一個人的年紀(jì)來了，容易“老”在臉上——原本烏黑的頭發(fā)摻雜著白發(fā)
；臉上多出了深刻的皺紋
；眼皮漸漸下垂......除了臉的衰老
，還體現(xiàn)在睡眠上
。
看看你有沒有面臨著這樣的睡眠困擾：
、半夜易醒、早醒這7種方法
，讓你一覺睡到大天亮.png" />
? 看電視愛打盹
，躺床上有疲倦感
? 在床上翻來覆去，就是睡不著
? 半夜容易驚醒
，夜間醒很多次
? 天還沒亮就醒
，睡眠時間變短
如果符合上述特征
，往往是失眠癥“找上門”了。有調(diào)查顯示
，1964 例65歲及以上的老年人中
，有各種睡眠障礙癥狀者1488例，患病率為75.8%
；符合失眠癥診斷標(biāo)準(zhǔn)者212 例，患病率為10.8 %
。
睡眠不好
，會進(jìn)一步打擊老年人的健康，加速人體各機(jī)能的衰老
。
為什么老年人經(jīng)常睡不著
？
每一個人躺在床上，用盡各種辦法也睡不著時
，真的會很崩潰
。這種情況，年青人也未必受得住
，何況是老人
。
那么，為什么老年人總是睡不著
、睡不好呢
？
影響著老年人睡眠的生理因素，當(dāng)然是年齡
。有研究表明
，隨著年齡的增長，老年人的認(rèn)知出現(xiàn)障礙會影響情緒
，從而影響睡眠
。
人體內(nèi)有一種控制睡眠的激素——松果體素，一旦年紀(jì)大了
，它的分泌量會減少
，調(diào)節(jié)睡眠的能力漸漸弱化。
此外
，還與其他外因有關(guān)：
1
、常年患病、吃藥
老年人多多少少會有一些基礎(chǔ)疾病
，如心悸
、高血壓、關(guān)節(jié)炎等等
，會影響睡眠
，容易導(dǎo)致失眠。有研究已經(jīng)證明，高血壓
、骨質(zhì)疏松
、帕金森、心臟病等會引起繼發(fā)性失眠
。
有些老年人因為患某些基礎(chǔ)疾病
，需要常年服藥。當(dāng)服用一些抗高血壓的藥物
、利尿藥
、平喘藥物等會影響睡眠。
2
、愛喝酒
、抽煙
一個常年抽煙喝酒的人，比不抽煙
、不喝酒的人更易失眠
。《睡眠雜志》上發(fā)表的一項研究報告指出
，香煙或電子煙中所含的尼古丁與酒精對比
，更易引起睡眠障礙，特別是在晚上吸煙
。
所以
，一直吸煙喝酒，等到年紀(jì)來了
，睡眠的問題更嚴(yán)重
！
3、情緒憂郁
、焦慮
隨著年齡增長
，老人可能會因為操心家庭又力不從心、擔(dān)憂某些疾病等
，容易產(chǎn)生傷感的情緒
。有調(diào)查顯示，睡眠時間小于6小時的人
，與悲觀的情緒與自尊心有關(guān)
。
一個常處于抑郁、低落
、焦慮的老人
，如果長久得不到家庭的關(guān)心與照顧，難以改善悲觀情緒的話
，很容易會失眠
。
4
、周邊的環(huán)境
安靜、舒適
、空氣好的環(huán)境適合老年人入睡
，相反，吵雜
、臟亂的環(huán)境容易使老人出現(xiàn)睡眠障礙
。
環(huán)境的干濕程度對睡眠也有影響。曾有一項研究表明
，居住在潮濕的建筑物中的老人更易失眠
。在老年人的睡眠環(huán)境中，比較理想的濕度是55%~60%
。
老年人半夜愛醒，可能是血壓在升高
從半夜是否易醒
、多夢就能判斷出來你的睡眠質(zhì)量好不好
。
有些老人在半夜經(jīng)常莫名醒來，很多人不把這個當(dāng)一回事
，以為只是半夜想去小便或被某些聲響吵醒
。
但是，還有一種可能性
，大家一定要重視
，經(jīng)常半夜醒來可能是——夜間高血壓。一些本身就患有“三高”
、動脈粥樣硬化
、心腦血管等疾病的老年人，很大可能會引起夜間血壓升高
。
當(dāng)老人出現(xiàn)夜間高血壓
，就意味著他身體內(nèi)的血壓壓力感受器變得不靈敏，無法幫助身體調(diào)節(jié)血壓
。
半夜時
，身體的器官的代謝速度會變慢，如果這時血壓突然上升
，久而久之會傷害大腦
、心臟等器官。
所以
，建議夜間常常醒來的老人：堅持在睡前
、早晨醒后量一量血壓；遵照醫(yī)囑服用降壓藥物
。
老年人睡得越多越好
？小心物極必反
年輕人愛熬夜
，睡得少傷身，那老年人睡眠的時間足夠長
，是不是就很健康
？
當(dāng)然不是！無論是年青人還是老年人
，都不是睡得越多越好
。睡眠的時間多了或少了，影響著身體健康
。
有研究發(fā)現(xiàn)
，睡眠時間大于9個小時，會增加死亡的幾率
。一旦發(fā)現(xiàn)家中的老人出現(xiàn)嗜睡的表現(xiàn)
，可能疾病的信號。
? 老年癡呆癥：大腦細(xì)胞活性下降
，注意力變差
? 糖尿病酮癥酸中毒：睡眠時間超過8
、9個小時，還是“睡不醒”
? 中風(fēng)：同時出現(xiàn)頭暈
、乏力
、手腳發(fā)麻等癥狀
? 甲狀腺功能減退：伴有怕冷、血脂升高
、活動能力減弱等情況
那么
，老年人適宜的睡眠時間是多長呢？
美國抗癌協(xié)會的調(diào)查顯示
，每天睡夠7~8小時的人
，壽命最長；老人每天睡7小時以內(nèi)
，大腦衰老推遲2年
。
所以，60歲以上的老人
，適宜的睡眠時間是5.5~7小時
，午睡的時間最好不要超過40分鐘。
靠自己“內(nèi)外調(diào)理”
，才能睡得更香
睡得好
，是長壽的秘訣之一。老年人想要改善睡眠
，關(guān)鍵在于通過內(nèi)
、外進(jìn)行自我調(diào)節(jié)?div id="d48novz" class="flower left">
？煨袆悠饋戆?div id="d48novz" class="flower left">
，別等身體出現(xiàn)不適了才后悔
！
內(nèi)調(diào)1、晚餐忌過飽
老年人的腸胃消化功能比較差
，如果晚餐吃得太飽
、太油膩的話，容易增加腸胃的負(fù)擔(dān)
，導(dǎo)致失眠
。因此，老人晚餐吃七分飽即可
，少吃難消化食物
，睡前1小時切勿進(jìn)食。
2
、睡前忌飲濃茶
許多老人將飲茶作為一種習(xí)慣
，但茶中含有咖啡因，會使人的精神亢奮
，不宜再睡前喝
。
3、情緒忌波動
睡前平復(fù)心情
，通過散步、靜坐調(diào)節(jié)心理活動
，避免情緒異常波動
。
外調(diào)1、護(hù)理足部
先用熱水泡腳
，促進(jìn)血液循環(huán)
，再配合按摩足底的安眠穴、涌泉穴來改善睡眠
。睡前1小時
，可以反復(fù)揉按直至足底發(fā)熱、穴位處有酸脹感
，按摩20分鐘即可
。
2、臥具的選擇
老年人常有關(guān)節(jié)問題
，臥具要選擇符合老人身體特點的
。老年人適合睡木板床，在上面墊一個厚薄適中的床褥即可
；選擇木棉枕
、蒲絨枕、泡沫枕等彈性適中的枕頭比較好
。
3
、睡眠環(huán)境
睡前開窗通氣
，讓室內(nèi)空氣清新；臥室保持光線黑暗
、安靜
；保持被褥的干凈、整潔
，每隔兩周或一個月清洗一次
。
4、保持運動
老年人要堅持運動的習(xí)慣
，不僅對身體好
，連睡眠質(zhì)量也會提高。建議
，老年人最好每周鍛煉3次
，每次30分鐘以上，可以選擇打羽毛球
、乒乓球
、太極拳、廣場舞等運動
。
經(jīng)常失眠睡不好，睡眠時間很短
？小竅門讓您一覺睡到天亮
有時候真的覺得睡覺是一種負(fù)擔(dān)，越來越怕深夜的來到
。
一位網(wǎng)友這樣評價失眠
。
在長輩的觀念中，孩子失眠是不對的
。就像小時候爸媽會說“小屁孩你哪來的腰”一樣
，當(dāng)聽到年輕人抱怨失眠時，他們往往會說：“年紀(jì)輕輕
，有什么好失眠的
。”其實
，失眠已經(jīng)不是老年人的專屬了
。越來越多的中國人，正在因為睡不好而飽受困擾
。
從老年人到青年人
，再到青少年兒童，“缺覺”似乎成了各個年齡段的問題
。
所以
，到底是什么讓人們睡不好覺呢
？
1、睡眠習(xí)慣和壓力
上班很辛苦
，996壓得人難以喘息
。《第一 財經(jīng) 周刊》于2018發(fā)布的《都市人壓力調(diào)查報告》顯示
，30.24%的人每天都會感受到好幾次壓力
，還有43.3%的人認(rèn)為自己將被壓垮。
壓力太大帶來的直接影響就是心情煩躁
、情緒低落
、效率低下以及失眠狀況頻繁發(fā)生。
2、噪音
雖然每個人對噪音的耐受度不一樣
，但當(dāng)外界環(huán)境音超過40分貝時，就會影響正在睡眠的兒童和老人
。
除了夜間車來車往的噪音
、室友峽谷廝殺的噪音、隔壁洗澡飆歌的噪音外
，手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光也可能是你睡不著的原因之一
，這些藍(lán)光會減少人體褪黑激素的分泌，而褪黑素具有催眠
、控制睡眠和蘇醒的作用
。
晚上入睡難，清晨醒得早……失眠除了讓人疲憊和焦躁外
，還可能增加患病的風(fēng)險。比如經(jīng)常做噩夢
、夢游
、出現(xiàn)幻覺、睡眠呼吸暫停等等
。
當(dāng)然
，這些都是失眠癥患者睡眠過程中可能出現(xiàn)的異常行為，但真正需要提防的還是精神問題
。對于重度失眠癥患者而言
，“終身焦慮”“情緒（ 情感 ）障礙”和“神經(jīng)癥障礙”的患病率都排在“終身抑郁癥”之后。
這意味著
，當(dāng)一個人長期失眠并愈加嚴(yán)重時
，感受到的不僅是困倦和疲憊，還可能遭遇各種意想不到的精神疾病
。并且
，隨著失眠程度加深
，患病的可能性會越高。
《內(nèi)經(jīng)》將失眠稱之為“目不瞑”
、“不得眠”或“不得臥”
。
失眠的原因有多種，可能是吃的太飽
，胃不和則臥不安
；可能是咳嗽、嘔吐
，身體有疾夜不得寐
；可能是焦慮、心理壓力大
，神不安則不寐
；若身體無邪則可能是氣血陰陽失和，使人不能人寐......
總結(jié)下來
，情志
、飲食或氣血虧虛等內(nèi)傷病是“不得眠”的主要原因。
這就像一只南美洲亞馬遜河流域熱帶雨林中的蝴蝶
，偶爾扇動幾下翅膀
，可以在兩周以后引起美國得克薩斯州的一場龍卷風(fēng)一樣。
它們先是引起心
、肝
、膽、脾
、胃
、腎的氣血失和，陰陽失調(diào)
；進(jìn)而造成心血虛
、膽虛、脾虛
、腎陰虧虛
；再進(jìn)一步導(dǎo)致心失所養(yǎng)及由心火偏亢、肝郁
、痰熱
、胃失和降；最后使人心神不安
，不得眠
。
那么我們應(yīng)該如何“打敗”失眠呢？今天就和大家分享幾個小妙招！
這些常用的穴位主要有以下幾個：
第一個穴位是百會穴：
它位于我們的頭頂部
，屬于督脈經(jīng)的穴位
，兩耳折起來向上，在人體的正中線上
。中醫(yī)認(rèn)為這個穴位通于腦
，是所有陽氣的匯集點，不僅失眠時用到它
，頭痛
、高血壓、中風(fēng)時也用到它
。方法是點按或者是按揉1~3分鐘
。
第二個穴位是印堂穴：
它位于兩個眉頭之間，人體的前正中線上
。屬于經(jīng)外奇穴
，安神作用顯著，也是治療失眠的必選穴位
。除此之外
，頭痛、鼻塞
、眉棱骨痛
，眼睛發(fā)脹等也時常用到。方法是點按或者揉按
，也可以捏按1分鐘左右
。配合局部的太陽穴效果更好。
頭部還有一個穴位
，就是風(fēng)池穴：
它位于耳朵后面
，胸鎖乳突肌與斜方肌上端的凹陷中，按后有很強(qiáng)的酸脹感覺
。它是祛風(fēng)的主要穴位
，所以除了用在失眠上外，感冒了
、頭痛了、耳鳴了
、中風(fēng)了
，都用到這個穴位，甚至高血壓
、頸椎病時也可以按摩這個穴位
。
對于失眠的朋友們，更應(yīng)該小心呵護(hù)，學(xué)習(xí)必要的專業(yè)知識
，為了讓大家學(xué)習(xí)到科學(xué)的睡眠知識
，少花冤枉錢，汪醫(yī)生總結(jié)了一套《失眠太痛苦
？如何擁有高質(zhì)量睡眠》
，并制成了線上課程。
重慶市腫瘤醫(yī)院主任醫(yī)師
，精神醫(yī)學(xué)教研室主任
，中國抗癌協(xié)會腫瘤心理學(xué)專委會常委汪波，將用自己36年的臨床經(jīng)驗幫你走出失眠痛苦
，擁有高質(zhì)量睡眠
。
如果你也想徹底擺脫，困擾你多年的睡眠問題
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失眠心煩，半夜了還睡不著？夢多易醒？這5個方法讓你一覺到天亮
說起失眠
，很多人都是早早的就躺著
，盼著能早點睡，然后翻來覆去到了半夜勉強(qiáng)能睡一會兒
，但是通常連2個小時都沒睡到
，就醒了，這樣反反復(fù)復(fù)
，一直熬到了天亮
。
最近也有很多人向我說失眠這個事情，睡一小會能做好幾個夢的人也不少
。
所以
，我總結(jié)了5個能讓你一覺到天亮的方法。
失眠也就是入睡困難
、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時間減少
，記憶力
、注意力下降等。
失眠的種類有5種
，分別是肝郁化火
，痰熱內(nèi)擾，心腎不交
，心脾兩虛
，陰虛火旺，病癥不同
，方法也自然不同
。
別的不多說了，我們進(jìn)入正題
。
1、龍膽瀉肝湯加味
本方多用于肝郁化火型失眠。
調(diào)理思路：疏肝瀉熱
，佐以安神
肝郁化火型失眠
，屬于實證性失眠。本型失眠多因惱怒傷肝
，肝失條達(dá)
，肝氣郁久而化火，上擾心神而引起失眠
，同時伴有一派肝火旺盛之癥狀
表現(xiàn)：性情急躁易怒
，不易入睡，入睡后則多夢易驚醒
，胸脅脹滿
，善太息，易生氣
，口苦目赤
，不思飲食，口渴喜飲
，小便黃赤
，大便秘結(jié)，舌質(zhì)紅
，苔黃
。
2、清火滌痰湯加減
本方多用于痰熱內(nèi)擾型失眠
。
調(diào)理思路：化痰清熱
，養(yǎng)心安神。
痰火內(nèi)盛
，擾亂心神
，所以心煩、失眠
。
表現(xiàn)：失眠
，心煩，口苦
，目眩
，頭重，胸悶
，惡心
，噯氣，痰多
，舌質(zhì)偏紅
，舌苔黃膩，脈象滑數(shù)
。
3、交泰丸加減
本方多用于心腎不交型失眠。
調(diào)理思路：滋陰降火
，交通心腎
。
勞心太過，心陰暗耗
，心陽獨亢
，或腎陰不足不能上濟(jì)于心，則見失眠
。
表現(xiàn)：心煩失寐
、心悸不安、眩暈
、耳鳴
、健忘、五心煩熱
、咽干口燥
、腰膝酸軟、遺精帶下
、舌紅
。
4、歸脾湯加減
本方多用于心脾兩虛型失眠
。
調(diào)理思路：補(bǔ)益心脾
，養(yǎng)血安神。
營血不足
，不能奉養(yǎng)心神
，致使心神不安
，而生失眠、多夢
、醒后不易入睡
；血虛不能上榮于面，所以面色少華而萎黃
。
表現(xiàn)：不易入睡
，或睡中多夢，易醒
，醒后再難入睡
，或兼心悸、心慌
、神疲
、乏力、口淡無味
，或食后腹脹
，不思飲食，面色萎黃
，舌質(zhì)淡
，舌苔薄白。
5、黃連阿膠湯加減
本方多用于陰虛火旺型失眠
。
調(diào)理思路：滋陰降火，清心安神
。
心陰不足
，陰虛內(nèi)熱，心神為熱所擾
，所以心煩
、失眠、手足心發(fā)熱
。
表現(xiàn)：午后潮熱
，或夜間發(fā)熱，發(fā)熱不欲近衣
，手足心發(fā)熱
，或骨蒸潮熱、心煩
、少寐
、多夢、顴紅
、盜汗
，體溫比常人高
；口干咽燥，大便干結(jié)
，尿少色黃
，舌質(zhì)干紅或有裂紋。
以上就是5個改善失眠的方法
。
有人也會說，有些主方
，我用了但是沒什么用
，怎么辦？
就拿心脾兩虛來說
，偏心偏脾
，改善方法都有些偏差。
這也就是為什么
，我一直在說
，先辨證，后調(diào)理
。
入睡難、半夜易醒、早醒
？這7種方法，讓你一覺睡到大天亮
一個人的年紀(jì)來了
，容易“老”在臉上——原本烏黑的頭發(fā)摻雜著白發(fā)
；臉上多出了深刻的皺紋；眼皮漸漸下垂......除了臉的衰老
，還體現(xiàn)在睡眠上
。
看看你有沒有面臨著這樣的睡眠困擾：
? 看電視愛打盹，躺床上有疲倦感
? 在床上翻來覆去
，就是睡不著
? 半夜容易驚醒
，夜間醒很多次
? 天還沒亮就醒，睡眠時間變短
如果符合上述特征
，往往是失眠癥“找上門”了
。有調(diào)查顯示，1964 例65歲及以上的老年人中
，有各種睡眠障礙癥狀者1488例
，患病率為
75.8% ；符合失眠癥診斷標(biāo)準(zhǔn)者212 例，患病率為
10.8 % 。
睡眠不好
，會進(jìn)一步打擊老年人的 健康 ，加速人體各機(jī)能的衰老
