白露過后，秋燥猛于虎！這一湯一茶，清肺潤燥、滋補(bǔ)不長膘

俗話說，“白露秋分夜，一夜冷一夜”。也就是說到了白露，我們就會(huì)明顯地感覺到炎熱的夏天已過，而涼爽的秋天已經(jīng)到來了。

白露是一年中晝夜溫差最大的一個(gè)節(jié)氣。《月令七十二候集解》中記載：“八月節(jié)，秋屬金，金色白，陰氣漸重，露凝而白也?！币馑际牵喊茁兑院螅瑲鉁亻_始下降，天氣轉(zhuǎn)涼，地面的水汽結(jié)露就開始增多了。

在這個(gè)節(jié)氣，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)口干、唇干、咽干、皮膚干燥等癥狀，這就是典型的“秋燥”。飲食上要多吃滋潤的食物，以潤秋燥；起居上，晝夜溫差大，秋捂要有度。

白露秋燥猛于虎

宜多吃滋潤之物

白露一過，秋風(fēng)蕭瑟，降溫的同時(shí)，把空氣中的水分也吹干了，中醫(yī)把這種氣候特點(diǎn)稱為“秋燥”。而肺“喜潤而惡燥”，最易受燥邪傷害。

所以在日常飲食中，可以多吃百合、杏仁、燕麥、川貝、山藥、銀耳、甘蔗、馬蹄、白蘿卜、雪梨等白色食物，也可以多吃芝麻、蜂蜜、西紅柿、烏梅等滋潤食物，以益胃、養(yǎng)肺、生津。

還應(yīng)多喝水，保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。另外，要少食辛辣之物，因?yàn)樾晾敝镄枰嗟慕蛞簛碇泻?，?huì)加劇秋燥。推薦一道美食和一道茶飲：

【蓮子百合湯】

配方：蓮子、百合各30g，精瘦肉200g。

做法：蓮子、百合浸泡30分鐘，精瘦肉洗凈用水焯一下。蓮子、百合、精瘦肉同入鍋，加水煲熟，適當(dāng)放枸杞、精鹽調(diào)味。

功效：清潤肺燥，止咳消炎。尤其適于慢性支氣管炎患者。

【杞菊銀耳陳皮茶】

配方：枸杞子15g，野菊花3-5朵，銀耳15g，陳皮3g。

做法：每天上午開始，用熱水泡，一直喝到下午。

功效：滋陰潤肺，祛熱清燥。

科學(xué)貼秋膘

養(yǎng)身健體不長胖

秋季養(yǎng)收，古人會(huì)在這個(gè)時(shí)候，吃些滋養(yǎng)的食材，借養(yǎng)收之勢，為自身儲(chǔ)備能量。沒有了夏天的耗散，吃進(jìn)去的食物精華和能量都存儲(chǔ)在身體里，豐潤了皮脂，壯實(shí)了身體，以便更好地度過接下來的寒冬臘月。

但在現(xiàn)代，大部分人常年吃肥甘厚膩，肥胖、三高、膽固醇早已纏身，所以這個(gè)節(jié)氣，就不需要再放縱口腹之欲，而是應(yīng)該專注于減輕身體負(fù)擔(dān)上。

在飲食上，可以多吃些清補(bǔ)的食物，如山藥、芋頭、小米粥、杏仁等，不給身體造成負(fù)擔(dān)。那些啤酒、烤串、火鍋相伴夏天的人們，可以吃點(diǎn)溫性的食物，比如牛肉、羊肉等溫暖脾胃，還可以多吃點(diǎn)蘿卜、藕、梨等清火滋陰。

白露身不露

秋捂要有度

俗話說，“白露身不露”。白露節(jié)氣一過，穿衣服就不能再赤膊露腿了?！按何媲飪觯簧s病。”秋季還需要增加適時(shí)適度的耐寒鍛煉，有助于提高冬季抗寒能力。

但是秋凍也要有度，尤其是平常就體虛、容易覺得手腳冰涼的人，早晚溫差大就應(yīng)該及時(shí)添衣，否則極易患上感冒等流行性疾病，但也不宜一下子添得太多太快。當(dāng)然對于體質(zhì)較強(qiáng)的人，還是不要過早加衣為好。

動(dòng)靜皆養(yǎng)身

笑口要常開

雖然秋天比較適合戶外運(yùn)動(dòng)，但白露季節(jié)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)因人而異，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、爬山、游泳等。

同時(shí)也要注重靜養(yǎng)，早睡早起，閉目養(yǎng)神，睡前可泡泡腳，有助于祛濕防秋燥，還能促進(jìn)血液循環(huán)。泡腳水溫以40℃為宜，每次泡20~30分鐘。泡腳后可涂抹潤膚霜，防止腳底干裂。

另外，還有一種特殊的健身運(yùn)動(dòng)——“笑”，笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運(yùn)行，能使心肺的氣血調(diào)和，還能使胸肌伸展，增大肺活量。

所以，秋季要多開懷大笑，讓人心情舒暢之余，還能強(qiáng)心養(yǎng)肺，何樂而不為。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對您有益無害！

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