“長壽”不靠多睡覺和多走路！堅(jiān)持“2件小事”，健康更長壽！

從古至今，幾乎每個(gè)人都在追求長壽。

中國歷史上的漢武帝和秦始皇等，也會(huì)尋求各種靈丹妙藥來獲得長生不老。

現(xiàn)在隨著生活水平提高，人們的平均壽命已經(jīng)不斷提高。

其實(shí)只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就能健康長壽。

不過除了多睡覺多走路外，還要堅(jiān)持以下兩件小事。

01

均衡飲食

俗話說民以食為天，均衡地為身體攝入營養(yǎng)是長壽的前提。

每天要保證有足夠蔬菜水果和低脂奶制品攝入；少吃含飽和脂肪酸比較多的食物；適量的吃堅(jiān)果類禽肉、魚肉和全谷物；控制甜點(diǎn)、高鹽分、含糖飲料以及紅肉攝入。

日常熬粥時(shí)可以加入粗糧，如玉米小麥或薏米，也可以加入各種豆類如紅豆黃豆、黑豆或扁豆等。

從豬牛羊肉、海鮮和雞鴨魚肉中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天吃一拳頭量即可，不能通過油炸或熏烤的方式來烹調(diào)。

每天至少保證有500克蔬菜攝入，深綠色蔬菜需占到50%以上，如胡蘿卜、綠葉菜和黃瓜、西紅柿等。

兩餐之間可以吃一個(gè)水果，如蘋果、梨、柚子等。

有條件的話可以一天喝杯低脂酸奶，含有的乳酸菌能穩(wěn)定胃腸道中菌群環(huán)境。

每天吃一小把堅(jiān)果如松子仁、開心果、瓜子或腰果，盡量選擇原味的。

以植物油代替動(dòng)物油，如橄欖油、花生油和菜籽油等，但每天的吃油量不能超過25毫升。

除此之外，飲食以清淡易消化為主，避免攝入太多熱量和脂肪，能減輕胃腸道和新陳代謝負(fù)擔(dān)，維持血管清潔。

02

保持樂觀情緒情緒和多種疾病關(guān)系密切，中醫(yī)認(rèn)為百病皆于氣。

經(jīng)常生氣會(huì)對大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)帶來不良刺激，易引起腦出血或肝臟疾病。

總是悶悶不樂可引起皮膚顏色灰暗，眼睛浮腫，皺紋有所增多，更不利于長壽。

因此要保持積極樂觀心態(tài)，不能因?yàn)樽约耗昀隙ι畹臒崆椤?/p>

要依然對生活保持熱情，多培養(yǎng)興趣愛好，學(xué)習(xí)一些新鮮的事物，多進(jìn)行有利于身心健康的活動(dòng)。

還要多和朋友共同交流，可以約著一起跳舞、鍛煉身體和釣魚等。

這樣能緩解壓抑且焦慮的情緒。最后要正確面對生老病死，積極治療慢性疾病。

以寬廣的胸懷接納一切，不能過于操心子女的事，時(shí)刻保持好奇和年輕的心。

03

溫馨提示俗話說生命在于運(yùn)動(dòng)，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能保持活力，達(dá)到延年益壽的目的。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)需采取循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動(dòng)量不能太大。

運(yùn)動(dòng)前后需監(jiān)測血糖和血壓，選擇舒適的運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)衣服。

并且要保證有充足睡眠，每天至少有7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，中午有30分鐘午休，睡覺前不能想雜七雜八的事。

圖片來源：視覺中國

另外，隨著年齡增長，胃腸道消化功能也有所減弱，平時(shí)可采取少量多餐原則，每頓飯只吃七到八分飽即可。

適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能維持身體正常代謝，增強(qiáng)抵抗力和免疫力。

食物的品種盡量雜一些，做好葷素和粗細(xì)搭配。

少吃生冷食物，以免影響脾胃消化吸收，盡量把飯做得稀些，可達(dá)到生津潤燥和健脾養(yǎng)胃效果。

對延年益壽有益。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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