治療長(zhǎng)期失眠最好的食物，每天吃一點(diǎn)，一覺(jué)睡到自然醒！

牛奶中含有酪蛋白和各種碳水化合物，在其中色丙烯胺和肽類(lèi)可以促使組織細(xì)胞代謝一種催眠的物質(zhì)，釋放壓力身體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而讓人進(jìn)到昏昏沉沉的狀態(tài)。中醫(yī)指出牛奶可以具有安神的作用，因此睡不著覺(jué)的人何不在臨睡前喝一杯煮牛奶，有利于調(diào)節(jié)狀態(tài)，使自己輕松出來(lái)，盡早入眠。

食物二：黃花菜

黃花菜在中醫(yī)里是一味中藥材，有鎮(zhèn)靜、安神之功效。它富含充足的大豆卵磷脂，對(duì)人腦有不錯(cuò)的養(yǎng)生保健的功效。將黃花菜干品泡發(fā)后，加肉類(lèi)食品食物一起燉煮，湯鮮香美，營(yíng)養(yǎng)豐富。

食物三：酸棗仁

早古時(shí)候就會(huì)有醫(yī)學(xué)書(shū)籍記述酸棗仁具備鎮(zhèn)靜安神的功效，酸棗仁湯一直是古時(shí)候人們的“安眠藥”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究顯示，酸棗仁煎水與安眠藥有同樣作用，可以鎮(zhèn)靜、催眠。

食物四：小米

小米是一種原始的粗糧，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)豐富、口感與眾不同，備受人們的喜愛(ài)。小米中也帶有幫助睡眠的色氨酸，因此用小米熬粥，常常吃不僅養(yǎng)胃，還能助眠。

食物五：阿膠

阿膠中的物質(zhì)多見(jiàn)骨膠原蛋白，通過(guò)水解反應(yīng)后能溶解為多種多樣身體必要的碳水化合物，自然也包含有助眠作用的色氨酸。中醫(yī)指出長(zhǎng)期失眠的人很有可能陽(yáng)陰失調(diào)，精氣血兩虛虧，適度服用阿膠可以補(bǔ)血補(bǔ)氣，減輕煩心失眠的癥狀。

那么，常常失眠的人不宜吃什么？

咖啡緩解疲勞的作用已經(jīng)被大家了解，尤其是工作一族，每日工作中前去杯咖啡可以避免精神實(shí)質(zhì)無(wú)精打采。但是，對(duì)于長(zhǎng)期失眠的人，就應(yīng)當(dāng)盡可能不喝咖啡，尤其是到了中午以后，就無(wú)法再喝咖啡了，不然被激動(dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)到了夜里都不可以修復(fù)寧?kù)o，容易引起失眠。

二、不宜飲濃茶

茶葉和咖啡一樣，都帶有推動(dòng)神經(jīng)興奮的咖啡因。因此有失眠的癥狀的人臨睡前不宜喝濃茶。

三、不吃不易消化的食物

如果夜里進(jìn)餐太多不易消化的食物，身體消化系統(tǒng)會(huì)連續(xù)不斷的進(jìn)行工作中，會(huì)干擾人的睡眠，甚至引起失眠。如果一個(gè)人睡眠質(zhì)量不好，不僅需要調(diào)整飲食搭配，還需要在大白天進(jìn)行恰當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)，耗費(fèi)身體內(nèi)過(guò)多的動(dòng)能，使身體肌肉有疲憊感，人腦才會(huì)傳出歇息的信號(hào)，人更容易進(jìn)到休眠狀態(tài)。但是，如果失眠的次數(shù)過(guò)度經(jīng)常，或延遲時(shí)間較長(zhǎng)，就需要到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療，以防耽誤病況。

失眠煩躁多夢(mèng)？3種「天然助眠食物」，讓你吃得香，睡得好

俗話說(shuō)“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月?！?/p>

我們一年四季都在跟“睡眠”作戰(zhàn)，夏季更是失眠中的戰(zhàn)斗機(jī)。

在床上翻來(lái)覆去烙煎餅，數(shù)羊數(shù)到天亮；好不容易睡著了，一整晚都在做夢(mèng)，早上醒來(lái)疲憊睜不開(kāi)眼，白天做事沒(méi)精神。

導(dǎo)致白天精神差，有天氣原因，最主要的還是因?yàn)橥砩纤哔|(zhì)量差，而影響晚上睡眠的，除了工作生活壓力之外， 還有可能跟你的晚餐有關(guān)。

晚餐吃得太晚，吃得太多，都會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。

晚餐時(shí)吃的食物種類(lèi)，同樣會(huì)影響，如果晚餐攝入過(guò)多含有膳食纖維的食物，這類(lèi)食物會(huì)增加對(duì)腸胃的刺激，腸胃容易產(chǎn)生脹氣，從而影響睡眠。

所以，晚餐吃什么樣的食物，也成了很重要的問(wèn)題。

這3類(lèi)食物可以多吃一些，不僅不增加腸胃負(fù)擔(dān)，也不擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，更會(huì)助眠，幫助你一覺(jué)睡到天亮！

01

維生素B是天然的情緒調(diào)節(jié)物，可營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，有助于緩解神經(jīng)心理造成的情緒問(wèn)題，進(jìn)而達(dá)到平衡情緒、松弛神經(jīng)的效果。

不同維生素B族成員間也會(huì)協(xié)同合作，調(diào)節(jié)新陳代謝和增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而消煩除躁，促進(jìn)睡眠。

在維生素B族中，維生素B1、維生素B3、維生素B6、維生素B9（葉酸）和維生素B12，對(duì)鎮(zhèn)定神經(jīng)和改善情緒作用尤其明顯，對(duì)改善失眠能起到重要作用。

? 維生素B1：

經(jīng)研究證明，維生素B1有助于人體心神穩(wěn)定，可改善精神狀況，進(jìn)而達(dá)到緩解失眠的作用。

富含維生素B1的食物：

糙米、雜糧、豬肉、大豆、花生、雞肝、豆類(lèi)和干果等。

注意：

維生素B1的吸收會(huì)被酒精干擾，吸煙和攝入糖分過(guò)多也會(huì)引起維生素B1耗竭。

? 維生素B3：

也常叫煙酸或煙酰胺，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的代謝過(guò)程中起到重要作用。有研究表明，維生素B3對(duì)半夜醒來(lái)后難以入睡的失眠患者非常有效。

富含維生素B3的食物：

肝臟、酵母、蛋黃、豆類(lèi)和谷物等

注意：

如果攝入過(guò)多的糖類(lèi)或淀粉類(lèi)物質(zhì)，也可能會(huì)損耗體內(nèi)的維生素B3。

? 維生素B6：

維生素B6能幫助5-羥色胺的合成，而5-羥色胺（也叫血清素），是大腦中的一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，可改善人體的情緒，還能制造褪黑素，進(jìn)而達(dá)到調(diào)節(jié)睡眠周期、緩解失眠的功效。

富含維生素B6的食物：

雞肉、魚(yú)肉、蛋黃、香蕉、菜豆、葵花籽、胡桃、麥芽。

? 維生素B9（葉酸）：

葉酸參與髓鞘的形成，在腦脊液和細(xì)胞外液中分布較多，可緩解因抑郁導(dǎo)致的失眠，對(duì)于人體精神和情緒方面的 健康 起到重要性的作用。

富含維生素B9的食物：

酵母、肝臟、糙米、綠葉蔬菜（如菠菜、甘藍(lán)、甜菜等）中含量非常豐富。

注意：

葉酸對(duì)光和熱比較敏感，容易被破壞。

? 維生素B12：

維生素B12有助于減輕神經(jīng)、精神疾病的癥狀，并能預(yù)防這些疾病的進(jìn)一步惡化。

另外，維生素B12的水平也會(huì)影響人體褪黑素的分泌。

富含維生素B12的食物：

主要來(lái)源于動(dòng)物蛋白中，如：肝臟、蛤蜊、牡蠣、沙丁魚(yú)、雞蛋和牛奶等食物。

注意：

在人體吸收過(guò)程中，維生素B12和鈣結(jié)合，可增加吸收利用率。

02

色氨酸在進(jìn)入身體后，會(huì)轉(zhuǎn)化成與睡眠相關(guān)的兩種化學(xué)物質(zhì)：

1. 褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期；

褪黑素已被證實(shí)有著很好的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠的作用。

2. 五-羥色胺，讓人放松。

五-羥色胺，能夠抑制中樞神經(jīng)的興奮度，使人放松，容易產(chǎn)生困倦感，對(duì)晚上經(jīng)常失眠和晚上睡眠質(zhì)量不好的人很有幫助。

富含色氨酸的食物有：

小米的色氨酸含量最為豐富，另外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

所以在晚餐的主食中，小米是個(gè)不錯(cuò)的選擇，通過(guò)晚餐輕松攝入進(jìn)入大腦，從而幫助睡眠。

03

鈣、鎂這兩種微量元素大家都不陌生，想不到它們對(duì)睡眠還有這么大的幫助。

鈣： 主要能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)感應(yīng)，具有穩(wěn)定情緒、緩和緊張焦慮以及改善失眠的作用。

鎂： 能為人體內(nèi)的新陳代謝提供很多作用，同時(shí)具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，所以也能消除疲勞，鎮(zhèn)定精神。

二者配合食用能讓助眠效果更上一層樓。

研究顯示，鈣和鎂搭配起來(lái)，可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

美國(guó)斯坦福大學(xué)研究人員也發(fā)現(xiàn)，睡前補(bǔ)充400-500毫克鈣（及等量的鎂）可使76%的女性入睡更容易，醒來(lái)更精神。

而牛奶因含鈣量豐富，被公認(rèn)為最好的“助眠夜宵”，鎂主要含在堅(jiān)果之中。

最后：

短時(shí)間失眠不可怕，長(zhǎng)期失眠不僅會(huì)影響身體 健康 ，也會(huì)引起心理問(wèn)題，改善失眠問(wèn)題，要靠科學(xué)方法和適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)節(jié)，而不單單只靠藥物，以免造成依賴(lài)和副作用。

今晚可以喝杯牛奶，吃一小把堅(jiān)果，睡個(gè)好覺(jué)哦！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/93216.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)春天的這個(gè)水果，它是中醫(yī)眼···

下一篇: 春天里的長(zhǎng)壽菜、大補(bǔ)菜、降脂菜，初春···