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      慢走和跑步都沒它養(yǎng)生
        ，遠(yuǎn)離腰痛
        、胃病…...受用無窮
      
        
      
            六月雪
            2023-07-17 05:22:53
        
      

        
      
           
      不知道從什么時(shí)候開始
      ，有很多歐美人突然像發(fā)現(xiàn)新大陸一樣，發(fā)現(xiàn)了東亞人這項(xiàng)神奇的技能：蹲
      。
      你也許會(huì)問
      ，“蹲”誰不會(huì)呀
      ？可是你知道嗎
      ，蹲也分好幾種。通常
      ，西方人是這樣蹲的
      ，抬起腳尖：
      而亞洲人，是這樣的
      ，雙腳貼地：
      ，遠(yuǎn)離腰痛、胃病…受用無窮.png" />
      外國網(wǎng)友紛紛表示“震撼”
      ，也嘗試模仿同樣的姿勢(shì)
      ，結(jié)果沒幾秒鐘就摔倒在地上。
      其實(shí)
      ，掌握了正確的蹲姿
      ，不僅對(duì)身體大有益處，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)
      ，提高身體平衡能力
      ，促進(jìn)消化和排便等。
      蹲一蹲
      ，利全身
      “蹲”能減少脂肪堆積
      ，對(duì)大腿、小腿
      、腰腹等肌群都有鍛煉作用
      ，能增強(qiáng)人體的靈活性和對(duì)稱性，正確的蹲姿對(duì)健康有很多促進(jìn)作用
      。
      1減少久坐傷害
      久坐后做下蹲動(dòng)作可活動(dòng)關(guān)節(jié)
      、放松肌肉
      、提高平衡能力，從而減少久坐對(duì)身體的傷害
      。
      2治療胃病
      在《南懷瑾的最后100天》一書中介紹了“乞丐蹲”
      ，以幫助治療胃病。如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持
      ，甚至有養(yǎng)生長(zhǎng)壽之神奇功用
      。如果吃得過飽，這可是個(gè)最好的幫助快速消化的方式
      。
      3有益心臟
      人在下蹲的時(shí)候
      ，有利于氣血流暢，心肺血流量相對(duì)充沛
      ，可緩解動(dòng)脈硬化、降低血脂
      ，還可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率
      ；下蹲還能加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，從而改善我們的心肺功能
      。
      4減肥瘦身
      下蹲運(yùn)動(dòng)還可消耗脂肪
      ，因此，它也是一項(xiàng)很好的減肥方式
      ，特別是腰
      、臀部、腹部
      、腿部減肥
      。
      5潤滑關(guān)節(jié)
      蹲姿通過下肢有規(guī)律的折疊，對(duì)關(guān)節(jié)周圍組織是一種很好的伸展鍛煉
      ，對(duì)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)尤其適用
      。
      6促進(jìn)氣血運(yùn)行
      從中醫(yī)的角度來看，下肢和足部是人體的精氣之根
      、氣血之庫
      。
      通過鍛煉，我們的下肢越有勁
      ，心臟就會(huì)越有勁
      。下肢血液循環(huán)好，才能推動(dòng)肢體遠(yuǎn)端的血液回流到心臟
      ，使全身氣血運(yùn)行暢通
      ，而不會(huì)瘀滯在下肢。下肢血脈通暢
      ，筋脈得到濡養(yǎng)
      ，故有“氣行則血行
      ，血行風(fēng)自滅”之說。
      7預(yù)防和改善陽痿
      預(yù)防男性ED
      ，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
      ，特別是下半身的運(yùn)動(dòng)很重要。男性經(jīng)常蹲
      ，能使腰部肌肉力量得到加強(qiáng)
      ，且不容易感到疲勞。
      男性的骨盆肌肉得到了鍛煉
      ，還可增加整個(gè)骨盆和男性生殖器官的血液供應(yīng)量
      ，改善男性性功能。
      8鍛煉下肢肌肉
      有針對(duì)性地做下蹲鍛煉
      ，可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和下肢肌肉力量
      ，進(jìn)而促進(jìn)速度、爆發(fā)力
      、耐力的提升
      ，同時(shí)健美大腿和臀部。
      蹲姿不同
      ，功效不同
      雖說只是簡(jiǎn)單的蹲
      ，但是也有好幾種蹲姿。
      基礎(chǔ)版靜蹲“乞丐蹲”防胃病
      “乞丐蹲”是南懷瑾大師贊譽(yù)有加的一種蹲法
      ，飯后蹲效果尤其好
      ，他曾說：“只要堅(jiān)持，受用無窮
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      “乞丐蹲”簡(jiǎn)單來說就是，雙手抱膝蹲下
      ，屁股盡量后蹲但不著地
      ，腰、背
      、頭盡量在一條直線上
      ，吸氣時(shí)閉嘴，呼氣時(shí)略張嘴
      。
      具體步驟如下：
      第一步：飯后
      ，找一堵墻，最好找一個(gè)舒適的軟墊(不可太軟)
      。
      第二步：站在墻前
      ，屈膝下蹲，背要直
      ，貼靠墻壁或靠在軟墊上
      。女士?jī)赡_并攏
      ，屈膝下蹲。男士?jī)赡_微微分開（不可兩腳并攏）
      ，屈膝下蹲
      ，這樣不會(huì)夾緊襠部，可以放松襠部
      ，男女之別務(wù)必注意這個(gè)細(xì)節(jié)
      。
      第三步：雙手結(jié)孔子手印，自然放在膝蓋上
      ，放松身心
      。
      第四步：頭要中正，頭頂百會(huì)與會(huì)陰穴成一條直線
      ，屁股離地
      ，緊壓小腿肚上。
      注意事項(xiàng)每次蹲約15分鐘或更長(zhǎng)
      ，眼神內(nèi)斂
      ，收攝心神，專心下蹲
      ，不可胡思亂想，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機(jī)
      。
      蹲的過程中
      ，如有打嗝、放屁等腸胃蠕動(dòng)的現(xiàn)象
      ，正是乞丐蹲的最好功效
      。濁氣下降自然打屁，千萬不可忍屁不放
      。
      蹲的過程中
      ，有腳麻現(xiàn)象乃屬正常。日久功深自然不會(huì)
      ，且增加腳力
      ，疏通經(jīng)脈。
      飯后蹲15分鐘后
      ，再配合緩慢經(jīng)行
      ，甚合養(yǎng)生之道。此法至簡(jiǎn)
        ，但功效卓著
        ，貴在堅(jiān)持，必有奇功
        。
      靠椅蹲保護(hù)膝關(guān)節(jié)
      用自己的背部
        、腰骶部依靠椅背
        ，臀部不要低于膝蓋，下蹲后保持不動(dòng)
        。練習(xí)時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)
        ，以2~4分鐘為宜，有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功效
      。
      腳尖蹲護(hù)腎
      兩腳前腳掌著地
      ，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲
      ，大腿壓著小腿
      ，時(shí)間控制在30秒~1分鐘即可。
      腳尖蹲時(shí)
      ，前腳掌內(nèi)側(cè)
      、足大拇趾起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)
      、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處
      ，刺激足三陰可溫補(bǔ)腎陽。但因動(dòng)作難度較大
      ，半分鐘就足夠了
      ，避免堅(jiān)持過久拉傷或抽筋。
      弓步蹲練習(xí)者邁出左腳
      ，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)
      ，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間
      ，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳
      。
      提醒做任何下蹲動(dòng)作，都要求含胸收腹
      ，保持上身挺直
      ，膝關(guān)節(jié)要對(duì)準(zhǔn)腳尖。
      另外
      ，保持任何一種姿勢(shì)過久都傷健康
      ，蹲姿也一樣。起身的時(shí)候一定要慢慢的
      ，以免頭暈站不穩(wěn)
        。
      下蹲鍛煉時(shí)既要講究循序漸進(jìn)、又要注意堅(jiān)持不懈
        ，這樣鍛煉者才能在繁忙之中擁有一個(gè)健康的身體
        。當(dāng)然，無論采用哪種鍛煉方式，都應(yīng)考慮頻率和強(qiáng)度
        ，以防過度
        。
      中老年人、心腦血管疾病患者尤其應(yīng)有所控制
        。比如
        ，年輕人一分鐘能做30次下蹲，老人做8~10次即可
        ；下蹲時(shí)不要強(qiáng)求動(dòng)作一定到位
        ，量力而行。
      現(xiàn)在不養(yǎng)生
        ，將來養(yǎng)醫(yī)生
        。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康
        。關(guān)注我
        ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害
        ！
      

          
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