每天吃點(diǎn)它，吃掉百病、吃出健康！中老年適用~

現(xiàn)在大家每天都在講幸福，其實(shí)健康就是幸福，有了健康并不等于有了一切，但是沒(méi)有健康就等于沒(méi)有了一切，而健康是可以吃出來(lái)的。今天，國(guó)醫(yī)大師健康就為大家整理了一份健康飲食表，可供大家參考！

食療表1、有降脂、降壓、防止血管硬化作用的食物

如海藻、紫菜、山楂、黑木耳、香茹、大蒜、洋蔥、茶葉、荷葉、蓮心、芹菜、荸薺、海蜇、蜂蜜等。

2、食物預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化

近年來(lái)發(fā)現(xiàn)一些食物如姜、牛奶、大豆、蘑菇、大蒜、洋蔥、甲魚、海水魚油等對(duì)動(dòng)脈粥樣硬化有預(yù)防效果，以及降低高血脂的作用。

3、有解毒作用的食物

如蕃茄、綠豆為清熱解毒；茶葉、白扁豆為解毒藥物；山羊血、空心菜可解蕈類中毒；大蒜則可抑菌解毒；蜂蜜解百毒。

4、有消炎作用的食物

如大蒜、菠菜根、蘆根、馬齒莧、冬瓜子、油菜、慈菇等。

5、有降糖止渴作用的食物

如豬胰、馬乳、山藥、豇豆、豌豆、茭白、苦瓜、洋蔥等。

6、有清熱解毒作用的食物

如西瓜、冬瓜、黃瓜、苦瓜、綠豆、扁豆、烏梅、菠蘿、田螺等。

7、有去濕利水作用的食物

如西瓜、西瓜皮、冬瓜皮、茶葉、綠豆、赤豆、玉米須、葫蘆、鯉魚、黑魚等。

8、有強(qiáng)健脾胃作用的食物

如生姜、烏梅、雞內(nèi)金、麥芽、陳皮、花椒、茴香、蔥、蒜、醋、山楂等。

9、有清咽利喉作用的食物

如青果、烏梅、苦瓜、涼薯等。

10、有潤(rùn)腸通便作用的食物

如核桃仁、芝麻、松子、柏子仁、香蕉、蜂蜜等。

11、有鎮(zhèn)咳祛痰作用的食物

如白果、杏仁、桃仁、冬瓜仁、橘、梨、冰糖、蘿卜及動(dòng)物膽等。

12、有止血作用的食物

如花生內(nèi)衣、黃花菜、木耳、蓮蓬、藕節(jié)炭、絲瓜絡(luò)炭、烏賊骨等。

13、有補(bǔ)益作用的食物

如飴糖、大棗、花生、蓮子、山藥補(bǔ)脾胃；

羊肉、烏龜肉、胡桃、韭菜子、海參、蝦等可補(bǔ)陽(yáng)；

桂圓、紅棗、桑椹、荔枝等可補(bǔ)血；魚肚、甲魚、黑白木耳可補(bǔ)陰；

動(dòng)物肝臟能補(bǔ)肝明目。

14、有驅(qū)蟲作用的食物

如檳榔、榧子、使君子、烏梅、大蒜、南瓜子、椰子、胡蘿卜子等。

15、有生奶作用的食物

如鯽魚、豬蹄、魚頭、生南瓜子等。

16、有預(yù)防感冒作用的食物

如醋、大蒜、蔥、生姜、淡豆豉、白菜頭等。

血管好的人活得更久經(jīng)常吃這九種食物會(huì)讓心血管健康更健康

俗話說(shuō)，血管不好百病纏身。為了避免心血管疾病的過(guò)早發(fā)生，我們應(yīng)該注意科學(xué)飲食，多吃一些清理血管的食物，以保護(hù)血管，使其更加健康。九種食物是血管的“清潔工”，經(jīng)常食用有助于預(yù)防心血管疾病。


1.奧尼恩斯


洋蔥是已知唯一含有前列腺素A的蔬菜.前列腺素A能擴(kuò)張血管，降低血液粘度，從而降低血壓，增加冠狀動(dòng)脈血流量，防止血栓形成。


洋蔥中有一種叫槲皮素的多酚，是目前天然食物中抗氧化性能最強(qiáng)的植物化學(xué)物質(zhì)。


槲皮素具有抗炎、抗氧化、抗血栓、降低血中膽固醇、促進(jìn)血栓溶解、清除體內(nèi)自由基等作用，因此具有一定的清潔血管的作用。


2.玉米


玉米富含油酸和亞油酸，尤其是亞油酸，不含膽固醇。它們可以溶解血液中的膽固醇，防止膽固醇沉積在血管壁上，從而降低血清膽固醇。


此外，玉米含有較多的植物甾醇，可以降低人體內(nèi)的“壞”膽固醇，但不影響“好”膽固醇。除此之外，玉米中所含的卵磷脂還可以清除附著在血管壁上的膽固醇，并將其溶解在血液中，輸送回肝臟進(jìn)行代謝，從而有助于降低血液粘度。


因此，經(jīng)常食用玉米對(duì)預(yù)防冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、高血脂等心腦血管疾病具有積極意義。


3.燕麥


燕麥最大的優(yōu)點(diǎn)是含有大量的膳食纖維，其中水溶性纖維素-葡聚糖可以降低血液中低密度脂蛋白膽固醇的含量，增加膽酸的排泄，從而有助于降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。


4.巨藻


研究發(fā)現(xiàn)，海帶中含有的海帶多糖可以降低血液中膽固醇和甘油三酯的水平，防止動(dòng)脈壁的動(dòng)脈粥樣硬化。此外，海帶多糖具有抗凝血作用，可有效減少血管內(nèi)血栓的形成。此外，海帶中還含有大量的食物纖維，可與膽酸結(jié)合并排出體外，減少“壞”膽固醇的形成，預(yù)防動(dòng)脈硬化。


5、黑木耳


現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，黑木耳中含有的一些成分能抑制血小板聚集，減少血栓，對(duì)預(yù)防血栓形成、動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病有積極意義。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，每天食用10~15g黑木耳，有助于清除沉積在血管壁上的膽固醇，降低血液粘稠度，有助于預(yù)防心腦血管和動(dòng)脈粥樣硬化等相關(guān)疾病。


6.茄子


茄子被稱為“血管的補(bǔ)丁”。這是因?yàn)榍炎又泻卸喾N保護(hù)血管的物質(zhì)，如維生素P、維生素C、鈣、磷、鎂、皂甙等。其中，維生素P可以增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，降低其脆性和滲透性，防止毛細(xì)血管破裂和出血，保持血管正常功能。其他成分可以幫助清除血液中多余的膽固醇，并有助于防止血栓形成。因此，日常飲食中經(jīng)常食用茄子可以保護(hù)血管。


7、西紅柿


番茄紅素是一種強(qiáng)抗氧化劑，能有效防止低密度脂蛋白氧化，降低血液膽固醇和脂肪，從而預(yù)防心血管疾病。


臨床研究發(fā)現(xiàn)，高脂血癥患者血清中的番茄紅素和-胡蘿卜素低于正常人。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天食用含番茄紅素8毫克以上的番茄制品，患冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)明顯降低。由此可見(jiàn)，番茄紅素對(duì)心血管系統(tǒng)的保護(hù)作用不容忽視。


8.蘑菇


香菇中含有香菇多糖、核酸類物質(zhì)、淡色嘌呤、維生素和鋅、硒等礦物質(zhì)，能抑制膽固醇的吸收和合成，防止膽固醇沉積在血管壁上，使血管保持年輕和彈性，從而起到改善和預(yù)防心血管疾病的作用。


9.山楂


有人說(shuō)山楂是“老藥”。由于山楂含有豐富的黃酮類化合物，目前已從山楂中分離出30多種黃酮類化合物。這些化合物能增強(qiáng)血管收縮，增加冠脈血流量，降低血液粘度，對(duì)預(yù)防心血管疾病，降低心腦血管疾病的死亡率非常有利。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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