三伏天，最耗陽(yáng)氣的事別干！老中醫(yī)支四招，守住你的身體根基~

入伏之后，天氣越來(lái)越熱，但不少的朋友在炎熱的天氣里仍然會(huì)覺(jué)得手腳冰涼、精神萎靡、氣色差、稍微活動(dòng)一下就乏累……覺(jué)得身體不舒服，卻說(shuō)不上哪里出了問(wèn)題……可能是體內(nèi)陽(yáng)氣減少惹的禍！陽(yáng)氣衰弱會(huì)減壽

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“陽(yáng)氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰?！币馑际钦f(shuō)，陽(yáng)氣之于人，就好比太陽(yáng)之于自然，自然界沒(méi)有太陽(yáng)就沒(méi)有生命，人沒(méi)有陽(yáng)氣就會(huì)減壽。

知名老中醫(yī)李可認(rèn)為：“陽(yáng)氣是生命的根基?！比说嚼夏暌院螅瑹o(wú)緣無(wú)故地流鼻涕、流口水、流眼淚或者是小便提不住、尿頻等，這些問(wèn)題都是因?yàn)殛?yáng)氣失去統(tǒng)帥作用所致。針對(duì)老年人?；嫉墓谛牟?、風(fēng)濕性心臟病、肺心病或者急性心衰，有一個(gè)治療方法，就是救陽(yáng)。陽(yáng)氣恢復(fù)，人就得活。陽(yáng)氣就好像水龍頭的開(kāi)關(guān)一樣，它的閥門(mén)、螺絲逐漸地變松，要把它擰好，方法就是補(bǔ)充陽(yáng)氣、保護(hù)陽(yáng)氣。夏天最耗陽(yáng)氣的五件事

古人認(rèn)為：“春夏養(yǎng)陽(yáng)?！边@是因?yàn)?，夏季自然界?yáng)氣最盛，人體的生長(zhǎng)、發(fā)展也同時(shí)到達(dá)頂峰，陽(yáng)氣消耗特別大，因此要著重護(hù)陽(yáng)。此時(shí)，人體的陽(yáng)氣浮于外而虛于內(nèi)，稍有不注意，還有可能讓暑濕入侵人體。因此，夏季養(yǎng)陽(yáng)，一定要避免傷陽(yáng)。1常吃生冷寒涼的東西

喜歡喝涼茶、冷飲，有些人甚至一年四季都服用苦寒清熱的涼茶，不管體質(zhì)狀況如何，這樣都有損身體臟腑陽(yáng)氣，造成陽(yáng)虛。2愛(ài)吹空調(diào)

現(xiàn)在，商場(chǎng)、家里都有空調(diào)，到了夏天，人幾乎一整天都待在空調(diào)環(huán)境中，陰寒之氣頻頻侵入。如果平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)或者根本不運(yùn)動(dòng)，出汗越來(lái)越少，久而久之就損傷陽(yáng)氣。3休息不足

養(yǎng)生常言“日出而作，日落而息”，“陽(yáng)氣者，煩勞則張”。所謂“張”，就是往外散，尤其是晚上陽(yáng)氣應(yīng)該內(nèi)收、回歸本位。如果經(jīng)常熬夜打牌、唱歌等，或者煩勞過(guò)度，陽(yáng)氣就不能歸位，只能慢慢耗散。4缺乏運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，不見(jiàn)陽(yáng)光，極易造成體內(nèi)陽(yáng)氣不足。

5濫用抗生素

從中醫(yī)的性味去分析，抗生素屬于苦寒性質(zhì)，容易攻伐陽(yáng)氣，致陽(yáng)氣不足，體質(zhì)就變得虛弱了。自測(cè)：你是否丟失了陽(yáng)氣？?1.你手腳發(fā)涼嗎？?2.你感到怕冷，衣服比別人穿得多嗎？?3.你吃涼東西會(huì)感覺(jué)不舒服嗎？?4.你喜歡吃熱的嗎？?5.你尿量多嗎？尤其是晚上尿多嗎？如果以上問(wèn)題有一個(gè)回答“是”，就可能是陽(yáng)虛體質(zhì)。四招消暑又養(yǎng)陽(yáng)

會(huì) 喝

國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)王麟鵬給大家推薦一款自制小方——清心祛暑飲?！九浞健?鮮荷葉6—10克（清心祛暑）；金銀花6—8克（清熱解毒、健脾爽口）；蓮子心5克；甘草5克?！竟πА?養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣?！咀⒁狻?絕大多數(shù)人都可以當(dāng)涼茶喝，但脾胃比較弱的人慎喝。會(huì) 吃

三伏天，陽(yáng)氣外躍，固護(hù)在體表，胃腸道的功能相對(duì)弱一些，在這時(shí)候如果飲食無(wú)度，就會(huì)傷及中焦胃氣。王麟鵬建議大家常用喝“荷葉粥”，這是夏季腹瀉外用方法，對(duì)夏季常見(jiàn)的腹瀉很有幫助。【食材】?荷葉、大米、紅棗?！咀龇ā?鮮荷葉和大米一起煮粥，再加入適量的紅棗、冰糖即可。?老一點(diǎn)的荷葉先煮水，然后用這水煮粥，加入適量的紅棗、冰糖一起煮即可?！咎嵝选?荷葉要用開(kāi)花之前的荷葉，因?yàn)殚_(kāi)花之前的荷葉清心、祛暑、養(yǎng)胃的功效是最好的。會(huì) 曬

曬太陽(yáng)也是補(bǔ)陽(yáng)氣的方法，但是夏季曬太陽(yáng)是有學(xué)問(wèn)的，時(shí)間不對(duì)，或許就成為腦梗、心梗的誘因！王麟鵬建議大家：在炎熱的夏季不能使勁睡覺(jué)，夏天陽(yáng)氣旺盛，要順應(yīng)它的規(guī)律。盛夏作息時(shí)間最好晚睡早起，中午午睡一會(huì)兒，下午四點(diǎn)出去遛彎一小會(huì)兒即可。從補(bǔ)陽(yáng)和養(yǎng)陽(yáng)的角度說(shuō)，曬太陽(yáng)最合適的位置是督脈，因?yàn)槎矫}是所有陽(yáng)經(jīng)匯聚的地方，主一身的陽(yáng)氣。督脈不管是曬還是比較高的溫度，對(duì)養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣都是有幫助的。會(huì) 揉

夏季有三個(gè)固陽(yáng)要穴

1.補(bǔ)氣：氣海穴【取穴位置】前部腹部的正中線(xiàn)，肚臍往下1.5寸，即兩橫指的位置?！景慈喾椒ā科綍r(shí)可以按揉氣海穴或者用筷子、筆等按壓住穴位來(lái)回旋轉(zhuǎn)刺激穴位，每次3—5分鐘，可以治療氣虛為主的癥狀。2.振奮陽(yáng)氣：涌泉穴【取穴位置】前腳底板左右兩塊肌肉交匯點(diǎn)，明顯凹陷的位置?！景慈喾椒ā坑檬秩嘤咳?，每次3—5分鐘。涌泉穴是足少陰腎的第一個(gè)穴，腎為生命之本，是陽(yáng)氣的升發(fā)之處，所以涌泉是振奮陽(yáng)氣的一個(gè)要穴。腳上的穴位是遠(yuǎn)端穴位，刺激它對(duì)調(diào)節(jié)人的整體功能有好的功效。3.生命之根：神闕穴【取穴位置】肚臍正中。隔姜灸，對(duì)中風(fēng)以后的小便不利、尿失禁或排出障礙潴留有很好的效果。如果您有類(lèi)似癥狀想做艾灸，一定要咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生，切不可自行艾灸。

三伏天千萬(wàn)別做這7件事！養(yǎng)好三伏全年少生病！

7月17日已經(jīng)正式入伏了，意味著我們進(jìn)入了全年氣溫最高、陽(yáng)氣最盛的時(shí)節(jié)，也是一年中人體體表氣血最旺盛的時(shí)候，新陳代謝也快。

對(duì)于一些每逢冬季發(fā)作的慢性病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、痹證等陽(yáng)虛證，是最佳的防治時(shí)機(jī)，因而稱(chēng)為“冬病夏治”。所以三伏天尤其要注意養(yǎng)生，能起到事半功倍的效果。

三伏天這7件事千萬(wàn)別做

好吃冷飲

很多人都覺(jué)得吃雪糕、冰水很正常啊，沒(méi)那么夸張。但0℃的液體倒進(jìn)37℃的胃里，可小便卻是熱的，是誰(shuí)把它“捂熱”的呢？

是脾胃，脾胃喝了以后受不了，就從腎里面調(diào)精華（元?dú)猓┺D(zhuǎn)成熱能來(lái)給它煮成37℃，長(zhǎng)此以往，你的脾胃壞了，也把你的腎調(diào)虛了！

如果怕熱，可以喝常溫的涼白開(kāi)，樸素而養(yǎng)身。如果你能堅(jiān)持一個(gè)三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專(zhuān)門(mén)去“冬病夏治”，體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半。

在此給大家推薦兩個(gè)適宜夏季的消暑祛濕的佳飲：

1、西瓜翠衣湯：西瓜洗凈后切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，加適量冰糖，涼后飲用。

2、綠豆山楂湯：綠豆150克、山楂100克加水煮爛，加適量冰糖，晾涼飲用。

濕發(fā)入睡

天天喊著濕氣重，臉油膩了，便秘了，脾胃不好了，一邊喝著紅豆薏米祛濕，卻一邊做著加重體內(nèi)濕氣的事而不自知。

夏天洗完澡后，很多人頭發(fā)濕漉漉的，就坐在空調(diào)屋里，甚至頭發(fā)不吹干就睡覺(jué)，導(dǎo)致“濕邪”在不知不覺(jué)中入侵身體。所以，夏天也要把頭發(fā)擦干再入睡。

空調(diào)吹背

從外面一身汗回來(lái)或者在運(yùn)動(dòng)后，對(duì)著空調(diào)使勁吹涼風(fēng)，濕氣會(huì)借機(jī)順著張開(kāi)的汗毛孔進(jìn)入人體，損傷陽(yáng)氣。

現(xiàn)在冬天很少見(jiàn)到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因?yàn)橛每照{(diào)導(dǎo)致汗液揮發(fā)不出來(lái)淤積體內(nèi)。在空調(diào)房里穿衣服，要過(guò)肘過(guò)肩，女性不露腰，男性不露頸椎。

納涼熬夜

三伏天白晝時(shí)間長(zhǎng)，吃完晚飯不知不覺(jué)就8、9點(diǎn)鐘了，稍微做一些娛樂(lè)活動(dòng)就忙到凌晨了，所以三伏天是一個(gè)更容易熬夜的季節(jié)，但是長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)造成脾虛。

所以如果經(jīng)常在三伏天熬夜，一定要記得中午補(bǔ)個(gè)午覺(jué)。30 分鐘都可以，過(guò)了 1 個(gè)小時(shí)的午覺(jué)，就可能影響晚上的睡眠了。

久坐不動(dòng)

三伏天天氣炎熱，名副其實(shí)的出門(mén)10分鐘流汗半小時(shí)的季節(jié)，所以這個(gè)季節(jié)很少有人喜歡運(yùn)動(dòng)。但是長(zhǎng)期久坐不動(dòng)對(duì)身體是不利的，容易導(dǎo)致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì) 2016 版指南中明確指出：所有人都應(yīng)該減少久坐時(shí)間，特別是避免久坐超過(guò) 90 分鐘。建議大家每隔半小時(shí)就起身活動(dòng)活動(dòng)。

“冬練三九，夏練三伏”，就是告誡我們即使在惡劣的天氣也要保持運(yùn)動(dòng)。大家可以選擇在清晨或者晚飯后清涼的時(shí)候進(jìn)行鍛煉，適當(dāng)排汗可以加速人體新陳代謝，有助于人體“排廢祛濕”。

盲目進(jìn)補(bǔ)

三伏天，天氣炎熱并不適合進(jìn)食滋補(bǔ)之品，稍稍不注意，進(jìn)食不適當(dāng)?shù)难a(bǔ)益食物就很容易上火。

夏天最好的補(bǔ)氣藥是西洋參，這是人參中唯一一個(gè)不上火、不傷陰的參，即便有陰虛、口干口渴的問(wèn)題，西洋參也照樣適用，因?yàn)樗菤怅庪p補(bǔ)的，特別是汗出過(guò)多，人覺(jué)得很疲憊、心慌的時(shí)候，適合用西洋參泡茶飲，對(duì)苦夏者很有利。

日光暴曬

三伏天烈日高照，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)，會(huì)引起皮膚脫皮、紅斑，嚴(yán)重的甚至?xí)鹚挕?br>
紫外線(xiàn)中的 UVA，更是會(huì)穿透玻璃，深入真皮層，破壞膠原、彈力纖維，讓皮膚提前衰老，甚至引發(fā)皮膚癌。除了皮膚之外，強(qiáng)烈的陽(yáng)光還會(huì)損傷眼睛。上午 10 點(diǎn)到下午 2 點(diǎn)紫外線(xiàn)最強(qiáng)，應(yīng)該避免這個(gè)時(shí)段出去。

三伏天要做的4件事

熱水洗澡：祛濕邪

很多人在進(jìn)入伏天后，會(huì)感到四肢乏力、全身發(fā)困、渾身酸困、汗出過(guò)多而黏膩不爽。有時(shí)候吃東西，也感覺(jué)沒(méi)有胃口，吃下去難以消化，整天肚子脹脹的。

造成這一切的根本原因，就是濕邪。而對(duì)付濕邪的一個(gè)很好的辦法，就是洗熱水澡。

進(jìn)入伏天后，大部分人就會(huì)把洗熱水澡這個(gè)習(xí)慣給忘記了，覺(jué)得夏天要洗冷水才夠清涼。其實(shí)天氣越熱，濕邪越重，熱水洗澡就顯得更有必要，而且洗完以后身體會(huì)覺(jué)得神清氣爽，并不會(huì)覺(jué)得出汗難受。

吃絲瓜：賽人參

伏天吃絲瓜賽人參，這是因?yàn)榻z瓜里邊含有人參所含的成分——皂甙，非常適合伏天食用，解暑防燥。

翠綠的絲瓜，無(wú)論是做清湯，還是做排骨、雞湯，都能除油解膩，令人胃口大開(kāi)。

天熱的時(shí)候，涼拌絲瓜最好。選顏色深、有光澤的嫩棱子絲瓜，去皮，切條。做涼拌絲瓜不用醬油、醋和味精，只用少許鹽和香油，這樣才能突出絲瓜的原味。入口涼絲絲的，嫩脆多汁、滿(mǎn)口清香。

三豆湯：解暑又不傷脾

三豆湯出自宋代醫(yī)學(xué)著作《朱氏集驗(yàn)方》，綠豆、赤小豆、黑豆各20克，冰糖適量，既是糖水，也是味道超好的藥茶。

在三豆湯中，綠豆、赤小豆起清熱解暑、利濕的功效，黑豆則健脾補(bǔ)腎。綠豆和赤小豆都是寒涼之物，黑豆的加入，對(duì)它們的寒涼性有一定的抵消。喝不了綠豆湯的人可以食用三豆湯。

此外，三豆湯還能祛痘除痱子，一周可以喝兩次，最晚可以喝到處暑。

伏天開(kāi)空調(diào)：26℃最適合

空調(diào)致病的最主要的原因之一，是室內(nèi)外溫差過(guò)大。雖然人體有一定的體溫調(diào)節(jié)能力，但這個(gè)能力是有極限的。

室內(nèi)外溫差在 8℃~10℃ 左右最適宜，所以 26℃ 左右的室內(nèi)溫度是比較合適的。而且一般開(kāi)空調(diào)兩三個(gè)小時(shí)后就應(yīng)該開(kāi)開(kāi)窗戶(hù)透氣半個(gè)小時(shí)。

已經(jīng)進(jìn)入三伏天了，即便平時(shí)沒(méi)有養(yǎng)生習(xí)慣的朋友，也應(yīng)該知道這些要點(diǎn)！給您關(guān)心的人都看看吧！

三伏天怎么調(diào)理身體

三伏天是一年之中最熱的時(shí)間段，高溫炎熱，加上悶熱潮濕，容易傷身體，所以我們一定要調(diào)理好身體。以下是我整理了關(guān)于三伏天怎么調(diào)理身體_三伏天養(yǎng)生禁忌不能吃什么，希望你喜歡。

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三伏天怎么調(diào)理身體

運(yùn)動(dòng)方面：

夏天運(yùn)動(dòng)鍛煉，最好在清晨或傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行。場(chǎng)地宜選擇公園、河湖水邊，庭院空氣新鮮處。鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好，有條件最好能到高山森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)。

夏天不宜做過(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)。出汗過(guò)多時(shí)，可適當(dāng)飲用鹽開(kāi)水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開(kāi)水，不要立即用冷水沖頭、沐浴，否則會(huì)引起寒濕痹證等多種疾病。

飲食方面：

飲食是最重要的一部分。三伏天飲食的好與壞，直接關(guān)系著我們的身體是調(diào)理的更好，還是更差。三伏天應(yīng)以飲食調(diào)養(yǎng)為主，以清暑、益氣、滋陰生津?yàn)橹?，特別要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、維生素、水和無(wú)機(jī)鹽。

此外，夏季食欲減退，脾胃功能較為差，如過(guò)食肥甘厚膩之物，易損胃?jìng)?，影響營(yíng)養(yǎng)消化吸收，有損健康。因此，綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚(yú)、鴨肉等，均是夏季很好的食品。

精神調(diào)養(yǎng)方面：

夏屬火，與心相應(yīng)，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調(diào)養(yǎng)。心靜自然涼。避暑是總的原則。夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。安排勞動(dòng)或體育鍛煉時(shí)，要避開(kāi)烈日熾熱之時(shí)，并注意加強(qiáng)防護(hù)。

午飯后最好安排午睡，一則避炎熱之勢(shì)，二則可恢復(fù)疲勞?？釤崾⑾?，每天洗一次溫水澡，是一項(xiàng)值得提倡的健身措施，可消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。

夏日易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類(lèi)送風(fēng)，不宜夜晚露宿。有空調(diào)的房間，也不宜室內(nèi)外溫差過(guò)大。夏日天熱多汗，衣衫要勤洗勤換，久穿濕衣或穿剛曬過(guò)的衣服都會(huì)使人得病。

三伏天養(yǎng)生禁忌不能吃什么

三伏天不宜吃冰

漢代張仲景所著的《傷寒雜病論》中寫(xiě)道，要治療傷暑(中暑)，第一步就是“先以熱水灌之，令汗出”，因?yàn)闊崴心芰?，?huì)讓毛孔打開(kāi)來(lái)排汗，解除熱氣悶在身體里的狀況，而冰水則有“阻擋”作用，不利氣血循環(huán)。

1、月經(jīng)前期或月經(jīng)期間

中醫(yī)說(shuō)月經(jīng)期間子宮容易收縮，這時(shí)候吃冰容易造成經(jīng)痛或經(jīng)血難以排除干凈，長(zhǎng)期會(huì)有經(jīng)期不順的問(wèn)題。

2、飯后

飯后吃冰，會(huì)導(dǎo)致胃內(nèi)的溫度急劇下降，容易造成胃脹、消化不良，甚至絞痛、腹瀉。

3、劇烈運(yùn)動(dòng)后

劇烈運(yùn)動(dòng)后不少人愛(ài)吃冰或冷飲解渴，但從養(yǎng)生的角度說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)讓胃腸道的血管突然收縮，引起腹瀉或腹痛。

小提示：

冰對(duì)嗓子也有刺激，有哮喘的人不能多吃，防止哮喘復(fù)發(fā)。

三伏天不宜大量進(jìn)補(bǔ)

三伏天的特點(diǎn)是溫度高，濕度大，白晝時(shí)間長(zhǎng)，在這種環(huán)境中，人會(huì)相對(duì)晚睡早起，休息時(shí)間減少;易出汗，會(huì)造成人體內(nèi)部各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是無(wú)機(jī)鹽類(lèi)的大量消耗;愛(ài)喝清涼飲料，食欲不振;活動(dòng)減少，不能堅(jiān)持鍛煉身體。整個(gè)人的身體狀況處于相對(duì)低下的水平，攝入減少而消耗增多，故不少人夏季體重下降。

但中醫(yī)指出，即使出現(xiàn)上述情況，三伏天也不適宜大量進(jìn)補(bǔ)。因?yàn)橄募疚赶合♂專(zhuān)δ軠p退，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，易引起消化不良及腸胃不暢。老百姓常用的補(bǔ)藥多屬性溫?zé)?，夏季進(jìn)食會(huì)引起上火。夏季汗多，代謝加快，進(jìn)補(bǔ)的養(yǎng)分也多浪費(fèi)。

中醫(yī)總結(jié)出的規(guī)律是，在一年當(dāng)中的夏至之后、入秋之前，都不宜過(guò)補(bǔ)。夏季飲食應(yīng)以調(diào)養(yǎng)為主，以清心防暑、滋陰生津?yàn)樵瓌t。綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚(yú)、鴨肉等，均是夏季理想的食品。

夏季宜喝清暑和補(bǔ)氣生津的飲料。綠豆湯、酸梅湯、冬瓜湯都具有清暑解毒的功效。橙汁、蘋(píng)果汁、檸檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠蘿汁等果汁也對(duì)人體有補(bǔ)益作用，而且含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還具有幫助消化、健脾開(kāi)胃、提高食欲的功效。

三伏天詳細(xì)解釋

三伏的具體日期是由節(jié)氣日期和干支紀(jì)日日期相配合來(lái)決定的。傳統(tǒng)的推算方法規(guī)定，夏至以后的第三個(gè)庚日、第四個(gè)庚日分別為初伏(頭伏)和中伏(二伏)的開(kāi)始日期，立秋以后的第一個(gè)庚日為末伏(三伏)的第一天。庚日是干支紀(jì)日中帶有"庚"字的日子，如庚子、庚寅、庚辰……。因第三個(gè)庚日、第四個(gè)庚日即為初伏和中伏的第一天，而每個(gè)庚日之間相隔10天，所以，初伏的時(shí)間為10天，末伏規(guī)定也是10天。中伏時(shí)間則有長(zhǎng)有短，可能10天，也可能20天。這取決于每年夏至節(jié)氣后第3個(gè)庚日(初伏)出現(xiàn)日期的遲早。[7]

三伏天出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段。造成三伏天濕度高原因是，三伏天吹東南風(fēng)，而東南方是太平洋和印度洋，空氣潮濕，風(fēng)的潮濕造成了三伏天濕度大。到了深秋或冬天則相反，吹西北風(fēng)，而西北方是干燥的內(nèi)陸，把干燥寒風(fēng)吹向大陸，于是冬天濕度低。[5]

每年入伏的時(shí)間不固定，中伏的長(zhǎng)短也不相同，需要查歷書(shū)計(jì)算，簡(jiǎn)單地可以用“夏至三庚”這4字口訣來(lái)表示入伏的日期，即從夏至后第3個(gè)“庚”日算起，初伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為10天。我國(guó)古代流行“干支紀(jì)日法”，用10個(gè)天干與12個(gè)地支相配而成的60組不同的名稱(chēng)來(lái)記日子，循環(huán)使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的“庚”字是“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10個(gè)天干中的第7個(gè)字，庚日每10天重復(fù)一次。從夏至開(kāi)始，依照干支紀(jì)日的排列，第3個(gè)庚日為初伏，第4個(gè)庚日為中伏，立秋后第1個(gè)庚日為末伏。如果立秋日及其后兩天出現(xiàn)庚日，則中伏為10天，否則中伏為20天，于是出現(xiàn)了有些年份伏天30天，有些年份伏天40天的情況，且大部分年份都是40天，下一個(gè)三伏共計(jì)30天的年份是2031年。

所謂三伏天指的「三伏」是指初伏、中伏、末伏三個(gè)庚日，其具體日期是按照我國(guó)古代的干支法來(lái)推算，以我國(guó)干支歷24節(jié)氣中的「夏至」后的第三個(gè)庚日為初伏，第四個(gè)庚日為中伏，「立秋」后第一個(gè)庚日為末伏。

三伏天是全年中天氣最熱，氣溫最高，陽(yáng)氣最盛的時(shí)段。古人對(duì)三伏的來(lái)源和定義，可以簡(jiǎn)單地這樣理解：“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動(dòng)，三伏是中原地區(qū)在一年中最熱的三、四十天，三伏是按農(nóng)歷計(jì)算的，大約處在陽(yáng)歷的7月中旬至8月上旬間。

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