走路快慢，關(guān)乎壽命長(zhǎng)短？這樣走路的人最危險(xiǎn)…

長(zhǎng)壽老人走路都有2個(gè)特征

走路快慢，關(guān)乎壽命長(zhǎng)短？是真的！

美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究者曾綜合9項(xiàng)研究做出總結(jié)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短：

普通人的走路速度是每秒鐘0.9米；

走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì)增加；

走路速度超過(guò)每秒鐘1米的人壽命較長(zhǎng)。

這是有一定道理的。

為啥走得快就壽命長(zhǎng)？

步行時(shí)，人體的60﹪～70﹪的肌群參加活動(dòng)，需要消耗大量的身體能量，需要包括呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉骨骼系統(tǒng)在內(nèi)的多個(gè)器官系統(tǒng)的支持和配合。

而步行速度慢一方面反映老人的身體系統(tǒng)已經(jīng)受損，另一方面也表明他步行時(shí)需要耗費(fèi)較多的能量，所以步速能對(duì)壽命起到預(yù)示的

過(guò)次馬路就能算步速

那么步速怎么計(jì)算呢？當(dāng)然，你可以掐表計(jì)算，也可以粗略估算下。

自查走路速度的小方法

綠燈亮?xí)r，如果能順利走到馬路對(duì)面，就說(shuō)明走路速率正常。

如果過(guò)馬路時(shí)走到一半紅燈就亮了，需要在中間安全島稍休息，等下一個(gè)綠燈亮了才能繼續(xù)走到馬路對(duì)面的，就要開(kāi)始注意加強(qiáng)鍛煉了。

步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)

國(guó)際衛(wèi)生組織將行走定義為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。研究表明，人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。

數(shù)據(jù)顯示

每周步行大于或等于4小時(shí)的

65歲以上老人

比每周步行小于1小時(shí)的

65歲以上老人

心血管發(fā)病率減少69%

病死率則減少73%

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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅(jiān)持有規(guī)律地行走超過(guò)12周，就會(huì)達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果，而且身體結(jié)實(shí)，不宜疲勞。

此外，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進(jìn)睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動(dòng)方式。

走路速度怎么選擇

對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)，控制鍛煉強(qiáng)度很重要。通常來(lái)說(shuō)，根據(jù)心率來(lái)判斷自己的適宜強(qiáng)度是最方便快捷的。

按心率來(lái)看，鍛煉之后目標(biāo)心率在最大心率的50%～75%之間最為理想。在此心率范圍內(nèi)進(jìn)行鍛煉，既不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量傷及身體健康，又可以起到鍛煉效果。

最大心率=220-您現(xiàn)在的年齡

例如：一個(gè)40歲的人

最大心率=220-40=180次/分

50%心率是90次/分

75%心率是135次/分

故他在健步走過(guò)程中

心率應(yīng)控制在90～135次/分

每天走多少才健康

現(xiàn)代人在運(yùn)動(dòng)上，存在兩極化問(wèn)題。有的人出門就以交通工具代步；有人則以走步多為榮譽(yù)。

《中國(guó)居民膳食指南》也指出：中國(guó)居民每天的活動(dòng)量達(dá)到6000 步，有益于保持身體健康。

如果體力和時(shí)間充足，可以每天走1萬(wàn)步。但是運(yùn)動(dòng)量要和自己身體情況匹配，偏胖、體能較差、有慢性疾病的人，更要注意適量運(yùn)動(dòng)，不要為了延長(zhǎng)壽命，而去刻意提高走路速度，盲目追求步數(shù)。

步行環(huán)境很重要

01走路的地方最好有樹步行的最好地點(diǎn)是公園，實(shí)在沒(méi)時(shí)間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠(yuǎn)越好。02穿的鞋越輕越好走路時(shí)最好穿寬松一些的衣服，襪子也以棉質(zhì)較厚的為好，可以起到一定的緩沖作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。03走路時(shí)要抬頭挺胸抬頭、挺胸、目要平視，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感，才是正確的走路姿勢(shì)。步行時(shí)身體太放松，是沒(méi)什么效果的。走路加“一步”消除病痛不含糊1便秘：走一字步走一步會(huì)帶動(dòng)胯部扭動(dòng)，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動(dòng)，能有效防治便秘。

方法：沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側(cè)扭胯。運(yùn)動(dòng)量不用太大，走500米就夠了。走一字步時(shí)要注意動(dòng)作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動(dòng)作。

2護(hù)腎：踮腳走踮腳走路鍛煉，主要是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起受力，而這塊區(qū)域是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過(guò)的地方，因此，踮腳走有溫補(bǔ)腎陽(yáng)的作用。

方法：每天10分鐘左右即可，中間可以走走停停，累了就休息。

3呼吸暢：邊拍邊走堅(jiān)持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強(qiáng)肺部功能，有助呼吸通暢。

方法：左腳向前邁步的同時(shí)，雙手向身體兩側(cè)打開(kāi)，在左腳落地的同時(shí)，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后換方向，一邊前進(jìn)，一邊拍。

4失眠：晚上慢慢走堅(jiān)持2至3個(gè)月晚上慢慢走后，失眠大多會(huì)有改善。

方法：在晚上，緩緩走路半小時(shí)，休息15分鐘后再睡覺(jué)，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果?；蛘呱栽琰c(diǎn)，在傍晚的時(shí)候，剛開(kāi)始慢慢走，后加快腳步，直到走得出汗為止。剛好覺(jué)得有點(diǎn)累，但又覺(jué)得很舒服。

5關(guān)節(jié)病：腳跟先著地走路時(shí)首先腳后跟著地，然后到大腳趾將身體推進(jìn)，鍛煉時(shí)盡量用前腳掌及足趾彈著走，也就是身體盡量向上竄高著走，這樣可以加強(qiáng)足及踝部肌肉韌帶的鍛煉。

走路還能增強(qiáng)下肢肌肉力量和韌帶的韌性，開(kāi)始時(shí)每分鐘可走30至40步，可逐漸稍微加快，以沒(méi)有不適感為前提。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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