長(zhǎng)期缺乏三種元素
幾乎所有人都遇到過短暫失眠的情況，比如一連幾天休息不好
期缺乏這種元素<div id=)
1........................................
如果不及時(shí)調(diào)整
......................................
1缺乏色氨酸：入睡難色氨酸是一種人體必須的氨基酸
同時(shí)
2缺乏鎂：加劇焦慮鎂元素能調(diào)節(jié)我們的神經(jīng)和肌肉緊張
。缺乏鎂元素會(huì)使神經(jīng)過度興奮、血壓波動(dòng)大，容易加劇失眠大量流汗、壓力過大容易讓鎂流失較多
富含鎂元素的食物主要有紫菜
3缺乏鉀：睡醒沒精神鉀元素能夠刺激肌肉和神經(jīng)興奮，當(dāng)體內(nèi)缺乏鉀元素時(shí)
，人們就會(huì)精神萎靡、疲倦乏力，導(dǎo)致睡眠效果降低，又會(huì)影響到下一次睡眠。劇烈運(yùn)動(dòng)
、脫水、腹瀉等都會(huì)流失較多鉀元素，我們可以先選擇從食物中補(bǔ)充，比如豆類、蓮子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜、甜菜等，每百克含鉀量在1000毫克左右。一般每天攝入鉀元素約2~4克即可。內(nèi)虛還得靠?jī)?nèi)養(yǎng)
，三招找回好睡眠如果是嚴(yán)重的睡眠障礙
，就必須及時(shí)就診，通過服用安定類藥物才能有效改善。一般性的失眠，則有望通過調(diào)養(yǎng)來緩解1胃不和
，臥不安中醫(yī)認(rèn)為，胃不和則臥不安，消化不良、積食、胃脹氣、反酸等都容易引起失眠，此時(shí)可以在飯后飲用一碗三芽湯來幫助消化。健胃三芽湯：
材料：炒麥芽30克、炒谷芽30克
、炒稻芽30克、陳皮15克。做法：4種材料加入1000毫升的水
，用大火煮沸后轉(zhuǎn)為小火，熬煮30分鐘即可。效用：消食和胃，生津益元
，能幫助消化米面等主食，陳皮還有健脾化濕的效果。2心不安，要養(yǎng)心不能靜心
，就會(huì)讓精神一直處于緊繃的狀態(tài)，不能產(chǎn)生睡意。如果能做到凝神靜心，就有助于舒緩情緒，盡快入睡。龍眼酸棗仁飲：
食材：芡實(shí)10克、龍眼12克
做法：酸棗仁搗碎
效用：益腎固精
3睡不醒
，補(bǔ)少陽睡不醒、沒精神、白天犯困，也會(huì)加劇夜里失眠。補(bǔ)充少陽之氣，可以幫你在早晨振奮精神，白天少瞌睡，晚上也能睡得更香。桂香橘皮飲：
食材：肉桂3克
、香櫞5克、橘皮6克做法：把3種藥泡水代茶飲
效用：能振奮少陽陽氣
很難
失眠的問題成了現(xiàn)代人的一個(gè)通病
缺覺已經(jīng)成為了現(xiàn)代人的常態(tài)
老一輩的人在晚上10:00的時(shí)候已經(jīng)休息了
失去了覺就補(bǔ)不回來了。
有些人可能覺得晚上睡覺時(shí)間短
我們要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
正如我在上面所提到的那樣，一個(gè)人在晚上的時(shí)候 現(xiàn)在不養(yǎng)生 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/93332.html.
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