小年到！這件事比慢跑還養(yǎng)生，中醫(yī)西醫(yī)都推薦，這樣做最好

小年到了！國醫(yī)大師健康給大家拜個(gè)早年了，祝大家大步小步步步高升，大財(cái)小財(cái)財(cái)財(cái)不斷，天天笑呵呵，幸福賽神仙！

不過因?yàn)槟媳狈讲町?，今天是北方的小年（農(nóng)歷臘月二十三），明天是南方的小年（農(nóng)歷臘月二十四），雖然時(shí)間上有差異，但習(xí)俗上基本是一樣的：祭灶王、掃塵土、剪窗花、貼春聯(lián)、吃麻糖……

小年的習(xí)俗很多，但是最最養(yǎng)生的是——沐浴，大家可千萬不要漏了它。

小年時(shí)，大人、小孩都要洗浴、理發(fā)，民間有“有錢沒錢，剃頭過年”的說法。呂梁地區(qū)講究臘月二十七日洗腳。這天傍晚，婆姨汝子都用開水洗腳。不懂事的女孩子，大人們也要幫她把腳擦洗干凈，不留一點(diǎn)污穢。民間傳有“臘月二十七，婆姨汝子都洗腳。一個(gè)不洗腳，流膿害水七個(gè)月”的俗語。

雖說現(xiàn)在洗澡洗得越來越勤，但有的人洗了一輩子，未必真的會洗澡，今天名家名方請來多位專家，既有中醫(yī)也有西醫(yī)，教給大家?guī)渍?，讓你越洗越健康?/p>

洗出健康和長壽

唐代著作《天隱子》：“澡身者，非湯浴去垢而已，益其法在摩擦?xí)惩庹咭??！币馑际窍丛璨恢皇窍慈ノ酃福€有很多保健功效！

日本人把洗熱水澡稱作“泡湯”，常常全家老小一起“泡”。疲勞跟人體血液中乳酸的濃度有關(guān)系，洗熱水澡可加快機(jī)體新陳代謝，提高乳酸分解速度。泡澡20分鐘相當(dāng)于慢跑500米。

毛主席的老師徐特立92歲高齡，冷水浴功不可沒，每天起床后先用冷水擦頭面，再擦頸、胸、背，擦到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止。春夏秋冬從不改變。

馬寅初也是活到了101歲的老壽星。他的秘訣就是“熱冷水浴”。先洗一刻鐘熱水澡，讓周身經(jīng)絡(luò)通暢，然后擦干身體，再迅速進(jìn)行幾分鐘冷水浴。熱冷水浴可使血管一張一弛，熱脹冷縮，保持血管彈性，這對維持血壓正常，防止發(fā)生心血管疾病，很有好處。

洗澡別忘洗這四處

很多人在洗澡及洗腳的時(shí)候，通常只洗幾個(gè)常見的部位，例如：頭、背部、四肢、胸腹，其實(shí)我們身體有一些特殊的部位，越愛洗它們就越健康。

清洗腳趾通十二經(jīng)絡(luò)

我們在搓揉腳指頭的時(shí)候，有人腳趾尖會感覺到疼痛，這說明我們的身體出現(xiàn)異常了。

經(jīng)常搓揉腳趾，可以促使我們的身體盡快恢復(fù)健康狀態(tài)，并且起到保健的作用。搓揉腳趾可以幫助食物的吸收和消化，消除我們身體的浮腫，還會讓糖尿病的癥狀得到改善。經(jīng)常搓腳底，還可以打通十二經(jīng)絡(luò)。

清洗腋下保護(hù)心血管

腋下是我們在日常生活中很少碰觸到的部位，很多人在清洗的時(shí)候只是用水沖一下就搞定了。其實(shí)，腋下是需要我們認(rèn)真清洗的。

我們在搓洗腋窩的時(shí)候，難免會按壓到腋窩上面的穴位，這個(gè)穴位是非常重要的，中醫(yī)把這個(gè)穴位定名為“極泉穴”。

中醫(yī)理論上認(rèn)為，針灸、按摩極泉穴都有著寬胸寧神的效果，可以有效地治療冠心病、心絞痛、腦血管后遺癥等循環(huán)系統(tǒng)的疾病。除此之外，經(jīng)常搓洗腋窩，還能治療肋間神經(jīng)痛等神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病，包括肩周炎等。

腋窩處還有很多動(dòng)靜脈血管，并且有大量的淋巴組織，擔(dān)負(fù)著血液輸送的重要使命，還有免疫防御功能。

經(jīng)常搓洗腋窩，可以有效地改善身體的血液供應(yīng)，刺激淋巴，改善心肺功能,增強(qiáng)食欲，并且還能提高消化能力。

清洗小腿肚加速燃燒脂肪

現(xiàn)代人都長期坐著，非常不利于我們的身體循環(huán)，很容易造成肥胖。

每天清洗一下自己的小腿，而且在清洗的時(shí)候按揉一下自己的小腿肚，就可以快速提高身體的溫度，從而加快身體的新陳代謝，幫助我們有效燃燒脂肪。

在搓洗小腿的時(shí)候要用稍微會讓人感覺到酸痛但是卻覺得舒服的力道來揉按。小腿肚比較硬的人，要慢慢地搓揉，千萬不要太過用力。

清洗三角窩防治高血壓

三角窩就是我們耳朵部位的角窩，經(jīng)常清洗這里并且揉搓，對于高血壓、神經(jīng)衰弱有很多不錯(cuò)的調(diào)節(jié)效果。

我們在搓揉三角窩的時(shí)候，可以用指甲適當(dāng)?shù)钠?，以感到微微疼痛或者是灼熱為度，不能?qiáng)行大力的按揉。

洗澡不得不知的5件事

除了必須洗到的部位，還有5件事，也能讓洗澡的養(yǎng)生功效翻倍再翻倍。

01洗澡先洗臉洗臉的正確順序應(yīng)該是，先洗臉，在洗澡，最后洗頭。就算是冬天，洗澡的水溫也不宜太高，否則容易發(fā)生缺氧。

02洗澡前喝水

洗澡能夠與運(yùn)動(dòng)媲美，洗澡讓人放松，洗澡相當(dāng)于一千多米的運(yùn)動(dòng)量。

但洗澡時(shí)消耗的能量比較多，新陳代謝比較快，消耗水分；而且體表的毛孔也開大，就出現(xiàn)了口渴現(xiàn)象。洗澡前喝杯水，洗澡時(shí)有利于體內(nèi)新陳代謝，而且可以滋潤皮膚，相對也不會出現(xiàn)口渴。

很多老人澡后頭暈，有的暈倒在浴室里，為何？熱水導(dǎo)致全身皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，身體調(diào)節(jié)不好，就會突然低血壓，繼而身體調(diào)節(jié)心率加快，如果血壓上不來，就暈倒了。所以洗澡前一定要喝水。

洗完澡，最好先休息5~10分鐘，等體溫和心跳慢慢恢復(fù)正常后，再小口多次地喝溫開水。

03洗澡時(shí)唱首歌

美國哈佛大學(xué)和耶魯大學(xué)學(xué)者聯(lián)手進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常唱歌比服用維生素對健康的促進(jìn)功效更大。淋浴時(shí)歌唱，能減輕壓力，促進(jìn)心臟健康，防止抑郁癥。

04生姜泡澡祛寒氣

許多女性及體寒的人經(jīng)常會全身發(fā)冷，手腳容易冰冷、麻木，甚至在夏天也不例外。以中醫(yī)的觀點(diǎn)來看，這多是因氣虛、血虛造成的血液運(yùn)行不暢、血液供應(yīng)量不足。

這類人群在有空時(shí)可多泡泡澡，并在熱水中加入生姜，能促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體暖和起來。

05冷熱水交替健血管

冷熱水交替沐浴就像給血管做鍛煉，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性。

先用溫?zé)崴?，再用稍涼的水沖洗，特別是對著頸部兩側(cè)血管沖。注意冷水以人體感覺微涼為度，一般以25°C左右為宜。但水溫不宜相差太大，而且要以溫水結(jié)束淋浴。不能接受冷水的，也可以試著先用冷水擦身。

不過需要注意的是，這種方法對于體質(zhì)較弱的人不適合。而且嘗試的話，也要循序漸進(jìn)?！?/p>

洗澡能解十種病

會洗澡的人，往往對長壽很有幫助！醫(yī)生表示，科學(xué)洗澡真能起到理療的作用。

1.肌肉疼痛、脖子僵硬

在疼痛部位以40℃的熱水噴5分鐘左右。特別是容易疼痛的頭、肩和腰部，可以邊沖邊做柔軟運(yùn)動(dòng)，頸部前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，可促進(jìn)血液循環(huán)。

2.手腳經(jīng)常冰冷

即使在夏季也有手腳冰冷情形的人，可用冷、熱水交替沖浴，使皮膚血管擴(kuò)張、促進(jìn)血液循環(huán)。先用43℃的熱水，充分暖身后，再用冷水沖10秒。反復(fù)5遍。

3.腰痛

用43℃的熱水在腰部周邊來回沖浴，最好邊沖邊做腰部伸屈運(yùn)動(dòng)。

4.消水腫

泡澡能夠促進(jìn)血液循環(huán)，順利排出二氧化碳酸水堆積，讓身體各個(gè)部分充足氧氣。當(dāng)泡澡水淹過肩膀時(shí)，所承受的水壓約為500公斤，一旦肌肉受壓，便推動(dòng)了淋巴循環(huán)。

5.神經(jīng)性便秘

沿著腸部位用43℃的熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可讓大腸的運(yùn)作活絡(luò)。也可一邊用溫水沖洗腹部，一邊用手掌在腹部按順時(shí)針方向按摩，同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸，這樣能對腸胃產(chǎn)生壓力，還有助于排出引起衰老和疾病的毒素，緩解便秘。

6.背部不適

洗澡的時(shí)候雙手拿著毛巾搓后背，這種方法能緩解肩背部不適。

具體動(dòng)作是，左手在上、右手在下，在背后同時(shí)拉住一條毛巾，如搓背般地上下來回拉，做10次；然后換手再做。

7.防感冒

感覺受寒后快要感冒，或者已經(jīng)感冒時(shí)，可以在洗澡時(shí)用熱水反復(fù)沖刷大椎穴，或者用食、中、無名指輕揉，壓力均勻放在穴位上，盤旋撫摩、搓熱大椎穴，能有效防治感冒。

大椎穴位于人體第七頸椎棘突下，低頭的時(shí)候可以在后頸部摸到一塊隆起的骨頭，在這塊骨頭下就是大椎穴。

8.助睡眠

用接近體溫的水溫泡澡，有助于神經(jīng)的活動(dòng)，放松身心。緩解一天的疲憊，輕松好夢。

9.減肥

排汗才健康，以40度~45度的水溫泡澡。促進(jìn)排汗提高基礎(chǔ)代謝，減肥有奇效.

10.美容護(hù)膚

在泡澡之后，能夠明顯的感覺到血液循環(huán)得到很好的改善，令其肌膚的溫度迅速升高，毛孔張開肌膚的吸收能力變得特別好，在泡澡之后，使其身體的肌膚營養(yǎng)得到很好的補(bǔ)充，使其護(hù)膚效果得到大大的提升，最后呈現(xiàn)出的一副水潤、光感十足的美麗肌膚。

小年到，老祖宗留下這么養(yǎng)生的民俗，不舒舒服服洗上一次怎么行，把自己打掃得干干凈凈，才好迎接新的一年呀~

關(guān)于養(yǎng)生，你覺得中醫(yī)養(yǎng)生好還是西醫(yī)養(yǎng)生好？

首先，我個(gè)人覺得是中醫(yī)更適合我們亞洲人的體質(zhì)去養(yǎng)生，其實(shí)，中西醫(yī)的養(yǎng)生區(qū)別，實(shí)際上還是很大的，畢竟是起源于不同的文化發(fā)展與不同的時(shí)代，他們兩個(gè)之間的差別還是非常鮮明的。

就養(yǎng)生和調(diào)理而言，我認(rèn)為絕對是中醫(yī)最適合我們的，而西醫(yī)最大的差別就在于它調(diào)理的速度更快，用藥的效果可以在短時(shí)間內(nèi)就見效，但是也比中醫(yī)對身體的副作用相對來說會較大，但是隨著西醫(yī)的發(fā)展，實(shí)際上副作用相對來說沒有那么大了，只是相比于中醫(yī)來說它的副作用依然是很明顯的，畢竟是藥三分毒。

因?yàn)橹嗅t(yī)用藥講究的是養(yǎng)護(hù)我們的身體，緩慢地來改變我們的身體基本情況，提高我們的身體基本素質(zhì)，中醫(yī)比較注重的是身體內(nèi)部的改善，速度較慢，成效卻不一定小，長期堅(jiān)持中醫(yī)養(yǎng)生的朋友，其實(shí)效果也未必會比簡單粗暴的西醫(yī)來的小，所以我認(rèn)為西醫(yī)和中醫(yī)最根本也是最淺顯的的差別就在于成效的時(shí)間，一個(gè)簡單粗暴，一個(gè)慢條斯理。

而且我認(rèn)為吧，畢竟中醫(yī)在我們中國已經(jīng)發(fā)展了上千年，對我們中國人的體質(zhì)已經(jīng)是最為了解的了，是最符合我們中國人的體質(zhì)的治療方法，最了解我們中國人的健康體質(zhì)。畢竟不同國家的人，每一個(gè)人的身體素質(zhì)難免都會不一樣，而深深扎根于中華傳統(tǒng)文化中的中醫(yī)，我認(rèn)為是再好不過了。

我們身體若是出現(xiàn)了什么毛病，可能是因?yàn)榄h(huán)境外部的原因，也有可能是自己飲食的原因?qū)е碌暮芏嗖“Y的癥狀，我們的身體狀況和歐洲人和非洲人的是有很大的不同的，而最了解我們中國人身體調(diào)理方式的，那就是中醫(yī)了，可以把服藥的副作用降到最小，十分適合我們中國人乃至亞洲人服用。

中老年人騎車鍛煉好，還是跑步好？

中年人鍛煉身體的話，騎車子和跑步都不錯(cuò)。

如果是老年人鍛煉身體的話，可以選擇騎車或者是走路 。

年齡大的人，為什么建議走路或者是騎自行車？因?yàn)槿说搅死夏曛?，就不適合強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)了。像騎自行車和走路這個(gè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都不大，比較適合老年人運(yùn)動(dòng)。

跑步和騎車，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，都能身體的鍛煉心肺功能。

跑步是全身的運(yùn)動(dòng)。對關(guān)節(jié)的沖擊力比較大，膝蓋的承受力也比較多。不過跑步的時(shí)候只要不過量基本上沒有多大問題。

跑步和騎車的這樣的人群不同 下面是給想跑步的老年人一些建議：對于中老年人來說，想要跑步的話。跑步的距離也不建議跑的太多，大部分年齡大的人，基本上跑個(gè)五公里就可以。具體跑步的距離還要根據(jù)自己的身體情況來決定。跑步的過程中能和別人說笑聊天，之后不感覺到難受，跑完步不累，精神頭比較好，基本這就是適合自己的跑量。

跑步和騎行的利弊跑步的時(shí)候如果速度過快，或者是運(yùn)動(dòng)過量容易造成膝蓋損傷，腳踝扭傷等

騎行要買專門的騎行服，不然長時(shí)間騎下來，這個(gè)屁股受不了。自騎行自行車也是一筆花費(fèi)。

不管是騎車還是跑步，只要運(yùn)動(dòng)不過量，保持清醒的頭腦，不要追求PB。這倆者運(yùn)動(dòng)經(jīng)常鍛煉都能達(dá)到鍛煉身體的效果。

跑步是我的摯愛，騎行是我的初戀。我喜歡騎行，更熱愛跑步！

看個(gè)人愛好，與年齡無關(guān)。

我今年己六十二歲了，就酷愛騎自行車到處旅行，這是我最喜愛的運(yùn)動(dòng)，也是最適合于我的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

這幾年我己騎行過川藏，新疆，海南，青海湖，京杭大運(yùn)河，

上月騎過全程越南二千多公里，現(xiàn)正騎行在廣東。心想多遠(yuǎn)，人走多遠(yuǎn)。

騎行是一種身心都可得到段練的運(yùn)動(dòng)，可以嘗天下 美食 ，觀天下美景，到祖國各地游山玩水，甚止可以到 汽車 都到不了的地方。而且還能酒駕

但騎車是燒錢的，又要有一定經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)。騎車出行必須無牽無掛。

冬季老人，最好等太陽出來后，天暖一點(diǎn)再出門段練，并且要做好保暖，血糖不正常的，要遵醫(yī)囑，按時(shí)吃藥。最好多少吃一點(diǎn)東西，再去運(yùn)動(dòng)。

老年人到景區(qū)去最好以快走為主，并且做好個(gè)人防護(hù)，比如一定要有一雙抓地的鞋，一雙登山仗，避免摔傷。

跑步，有一雙很好的跑鞋就可以了，一早一晚在家附近跑步段練一下就可以了，老年人段練要適可而止，不能任性和過度。

騎車，跑步自己喜歡都是很好的鍛煉，我是兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都兼顧，現(xiàn)在是特殊時(shí)期，不能出遠(yuǎn)門，上午騎車爬爬山，傍晚出去慢跑，運(yùn)動(dòng)一下，出出汗，感覺很好，喜歡就好

關(guān)于中老年是騎車鍛煉好還是跑步好，我的結(jié)論是跑步好，理由如下：

中老年人騎車鍛煉好還時(shí)跑步好這件事，取決于中老年人的身體狀況，這兩者都是有氧運(yùn)動(dòng)，對于改善心腦血管已經(jīng)，或者是預(yù)防心腦血管疾病，改善體質(zhì)，促進(jìn)身體 健康 都有十分有效的作用，但是并不是每個(gè)人都適合跑步，所以，對于選擇哪一種運(yùn)動(dòng)來提高身體的素質(zhì)以及 健康 ，要具體的問題具體來決定了，首先可以確認(rèn)的是以下三種人群是不能跑步的：

1.有嚴(yán)重高血壓，冠心病以及支氣管炎等疾病的老年人群。

2.有膽結(jié)石等隱匿性疾病的老年人群。

3.體型比較胖的老年人，尤其是絕經(jīng)以后并且較胖的女性，一定要注意，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期的女性骨骼也會變脆，易發(fā)生骨骼損傷。

那么如果是騎單車，也要注意適度的運(yùn)動(dòng)，控制好速度，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，無論對于中年人來說老年人，運(yùn)動(dòng)都需要循序漸進(jìn)，如果突然的大量的運(yùn)動(dòng)，會造成肌肉的拉傷，甚至是骨頭關(guān)節(jié)受損，還會直接影響到心腦血管的 健康 ，過量的運(yùn)動(dòng)還會造成免疫力下降，疲勞過度，注意力不集中，記憶力減退等等問題，是非常有損 健康 的，尤其是老年人，運(yùn)動(dòng)后以輕度疲勞為標(biāo)準(zhǔn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量最佳。

那么對于中年人來說，如果沒有基礎(chǔ)性的疾病，則哪一種的運(yùn)動(dòng)方式都是可以的，只要不過量的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候循序漸進(jìn)就可以，在這兩種運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，建議再加一些力量性的運(yùn)動(dòng)，比如啞鈴，波比條，平板支撐等等，更有助于幫助促進(jìn) 健康 。

（1）低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，是最 健康 的運(yùn)動(dòng)。

（2）運(yùn)動(dòng)好處多多，但需要長期才有效。

（3）運(yùn)動(dòng)本身并沒有好壞之分，只是看否適合自己，自己能否長期執(zhí)行。

（4）路上騎車，安全問題大。特別是老年人，平衡弱，判斷慢。但是如果是室內(nèi)的單車的話，強(qiáng)度容易調(diào)節(jié)，還可以隨時(shí)休息，是不錯(cuò)的選擇。

（5）跑步，不管是戶外，還是室內(nèi)，著地沖擊力不小，很多人會跑傷，而且一般人控制不了跑步的強(qiáng)度，慢跑是 健康 的，但是一不小心就跑快了。如果慢跑的話，建議用心率來控制速度，或者邊跑邊用鼻子哼歌，或者跟小姐姐小哥哥聊天跑。

另外，跑步需要熱身，放松，拉伸，需要平時(shí)保養(yǎng)身體。不要只跑，其他不管。就像 汽車 一樣身體也需要保養(yǎng)的。

（6）快走，其實(shí)是最適合中老年的運(yùn)動(dòng)方式了。

沖擊力小，場地沒有要求，服裝也沒有要求，隨時(shí)隨地，

甚至居家都可以。即便上有老下有小需要照料，也可以居家快走。

時(shí)間也自由，哪怕是上下班路上，工作間隙，都可以快走，3-5分鐘不少，20分鐘不長，不要看單次的時(shí)間，看累計(jì)的時(shí)間。

快走強(qiáng)度低，再怎么折騰，心率也高不到哪里去。對身體負(fù)擔(dān)小，不需要特別的知識，不需要專門的保養(yǎng)。

（7）每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有千秋，不要局限于一種運(yùn)動(dòng)，多種運(yùn)動(dòng)交叉訓(xùn)練，強(qiáng)化不同的肌肉，遠(yuǎn)離傷痛，在提高體能的同時(shí)，體驗(yàn)不同的樂趣，

（8）總結(jié)：騎車，慢跑，快走，都可以。

選擇適合自己的，能長期執(zhí)行的。

如果會保養(yǎng)身體：推薦慢跑。

否則推薦：室外快走 + 室內(nèi)騎車。

條件允許的話：魚和熊掌兼得，參與各種運(yùn)動(dòng)。不要一葉障目

對于老年人來說，跑步騎車都不是好的選擇。老年人一般是指60歲以上的人，跑步對于他們來說，強(qiáng)度已經(jīng)有點(diǎn)大了?？赡苡腥藭f，我可以慢跑，當(dāng)然如果體力許可，慢跑還是可以選擇的。我常在操場步行，也?？吹揭恍┥狭四昙o(jì)的人，大口喘氣汗流浹背的從我身邊跑過，我曾勸過一些人這樣運(yùn)動(dòng)有些過了，有百害而無一利。我也和醫(yī)學(xué)專家們討論過，這樣呼吸困難的跑法對肺部的損害是極大的，甚至對心臟也有損傷，因此特別不建議老年人跑步。

騎車對于中青年人來說是一項(xiàng)非常好的有癢運(yùn)動(dòng)，但同樣不適合老年人，這種腿部一屈一伸的運(yùn)動(dòng)方式特別容易造成膝關(guān)節(jié)的損害，因此，也不建議老年人去騎車運(yùn)動(dòng)。

老年人最好的運(yùn)動(dòng)當(dāng)屬快步走，當(dāng)然行走速度可根據(jù)身體狀況作出選擇。

其實(shí)只要人到中年，身體 健康 ，沒有三高，不胖，沒有心臟性疾病，在有興趣的基礎(chǔ)上兩個(gè)運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇， 不過綜合來看，跑步更合適一點(diǎn)。

騎車的話，鍛煉下肢力量比較好，但是中老年人中年齡較大的話，腿腳整體沒有那么利索，反應(yīng)也會稍微慢一點(diǎn)，騎車的話，一旦出現(xiàn)意外事件，難得及時(shí)反應(yīng)把損失降到最小，所以不推薦中老年人中年齡較大的人騎車。

這時(shí)候可以選擇跑步，一雙合腳的跑鞋，一個(gè)寬松的服裝，早上公園里面簡單拉伸一下，邁開腿就可以跑起來。

當(dāng)然要是中年人的話，就無所謂啦，只要保養(yǎng)的當(dāng)，中年人不管是精力，體力，還是智力，都是一個(gè)飽和狀態(tài)，甚至我覺得這個(gè)群體是 社會 的中流砥柱，是這個(gè) 社會 最具有力量的群體，那這樣的群體不管是騎車還是跑步，面對突發(fā)事件都能應(yīng)對自如，所以不管是跑步還是騎車，都是不錯(cuò)的選擇。

當(dāng)然，在這個(gè)條件下，我推薦按照自己的生活習(xí)慣以及周圍環(huán)境來選擇畢竟好，比如周圍比較適合跑步的環(huán)境多，那可以選擇跑步，畢竟方面，周圍環(huán)境適合騎行的，那選擇騎行能夠?yàn)樽约簬砀玫南硎堋?br>

至于兩者中對比，為什么我個(gè)人認(rèn)為跑步會更合適一點(diǎn)，因?yàn)榕懿街恍枰浑p合腳的鞋子就可以跑起來，騎行的話，自己需要配一輛山地或者越野，平常不能隨時(shí)放樓下，這個(gè)涉及到安全問題，心里考慮的東西比較多，當(dāng)然這也不是說騎行沒有更加突出的優(yōu)點(diǎn)，騎行活動(dòng)范圍更大，可以看見更遠(yuǎn)更多的風(fēng)景，這是跑步所不能比擬的。

老年人 鍛煉身體要根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己，并且自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，而且要循序漸進(jìn)，控制好強(qiáng)度和時(shí)間。

老年人常見病有心腦血管方面的疾病、骨質(zhì)訴訟、風(fēng)濕或骨關(guān)節(jié)疾病、糖尿病等疾病。如果患有心腦血管方面的疾病，則要在醫(yī)生的建議或指導(dǎo)下進(jìn)行適度鍛煉，患有風(fēng)濕、骨病等方面的疾病，則要注意關(guān)節(jié)保養(yǎng)。老年人身體免疫力弱，是疾病多發(fā)期，鍛煉雖然能適當(dāng)提高免疫力、提高身體機(jī)能指標(biāo)，但是也要適度鍛煉。

跑步不適合體重偏大，關(guān)節(jié)有疾病的老年人，有心腦血管方面疾病的人跑步時(shí)也要注意速度、跑量、路況等情況，最好佩戴心率表、心率手環(huán)等裝備，還要隨身攜帶急救藥品。老年人跑步時(shí)心率最好控制在最大心率（220-年齡）的96%以下，80%或略低一點(diǎn)都可以。心率在最大心率的64%以上就行。跑步前還要充分熱身、動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，跑后要靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，做好冷身運(yùn)動(dòng)。如果沒有鍛煉經(jīng)驗(yàn)，剛開始跑步時(shí)不要時(shí)間太長，速度也不要太快，可以從跑步十幾二十分鐘開始，逐步提高跑步時(shí)間，一般1小時(shí)左右就足夠鍛煉身體了。盡量去操場等路況較好的地方跑步。選擇一兩雙適合自己的跑鞋，年紀(jì)大了，鞋一定要好，不要在這方面節(jié)省，一雙適合自己的好跑鞋，貴一點(diǎn)的五六百，六七百，便宜的二三百，亞瑟士的GEL就行，kayano適合高低弓足或內(nèi)外旋足，普通足型也能穿，對老年人來說可能更加適合。nimbus適合普通足型，其它有GEL材料的跑鞋也行，前后鞋底高度差10-12毫米適合后腳跟著地，8-10毫米適合全腳掌著地，跑步時(shí)全腳掌著地對膝關(guān)節(jié)沖擊力最小。后腳跟著地的跑鞋平時(shí)穿更舒服一點(diǎn)，全腳掌著跑鞋平時(shí)穿也很舒服。

跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)會承受平時(shí)三倍的壓力，如果膝關(guān)節(jié)不好是不適合跑步的?？梢钥熳?，走跑交替，逐步提高鍛煉強(qiáng)度。可以在手機(jī)里下載keep，里面有膝關(guān)節(jié)康復(fù)鍛煉課程1和2，還有跑步膝預(yù)防課程，即使膝關(guān)節(jié)沒問題，也可以鍛煉這些課程保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

騎行時(shí)膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)受到的壓力比跑步小，但是騎行相對于跑步來說強(qiáng)度稍弱，要達(dá)到同樣的鍛煉效果，騎行時(shí)間要適當(dāng)延長，騎行的時(shí)候盡量選擇路面坡度不大的地方騎行，還要注意安全，盡量不要去車多的地方騎行，晚上騎行不要去沒有路燈的地方騎行，即使車上有騎行燈也不行。一定要選擇安全性非常高的頭盔、護(hù)膝和手套，可以不穿騎行鞋，前幾年我們這里有一個(gè)年輕人騎行時(shí)摔到成了植物人，前幾天我夜騎的時(shí)候路邊沒有路燈，不小心摔到了，右膝內(nèi)側(cè)韌帶輕度損傷，雖然不嚴(yán)重，但至少也要修養(yǎng)一個(gè)月。

鍛煉需要常年堅(jiān)持，鍛煉一兩個(gè)月基本上沒什么用，要形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，飲食習(xí)慣、睡眠習(xí)慣等各種生活習(xí)慣。

老年人除了做有氧運(yùn)動(dòng)，還要適當(dāng)做一些器械鍛煉，增加或維持肌肉量。

天天跑步好,還是經(jīng)常汗蒸對身體好

運(yùn)動(dòng)比蒸汗好. 運(yùn)動(dòng)無論是常溫還是高溫,都可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性,鍛煉平時(shí)鍛煉不到的地方.可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),是一種身體排泄廢物最快，最健康的方式. 經(jīng)常暈的朋友知道，有些運(yùn)動(dòng)可以自行選擇，有些則是‘運(yùn)動(dòng)選人’，這要看自身的體質(zhì)問題，我的意見是：如果你有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那麼就不要去汗蒸，汗蒸,只是短期內(nèi)的脫水,而且人長期處在脫水狀態(tài)中,是不利于健康的.，你可以參考很多舉重和拳擊運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)歷,他們?yōu)榱吮荣惽皽p重,都采用汗蒸的方式,常常有人暈倒在桑拿房中.所以,要采用正確的方式，來保持我們自身的健康。 我推薦你要是有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就去練瑜伽~！ 瑜伽無論是常溫還是高溫瑜伽,都可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性,鍛煉平時(shí)鍛煉不到的地方.可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),是一種平緩的健身方式。而且非常修身型~可以讓你的身材保持的很好。如果要是沒有時(shí)間，那麼我就建議你，如你要是以前運(yùn)動(dòng)不多，最好從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)比如快走、騎車、游泳開始恢復(fù)訓(xùn)練，可以逐漸增加強(qiáng)度。對減脂比較好的有氧運(yùn)動(dòng)要求持續(xù)性，每次三十分鐘到一個(gè)小時(shí)，心率達(dá)到120-160/分鐘，假如一開始做不到這么大的強(qiáng)度，可以慢慢來。我比較推薦跑步，跑步是全身性的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度也好自己控制。需要注意運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的冷身，再有就是不要受傷 ，慢跑對大多數(shù)人來說都是最好的運(yùn)動(dòng)，只要這個(gè)人處在比較健康的情況下。 慢跑提高自身的體能，增強(qiáng)免疫力，改善身體協(xié)調(diào)性，提高心、肺功能。 慢跑也要結(jié)合自身的身體素質(zhì)，不能操之過急，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)。 和健身房比較，這種運(yùn)動(dòng)是最方便，成本最低的運(yùn)動(dòng)。 不是說：生命在於運(yùn)動(dòng)~ 要是汗蒸真的那麼好的話，誰還要天天運(yùn)動(dòng)來保持身體健康，汗蒸要是好過運(yùn)動(dòng)的話，怎麼會有頻繁暈倒，出事的報(bào)導(dǎo)呢，所以不要盲目的跟風(fēng)，今年流行汗蒸，明年流行別的什麼，一年一變，只有運(yùn)動(dòng)一直不變。所以，個(gè)人觀點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)給身體帶來的好處要好於汗蒸對身體帶來健康多得多~?。。?/p>

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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