窮養(yǎng)身體才長(zhǎng)壽！這些保健“藥”，一分錢(qián)不花，卻讓人健康過(guò)百歲

身體有個(gè)小毛病，總是把希望寄托在吃藥上面，卻從來(lái)不想改變自己的生活習(xí)慣。

其實(shí)很多養(yǎng)生保健“藥”，比生病后吃藥都更劃算，還沒(méi)一點(diǎn)副作用，重要的是一分錢(qián)都不用花！

一

最好的萬(wàn)能“藥”：水

水是長(zhǎng)壽的第一要素，是最好的治病良藥。很多疾病是由于攝入水不足引起的。

一旦不能及時(shí)補(bǔ)水，很容易造成中老年人皮膚干燥以及排泄不暢、便秘等現(xiàn)象。

對(duì)于有心腦血管疾病的老人，因?yàn)槿彼斐傻难簼獬韺㈤g接導(dǎo)致心梗、腦梗的發(fā)生。

即使是一般的健康人群，也需要養(yǎng)成勤飲水的好習(xí)慣，并適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。

?晨起一杯水：通便、潤(rùn)腸

早晨起床后喝一杯水，可起到通便、潤(rùn)腸的作用。

?午睡后一杯水：防止犯困、降血脂

午睡后，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠。在 13:00～15:00之間喝一杯水（最好是綠茶），可起到防止犯困、降血脂的作用。

?晚飯前一杯水：防結(jié)石

晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶——膀胱?？深A(yù)防膽結(jié)石、腎結(jié)石等疾病。

?睡覺(jué)前一杯水：降低心臟病危險(xiǎn)

晚上睡覺(jué)前喝一杯水可以養(yǎng)陰，防血稠，減少心臟病突發(fā)的危險(xiǎn)。

二

最好的防癌“藥”：走路

世界衛(wèi)生組織曾指出，走路是世界最佳運(yùn)動(dòng)之一，既簡(jiǎn)單易行，強(qiáng)身效果又好，不論男女老少，什么時(shí)候開(kāi)始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚。

據(jù)美國(guó)《預(yù)防》（Prevention）雜志公布的指引，每天走30分鐘，并且保持中等至較快的速度，即可保護(hù)心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒……

而真正有利于改善健康的，是一次性走完的6000步。推薦老年人每分鐘100步，30分鐘3000步。中青年可走的更快些。

①速度有講究

60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用于保?。?00~120步/分鐘的，減重健體更有效。

②頻率有講究

每周至少3次，每次至少30分鐘。

③指標(biāo)有講究

心率120~130次/分鐘，步長(zhǎng)70~80厘米為宜，距離以8500步為上限。

三

最好的長(zhǎng)壽“藥”：大笑

您知道嗎？大笑竟然也是一種長(zhǎng)壽藥。美國(guó)韋恩州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，愛(ài)笑的人平均年齡是 79.9 歲，比美國(guó)人均壽命多兩歲，而不愛(ài)笑的人平均壽命只有 72.9 歲。

笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞的數(shù)目，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。笑能增加心臟血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，減少心臟病的發(fā)作。

微笑能降低皮質(zhì)醇等壓力激素的水平，不僅能降血壓，還能減輕其對(duì)大腦海馬區(qū)（主管記憶）神經(jīng)元的損傷，增強(qiáng)記憶力。還可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵御癌癥的作用。

想快樂(lè)，就要把心胸放寬，不要想煩惱的事。心胸放寬，首先要放松，整個(gè)心落下來(lái)了，身體才會(huì)松弛，不再壓抑、緊張，才會(huì)由衷地發(fā)出笑聲。

四

好的美容“藥”：睡覺(jué)

這可比那些貴得嚇人的化妝品強(qiáng)多了。

有研究表明，人表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍的時(shí)間是 22 時(shí)至次日凌晨 2 時(shí)。

專(zhuān)家解釋?zhuān)@就是我們常說(shuō)的“美容覺(jué)”最佳時(shí)段。如果在這個(gè)時(shí)間段能保證良好的睡眠，就可以加快皮膚新陳代謝，延緩皮膚衰老。反之，熬夜則會(huì)影響細(xì)胞再生的速度，縮短皮膚細(xì)胞壽命，導(dǎo)致肌膚老化。

睡眠為第一大補(bǔ)，最簡(jiǎn)單、有效的養(yǎng)生方法就是睡覺(jué)。

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長(zhǎng)發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能，提高對(duì)疾病的抵抗力，這對(duì)養(yǎng)生至關(guān)重要。

一定要記住，在 23 點(diǎn)前睡覺(jué)。

五

最好的大補(bǔ)“藥”：泡腳

天天吃只羊，不如泡腳再上床。春天泡腳，升陽(yáng)固脫；夏天泡腳，除濕去暑；秋天泡腳，肺腑潤(rùn)育；冬天泡腳，藏精溫腎。

晚上 9 點(diǎn)泡腳效果最好，在此時(shí)泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放松，最好用木盆或搪瓷盆，水溫 40℃左右是最好。

泡腳水最好蓋過(guò)腳踝，如果在泡腳同時(shí)能不斷用手按摩涌泉穴及按壓大腳趾后方偏外側(cè)足背的太沖穴，還有助于降低血壓。

這3類(lèi)人不適合泡腳

1、糖尿病足患者

糖尿病足患者的皮膚比較脆弱，腳部末梢神經(jīng)對(duì)溫度不敏感，正常人感覺(jué)很燙的水溫，他們卻感覺(jué)不到，所以很容易被燙傷。

一旦被燙傷，哪怕是一個(gè)很小的水泡，若不及時(shí)就醫(yī)，都可能導(dǎo)致足部感染、潰爛，嚴(yán)重的甚至?xí)斐山刂?/p>

2、足癬等皮膚病患者

對(duì)于皮膚已經(jīng)破潰的傷口，熱水泡腳反而可能導(dǎo)致繼發(fā)性細(xì)菌感染。因此一定要敞開(kāi)傷口，干燥通風(fēng)。

足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳，一旦將皮膚弄破，很容易造成感染。

3、兒童

人體足弓在兒童時(shí)期逐漸形成，此時(shí)如果經(jīng)常用熱水泡腳，可能會(huì)導(dǎo)致孩子足底的韌帶變得松弛，不利于足弓的形成和維持，增加形成扁平足的風(fēng)險(xiǎn)。

六

最好的補(bǔ)鈣“藥”：曬太陽(yáng)

人體90%的維生素D是依靠陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)照射后，通過(guò)自身皮膚合成的。而它們可以促進(jìn)鈣在人體中的吸收，從而起到強(qiáng)壯骨骼的效果。

需要注意的是，陽(yáng)光中幫助我們獲得維生素D是紫外線(xiàn)，而它的穿透性比較差，薄薄的一張紙、甚至霧霾都能將紫外線(xiàn)隔絕開(kāi)。因此，隔著玻璃曬太陽(yáng)對(duì)皮膚合成維生素D完全沒(méi)有作用。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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