入睡難、半夜易醒、早醒？這7種方法，讓你一覺(jué)睡到大天亮

一個(gè)人的年紀(jì)來(lái)了，容易“老”在臉上——原本烏黑的頭發(fā)摻雜著白發(fā)；臉上多出了深刻的皺紋；眼皮漸漸下垂......除了臉的衰老，還體現(xiàn)在睡眠上。

看看你有沒(méi)有面臨著這樣的睡眠困擾：

? 看電視愛(ài)打盹，躺床上有疲倦感

? 在床上翻來(lái)覆去，就是睡不著

? 半夜容易驚醒，夜間醒很多次

? 天還沒(méi)亮就醒，睡眠時(shí)間變短

如果符合上述特征，往往是失眠癥“找上門”了。有調(diào)查顯示，1964 例65歲及以上的老年人中，有各種睡眠障礙癥狀者1488例，患病率為75.8%；符合失眠癥診斷標(biāo)準(zhǔn)者212 例，患病率為10.8 %。

睡眠不好，會(huì)進(jìn)一步打擊老年人的健康，加速人體各機(jī)能的衰老。

為什么老年人經(jīng)常睡不著？

每一個(gè)人躺在床上，用盡各種辦法也睡不著時(shí)，真的會(huì)很崩潰。這種情況，年青人也未必受得住，何況是老人。

那么，為什么老年人總是睡不著、睡不好呢？

影響著老年人睡眠的生理因素，當(dāng)然是年齡。有研究表明，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的認(rèn)知出現(xiàn)障礙會(huì)影響情緒，從而影響睡眠。

人體內(nèi)有一種控制睡眠的激素——松果體素，一旦年紀(jì)大了，它的分泌量會(huì)減少，調(diào)節(jié)睡眠的能力漸漸弱化。

此外，還與其他外因有關(guān)：

1、常年患病、吃藥

老年人多多少少會(huì)有一些基礎(chǔ)疾病，如心悸、高血壓、關(guān)節(jié)炎等等，會(huì)影響睡眠，容易導(dǎo)致失眠。有研究已經(jīng)證明，高血壓、骨質(zhì)疏松、帕金森、心臟病等會(huì)引起繼發(fā)性失眠。

有些老年人因?yàn)榛寄承┗A(chǔ)疾病，需要常年服藥。當(dāng)服用一些抗高血壓的藥物、利尿藥、平喘藥物等會(huì)影響睡眠。

2、愛(ài)喝酒、抽煙

一個(gè)常年抽煙喝酒的人，比不抽煙、不喝酒的人更易失眠?！端唠s志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究報(bào)告指出，香煙或電子煙中所含的尼古丁與酒精對(duì)比，更易引起睡眠障礙，特別是在晚上吸煙。

所以，一直吸煙喝酒，等到年紀(jì)來(lái)了，睡眠的問(wèn)題更嚴(yán)重！

3、情緒憂郁、焦慮

隨著年齡增長(zhǎng)，老人可能會(huì)因?yàn)椴傩募彝ビ至Σ粡男?、?dān)憂某些疾病等，容易產(chǎn)生傷感的情緒。有調(diào)查顯示，睡眠時(shí)間小于6小時(shí)的人，與悲觀的情緒與自尊心有關(guān)。

一個(gè)常處于抑郁、低落、焦慮的老人，如果長(zhǎng)久得不到家庭的關(guān)心與照顧，難以改善悲觀情緒的話，很容易會(huì)失眠。

4、周邊的環(huán)境

安靜、舒適、空氣好的環(huán)境適合老年人入睡，相反，吵雜、臟亂的環(huán)境容易使老人出現(xiàn)睡眠障礙。

環(huán)境的干濕程度對(duì)睡眠也有影響。曾有一項(xiàng)研究表明，居住在潮濕的建筑物中的老人更易失眠。在老年人的睡眠環(huán)境中，比較理想的濕度是55%~60%。

老年人半夜愛(ài)醒，可能是血壓在升高

從半夜是否易醒、多夢(mèng)就能判斷出來(lái)你的睡眠質(zhì)量好不好。

有些老人在半夜經(jīng)常莫名醒來(lái)，很多人不把這個(gè)當(dāng)一回事，以為只是半夜想去小便或被某些聲響吵醒。

但是，還有一種可能性，大家一定要重視，經(jīng)常半夜醒來(lái)可能是——夜間高血壓。一些本身就患有“三高”、動(dòng)脈粥樣硬化、心腦血管等疾病的老年人，很大可能會(huì)引起夜間血壓升高。

當(dāng)老人出現(xiàn)夜間高血壓，就意味著他身體內(nèi)的血壓壓力感受器變得不靈敏，無(wú)法幫助身體調(diào)節(jié)血壓。

半夜時(shí)，身體的器官的代謝速度會(huì)變慢，如果這時(shí)血壓突然上升，久而久之會(huì)傷害大腦、心臟等器官。

所以，建議夜間常常醒來(lái)的老人：堅(jiān)持在睡前、早晨醒后量一量血壓；遵照醫(yī)囑服用降壓藥物。

老年人睡得越多越好？小心物極必反

年輕人愛(ài)熬夜，睡得少傷身，那老年人睡眠的時(shí)間足夠長(zhǎng)，是不是就很健康？

當(dāng)然不是！無(wú)論是年青人還是老年人，都不是睡得越多越好。睡眠的時(shí)間多了或少了，影響著身體健康。

有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間大于9個(gè)小時(shí)，會(huì)增加死亡的幾率。一旦發(fā)現(xiàn)家中的老人出現(xiàn)嗜睡的表現(xiàn)，可能疾病的信號(hào)。

? 老年癡呆癥：大腦細(xì)胞活性下降，注意力變差

? 糖尿病酮癥酸中毒：睡眠時(shí)間超過(guò)8、9個(gè)小時(shí)，還是“睡不醒”

? 中風(fēng)：同時(shí)出現(xiàn)頭暈、乏力、手腳發(fā)麻等癥狀

? 甲狀腺功能減退：伴有怕冷、血脂升高、活動(dòng)能力減弱等情況

那么，老年人適宜的睡眠時(shí)間是多長(zhǎng)呢？

美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查顯示，每天睡夠7~8小時(shí)的人，壽命最長(zhǎng)；老人每天睡7小時(shí)以內(nèi)，大腦衰老推遲2年。

所以，60歲以上的老人，適宜的睡眠時(shí)間是5.5~7小時(shí)，午睡的時(shí)間最好不要超過(guò)40分鐘。

靠自己“內(nèi)外調(diào)理”，才能睡得更香

睡得好，是長(zhǎng)壽的秘訣之一。老年人想要改善睡眠，關(guān)鍵在于通過(guò)內(nèi)、外進(jìn)行自我調(diào)節(jié)?？煨袆?dòng)起來(lái)吧，別等身體出現(xiàn)不適了才后悔！

內(nèi)調(diào)1、晚餐忌過(guò)飽

老年人的腸胃消化功能比較差，如果晚餐吃得太飽、太油膩的話，容易增加腸胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致失眠。因此，老人晚餐吃七分飽即可，少吃難消化食物，睡前1小時(shí)切勿進(jìn)食。

2、睡前忌飲濃茶

許多老人將飲茶作為一種習(xí)慣，但茶中含有咖啡因，會(huì)使人的精神亢奮，不宜再睡前喝。

3、情緒忌波動(dòng)

睡前平復(fù)心情，通過(guò)散步、靜坐調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，避免情緒異常波動(dòng)。

外調(diào)1、護(hù)理足部

先用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，再配合按摩足底的安眠穴、涌泉穴來(lái)改善睡眠。睡前1小時(shí)，可以反復(fù)揉按直至足底發(fā)熱、穴位處有酸脹感，按摩20分鐘即可。

2、臥具的選擇

老年人常有關(guān)節(jié)問(wèn)題，臥具要選擇符合老人身體特點(diǎn)的。老年人適合睡木板床，在上面墊一個(gè)厚薄適中的床褥即可；選擇木棉枕、蒲絨枕、泡沫枕等彈性適中的枕頭比較好。

3、睡眠環(huán)境

睡前開(kāi)窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新；臥室保持光線黑暗、安靜；保持被褥的干凈、整潔，每隔兩周或一個(gè)月清洗一次。

4、保持運(yùn)動(dòng)

老年人要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不僅對(duì)身體好，連睡眠質(zhì)量也會(huì)提高。建議，老年人最好每周鍛煉3次，每次30分鐘以上，可以選擇打羽毛球、乒乓球、太極拳、廣場(chǎng)舞等運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常失眠睡不好，睡眠時(shí)間很短？小竅門讓您一覺(jué)睡到天亮

有時(shí)候真的覺(jué)得睡覺(jué)是一種負(fù)擔(dān)，越來(lái)越怕深夜的來(lái)到。

一位網(wǎng)友這樣評(píng)價(jià)失眠。

在長(zhǎng)輩的觀念中，孩子失眠是不對(duì)的。就像小時(shí)候爸媽會(huì)說(shuō)“小屁孩你哪來(lái)的腰”一樣，當(dāng)聽(tīng)到年輕人抱怨失眠時(shí)，他們往往會(huì)說(shuō)：“年紀(jì)輕輕，有什么好失眠的。”其實(shí)，失眠已經(jīng)不是老年人的專屬了。越來(lái)越多的中國(guó)人，正在因?yàn)樗缓枚柺芾_。

從老年人到青年人，再到青少年兒童，“缺覺(jué)”似乎成了各個(gè)年齡段的問(wèn)題。

所以，到底是什么讓人們睡不好覺(jué)呢？

1、睡眠習(xí)慣和壓力

上班很辛苦，996壓得人難以喘息?！兜谝?財(cái)經(jīng) 周刊》于2018發(fā)布的《都市人壓力調(diào)查報(bào)告》顯示，30.24%的人每天都會(huì)感受到好幾次壓力，還有43.3%的人認(rèn)為自己將被壓垮。

壓力太大帶來(lái)的直接影響就是心情煩躁、情緒低落、效率低下以及失眠狀況頻繁發(fā)生。

2、噪音

雖然每個(gè)人對(duì)噪音的耐受度不一樣，但當(dāng)外界環(huán)境音超過(guò)40分貝時(shí)，就會(huì)影響正在睡眠的兒童和老人。

除了夜間車來(lái)車往的噪音、室友峽谷廝殺的噪音、隔壁洗澡飆歌的噪音外，手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光也可能是你睡不著的原因之一，這些藍(lán)光會(huì)減少人體褪黑激素的分泌，而褪黑素具有催眠、控制睡眠和蘇醒的作用。

晚上入睡難，清晨醒得早……失眠除了讓人疲憊和焦躁外，還可能增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。比如經(jīng)常做噩夢(mèng)、夢(mèng)游、出現(xiàn)幻覺(jué)、睡眠呼吸暫停等等。

當(dāng)然，這些都是失眠癥患者睡眠過(guò)程中可能出現(xiàn)的異常行為，但真正需要提防的還是精神問(wèn)題。對(duì)于重度失眠癥患者而言，“終身焦慮”“情緒（ 情感 ）障礙”和“神經(jīng)癥障礙”的患病率都排在“終身抑郁癥”之后。

這意味著，當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期失眠并愈加嚴(yán)重時(shí)，感受到的不僅是困倦和疲憊，還可能遭遇各種意想不到的精神疾病。并且，隨著失眠程度加深，患病的可能性會(huì)越高。

《內(nèi)經(jīng)》將失眠稱之為“目不瞑”、“不得眠”或“不得臥”。

失眠的原因有多種，可能是吃的太飽，胃不和則臥不安；可能是咳嗽、嘔吐，身體有疾夜不得寐；可能是焦慮、心理壓力大，神不安則不寐；若身體無(wú)邪則可能是氣血陰陽(yáng)失和，使人不能人寐......

總結(jié)下來(lái)，情志、飲食或氣血虧虛等內(nèi)傷病是“不得眠”的主要原因。

這就像一只南美洲亞馬遜河流域熱帶雨林中的蝴蝶，偶爾扇動(dòng)幾下翅膀，可以在兩周以后引起美國(guó)得克薩斯州的一場(chǎng)龍卷風(fēng)一樣。

它們先是引起心、肝、膽、脾、胃、腎的氣血失和，陰陽(yáng)失調(diào)；進(jìn)而造成心血虛、膽虛、脾虛、腎陰虧虛；再進(jìn)一步導(dǎo)致心失所養(yǎng)及由心火偏亢、肝郁、痰熱、胃失和降；最后使人心神不安，不得眠。

那么我們應(yīng)該如何“打敗”失眠呢？今天就和大家分享幾個(gè)小妙招！

這些常用的穴位主要有以下幾個(gè)：

第一個(gè)穴位是百會(huì)穴：

它位于我們的頭頂部，屬于督脈經(jīng)的穴位，兩耳折起來(lái)向上，在人體的正中線上。中醫(yī)認(rèn)為這個(gè)穴位通于腦，是所有陽(yáng)氣的匯集點(diǎn)，不僅失眠時(shí)用到它，頭痛、高血壓、中風(fēng)時(shí)也用到它。方法是點(diǎn)按或者是按揉1~3分鐘。

第二個(gè)穴位是印堂穴：

它位于兩個(gè)眉頭之間，人體的前正中線上。屬于經(jīng)外奇穴，安神作用顯著，也是治療失眠的必選穴位。除此之外，頭痛、鼻塞、眉棱骨痛，眼睛發(fā)脹等也時(shí)常用到。方法是點(diǎn)按或者揉按，也可以捏按1分鐘左右。配合局部的太陽(yáng)穴效果更好。

頭部還有一個(gè)穴位，就是風(fēng)池穴：

它位于耳朵后面，胸鎖乳突肌與斜方肌上端的凹陷中，按后有很強(qiáng)的酸脹感覺(jué)。它是祛風(fēng)的主要穴位，所以除了用在失眠上外，感冒了、頭痛了、耳鳴了、中風(fēng)了，都用到這個(gè)穴位，甚至高血壓、頸椎病時(shí)也可以按摩這個(gè)穴位。

對(duì)于失眠的朋友們，更應(yīng)該小心呵護(hù)，學(xué)習(xí)必要的專業(yè)知識(shí)，為了讓大家學(xué)習(xí)到科學(xué)的睡眠知識(shí)，少花冤枉錢，汪醫(yī)生總結(jié)了一套《失眠太痛苦？如何擁有高質(zhì)量睡眠》，并制成了線上課程。

重慶市腫瘤醫(yī)院主任醫(yī)師，精神醫(yī)學(xué)教研室主任，中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)腫瘤心理學(xué)專委會(huì)常委汪波，將用自己36年的臨床經(jīng)驗(yàn)幫你走出失眠痛苦，擁有高質(zhì)量睡眠。

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失眠心煩，半夜了還睡不著？夢(mèng)多易醒？這5個(gè)方法讓你一覺(jué)到天亮

說(shuō)起失眠，很多人都是早早的就躺著，盼著能早點(diǎn)睡，然后翻來(lái)覆去到了半夜勉強(qiáng)能睡一會(huì)兒，但是通常連2個(gè)小時(shí)都沒(méi)睡到，就醒了，這樣反反復(fù)復(fù)，一直熬到了天亮。

最近也有很多人向我說(shuō)失眠這個(gè)事情，睡一小會(huì)能做好幾個(gè)夢(mèng)的人也不少。

所以，我總結(jié)了5個(gè)能讓你一覺(jué)到天亮的方法。

失眠也就是入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少，記憶力、注意力下降等。

失眠的種類有5種，分別是肝郁化火，痰熱內(nèi)擾，心腎不交，心脾兩虛，陰虛火旺，病癥不同，方法也自然不同。

別的不多說(shuō)了，我們進(jìn)入正題。

1、龍膽瀉肝湯加味

本方多用于肝郁化火型失眠。

調(diào)理思路：疏肝瀉熱，佐以安神

肝郁化火型失眠，屬于實(shí)證性失眠。本型失眠多因惱怒傷肝，肝失條達(dá)，肝氣郁久而化火，上擾心神而引起失眠，同時(shí)伴有一派肝火旺盛之癥狀

表現(xiàn)：性情急躁易怒，不易入睡，入睡后則多夢(mèng)易驚醒，胸脅脹滿，善太息，易生氣，口苦目赤，不思飲食，口渴喜飲，小便黃赤，大便秘結(jié)，舌質(zhì)紅，苔黃。

2、清火滌痰湯加減

本方多用于痰熱內(nèi)擾型失眠。

調(diào)理思路：化痰清熱，養(yǎng)心安神。

痰火內(nèi)盛，擾亂心神，所以心煩、失眠。

表現(xiàn)：失眠，心煩，口苦，目眩，頭重，胸悶，惡心，噯氣，痰多，舌質(zhì)偏紅，舌苔黃膩，脈象滑數(shù)。

3、交泰丸加減

本方多用于心腎不交型失眠。

調(diào)理思路：滋陰降火，交通心腎。

勞心太過(guò)，心陰暗耗，心陽(yáng)獨(dú)亢，或腎陰不足不能上濟(jì)于心，則見(jiàn)失眠。

表現(xiàn)：心煩失寐、心悸不安、眩暈、耳鳴、健忘、五心煩熱、咽干口燥、腰膝酸軟、遺精帶下、舌紅。

4、歸脾湯加減

本方多用于心脾兩虛型失眠。

調(diào)理思路：補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神。

營(yíng)血不足，不能奉養(yǎng)心神，致使心神不安，而生失眠、多夢(mèng)、醒后不易入睡；血虛不能上榮于面，所以面色少華而萎黃。

表現(xiàn)：不易入睡，或睡中多夢(mèng)，易醒，醒后再難入睡，或兼心悸、心慌、神疲、乏力、口淡無(wú)味，或食后腹脹，不思飲食，面色萎黃，舌質(zhì)淡，舌苔薄白。

5、黃連阿膠湯加減

本方多用于陰虛火旺型失眠。

調(diào)理思路：滋陰降火，清心安神。

心陰不足，陰虛內(nèi)熱，心神為熱所擾，所以心煩、失眠、手足心發(fā)熱。

表現(xiàn)：午后潮熱，或夜間發(fā)熱，發(fā)熱不欲近衣，手足心發(fā)熱，或骨蒸潮熱、心煩、少寐、多夢(mèng)、顴紅、盜汗，體溫比常人高；口干咽燥，大便干結(jié)，尿少色黃，舌質(zhì)干紅或有裂紋。

以上就是5個(gè)改善失眠的方法。

有人也會(huì)說(shuō)，有些主方，我用了但是沒(méi)什么用，怎么辦？

就拿心脾兩虛來(lái)說(shuō)，偏心偏脾，改善方法都有些偏差。

這也就是為什么，我一直在說(shuō)，先辨證，后調(diào)理。

入睡難、半夜易醒、早醒？這7種方法，讓你一覺(jué)睡到大天亮

一個(gè)人的年紀(jì)來(lái)了，容易“老”在臉上——原本烏黑的頭發(fā)摻雜著白發(fā)；臉上多出了深刻的皺紋；眼皮漸漸下垂......除了臉的衰老，還體現(xiàn)在睡眠上。

看看你有沒(méi)有面臨著這樣的睡眠困擾：

? 看電視愛(ài)打盹，躺床上有疲倦感

? 在床上翻來(lái)覆去，就是睡不著

? 半夜容易驚醒，夜間醒很多次

? 天還沒(méi)亮就醒，睡眠時(shí)間變短

如果符合上述特征，往往是失眠癥“找上門”了。有調(diào)查顯示，1964 例65歲及以上的老年人中，有各種睡眠障礙癥狀者1488例，患病率為 75.8% ；符合失眠癥診斷標(biāo)準(zhǔn)者212 例，患病率為 10.8 % 。

睡眠不好，會(huì)進(jìn)一步打擊老年人的 健康 ，加速人體各機(jī)能的衰老。

為什么老年人經(jīng)常睡不著？

每一個(gè)人躺在床上，用盡各種辦法也睡不著時(shí)，真的會(huì)很崩潰。這種情況，年青人也未必受得住，何況是老人。

那么，為什么老年人總是睡不著、睡不好呢？

影響著老年人睡眠的生理因素，當(dāng)然是 年齡 。有研究表明，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的認(rèn)知出現(xiàn)障礙會(huì)影響情緒，從而影響睡眠。

人體內(nèi)有一種控制睡眠的激素—— 松果體素 ，一旦年紀(jì)大了，它的分泌量會(huì)減少，調(diào)節(jié)睡眠的能力漸漸弱化。

此外，還與其他外因有關(guān)：

1、常年患病、吃藥

老年人多多少少會(huì)有一些基礎(chǔ)疾病，如心悸、高血壓、關(guān)節(jié)炎等等，會(huì)影響睡眠，容易導(dǎo)致失眠。有研究已經(jīng)證明， 高血壓、骨質(zhì)疏松、帕金森、心臟病等會(huì)引起繼發(fā)性失眠 。

有些老年人因?yàn)榛寄承┗A(chǔ)疾病，需要常年服藥。當(dāng)服用一些 抗高血壓的藥物、利尿藥、平喘藥物 等會(huì)影響睡眠。

2、愛(ài)喝酒、抽煙

一個(gè)常年抽煙喝酒的人，比不抽煙、不喝酒的人更易失眠?！端唠s志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究報(bào)告指出，香煙或電子煙中所含的尼古丁與酒精對(duì)比，更易引起睡眠障礙， 特別是在晚上吸煙 。

所以，一直吸煙喝酒，等到年紀(jì)來(lái)了，睡眠的問(wèn)題更嚴(yán)重！

3、情緒憂郁、焦慮

隨著年齡增長(zhǎng)，老人可能會(huì)因?yàn)椴傩募彝ビ至Σ粡男?、?dān)憂某些疾病等，容易產(chǎn)生傷感的情緒。有調(diào)查顯示，睡眠時(shí)間小于6小時(shí)的人， 與悲觀的情緒與自尊心有關(guān) 。

一個(gè)常處于抑郁、低落、焦慮的老人，如果長(zhǎng)久得不到家庭的關(guān)心與照顧，難以改善悲觀情緒的話，很容易會(huì)失眠。

4、周邊的環(huán)境

安靜、舒適、空氣好的環(huán)境適合老年人入睡，相反，吵雜、臟亂的環(huán)境容易使老人出現(xiàn)睡眠障礙。

環(huán)境的干濕程度對(duì)睡眠也有影響。曾有一項(xiàng)研究表明，居住在潮濕的建筑物中的老人更易失眠。在老年人的睡眠環(huán)境中，比較理想的濕度是 55%~60% 。

老年人半夜愛(ài)醒，可能是血壓在升高

從半夜是否易醒、多夢(mèng)就能判斷出來(lái)你的睡眠質(zhì)量好不好。

有些老人在半夜經(jīng)常莫名醒來(lái)，很多人不把這個(gè)當(dāng)一回事，以為只是半夜想去小便或被某些聲響吵醒。

但是，還有一種可能性，大家一定要重視，經(jīng)常半夜醒來(lái)可能是—— 夜間高血壓 。一些本身就患有“三高”、動(dòng)脈粥樣硬化、心腦血管等疾病的老年人，很大可能會(huì)引起夜間血壓升高。

當(dāng)老人出現(xiàn)夜間高血壓，就意味著他身體內(nèi)的血壓壓力感受器變得不靈敏，無(wú)法幫助身體調(diào)節(jié)血壓。

半夜時(shí)，身體的器官的代謝速度會(huì)變慢，如果這時(shí)血壓突然上升，久而久之會(huì)傷害大腦、心臟等器官。

所以，小健建議夜間常常醒來(lái)的老人： 堅(jiān)持在睡前、早晨醒后量一量血壓；遵照醫(yī)囑服用降壓藥物 。

老年人睡得越多越好？小心物極必反

年輕人愛(ài)熬夜，睡得少傷身，那老年人睡眠的時(shí)間足夠長(zhǎng)，是不是就很 健康 ？

當(dāng)然不是！無(wú)論是年青人還是老年人，都不是睡得越多越好。睡眠的時(shí)間多了或少了，影響著身體 健康 。

有研究發(fā)現(xiàn)， 睡眠時(shí)間大于9個(gè)小時(shí)，會(huì)增加死亡的幾率 。一旦發(fā)現(xiàn)家中的老人出現(xiàn)嗜睡的表現(xiàn)，可能疾病的信號(hào)。

? 老年癡呆癥：大腦細(xì)胞活性下降，注意力變差

? 糖尿病酮癥酸中毒：睡眠時(shí)間超過(guò)8、9個(gè)小時(shí)，還是“睡不醒”

? 中風(fēng)：同時(shí)出現(xiàn)頭暈、乏力、手腳發(fā)麻等癥狀

? 甲狀腺功能減退：伴有怕冷、血脂升高、活動(dòng)能力減弱等情況

那么，老年人適宜的睡眠時(shí)間是多長(zhǎng)呢？

美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查顯示，每天睡夠7~8小時(shí)的人，壽命最長(zhǎng)；老人每天睡7小時(shí)以內(nèi)，大腦衰老推遲2年。

所以， 60歲以上的老人，適宜的睡眠時(shí)間是5.5~7小時(shí) ，午睡的時(shí)間最好不要超過(guò)40分鐘。

靠自己“內(nèi)外調(diào)理”，才能睡得更香

睡得好，是長(zhǎng)壽的秘訣之一。老年人想要改善睡眠，關(guān)鍵在于通過(guò)內(nèi)、外進(jìn)行自我調(diào)節(jié)?？煨袆?dòng)起來(lái)吧，別等身體出現(xiàn)不適了才后悔！

內(nèi)調(diào)

1、晚餐忌過(guò)飽

老年人的腸胃消化功能比較差，如果晚餐吃得太飽、太油膩的話，容易增加腸胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致失眠。因此，老人 晚餐吃七分飽 即可，少吃難消化食物， 睡前1小時(shí)切勿進(jìn)食 。

2、睡前忌飲濃茶

許多老人將飲茶作為一種習(xí)慣，但茶中含有咖啡因，會(huì)使人的精神亢奮，不宜再睡前喝。

3、情緒忌波動(dòng)

睡前平復(fù)心情，通過(guò)散步、靜坐調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，避免情緒異常波動(dòng)。

外調(diào)

1、護(hù)理足部

先用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，再配合按摩足底的 安眠穴、涌泉穴 來(lái)改善睡眠。睡前1小時(shí)，可以反復(fù)揉按直至足底發(fā)熱、穴位處有酸脹感，按摩 20分鐘 即可。

2、臥具的選擇

老年人常有關(guān)節(jié)問(wèn)題，臥具要選擇符合老人身體特點(diǎn)的。老年人適合睡 木板床 ，在上面墊一個(gè)厚薄適中的床褥即可；選擇 木棉枕、蒲絨枕、泡沫枕等彈性適中的枕頭 比較好。

3、睡眠環(huán)境

睡前開(kāi)窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新；臥室保持光線黑暗、安靜；保持被褥的干凈、整潔， 每隔兩周或一個(gè)月清洗一次 。

4、保持運(yùn)動(dòng)

老年人要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不僅對(duì)身體好，連睡眠質(zhì)量也會(huì)提高。小健建議， 老年人最好每周鍛煉3次，每次30分鐘以上 ，可以選擇打羽毛球、乒乓球、太極拳、廣場(chǎng)舞等運(yùn)動(dòng)。（本文轉(zhuǎn)自 健康 圈）

難入睡易醒多夢(mèng)怎么辦

問(wèn)題一：入睡困難，易醒多夢(mèng)怎么辦建議多運(yùn)動(dòng)，再睡早起，養(yǎng)成習(xí)慣。

問(wèn)題二：入睡困難，多夢(mèng)，易醒，醒后無(wú)法入睡，不知怎么辦根據(jù)你提供的病情,初步診斷:神經(jīng)衰弱.建議看看以下文章:神經(jīng)衰弱病人的臨床表現(xiàn)是復(fù)雜的，通常認(rèn)為最主要的表現(xiàn)是易興奮、易激惹;腦力易疲乏，如看書學(xué)習(xí)稍久，則感頭脹、頭昏;注意力不集中;頭痛、部位不固定;睡眠障礙，多為入睡困難，早醒，或醒后不易再入睡，多惡夢(mèng);植物神經(jīng)功能紊亂，可心動(dòng)過(guò)速、出汗、厭食、便秘、腹瀉、月經(jīng)失調(diào)、早泄;繼發(fā)性疑病觀念，歸納起來(lái)可分為六大類：(1)腦力不足、精神倦?。夯颊呓?jīng)常感到精力不足、萎靡不振、不能用腦，或腦力遲鈍、不能集中注意力、記憶力減退、工作效率減退。(2)對(duì)內(nèi)外 *** 的敏感：①?zèng)]有器質(zhì)性病變存在;②病人對(duì)某個(gè)部位、某個(gè)癥狀越注意，痛苦就越明顯，倘若轉(zhuǎn)移其注意力，則明顯減輕甚至消除③病痛部位的分布不一定符合解剖部位，而且位置也不固定，或會(huì)變動(dòng);④病人敘述的癥狀多而雜，使人不得要領(lǐng)，講了大半天，最后還搞不懂他哪里不舒服。(3)情緒波動(dòng)、易煩易怒、缺乏忍耐性：①易煩多憂;②易喜善怒。4)緊張性疼痛：通常由緊張情緒引起，以緊張性頭痛最常見(jiàn)?；颊吒械筋^重、頭脹、頭部緊壓感，或頸項(xiàng)僵硬，有的還表現(xiàn)為腰背、四肢肌肉痛。這種疼痛的程度與勞累無(wú)明顯關(guān)系，即使休息也無(wú)法緩解。疼痛的表現(xiàn)也往往很復(fù)雜，可以表現(xiàn)為持續(xù)性疼痛，或間歇性疼痛，有的病人還表現(xiàn)為鈍痛或刺痛?？偟膩?lái)說(shuō)，神經(jīng)衰弱病人緊張性疼痛表現(xiàn)繁多，但與情緒緊張密切相關(guān)

問(wèn)題三：難以入睡，入睡后易醒多夢(mèng)是什么原因，到了平時(shí)加強(qiáng)鍛煉， 多夢(mèng)的根本原因在于機(jī)體內(nèi)在變化。氣血不足、情志損傷、陰血虧虛、痰熱內(nèi)擾肝膽、勞累過(guò)度、飲食失節(jié)等原因都會(huì)導(dǎo)致多夢(mèng)。神經(jīng)衰弱、大量腦力勞動(dòng)導(dǎo)致腦神經(jīng)興奮過(guò)度、睡姿不正確、失眠癥的影響也會(huì)導(dǎo)致多夢(mèng)。

問(wèn)題四：多夢(mèng)，易醒，醒后難入睡該怎么辦對(duì)失眠者的十點(diǎn)建議
以下建議，只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導(dǎo)致嚴(yán)重失眠，或長(zhǎng)期睡眠困擾而患失眠癥者，需要找醫(yī)生進(jìn)行治療。
1.首先建立信心
對(duì)生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過(guò)份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
2.安排規(guī)律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺(jué)；睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無(wú)用。
3.保持適度運(yùn)動(dòng)
每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。
4.睡前放松心情
睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，有助于睡眠。
5.設(shè)計(jì)安靜臥房
盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣。
6.使睡床單純化
養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。

問(wèn)題五：經(jīng)常失眠多夢(mèng)，難入睡，還很容易醒怎么辦這是屬于睡眠障礙的一種。調(diào)節(jié)自我的心理心態(tài)，平時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，睡前泡腳，喝牛奶，不要想太多的事情，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，讓自己的心逐漸的安靜下來(lái)，慢慢會(huì)好的！

問(wèn)題六：睡眠質(zhì)量差，最近越來(lái)越難入睡，半夜容易醒又多夢(mèng)，怎么辦 20分 朋友請(qǐng)?jiān)囋囅铝蟹椒ǎ?
請(qǐng)嘗試一下這些方法吧效果很好呢
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂(lè)比起來(lái)，莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。
最好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開(kāi)電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。
三、晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐
這不僅對(duì)睡眠有益，對(duì)身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒(méi)有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。
四、泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡
放松一下水溫不要超過(guò)37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。
幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此，通過(guò)練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
五、要讓自己按時(shí)睡覺(jué)
如果能做到這一點(diǎn)，失眠的問(wèn)題就不會(huì)存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺(jué)了。
幫你推薦：小李是在大學(xué)里養(yǎng)成的裸睡習(xí)慣。那時(shí)候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個(gè)小天地。當(dāng)時(shí)女生們經(jīng)常交流美容護(hù)膚的心得……
六、睡前吃些魚(yú)子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚(yú)子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開(kāi)被窩，凍一段時(shí)間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺(jué)如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。
七、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數(shù)人喝過(guò)后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，除不良反?yīng)外，且有一定的催眠功效……
12種可以幫助睡眠的食物
1.食醋催眠：有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4.水果催眠：過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
5.面包催眠：當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來(lái)，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸......>>

問(wèn)題七：神經(jīng)比較衰弱的人要怎么提高睡眠質(zhì)量。難入睡、淺眠、易醒、多夢(mèng)。。。睡眠是生活中的一件大事，睡個(gè)好覺(jué)，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學(xué)習(xí)、工作和生活都充滿著生機(jī)；覺(jué)沒(méi)睡好，會(huì)讓人感到無(wú)精打采，食不甘味，神不守舍。長(zhǎng)期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個(gè)好覺(jué)，是所有人的愿望，注意以下幾點(diǎn)，或許對(duì)您有所幫助。
一、不要太計(jì)較睡眠的量對(duì)睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果對(duì)睡眠的量過(guò)分計(jì)較，常因少睡半小時(shí)而心神不定，對(duì)睡個(gè)好覺(jué)只能是有害無(wú)益。
二、注意飲食習(xí)慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺(jué)，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量；當(dāng)酒精的安神功效過(guò)去后，你就會(huì)立刻醒過(guò)來(lái)。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。
三、放松自己。睡前應(yīng)避免從事 *** 性的工作和娛樂(lè)，也不要從事過(guò)分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松馳身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡，讀些消遣性的書刊、報(bào)紙，看看輕松的電視節(jié)目，聽(tīng)聽(tīng)柔和抒情的輕音樂(lè)，對(duì)人盡快入睡無(wú)疑會(huì)大有好處。
四、讓床只發(fā)揮睡眠的功能。不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場(chǎng)所。躺在床上看書、看報(bào)，或談些興奮性的話題，會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個(gè)良好的睡眠者，往往是頭一挨著枕頭就能入睡，這是因?yàn)樗L(zhǎng)期以來(lái)只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果，以至于形成了條件反射。
五、創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。環(huán)境對(duì)睡眠的影響是顯而易見(jiàn)的，大環(huán)境難以改變，但改變一下小環(huán)境還是大有作為的。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來(lái)隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺(jué)時(shí)要注意關(guān)上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對(duì)提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會(huì)產(chǎn)生不舒服的床上用品，就不會(huì)因種種不適則影響到睡眠。
六、采用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位；仰臥睡眠時(shí)，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢(mèng)；側(cè)位睡覺(jué)時(shí)要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，睡眠的最好 *** 應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位，這樣既不會(huì)壓迫心臟，又利于四肢機(jī)體的放松休息。但對(duì)于病人來(lái)說(shuō)。睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病類型而定。心臟病人睡眠海取半坐半臥位，這樣可以增加肺活量，減少回心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者應(yīng)采取患側(cè)側(cè)位睡眠，這樣可以減少因呼吸運(yùn)動(dòng)造成的胸痛，同時(shí)可使健側(cè)的肺活量不受到側(cè)臥位的影響。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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