2021“健康零食表”新鮮出爐，嘴饞時(shí)照著吃沒(méi)錯(cuò)！

人到老年，健康是個(gè)寶。今天送大家一份“中老年人健康零食

表”，營(yíng)養(yǎng)健康還解饞，越吃越快樂(lè)！

健康零食表

01、花生米功效：快速補(bǔ)血

花生含有豐富的補(bǔ)鐵元素，能促進(jìn)骨髓的造血能力，快速補(bǔ)血，很多名貴補(bǔ)血保健品就含有花生紅衣。

02、酸奶功效：抑制有害菌

酸奶中含有乳酸菌，可以維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對(duì)腸道的入侵。

03、海苔功效：減肥排毒

海苔含豐富的纖維素，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清理附著在腸道壁上的毒素垃圾，并及時(shí)排出體外。此外，海苔還有一個(gè)鮮為人知的作用，生發(fā)養(yǎng)發(fā)，讓發(fā)根更強(qiáng)健，頭發(fā)有光澤。

04、核桃功效：改善失眠健忘

核桃不僅能改善失眠健忘，還有防 癌 抗 癌的功效。如食道、胃、鼻咽、肺、甲狀腺、淋巴肉瘤等都有一定的抑制作用。此外，核桃對(duì)癥患者還有鎮(zhèn)痛，提升白細(xì)胞及保護(hù)肝臟等作用。

05、綠茶功效：提升視力

常喝綠茶不僅能提高眼睛視力，還有可以皮膚止癢，如果皮炎濕疹癬引起的瘙癢。

06、葡萄干功效：去皺抗衰老

葡萄干營(yíng)養(yǎng)豐富，許多營(yíng)養(yǎng)高于葡萄，每天吃一把能很好地改善貧血。葡萄干還具有去皺抗衰老、緩解手腳冰涼，腰酸背痛的作用。

07、藍(lán)莓功效：提高記憶力

吃藍(lán)莓不僅能提高記憶力，藍(lán)莓果實(shí)中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，具有防止腦神經(jīng)老化、保護(hù)視力、強(qiáng)心、軟化血管、增強(qiáng)人機(jī)體免疫等功能。

08、開(kāi)心果功效：改善動(dòng)脈硬化

壓力長(zhǎng)期得不到釋放，容易出現(xiàn)抑郁，悲觀厭世情緒，常吃開(kāi)心果能釋放長(zhǎng)期積壓的不良情緒，放松心情。此外，常吃開(kāi)心果還可以降低血液粘稠度，改善動(dòng)脈硬化。

09、紅酒功效：保護(hù)腎臟

適當(dāng)飲用紅酒，可以改善血液循環(huán)，通經(jīng)活絡(luò)。此外，適量飲酒能降低尿蛋白水平，保護(hù)腎臟功能。

10、杏干功效：降壓

杏干的鉀含量是香蕉的 3 倍，而鉀具有降低血壓的功效。美國(guó)疾控中心的一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)，鉀的攝入量大于鈉的攝入量，有助于預(yù)防高血壓和心臟病。

另外，還有一些零食被列入垃圾食品排行榜。為自己的健康，還是少吃為好。

垃圾零食表

1酥脆型曲奇餅干曲奇餅干中含油量在20%到30%，用油均含有大量飽和脂肪，對(duì)血管影響很大。

2派類及酥類食品派及酥類食品毫不夸張地說(shuō)，是往“添加劑”里加食品，各種口味基本靠香精調(diào)和。

3薯片及膨化食品膨化食品越松脆，膨發(fā)劑的含量可能越高，若膨發(fā)劑中鋁超標(biāo)，會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成傷害。

最佳零食排行榜和垃圾零食表，獻(xiàn)給每一個(gè)愛(ài)吃的朋友。同時(shí)，別忘了告誡身邊的朋友多吃健康美食，遠(yuǎn)離垃圾食品！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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