腳底有1個(gè)“睡眠開(kāi)關(guān)”，睡前蹬一蹬，讓你倒頭就睡

幫我具體說(shuō)一下你那個(gè)瘦小腿的方法好嗎？我覺(jué)得很管用，謝謝！

　瘦腿小竅門(mén)：瘦腿秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢復(fù)的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特征，建議為：1）泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。2）絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋(píng)果療法”、“七日斷食法”3）多喝溫?zé)岬乃惋嬃系?，“絕不能”喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。4）吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升新陳代謝功能。5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
瘦腿五妙招
第一招 腿部濃縮SPA
小腿浮腫是最常見(jiàn)的“第四圍問(wèn)題”.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會(huì)直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖.如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA,也能消除小腿浮腫,恢復(fù)腿部纖細(xì).
工具:足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水
方法:將溫水注滿木桶,以能完全沒(méi)過(guò)小腿為準(zhǔn),然后加入精油和浴鹽,再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時(shí)輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實(shí)雙腿線條.
第二招 用吃來(lái)減腿
1、維他命E幫助去除水腫.血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等.含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等.
2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等.
3、少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上.飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等.
第三招:按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過(guò)按摩刺激腿部的穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌.據(jù)說(shuō)現(xiàn)在有一種腿部按摩機(jī),可以代替人工進(jìn)行按摩,或許會(huì)方便一些.
第四招:神奇小球
消除腿部脂肪的同時(shí),還要鍛煉小腿肌肉.教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法,兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉.
工具:臺(tái)球大小的健身球兩顆.
方法:不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發(fā)上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動(dòng)它們來(lái)回滑動(dòng).
功效:對(duì)小腿來(lái)說(shuō),低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法.鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底.此外,因?yàn)殡p腿要來(lái)回活動(dòng),你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì).
第五招:睡覺(jué)
可能看到這個(gè)標(biāo)題覺(jué)得很有些不可思議哦,改變睡覺(jué)的一點(diǎn)小姿勢(shì),也可以為小腿減負(fù).方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了.
按摩方法
方法一：按摩腳趾
按摩腳趾可以想到減肥瘦身及增強(qiáng)記憶力的效果。
方法：雙手握住大腳趾并來(lái)回進(jìn)行按摩，一天可以進(jìn)行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來(lái)按摩小腳趾的外側(cè)，小腳趾是小腦的反射區(qū)，而人的記憶力與小腦有關(guān)聯(lián)，所以經(jīng)常按摩小腳趾可以起到增強(qiáng)記憶力的作用。
方法二：雙腳晃動(dòng)
如果身體的血液循環(huán)不佳，就會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)或內(nèi)臟功能失調(diào)的情況，使體內(nèi)的毒素不能很好的及時(shí)排出體外，新陳代謝速度變慢后就會(huì)容易致使體內(nèi)囤積大量的脂肪，造成身體肥胖。進(jìn)行簡(jiǎn)單的足部按摩可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝速度。
方法：平躺在地板或床上，抬起雙腳，并讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來(lái)擺動(dòng)，一次做2分鐘，便可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，不但可以幫助燃燒脂肪，還有助于睡眠。
方法三：敲擊腳底
每天晚上在臨睡覺(jué)前進(jìn)行一次，手握成拳頭并輕輕敲擊腳底，這樣做可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有效排除身體內(nèi)臟的毒素，還能消除一天的疲勞，暢通血管排泄功能，促進(jìn)脂肪的燃燒，從而快速減肥。
方法：以腳掌為中心，用拳頭輕輕地并有節(jié)奏進(jìn)對(duì)腳掌進(jìn)行敲擊，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感覺(jué)到疼痛才行，一只腳敲擊100次，大約總用時(shí)為2分鐘左右。
方法四：摩擦雙腳
讓雙腿對(duì)在一起互相進(jìn)行摩擦，可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的效果，當(dāng)雙腳感到微熱的時(shí)候，便說(shuō)明體內(nèi)的排毒開(kāi)始燃燒。
方法：平躺在地板或床上，抬起你的雙腿互相摩擦，也可以用雙手來(lái)幫助摩擦，這樣效果會(huì)更好，一次按摩20下，大約用時(shí)2分釧，這個(gè)方法還可以幫助睡眠。
方法五：赤腳行走
赤腳行走這個(gè)方法主要是鍛煉腳掌，腳掌心是起到保持平衡的重要部位，在行走的時(shí)候盡量對(duì)腳掌心刺激，比如經(jīng)常走卵石路，也可以在家中準(zhǔn)備一塊帶突起的墊子。
方法：為了健康和減肥，在家中的時(shí)候盡量不要穿鞋襪，進(jìn)行赤腳走路。
這些穴位按摩減肥法具有身體保健作用，即使不是為了減肥瘦身，也可以經(jīng)常采用強(qiáng)身健體，排除疾病。

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