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      最差的4種早餐
      ，不僅沒(méi)營(yíng)養(yǎng)還容易胖！偏偏有人吃上癮
      
        
      
            溪黃草
            2023-07-17 10:37:38
        
      

        
      
           
      早餐
      ，作為一天之中補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的第一餐
      ，對(duì)膳食營(yíng)養(yǎng)攝入
      、健康狀況和工作
        、學(xué)習(xí)效率至關(guān)重要
      。然而
      ，卻有那么幾種早餐
      ，雖然深受大家的歡迎
      ，卻不適宜天天這樣吃，否則對(duì)身體有著巨大的危害
      ！4種最差的早餐
      ，有沒(méi)有你喜歡？1
      “藏油大戶”類早餐油條
      、油餅
      、手抓餅
      、漢堡、油炸雞翅
      、薯?xiàng)l是典型的“藏油大戶”類早餐
      ，單單聽(tīng)起來(lái)就十分美味，不過(guò)圈姐在這里并不建議大家天天吃
      。由于這類早餐在油炸過(guò)程中會(huì)吸入大量的油脂
      ，所含的熱量非常高，長(zhǎng)期食用容易導(dǎo)致脂肪堆積
      。而且面粉類食物經(jīng)過(guò)高溫油炸后
      ，營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞
        ，根本沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)可言
      。甚至有些早餐攤上的油是反復(fù)使用
      ，可能產(chǎn)生反式脂肪酸、多環(huán)芳烴類有毒
      、有害物質(zhì)
      ，天天吃對(duì)血管、肝腎的影響非常大
        。2
        ，不僅沒(méi)營(yíng)養(yǎng)還容易胖！偏偏有人吃上癮.png" />
      剩飯剩菜剩湯類早餐為了省錢和圖方便
        ，隔夜飯、菜
        、湯變成了許多人的首選早餐
        。但是隔夜剩菜剩湯不能多吃，因?yàn)檫@些食物中所含的亞硝酸鹽超標(biāo)
        ，一旦在體內(nèi)積累過(guò)多
        ，就會(huì)有致癌的風(fēng)險(xiǎn)。所以
        ，隔夜的溏心蛋
        、豆制品、綠葉菜
      、魚(yú)
      、海鮮等千萬(wàn)不能拿來(lái)當(dāng)早餐。尤其是在夏天
      ，細(xì)菌大量繁殖
      ，隔夜飯菜更容易受到污染。3
      零食類早餐很多人喜歡把零食當(dāng)早餐
      ，因?yàn)榱闶骋變?chǔ)存又好吃
      ，比如雪餅
      、餅干、巧克力派等
      。但是零食是不能充當(dāng)早餐吃的
      ，經(jīng)常把零食當(dāng)做早餐，容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足
      ，體質(zhì)變差
      。4
      水果代替早餐最后一種雖然看起來(lái)很健康，但是也不適宜長(zhǎng)期食用
      。有些女性朋友為了減肥
      ，就用水果來(lái)當(dāng)早餐。這樣的早餐既缺乏供給大腦能量的糖原（主食等碳水化合物）
      ，又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白質(zhì)
      ，長(zhǎng)期下去也會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良。早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)健康相信大家都聽(tīng)過(guò)這樣的說(shuō)法“早上吃好
      ，中午吃飽
      ，晚上吃少”，可見(jiàn)早餐對(duì)一個(gè)人是多么重要
      。根據(jù)膳食指南的要求
      ，早餐的熱量應(yīng)占一天總能量的30％左右；蛋白質(zhì)
      、維生素及礦物質(zhì)等應(yīng)該達(dá)到推薦的每日膳食營(yíng)養(yǎng)素供給量的25％
      。想要早餐吃得營(yíng)養(yǎng)健康，圈姐教大家一個(gè)方法：把食物分為四類
      ，即谷類
      、肉（蛋）類、奶（豆）類
      ，以及蔬菜水果類
      。總結(jié)成公式就是：一頓營(yíng)養(yǎng)健康的早餐=谷類+肉（蛋）類+奶（豆）類+蔬菜水果如果你的早餐四類都有
      ，屬于營(yíng)養(yǎng)充足
      ；包含三類，屬于質(zhì)量較好
      ；包含其中的兩類
      ，則為及格；只有一種
      ，則早餐質(zhì)量就較差了
      。一般來(lái)說(shuō)，制作簡(jiǎn)單
      、加工簡(jiǎn)單
      、添加調(diào)味品最少的早餐
      ，反而最健康營(yíng)養(yǎng)。1
      、面包排名全麥面包> 法式面包 > 白面包>有餡料的面包2
      、雞蛋排名水煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸>牛奶沖蛋3、水果排名新鮮水果 > 鮮榨果汁 > 高營(yíng)養(yǎng)果汁 > 一般的果汁飲料4
      、牛奶排名純牛奶>早餐奶>加味牛奶
      夏季減肥要遠(yuǎn)離這些食物
      ，讓你越吃越胖
      ！
      很多人在夏季的時(shí)候想要減肥，展現(xiàn)更完美的身材
      ，夏季減肥要注意飲食
      ，有些食物可以幫助減肥，但是也有些食物不利于減肥瘦身
      ，夏季減肥的人群這些食物最好不要吃
      ，那么夏季減肥不宜吃什么？下面為大家介紹夏季減肥的飲食事項(xiàng)
      。
      1
      、夏季減肥要遠(yuǎn)離的食物
      1、罐裝果汁
      明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)
      ，但就是懶得吃水果
      。既然沒(méi)吃水果，就用果汁來(lái)代替吧
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？墒怯霉瓉?lái)代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因?yàn)樗谧龀晒倪^(guò)程中
      ，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C
      ，也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少
      。如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示，就可以發(fā)現(xiàn)
      ，大部分的果汁都是濃縮還原
      ，而且也加了許多的糖。所以
      ，如果您認(rèn)為喝果汁比較營(yíng)養(yǎng)而天天來(lái)上一罐
      ，果汁里的高糖分會(huì)讓您在一年之后增加12公斤的體重。
      2
      、普通可樂(lè)
      可樂(lè)是大家最常喝的飲料
      ，吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候當(dāng)然要配可樂(lè)
      ；而大家共聚一堂分享披薩美味的時(shí)候，也是用可樂(lè)來(lái)搭配披薩的滋味
      。不過(guò)
      ，就算不和食物搭配，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂(lè)的習(xí)慣
      。這是因?yàn)榭蓸?lè)里的咖啡因和特殊配方
      ，容易讓人上癮。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂(lè)
      ，不過(guò)還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道
      。如果您已經(jīng)不能一天沒(méi)有可樂(lè)，那么最好多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗多余的熱量
      。因?yàn)橐惶煲还?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤。更可怕的是
      ，喝下的可樂(lè)不但不會(huì)讓你有飽足感
      ，可樂(lè)的重口味還會(huì)讓您吃下更多食物。不只是可樂(lè)
      ，其它的汽水
      、沙士等等也是少喝為妙。
      3
      、口味重的食物
      又酸
      、又甜、又辣
      、又咸的食物
      ，會(huì)誘使你胃口大開(kāi)，在不知不覺(jué)中多吃了
      。例如大碗的炸醬面
      、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁
      。
      4
      、油炸類食品
      油炸類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)
      ，經(jīng)常進(jìn)食易導(dǎo)致肥胖
      。同時(shí)，這類食品也是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險(xiǎn)食品
      。在油炸過(guò)程中
      ，往往產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)。已經(jīng)有研究表明，常吃油炸食物的人
      ，其部分癌癥的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不吃或極少進(jìn)食油炸食物的人群
      。
      5、過(guò)多的蛋白質(zhì)的食物
      蛋白質(zhì)也是一種產(chǎn)能量的物質(zhì)
      ，如果吃多了
      ，食入的能量超過(guò)了人體需要量，儲(chǔ)存起來(lái)的還是脂肪
      。含蛋白質(zhì)的食物多為肉類
      、蛋類、奶類
      、黃豆類
      、糧食，蔬菜和水果也有少量的蛋白質(zhì)
      。
      6
      、方便面
      方便面是屬于高鹽、高脂
      、低維生素
      、低礦物質(zhì)的一類食物。一方面
        ，因鹽分含量高增加了腎負(fù)荷
        ，會(huì)升高血壓；另一方面
        ，含有一定的人造脂肪（反式脂肪酸）
        ，對(duì)心血管有相當(dāng)大的負(fù)面影響。加之含有防腐劑和香精
        ，可能對(duì)肝臟等有潛在的不利影響
        。想要減肥的人可千萬(wàn)不能吃。
      7
        、零食和甜品
      有些人喜歡吃零食
        ，喝甜飲料，尤其是感到生活乏味或看電視時(shí)吃過(guò)多的零食
        。零食中碳水化合物
      、蛋白質(zhì)、脂肪的成分幾乎都有
      。吃零食等于吃能量，有些零食的能量還很高
      ，比如硬果類食物含油多
      ，香蕉、開(kāi)心果、腰果
      、薯片
      、膨化食品含淀粉多，糖果
      、干果
      、果脯、甜飲料含糖多
      ，牛肉干
      、魚(yú)片含蛋白質(zhì)多，產(chǎn)生的能量消耗不了
      ，就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)
      。
      8、過(guò)分精致的加工食品
      加入大量奶油
      、糖
      、香料的蛋糕及西式點(diǎn)心；加了火腿
      、奶油
      、面粉、馬鈴薯
      、玉米的西式濃湯這類食品的熱量相當(dāng)高
      ！
      9、熱量及含量標(biāo)識(shí)不清的食物
      除了生鮮食品
        ，經(jīng)過(guò)加工的食品
        、蜜餞、速食包
        、奶油餅干或各式罐頭食品
        ，通常添加牛油、豬油或白糖等成分
        ，如果標(biāo)示不清楚
        ，很容易造成食用過(guò)多熱量而不自知，所以要盡量少買
        。
      10
        、啤酒
      朋友一起聚餐或是在唱歌的時(shí)候，啤酒更是免不了的助興角色
        。不過(guò)
        ，一天只喝一罐啤酒，一年之后卻會(huì)換來(lái)7公斤的體重
        。這也就是為什么啤酒會(huì)有液體面包的稱呼
        ，而且常喝啤酒的人也會(huì)換來(lái)一個(gè)沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營(yíng)養(yǎng)素
        ，所以除了讓您發(fā)胖之外
        ，對(duì)健康沒(méi)有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香
        ，最好還是淺嘗即止
        ，不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣，也不要在睡前喝啤酒
        ，因?yàn)槠【朴欣虻淖饔?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，睡前喝就?huì)造成大量的水份聚積在體內(nèi)，也會(huì)造成夜晚頻尿的現(xiàn)象
      。
      2
      、最易發(fā)胖的飲食原則
      1、晚餐吃到飽
      “豐盛的晚餐常是人體脂肪堆積的主因
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！睜I(yíng)養(yǎng)專家指出，健康的飲食觀念應(yīng)該是早餐
      、午餐吃得飽足
      ；晚餐不宜大吃、也不宜太晚吃
      ，主要是晚上人體的新陳代謝率變慢
      ，加上活動(dòng)量不如白天，脂肪無(wú)法被消耗而容易堆積
      。所以
      ，無(wú)論6點(diǎn)或8點(diǎn)下班，最好在睡前3小時(shí)用完晚餐
      ；“特別晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)間
      ，是脂肪代謝的時(shí)間點(diǎn)，更不應(yīng)再提供熱量
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！?br>另外，“吃到飽”是臺(tái)灣飲食的特產(chǎn)
      ，不論燒烤店
      、火鍋店、蛋糕店等
      ，都有這類經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的組合
      ，然而，營(yíng)養(yǎng)專家表示
      ，吃到飽往往使人吃過(guò)飽
        ，一餐可能吃了近千大卡的熱量
        ，若以每人一天需要1500大卡的熱量來(lái)計(jì)算，一頓吃到飽約抵2餐的熱量
        ，因此，“如果真的要吃
        ，建議中午吃
        ，盡量避免晚餐才吃?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！?br>2
      、啤酒配小菜
      啤酒肚常被用來(lái)作為腰圍大的代稱，營(yíng)養(yǎng)專家說(shuō)明
      ，啤酒的酒精濃度較低
      ，1罐350ml啤酒易拉罐，熱量約90大卡
      ，遠(yuǎn)低于紅酒
      、威士忌，若以適度飲酒的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看
      ，單喝一罐啤酒并不會(huì)導(dǎo)致肥胖
      。不過(guò)，她提出疑問(wèn)：“有多少人一次只喝一罐啤酒
      ？有多少人喝啤酒不會(huì)配炒花生
      、小魚(yú)干等下酒菜？”尤其啤酒酒精濃度低
      ，易讓人不小心喝多
      ，達(dá)到喝烈酒的總熱量，加上習(xí)慣性搭配又咸又辣的小菜
      ，一頓下來(lái)
      ，熱量也近千大卡。
      3
      、吃菜不吃飯
      減肥時(shí)
      ，許多女性認(rèn)為吃米飯、面包等碳水化合物易變胖
      ，所以只吃菜不吃飯
      。對(duì)此，營(yíng)養(yǎng)專家說(shuō)明
      ，不均衡的飲食雖不會(huì)立即影響健康
      ，但不一定能達(dá)到瘦身效果，像肉類或配菜吃得多
      ，也伴隨吃下較多的油脂
      ，此外
      ，他臨床上遇過(guò)一名年約30歲的女性，平時(shí)正餐不吃米飯
      ，卻常在餐與餐之間吃糕餅
      、點(diǎn)心，而且專挑一層一層或酥酥脆脆的類型
      ，不但高油高糖
      、反式脂肪也高，加上運(yùn)動(dòng)量不足
      ，年紀(jì)輕輕就有血膽固醇過(guò)高
      、高血脂癥的問(wèn)題，腰圍也明顯超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)值
      。
      3
      、夏季吃什么防暑降溫
      綠豆湯：綠豆湯有獨(dú)特的消暑清熱功效。中醫(yī)認(rèn)為
      ，綠豆具有消暑益氣
      、清熱解毒、潤(rùn)喉止渴
      、利水消腫的功效
      ，能預(yù)防中暑。有關(guān)實(shí)驗(yàn)表明
      ，綠豆對(duì)治療動(dòng)脈粥樣硬化
      、減少血液中的膽固醇及保肝等均有明顯作用。惟一不足之處是綠豆性太涼
      ，體虛者不宜食用
      。
      人丹：主要成分是薄荷冰、滑石
      、兒茶
      、丁香、木香
      、小茴香
      、砂仁、陳皮等
      。具有清熱解暑
      、避穢止嘔之功效，是夏季防暑的常用藥
      。主要用于因高溫引起的頭痛
      、頭暈、惡心
      、腹痛
      、水土不服等癥
      。此藥能促進(jìn)腸道管蠕動(dòng)，緩解腸痙攣
      。中暑
      、急性胃腸炎、咳嗽痰多者服用為宜
      。
      鹽開(kāi)：水夏季高溫
      ，出汗過(guò)多，體內(nèi)鹽分減少
      ，體內(nèi)的滲透壓就會(huì)失去平穩(wěn)，從而出現(xiàn)中暑
      ，而多喝些鹽開(kāi)水或鹽茶水
      ，可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分，從而達(dá)到防暑的功效
      。
      茶水：有經(jīng)驗(yàn)的保健醫(yī)生常指導(dǎo)人們用喝茶的方式補(bǔ)鉀
      。鉀是人體內(nèi)重要的微量元素，鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能
      ，特別是心肌的正常運(yùn)動(dòng)
      。如果缺鉀，人就會(huì)感到倦怠乏力
      ，且耐熱能力降低
      。缺鉀嚴(yán)重時(shí)，會(huì)導(dǎo)致心律失常和全身肌無(wú)力
      。茶葉含鉀較多
      ，約占其比重的1.5％左右。鉀容易隨汗水排出
      ，溫度適宜的茶水應(yīng)該是夏季首選飲品
      。
      陳醋：夏季人們飲水較多，胃酸相應(yīng)減少
      ，使食欲減退
      。適量食醋可增加胃酸的濃度，生津開(kāi)胃
      ，幫助消化
      。如果在烹調(diào)時(shí)加些醋，可使胃酸增多增濃
      ，從而增加食欲
      。夏季是腸道傳染病流行季節(jié)，吃醋還能提高胃腸道的殺菌作用
      。另外
      ，如在烹飪時(shí)加入幾滴醋
      ，就會(huì)減少蔬菜中維生素C的損失，而且有利于食物中鐵的吸收
      。
      苦瓜：有人把西瓜當(dāng)成夏日解暑的珍寶
      ，其實(shí)從理論上說(shuō)最開(kāi)胃爽口、祛暑清心的瓜類食品卻是苦瓜
      。我國(guó)民間自古就有“苦味能清熱”
      、“苦味能健胃”的經(jīng)驗(yàn)之談。中醫(yī)認(rèn)為
      ，苦瓜味苦
      、性寒冷、能清熱瀉火
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？喙系奈⒖嘧涛叮院竽艽碳と梭w唾液
      、胃液分泌
      ，使食欲大增，清熱防暑
      ，因此
      ，夏食苦瓜正相宜。用鮮苦瓜搗汁或煎湯
      ，對(duì)肝火目赤
      、胃熱煩渴、胃脘痛
      、濕熱痢疾
      ，皆為輔助食療佳品?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？喙吓葜频臎霾?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，飲后消暑怡神。
      清晨飲食禁忌有哪些？清晨不宜吃哪些食物
        ？
      早餐對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是很重要的
        ，早晨是一天的開(kāi)始，早餐需要吃的好
        ，營(yíng)養(yǎng)要豐富
        ，不能只是覺(jué)得吃飽就好，早晨吃東西還有一些需要注意的地方
        ，有些飲食的禁忌要注意避免
        ，那么清晨飲食禁忌有哪些
        ？清晨不宜吃哪些食物？下面為大家介紹
        。
      1
        、清晨的飲食禁忌
      1、香腸
      由豬油
        ，皮下脂肪和占總量40%的肉皮制成
        ，而且各種食品添加劑"助肘為虐"幫助它們欺騙我們的眼睛。
      2
        、碳酸飲料
      這些飲料只能是讓人喝了以后感覺(jué)更渴
        ，而不是一般人認(rèn)為的止渴，碳酸飲料全都含有大量的糖分
        ，一杯可樂(lè)就含有5大勺糖
      。
      3、含高脂肪的肉
      特別是油炸食品
      。
      4、薯?xiàng)l
      它對(duì)體來(lái)說(shuō)絕對(duì)是毒藥
      ，特別是那些用土豆泥做的薯?xiàng)l
      ，它基本上是碳水化合物，脂肪和人工食品添加劑的混合物
      ，通常加入添加劑只是為了增強(qiáng)味覺(jué)
      ，使薯?xiàng)l更可口。
      5
      、棒棒糖
      內(nèi)含多種食品添加劑使這種高熱量食物吃起來(lái)很讓人上癮
      。
      2、早上吃什么好
      1
      、白開(kāi)水
      早餐前應(yīng)先喝水
      ，人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，從尿
      、皮膚
      、呼吸中消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，早餐起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)
      。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐
      ，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此
      ，早上起來(lái)不要急于吃早餐
      ，而應(yīng)立即飲500—800毫升溫開(kāi)水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分
      ，還可以清理腸道
      。但不要在吃早餐前喝較多的水
      。
      2、豆?jié){
      豆?jié){中的蛋白質(zhì)和硒
        、鉬等都有很強(qiáng)的抑癌和治癌能力
        ，特別對(duì)胃癌、腸癌
        、乳腺癌有特效
        。據(jù)調(diào)查不喝豆?jié){的人發(fā)生癌癥的概率要比常喝豆?jié){的人提高50%。那么
        ，豆?jié){怎么喝既有營(yíng)養(yǎng)又能減肥呢?連豆渣一起喝!據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)
        ，豆渣中含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維素，并且含有大量的鈣
        ，每100克豆渣中大約含有100毫克的鈣
        。豆渣中的脂肪含量很低，經(jīng)常食用可以防止肥胖
        。另外
        ，豆渣中還含有較多的抗癌物質(zhì)“異黃酮”，經(jīng)常吃點(diǎn)豆渣
        ，還可以降低一些癌病的發(fā)生率
        。
      3、牛奶
      牛奶有抗癌
        、防癌的作用
        ，因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的鈣、維生素
      、乳鐵蛋白和共軛亞油酸等多種抗癌因子
      。同時(shí)，牛奶中含有的鈣元素還能夠增強(qiáng)我們的骨骼和牙齒
      ，減少發(fā)生骨骼萎縮病
      。
      牛奶中的純蛋白含量高，常喝牛奶可美容;牛奶中富含維生素A
      ，可以防止皮膚干燥及暗沉
      ，使皮膚白皙，有光澤
      。此外
      ，牛奶中所含的大量B2，可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝
      。牛奶中的乳清對(duì)黑色素有消除作用
      ，可防治多種色素沉著引起的斑痕。
      4、雞蛋
      雞蛋被美國(guó)某一雜志評(píng)為“世界上最營(yíng)養(yǎng)的早餐”
      。據(jù)這篇雜志報(bào)道
      ，雞蛋不僅含有人們熟知的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且它還含有兩種氨基酸——色氨酸與酪氨酸
      ，這兩種酸可以幫助人體抗氧化
      。一個(gè)蛋黃的抗氧化劑含量就相當(dāng)于一個(gè)蘋(píng)果。而且
      ，雞蛋中含有較多的維生素B2
      ，可以分解和氧化人體內(nèi)的致癌物質(zhì)。雞蛋中的微量元素
      ，如硒
      、鋅等也都具有防癌作用。根據(jù)對(duì)全世界人類癌癥死亡率進(jìn)行的分析
      ，人們發(fā)現(xiàn)癌癥的死亡率與硒的攝入量成反比
      。
      5、全麥面包
      許多人都習(xí)慣選擇面包作為早餐
      ，其實(shí)面包中最健康的首選全麥面包
      。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸過(guò)多
      ，對(duì)腸胃不好的人有害無(wú)利
        。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質(zhì)
      ，粗糧有益人體腸胃健康，并且多吃不會(huì)發(fā)胖
      ，反而可促進(jìn)體內(nèi)毒素排出
      ，更有利于身體健康。
      減肥族注意 吃5種早餐最容易發(fā)胖
       【導(dǎo)讀】：大家都知道早餐很重要
      ，一定要吃好
      。那對(duì)于那些想要減肥的mm來(lái)講，到底吃什么早餐能減肥或是什么樣的早餐會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖呢
      ？下面就和秀美網(wǎng)我來(lái)看看吧
      。
       吃法一：“回味早餐” 
      早餐內(nèi)容：剩飯菜，或剩飯菜炒飯
      、剩飯菜煮面條等等
      受歡迎原因：不少家庭的“媽媽”都會(huì)在做晚飯時(shí)多做一些
      ，第二天早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下
      。這樣的早餐制作方便
      ，內(nèi)容豐富，基本與正餐無(wú)異，通常被認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)全面
      。
      專家評(píng)點(diǎn)：剩飯菜隔夜后
      ，蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì))，吃進(jìn)去會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害
      。
       
      建議：吃剩的蔬菜盡量別再吃;把剩余的其他食物做早餐
      ，一定要保存好，以免變質(zhì);從冰箱里拿出來(lái)的食物要加熱透
      。
       　吃法二：速食早餐 
      早餐內(nèi)容：各種西式快餐
      受歡迎原因：西式快餐如漢堡包
      、油炸雞翅等，一向是時(shí)尚人羣的飲食偏好
      。而且現(xiàn)在不少快餐店也提供門的早餐
      ，如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶
      ，方便快捷而且味道也不錯(cuò)
      。
      專家評(píng)點(diǎn)：這種高熱量的早餐容易導(dǎo)致肥胖，油炸食品長(zhǎng)期使用也會(huì)對(duì)身體有危害
      。用西式快餐當(dāng)早餐
      ，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外
      ，這種西式早餐存在營(yíng)養(yǎng)不均衡的問(wèn)題
      ，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素
      、礦物質(zhì)
      、纖維素等營(yíng)養(yǎng)。
      建議：選擇西式快餐做早餐
      ，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等
      ，以維持營(yíng)養(yǎng)均衡，保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入
      。另外最好不要長(zhǎng)期食用
      。
       吃法三：傳統(tǒng)早餐 
      早餐內(nèi)容：油條、豆?jié){
      受歡迎原因：很多人都是從小就在爺爺奶奶的帶領(lǐng)下
      ，習(xí)慣了早上吃油條加豆?jié){的
      ，不但口味上習(xí)慣了這種吃法，而且感情(感情博客
      ，感情說(shuō)吧)上也有多年的“積蓄”
      。
      專家評(píng)點(diǎn)：油條是高溫油炸食品，跟燒餅
      、煎餃等一樣都有油脂偏高的問(wèn)題
      。食物經(jīng)過(guò)高溫油炸之后
      ，營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì);而且油條的熱量也比較高
      ，油脂也難消化
      ，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo)
      ，不宜長(zhǎng)期使用
      。
      建議：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆?jié){加油條的吃法最好少吃
      ，一星期不宜超過(guò)一次
      ，而且當(dāng)天的午、晚餐必須盡量清淡
      ，不要再吃炸
      、煎、炒的食物
      ，并多補(bǔ)充蔬菜
      。
       吃法四：零食早餐 
      早餐內(nèi)容：各種零食，如雪餅
      、餅干
      、巧克力等。
      受歡迎原因：很多人都在家里放一些零食儲(chǔ)備
      ，以備不時(shí)之需
      。而早上起來(lái)后，時(shí)間不是很充裕
      ，就往往順手拿起零食做早餐了
      ，方便快捷。
      專家評(píng)點(diǎn)：平時(shí)肚子餓了吃點(diǎn)餅干
      、巧克力等零食是可以的
      ，但是用零食充當(dāng)每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學(xué)的了
      。零食多數(shù)屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō)
      ，是不利于消化吸收的
      。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量
      ，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓
      ，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降，早餐吃零食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足
      ，導(dǎo)致體質(zhì)下降
      ，容易引起各種疾病入侵。
      建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食
      ，早餐食物中應(yīng)該含有足夠的水分
      。如果當(dāng)天的早餐太干可以加上一根黃瓜。
       　吃法五：運(yùn)動(dòng)型早餐 
      早餐內(nèi)容：路邊購(gòu)買的早餐
      ，邊走邊吃
      ，手動(dòng)，腳動(dòng)
      ，嘴動(dòng)
      ，全身運(yùn)動(dòng)……
      受歡迎原因：上班一族的早晨都是在匆忙中度過(guò)的，尤其是住處離單位遠(yuǎn)的
        ，早餐往往都在路上解決
        。小區(qū)門口、公交車站附近賣的包子
        、茶蛋
        、肉夾饃、煎餅果子等食品
      ，是他們的第一選擇
      ，買上一份，就邊走邊吃……
      專家評(píng)點(diǎn)：邊走邊吃對(duì)腸胃健康不利
      ，不利于消化和吸收;另外
      ，街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患，有可能病從口入
      。
      建議：如果選擇街邊攤食品做早餐
      ，一是要注意衛(wèi)生，二是最好買回家或者到單位吃
      。盡量不要在上班路上吃早餐
      ，以免損害健康。
      現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康
      。關(guān)注我
      ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害
      ！
      

          
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         ！每天幾粒
        ，健脾養(yǎng)胃，補(bǔ)腎強(qiáng)腰" rel="prev">
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        ！每天幾粒
        ，健脾···
                                        
      
      
      
      
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        ，不用謝

  
    
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