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      央視警告多吃粗糧的人比多吃肉的人更早進醫(yī)院！尤其是這7類人
      
        
      
            食養(yǎng)人
            2023-07-18 06:17:59
        
      

        
      
           
      現(xiàn)代生活的精細化和精致化
      ，成為諸多營養(yǎng)疾病的誘因
        。糖尿病
        、痛風
      、高血壓
      、結腸腫瘤
      、肥胖等疾病高發(fā)
      。
      于是，越來越多人意識到吃粗糧的好處
      ，可是
      ，粗糧卻并非吃得越多越好。
      （視頻來源：央視節(jié)目CCTV生活圈）
      ！尤其是這7類人.png" />
      1多了影響消化首先粗糧吃多了會影響消化
      ，因為粗糧里面含有較多的纖維素成分
      。過多食用粗糧會導致腹脹，影響食欲
      ，在極端情況下還會導致腸道阻塞
      、脫水等癥狀。
      2多了胃酸反流其次
      ，粗糧食用過多會明顯延緩胃排空，可能導致食物積存
      ，這些食物就可能帶著胃里的胃酸
      ，反流到食管里，損壞食管黏膜
      。
      3干擾藥物吸收再者
      ，過多的膳食纖維會干擾某些藥物的吸收，可能降低某些降血脂藥和抗精神病藥的藥效
      。
      4多了導致營養(yǎng)不良還有
      ，長期過量食用粗糧會影響人體對蛋白質、無機鹽以及一下微量元素的吸收
      ，使人體缺乏很多基本的營養(yǎng)元素
        ，導致營養(yǎng)不良。
      這些人不適合吃粗糧1
        、胃腸功能差的人群：胃腸功能較弱的人群
        ，吃太多食物纖維對胃腸是很大的負擔。
      2
        、缺鈣
        、鐵等元素的人群：因為粗糧里含有植酸和食物纖維，會結合形成沉淀
        ，阻礙機體對礦物質的吸收
        。
      3、患消化系統(tǒng)疾病的人群：如果患有肝硬化食道靜脈曲張或是胃潰瘍
        ，進食大量粗糧易引起出血
        。
      4、免疫力低下的人群：如果每天攝入的纖維素超過50克
        ，會使人的蛋白質補充受阻
      、脂肪利用率降低，造成骨骼
      、心臟
      、血液等臟器功能的損害，降低人體的免疫能力
      。
      5
      、體力活動比較重的人群：粗糧營養(yǎng)價值低
      、供能少，對于從事重體力勞動的人而言營養(yǎng)提供不足
      。
      6
      、生長發(fā)育期青少年：食物中的膽固醇會隨著粗糧中的纖維排出腸道，就導致女性激素合成減少
      ，影響子宮等生殖器官的發(fā)育
      。
      7、老年人和小孩：老年人的消化功能減退
      、孩子的消化功能尚未完善
      ，過食粗糧對于胃腸是很大的負擔。
      粗糧的健康飲食比例1主食粗糧：細糧=1：3一天的主食中
      ，有大約1/4～1/3的粗糧為好
      ，也可以每周吃兩次粗糧。
      粗糧含有較多膳食纖維素
      ，對肥胖
      、高血壓、心臟病等慢性病有一定的預防作用
      。薯類如紅薯
      、土豆，可以適量代替部分糧食
      。
      2葷：素=1：4中國居民平衡膳食寶塔建議
        ，每天應吃300~500克蔬菜，120~250克魚
        、禽
        、肉、蛋等動物性食物
        。
      全天菜品的葷素比
        ，大致可按照1:3或1:4來安排。
      比如
        ，一頓飯做4道菜
        ，可以做一個肉菜，一個豆腐和兩個素菜
        。吃的時候
        ，最好吃一口肉，再吃三口素菜
        。
      3蔬菜：水果=2：1每人每天應吃300~500克蔬菜
        ，200~350克水果。
      蔬菜品種豐富
        ，選擇的總原則是
        ，春秋多吃些芽葉莖類的蔬菜
        ，秋冬多吃些果實類、塊莖類的蔬菜
        。
      最好選擇當季當?shù)氐牟似?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，水果最好每天吃?~4種。
      4蒸煮：爆炒=2：1建議蒸煮和爆炒的比例控制在2:1
        ，煎炸則應盡量避免
        ，如果吃的話，每周別超過3次
        ，且最好在中午吃
        。
      每頓飯最好做一個涼拌菜，因為涼拌菜能在很大程度上保留蔬菜中的維生素和礦物質
      ，以及多種活性保健因子。
      吃粗糧很有必要
      ，但一定注意搭配~
      來源：北京世紀壇醫(yī)院腫瘤中心
      、CCTV生活圈、爆炸營養(yǎng)課堂
      、養(yǎng)生中國等
      現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)
      ，輸了健康
      。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識
      ，對您有益無害
      ！
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/94289.html.
      
          
      
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      。另外
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      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經受壓等問題，從而使患者產生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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      ？一文科普，不妨看看
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