50歲后，身體有這6個(gè)特征，大多會(huì)長(zhǎng)壽！沒(méi)達(dá)標(biāo)的人要多做這4個(gè)動(dòng)作

過(guò)了50歲，就是中年到老年的過(guò)渡期，人體的代謝功能、器官功能都在逐漸衰退、老化。這個(gè)時(shí)候，可以通過(guò)身體的一些表現(xiàn)，來(lái)判斷是否擁有長(zhǎng)壽體質(zhì)。

6個(gè)表現(xiàn)說(shuō)明身體很健康

如果到了50歲，沒(méi)有慢性疾病，還有以下6個(gè)表現(xiàn)，那就說(shuō)明您很可能是長(zhǎng)壽體質(zhì)。

1

腿腳依然靈活

俗話(huà)說(shuō)：“樹(shù)老根先枯，人老腿先衰?！币粋€(gè)人能否長(zhǎng)壽，腿腳健康是一個(gè)重要因素。

如果中老年人的腿腳有力，走路帶風(fēng)，經(jīng)常到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，說(shuō)明骨骼、關(guān)節(jié)、大腿肌肉都很結(jié)實(shí)，血管也很暢通。反之，身體一旦患上疾病，就容易變得腿腳無(wú)勁，人也沒(méi)精神。

所以說(shuō)，身體好不好，看腿就知道。過(guò)了50歲，一個(gè)人腿腳無(wú)疾，靈活自如，說(shuō)明擁有一個(gè)健康的身體。

2	睡眠質(zhì)量高

高質(zhì)量的睡眠一直被認(rèn)為是長(zhǎng)壽的“必備法寶”。中老年人的睡眠質(zhì)量高，對(duì)身體會(huì)有這些好處：

●消除身體疲勞。利于胃腸道合成有機(jī)物質(zhì)，以供給白天活動(dòng)時(shí)使用；

●降低基礎(chǔ)代謝率。睡眠時(shí)人的心率、血壓、體溫會(huì)有所下降，可以使肌體得以恢復(fù)；

●增強(qiáng)免疫力。更能抵抗外界疾病的入侵。

總的來(lái)說(shuō)，睡眠就是人體在養(yǎng)精蓄銳、延長(zhǎng)壽命的過(guò)程，睡得越好，消化功能、心肺功能、呼吸功能就越好。

3

排便舒暢

隨著年齡的增長(zhǎng)，一些中老年人會(huì)感覺(jué)消化能力不如從前，容易出現(xiàn)排便困難或便秘等癥狀，這有可能是某些疾病的潛在信號(hào)。

而擁有長(zhǎng)壽體質(zhì)的人，即使過(guò)了50歲，仍然保持正常的代謝機(jī)能，有固定的排便時(shí)間和次數(shù)，消化系統(tǒng)十分健康。

4

握手有力

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，握力大小可以反映未來(lái)的健康狀況。研究表明，握力大的人，患上心臟病、糖尿病和老年癡呆等疾病的概率較低。

握手的力量源于手部、前臂、上肢肌肉力量，握力大的人上肢肌肉群較為發(fā)達(dá)，骨頭密度高，骨質(zhì)流失慢，不容易有骨質(zhì)疏松癥，這也是健康長(zhǎng)壽的表現(xiàn)之一。

5	肺活量強(qiáng)

通常來(lái)說(shuō)，35歲后，人體的肺活量就開(kāi)始下降，到了50歲左右，血液中的氧飽和度比青年時(shí)期下降5%左右，這就意味著身體的氧含量在變少，容易出現(xiàn)供氧不足等現(xiàn)象。

而肺活量強(qiáng)的老人，肺細(xì)胞利用率高，肺部會(huì)更加有力，氧氣與二氧化碳交換時(shí)不受阻礙，可避免受到肺炎、支氣管炎、哮喘、肺癌等呼吸疾病的侵襲。

6

臉色佳、心情好

人在生病時(shí)，精神特別差，容易顯得憔悴。如果過(guò)了50歲，還能保持臉色紅潤(rùn)有光澤，說(shuō)明身體健康，氣血很足，體內(nèi)各個(gè)器官都在正常運(yùn)轉(zhuǎn)，具有長(zhǎng)壽的體質(zhì)。

這種老人還往往豁達(dá)開(kāi)朗，心態(tài)樂(lè)觀，臉上經(jīng)常掛著笑容。擁有這樣的精神狀態(tài)，更有助于延長(zhǎng)壽命。

常做4個(gè)動(dòng)作 可延年益壽

如果沒(méi)有達(dá)到以上標(biāo)準(zhǔn)，您也不要著急。常做下面4個(gè)動(dòng)作，可以達(dá)到延年益壽的效果。

1	順時(shí)針揉肚子

當(dāng)人體的消化功能下降，大腸蠕動(dòng)就會(huì)變慢，導(dǎo)致糞便很難排出，造成便秘等問(wèn)題。經(jīng)常順時(shí)針揉肚子，可以緩解便秘。

方法：以肚臍為圓心，在其周?chē)槙r(shí)針揉腹，可以促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，有助于將糞便排出，緩解便秘。需要注意的是，一定要順時(shí)針揉腹，否則無(wú)法達(dá)到效果。

2

走路握拳頭

有研究發(fā)現(xiàn)，握力越大，患病的風(fēng)險(xiǎn)就越低。走路握拳頭，可以鍛煉握力。

方法：抬起手腕，五指向前，掌心向下，從前向后旋轉(zhuǎn)手腕，并順勢(shì)握拳。

值得一提的是，握拳時(shí)要按住勞宮穴。中醫(yī)認(rèn)為，勞宮穴有清心火、安心神、降肝火的作用，平時(shí)可以邊走邊練。

3

按摩膝蓋

膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期承受身體的重量負(fù)荷，50歲后更需要好好保養(yǎng)，讓其重新變得靈活起來(lái)。平時(shí)坐在椅子上，可以用熱毛巾敷在膝蓋上面，再配合按摩，加速血液循環(huán)。

方法：先用左右手五指在膝蓋周?chē)?，呈放射狀向外點(diǎn)按，重復(fù)八九次；然后伸開(kāi)五指，再合力輕輕抓揉膝蓋；最后兩手成拳，再搓一搓膝蓋。

4

常做深呼吸

肺活量與身體機(jī)能、新陳代謝能力密切相關(guān)，還與心血管疾病發(fā)病率和死亡率有關(guān)，而深呼吸則是鍛煉肺活量的好方法。

方法：集中注意力，排除雜念，之后慢慢吸足氣，讓肚子鼓起來(lái)，再慢慢將氣呼出，每分鐘4次左右。

想要長(zhǎng)壽 避開(kāi)4個(gè)禁忌

除了常做以上4個(gè)動(dòng)作，平時(shí)也要改掉不良生活習(xí)慣，尤其要避開(kāi)以下4個(gè)禁忌。

1

忌暴飲暴食

暴飲暴食會(huì)打亂腸胃消化吸收的正常節(jié)律，加重各個(gè)器官的負(fù)擔(dān)。保持一日三餐規(guī)律飲食，多吃雜糧粗糧，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，身體才會(huì)健康。

2	忌長(zhǎng)期久坐

長(zhǎng)時(shí)間久坐，對(duì)腰椎、頸椎、椎間盤(pán)都會(huì)產(chǎn)生不良影響。研究表明，久坐是誘發(fā)各種慢性疾病的重要因素。生命在于運(yùn)動(dòng)，經(jīng)?；顒?dòng)的人，才有長(zhǎng)壽的可能。

3	忌經(jīng)常熬夜

經(jīng)常熬夜，會(huì)對(duì)大腦、心臟、肝臟等器官造成不可逆轉(zhuǎn)的損害。要想健康長(zhǎng)壽，千萬(wàn)不能過(guò)度消耗身體。

4

忌吸煙酗酒

酒精和尼古丁都是一類(lèi)致癌物，經(jīng)常接觸容易誘發(fā)多種疾病，比如慢性阻塞性肺疾病、慢性咽炎、肝癌、肺癌等。因此，不論是酗酒還是吸煙，對(duì)身體來(lái)說(shuō)都是百害而無(wú)一利的。

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