腦：最后的新領(lǐng)域》提示：大腦功能很大程度上取決于你早餐吃什么。
大腦中有萬億個神經(jīng)細胞不停地進行著繁重的活動
，飲食在大腦正常運轉(zhuǎn)中發(fā)揮著十分重要的作用
。
成年人的大腦只占總體重的2%
，但它要用掉總能量的20%
。供給大腦低能量食物，它就會運行不力
；供給高能量的食物，它就能流暢
、高效地工作
。
因此
，知道供給大腦正確的“大腦食物”
，是提高學(xué)習(xí)能力的起始步驟之一。
一
、大腦營養(yǎng)
有些食物不僅有助于發(fā)展智力
，使思維更敏捷
，精力更集中
，增強記憶力，全面提高學(xué)習(xí)能力
，激發(fā)人的創(chuàng)造力和想像力，而且還可以幫助人應(yīng)付壓力
，克服因思維遲鈍引起的郁悶情緒
，消除疼痛
。
1?乙酰膽堿和卵磷脂
美
、英
、加等國最近研究指出，大腦功能
、記憶力強弱除靠積極的鍛煉和掌握記憶的規(guī)律外
，與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。在考試前約一個半小時進食富含卵磷脂的食物
，可使人更添勝算。試驗表明
，卵磷脂可使人的智力提高25%
。
膽堿含量豐富的食物有：大麥芽
、花生、雞蛋
、小牛肝
、全麥粉
、大米
、鱒魚、薄殼山核桃等
。
2?蛋白質(zhì)
充分的蛋白質(zhì)是大腦功能的必需品。許多國際象棋冠軍在令人精疲力竭的比賽開始前
，飲食都以蛋白質(zhì)為主
。蛋白質(zhì)，尤其是魚
，是重要的健腦食品。但是在正餐時
，是先吃魚還是先吃碳水化合物呢
？蛋白質(zhì)中的兩種競爭的氨基酸--硌氨酸和色氨酸競先進入大腦發(fā)揮作用
。最先進入大腦灰質(zhì)細胞的起整體影響作用
。
如在飯后想保持專心警醒，要先吃蛋白質(zhì)食品
，后吃碳水化合物，即先吃魚
，后吃土豆
、主食；如飯后想松弛一下或小睡一會兒
，那就先吃主食
。先吃什么是膳食即時影響腦力的關(guān)鍵
。如果腦力工作者需整天保持頭腦敏銳
，就要以高蛋白早餐開始，午餐就應(yīng)是高蛋白質(zhì)
、低碳水化合物
，而碳水化合物食物后吃
。
在海產(chǎn)品
、豆類、禽類
、肉類中含有大量硌氨酸，這是主要的大腦刺激物質(zhì)
；而在谷類
、面包
、乳制品
、土豆、面條
、香蕉、葵花籽等食品中含有豐富的色氨酸
，雖然也是人腦所需要的食物
，但往往在一定時間內(nèi)有直接抑制腦力的作用
，食后容易引起困倦感
。
3?葡萄糖
大腦每天需要100～150克的糖。但神經(jīng)系統(tǒng)中含糖量很少
，必須靠血液隨時供給葡萄糖。當血糖下降時
，腦的耗氧量下降
，輕者會感到疲倦，不能集中精力學(xué)習(xí)
，重者會昏迷
。
尤其容易發(fā)生在不吃早餐者身上。新鮮水果和蔬菜
、谷類、豆類含有豐富的葡萄糖
。
4?維生素
維生素A
、B
、C對抽象思維和良好的記憶很有幫助
。
維C被稱為腦力泵，是最高水平的腦力活動所必需的物質(zhì)
，可以提高約5個智商指數(shù)。
缺乏維B1
，會導(dǎo)致抑郁狀態(tài)
，缺乏維生素B2
，即使是心理穩(wěn)定的人也會出現(xiàn)憂郁、暴躁及恐懼癥狀
；缺乏維生素B6，會降低血清素
，而血清素較少就會導(dǎo)致抑郁癥
；缺乏維生素B12，表現(xiàn)為情緒失控或長期疲乏
，易被誤認為是早衰。
維E是腦功能衛(wèi)士
，保護神經(jīng)細胞膜和腦組織免受破壞腦力的自由基的侵襲
，延長壽命
，減緩衰老
。含量豐富的食物有堅果油、種籽油
、豆油
、大麥芽
、谷物
、堅果
、雞蛋及深色葉類蔬菜
。
維A也保護大腦神經(jīng)細胞免受自由基侵害
。含量豐富的食物有動物肝臟、魚油
、胡蘿卜、菠菜
、散葉甘藍
、甘薯
、南瓜
、杏、番木瓜等
，以及所有的黃色或橙色蔬菜。
維生素嚴重缺乏者可服藥補充
，但應(yīng)遵醫(yī)囑
，不可過量
。
5?礦物質(zhì)
一定礦物質(zhì)也是活躍大腦的必要元素
。鈉、鋅
、鎂、鉀
、鐵
、鈣
、硒
、銅可以防止記憶退化和神經(jīng)系統(tǒng)的衰老，增強系統(tǒng)對自由基的抵抗力
。許多水果、蔬菜都含有豐富的礦物質(zhì)
。
缺鐵會減少注意
、延遲理解力和推理能力的發(fā)展，損害學(xué)習(xí)和記憶
，使學(xué)習(xí)成績下降
；缺鈉會減少大腦信息接收量；鋅能增強記憶力和智力
，防止老年癡呆，缺鋅可使人昏昏欲睡
，萎靡不振
，兒童發(fā)育停滯
；缺鉀會厭食
、惡心、嘔吐
、迷睡；鈣可以活躍神經(jīng)介質(zhì)
，提高記憶效率
，缺鈣會引起神經(jīng)錯亂
、失眠
、痙攣；缺鎂
，人體卵磷脂的合成會受到抑制，引起疲憊
、記憶力減退。
二
、增強記憶的食物
一些健腦食品，其實是常見的物美價廉之物
。如蛋黃
、大豆、瘦肉
、牛奶、魚
、動物內(nèi)臟(心
、腦、肝
、腎)及胡蘿卜
、谷類等。這些食物不僅含有豐富的卵磷脂
，且容易消化，對兒童腦髓的發(fā)育也有積極的作用
。
1?牛奶
。富含蛋白質(zhì)
、鈣及大腦必需的維生素B1
、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收
。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡
。
2?雞蛋
。被營養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式
，人體吸收率為99.7%
。正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個
，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當吃雞蛋
，有益發(fā)展記憶力
。
3?魚類
?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢韵虼竽X提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸
，能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用
。
4?貝類
。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)
，可以快速供給大腦大量的硌氨酸
。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能
。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力
。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)
。
5?味精
。主要成分是谷氨酸鈉
，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會增加腦內(nèi)乙酰膽堿
，能促進智力發(fā)育，維持和改進大腦機能
，改善記憶力
。
6?花生?div id="m50uktp" class="box-center"> ；ㄉ葓怨缓蚜字Ｊ衬芨纳蒲貉h(huán)
、抑制血小板凝集
、防止腦血栓形成
，可延緩腦功能衰退
、增強記憶、延緩衰老
，是名符其實的“長生果”。
7?小米
。所含維B1和B2高于大米1～1?5倍
。臨床觀察發(fā)現(xiàn)
，吃小米有益于腦的保健
，可防止衰老
。
8?玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸
，有保護腦血管和降血脂作用
。谷氨酸含量較高
，能促進腦細胞代謝
，具有健腦作用
。
9?黃花菜。黃花菜可以安神解郁
，但不宜生吃或單炒，以免中毒
，以干品和煮熟吃為好
。
10?辣椒。維C含量居蔬菜之首
，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺
、增加食欲
、促進大腦血液循環(huán)
?div id="4qifd00" class="flower right">
！袄薄蔽哆€是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛
，思維活躍。生吃效果更好
。
11?菠菜
。含豐富的維A
、C
、B1和B2，是腦細胞代謝的最佳供給者之一
。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用
。
12?橘類
。橘子、檸檬
、廣柑、柚子等含有大量維A
、B1和C
，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害
?div id="d48novz" class="flower left">
？荚嚻陂g適量吃些橘子，能使人精力充沛
。
13?菠蘿。含豐富維C和微量元素錳
，而且熱量少
，常吃有生津提神
、提高記憶力的作用
。
14?胡蘿卜?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢源碳ご竽X物質(zhì)交換，減輕背痛的壓力
。
15?油梨
。含大量的油酸，是短期記憶的能量來源
。正常人每天半個油梨即可。
16?藻
。含有豐富的葉綠素
、維生素
、礦物質(zhì)
、蛋白質(zhì)，可以改善記憶力和注意力
。
三、健腦草藥：
最近
，英國研究發(fā)現(xiàn)
，銀杏葉和人參具有加速人的反應(yīng)能力、提高記憶力和集中精力的功效
。研究人員給受試者服用這兩種草藥，結(jié)果表明
，服用銀杏360克或人參400毫克
，就可增強記憶力
。
銀杏
。地球上最古老的樹種，已有3億年歷史
，銀杏(白果)葉一直被中醫(yī)當作補腦藥
。它能促進大腦微毛細血管循環(huán)，增加大腦的供氧量
，迅速增強大腦的警醒性，提高短期記憶
，治療記憶喪失
、意志消沉、頭暈?zāi)垦６Q
，預(yù)防癡呆癥。現(xiàn)在歐洲各國每年開出價值5億美元銀杏葉提取液的處方
