中老年做家務(wù)跟死亡率的關(guān)系，看完目瞪口呆！現(xiàn)在知道還不晚！

近日《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》(BMJ)有研究指出，死亡風(fēng)險(xiǎn)的降低與運(yùn)動(dòng)相關(guān)，哪怕只做一些輕度運(yùn)動(dòng)，也與死亡風(fēng)險(xiǎn)降低52%有關(guān)。

不過(guò)這些研究都是在美國(guó)和西歐進(jìn)行的，而專門針對(duì)中國(guó)人的研究，有一些另外的發(fā)現(xiàn)：男性做家務(wù)好處大于壞處，而女性做家務(wù)基本沒啥好處！

多項(xiàng)研究為“做家務(wù)”添彩研究人員分析了6000多名63~99歲的白人、非洲裔、拉丁裔美國(guó)女性后發(fā)現(xiàn)，與基本不動(dòng)的人相比，每天從事30分鐘疊衣服、拖地等輕微活動(dòng)的參試者，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低12%。

該研究主要作者表示，即便做家務(wù)的運(yùn)動(dòng)量，低于運(yùn)動(dòng)指南的建議，活動(dòng)活動(dòng)總比什么都不做好。

中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院和中國(guó)科學(xué)技術(shù)大學(xué)的研究者，對(duì)1.3萬(wàn)名年齡在35~78歲之間的中國(guó)城市男性調(diào)查發(fā)現(xiàn)，衣來(lái)伸手、飯來(lái)張口者更容易患糖尿病，而挽起袖子多做家務(wù)有助預(yù)防糖尿病。

在考慮了年齡、高血壓、吸煙、體重指數(shù)、空腹血糖水平以及糖尿病家族史等相關(guān)因素后，與從不做家務(wù)的男性相比：

每天做家務(wù)不超過(guò)2個(gè)小時(shí)者，患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低20%；

每天做家務(wù)超過(guò)2個(gè)小時(shí)者，風(fēng)險(xiǎn)降低40%；

多做家務(wù)還能明顯改善體重、腰圍和血脂水平。

做家務(wù)是性價(jià)比最高的運(yùn)動(dòng)，尤其適合老年人。跑步、登山等運(yùn)動(dòng)固然有很多好處，但年紀(jì)大了之后，做這些幅度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使一些老人感到不適，劇烈運(yùn)動(dòng)還可能對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。做家務(wù)的活動(dòng)強(qiáng)度雖然不如跑步等，但也有一定的鍛煉效果。

現(xiàn)代人的健康問(wèn)題主要來(lái)源于吃動(dòng)不平衡，任何骨骼肌收縮引起的高于基礎(chǔ)代謝水平能量消耗的活動(dòng)，都有益身體健康。做家務(wù)就是身體活動(dòng)的一種，很適合抽不出整塊時(shí)間去鍛煉的人。

輕重家務(wù)，各有功效（圖片來(lái)源：視覺中國(guó)）

日常家務(wù)可分為重型和輕型兩種：

· 輕型家務(wù)——洗碗、抹桌子、晾衣服、做飯、熨燙衣服、擦拭灰塵等；

·重型家務(wù)——拖地擦地板、擦洗玻璃窗紗、搬煤氣罐、放純凈水、洗車、搬家具等。

1洗衣做飯

不易得認(rèn)知障礙癥

做飯可以對(duì)大腦產(chǎn)生一種良性刺激。將菜切成絲、片、丁等不同形狀，把握放調(diào)料的量和先后順序，屬于精細(xì)操作，相當(dāng)于日常認(rèn)知功能訓(xùn)練，能降低老人患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。

注意安全：炒菜時(shí)油煙過(guò)大對(duì)身體有害，甚至可能增加患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。建議烹飪?nèi)涕_抽油煙機(jī)，開窗通風(fēng)，做完飯后要繼續(xù)開10~20分鐘，避免油煙殘留。

2遛狗買菜

降低死亡風(fēng)險(xiǎn)

外出買菜、遛狗都需要走路，這類家務(wù)與散步健身接近，無(wú)形中增加了活動(dòng)量。

日本一項(xiàng)大規(guī)模長(zhǎng)期調(diào)研顯示，未得過(guò)心梗的人，每天走路1小時(shí)以上者，比走路半小時(shí)者因肺炎或流感而死亡的風(fēng)險(xiǎn)低10%；得過(guò)心梗的人，這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)能低34%。

3打掃房間

讓人心情愉悅

工作一天，難免會(huì)積攢一些壞情緒和壓力，需要及時(shí)釋放出來(lái)。

打掃房間能刺激大腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)，促進(jìn)多巴胺、去甲腎上腺素的分泌，增加幸福感，緩解焦慮抑郁等不良情緒。

此外，整理衣柜、書柜等家務(wù)，還能很好地鍛煉上肢。舒適整潔的家居環(huán)境，更容易讓人感到心情舒暢。

4重型家務(wù)

鍛煉心肺功能

重型家務(wù)的活動(dòng)量很大，可以促進(jìn)血管健康，還能充分鍛煉心肺功能，改善肌肉張力，消耗多余熱量。

注意安全：

搬重物時(shí)，不要直接彎腰搬起，應(yīng)先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起來(lái)，做到“彎腿不彎腰”。

年紀(jì)大的人，盡量避免搬重物、登高清掃等家務(wù)。

5和家人分工

共做家務(wù)更幸福

做家務(wù)沒有上限，但長(zhǎng)時(shí)間維持同一個(gè)姿勢(shì)或重復(fù)做同一個(gè)動(dòng)作，如長(zhǎng)時(shí)間彎腰擦地、洗碗、切菜等，容易使部分肌肉出現(xiàn)酸痛、勞損。

建議做家務(wù)注意勞逸結(jié)合，每10~15分鐘休息一會(huì)兒，活動(dòng)一下頸椎、腰椎、手腕等，不要一口氣做完。

如果家務(wù)活比較多，可以和家人分工，各自選擇較擅長(zhǎng)的類別，減少身心負(fù)擔(dān)，感受細(xì)水長(zhǎng)流的幸福。

這個(gè)知識(shí)太重要了，為了自己和家人的健康，看完千萬(wàn)別私藏，一定要發(fā)給他們看看~

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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