隨著夏天的到來(lái)，臃腫的身材成了千萬(wàn)肥胖者心中的痛。
但減肥不能盲目
，選擇適合自身的減肥方法至關(guān)重要
。中醫(yī)對(duì)肥胖的認(rèn)識(shí)有著悠久的歷史
，講究個(gè)體化治療方案，受到越來(lái)越多的減肥人士的關(guān)注和認(rèn)可
。
等于瞎減肥<div id=)
！中醫(yī)教你如何掉肉，健康又有效~.png" />
古代醫(yī)家認(rèn)為肥胖是一種營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的疾病
，引起肥胖的原因有：過(guò)食膏粱厚味
、貪于攝取
、久臥、久坐
、多逸少勞
。
其病機(jī)多歸結(jié)為多痰、多濕
、多瘀
、多虛，病機(jī)不同產(chǎn)生肥胖的形態(tài)和狀態(tài)也都有區(qū)別
。根據(jù)不同體質(zhì)，可以選擇代茶飲
、按摩穴位
、熱敏灸的方式來(lái)減肥
。
痰濕型痰濕型主要表現(xiàn)：肥胖伴浮腫，身體困重
，動(dòng)則氣短、胸悶
，神疲乏力
，甚則頭暈、嘔吐
、痰多
，時(shí)腹脹滿，舌淡紅胖大
，有齒痕
，苔黏膩，脈濡滑
。此型肥胖宜用健脾化濕
，寬胸豁痰為法
。
這種體質(zhì)的人要注意“三不吃”：不吃肥厚油膩
、甜的食物
，因?yàn)檫@些食物不易消化
，經(jīng)常食用容易給脾胃功能造成負(fù)擔(dān)
。
不吃偏寒性和涼性的食物，因?yàn)樘禎耋w質(zhì)本就是偏寒
、偏虛
，因此在飲食上應(yīng)多吃溫性或熱性食物
。
不要十分飽，從維護(hù)脾胃功能的角度出發(fā)
，痰濕體質(zhì)人群平日以七分飽為好
，飲食總量要控制好
，忌暴飲暴食和進(jìn)食速度過(guò)快。
而比較適合吃的食物有：薏米
、冬瓜
、赤小豆、荷葉
、白蘿卜
，調(diào)理脾的運(yùn)化水液功能。
中藥代茶飲陳皮6克
，玉米須15克
，山楂10克，薏苡仁10克泡茶
，其中陳皮氣味芬芳
，即可理氣和中
，又可化痰，亦為食療降脂之佳品
；玉米須具有利水消腫滲濕之效
；山楂可以消食，消除腹?jié)M脹感
，薏苡仁可以健脾利濕
。
手指點(diǎn)穴中脘
、足三里、豐隆
、天樞
、脾俞
、胃俞
、內(nèi)關(guān)
。以上穴位每次選3~5個(gè)穴
，手指點(diǎn)按，以有酸脹感為宜
，每次每穴點(diǎn)按5分鐘
，每日或者隔日一次
，10天為一療程
。
熱敏灸用點(diǎn)燃的熱敏灸艾條在中脘
、關(guān)元、天樞
、神闕等穴區(qū)探查
，出現(xiàn)滲透遠(yuǎn)傳感覺的部位作為施灸部位
，每次選擇1~2個(gè)施灸部位，每次施灸45分鐘
，每日或者隔日一次
，10天為一療程
。
濁淤型濁淤型主要表現(xiàn)：臃腫體胖
，急躁易怒
，多食，眼袋腫脹
，月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)
，失眠多夢(mèng)
，舌質(zhì)紫暗有瘀斑，脈澀
。治療應(yīng)以活血化瘀為法
。
中藥代茶飲橘皮6克
，荷葉10克，生麥芽10克
，萊菔子10克
，玫瑰花6克泡茶
，以達(dá)到消食導(dǎo)滯，升清化濁
，降脂減肥
。
手指點(diǎn)穴中脘、梁門
、期門
、豐隆
、關(guān)元、肝俞
、三陰交
、太沖
。以上穴位每次選3~5穴，手指點(diǎn)按，已有酸脹感為宜
，每次每穴點(diǎn)按5分鐘
，每日或者隔日一次
，10天為一療程。
熱敏灸用點(diǎn)燃的熱敏灸艾條在中脘
、關(guān)元
、梁門
、期門等穴區(qū)探查
，出現(xiàn)滲透遠(yuǎn)傳感覺的部位作為施灸部位
，每次選擇1~2個(gè)施灸部位
，每次施灸45分鐘
，每日或者隔日一次
，10天為一療程
。
陽(yáng)虛型肥人多以氣虛、陽(yáng)虛為主
，氣虛則水濕運(yùn)化動(dòng)力不足
，故痰聚內(nèi)生
；陽(yáng)氣不足
，陰寒內(nèi)生，氣不化水
，水濕內(nèi)停
，痰濕易生致胖
。
陽(yáng)虛型主要表現(xiàn)：體型虛浮
，疲乏無(wú)力嗜睡，腰酸腿軟
，動(dòng)輒虛乏甚則陽(yáng)痿陰冷
，舌淡苔薄，脈細(xì)無(wú)力
。當(dāng)以益氣溫陽(yáng)為法。
中藥代茶飲黃芪15克
，黨參15克
，枸杞10克，肉桂6克
，當(dāng)歸6克泡茶
，以益氣溫陽(yáng)、化痰利濕
，起到減肥之效
。手指點(diǎn)穴 中脘、水分
、關(guān)元
、氣海、豐隆
、腎俞
、命門、涌泉
。以上穴位每次選3~5個(gè)穴，手指點(diǎn)按
，已有酸脹感為宜
，每次每穴點(diǎn)按5分鐘，每日或者隔日一次
，10天為一療程
。
熱敏灸用點(diǎn)燃的熱敏灸艾條在關(guān)元、氣海
、腎俞
、命門等穴區(qū)探查，出現(xiàn)滲透遠(yuǎn)傳感覺的部位作為施灸部位
，每次選擇1~2個(gè)施灸部位，每次施灸45分鐘，每日或者隔日一次
，10天為一療程。
合理運(yùn)動(dòng) 注意營(yíng)養(yǎng)此外
，中醫(yī)還有針刺
、推拿、電針
、埋線、拔罐
、耳穴壓豆、運(yùn)動(dòng)減肥等特色治療
，這些方法則需要專業(yè)醫(yī)生根據(jù)患者性別
、年齡、體質(zhì)等不同因人制宜
，所以請(qǐng)?jiān)趯I(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。減肥還要配合飲食與運(yùn)動(dòng)
，飲食應(yīng)講究營(yíng)養(yǎng)搭配
，注重蛋白質(zhì)、脂肪
、碳水化合物的優(yōu)化組合，還要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食蔬菜和水果
。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠讓痰濕體質(zhì)慢慢向平和體質(zhì)轉(zhuǎn)變
，可以選擇田徑
、跳繩、騎自行車
、慢跑
、打籃球、游泳
、散步等，注重運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心率變化
，并保證每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
。
需要提醒大家的是，減肥過(guò)程是培養(yǎng)良好生活習(xí)慣的過(guò)程
，減肥不要盲目追求速度。體重下降過(guò)速不僅會(huì)影響身體健康
，還很容易導(dǎo)致體重反彈
。
合理飲食運(yùn)動(dòng)，配合中醫(yī)減肥手段
，科學(xué)減肥，愿您擁有一個(gè)健康美麗好身材
。
文章來(lái)源：中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)
瘦不下來(lái)別緊張 ，你可能屬于虛胖
！5招教你擺脫虛胖輕松瘦
都說(shuō)贅肉對(duì)每個(gè)人都是公平的
，
可你明明跟著別人一起減肥
，
眼看著他們的贅肉減少
，身材越來(lái)越苗條，
但你身上的肉還是松松垮垮
，
大肚腩
、拜拜肉一個(gè)都沒甩掉，
想瘦為什么這么難
？
堅(jiān)持減肥卻不能成功變瘦？
別著急
，你可能只是虛胖
，
別人的減肥方法并不是完全適合你，
不想減肥白費(fèi)力
，
要對(duì)癥下藥擺脫虛胖才行。
如何判斷自己是否屬于虛胖？
肥胖也有類型
，有一種胖叫虛胖，在減肥之前弄清楚自己是否屬于虛胖
，對(duì)癥下藥，你的減肥旅程才能更順利
。那如何才能知道自己是否屬于虛胖呢
？如果你有以下情形之一，你很可能就屬于虛胖
。
吃得不多，但卻很難瘦
如果你的食量并不大
，
每天攝入的熱量也沒有超標(biāo)，但你身上的贅肉很明顯。
身體易浮腫，體型屬于梨形身材
經(jīng)常出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，用手按壓下半身的肉出現(xiàn)凹陷
，松手后緩慢恢復(fù)正常，你可能就是屬于虛胖
。 另外，梨形身材的人通常身體代謝水平較差
，影響身體排出多余的水分，易有水腫的困擾
，所以有梨形身材的人也可能屬于虛胖
。
易感到疲勞，身體虛弱怕冷
虛胖其實(shí)是身體處于亞 健康 狀態(tài)的一種體型表現(xiàn)形式， 如果你每天沒做什么事就很疲憊，又很怕冷，你就可能是虛胖。
常見的減肥方法沒效果
別人都說(shuō)少吃就能瘦下來(lái)， 可你控制了自己的食量，減肥效果卻不明顯， 身上的肉還是松松垮垮。
虛胖到底從何而來(lái)？
同樣是每天吃飯，可虛胖為什么就找上了你
？詳細(xì)了解其中的緣由
，想減肥要努力的方向才更明確。
飲食太重口
身體易水腫是導(dǎo)致你形成虛胖的重要因素
，平時(shí)總愛往食物中添加過(guò)多的鹽，或是常吃咸菜
、臘肉等腌制的食品
，攝入過(guò)多鹽分。
而鹽中的鈉離子會(huì)阻礙身體排出多余的水分，從而引起水腫，讓你看起來(lái)胖一圈
。
作息時(shí)間不規(guī)律
夜間也是內(nèi)臟器官進(jìn)行排毒和休息的重要時(shí)間段
，
如果到大半夜才去睡覺，身體各器官未充分休息，讓你身體一直處于亞 健康 狀態(tài)，就易形成虛胖
。
生活習(xí)慣不注意
平時(shí)久坐不動(dòng)、忙起來(lái)總忘記喝水、吃東西又很挑食、三餐時(shí)間不規(guī)律等不良習(xí)慣， 也易讓你處于亞 健康 狀態(tài)
，導(dǎo)致身體的代謝水平較低，從而讓你成為虛胖人群中的一員
。
如何擊退虛胖問題，愉快瘦下來(lái)
？
身體屬于亞 健康 狀態(tài)
、身體水腫等都是形成虛胖的重要原因
，要想擺脫虛胖困擾
，需要注意養(yǎng)成 健康 的生活和飲食習(xí)慣，讓你的身體回歸到 健康 狀態(tài)
。
注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)
長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)使血漿內(nèi)的滲透壓下降，血管中的水分就會(huì)透過(guò)血管壁進(jìn)入血管外組織
，導(dǎo)致你出現(xiàn)水腫。 另外
，你為了減肥少吃點(diǎn)，可能會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足
，讓身體分解肌肉來(lái)彌補(bǔ)蛋白質(zhì)的空缺
，肌肉減少，基礎(chǔ)代謝降低
，身上都是松垮的脂肪，也是一種虛胖
。
魚類、雞胸肉
、瘦牛肉、蛋類
、奶類和豆類食物都富含優(yōu)質(zhì)蛋白
，更易被人體吸收利用
，常吃這些食物可避免肌肉流失
，消除水腫，有助趕走虛胖
。
堅(jiān)持清淡飲食，多吃有助去水腫的食物
平時(shí)從食物中攝入過(guò)多的鹽，形成水腫
，讓你看起來(lái)胖不少
。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議成年人一天的食鹽攝入量不能超過(guò)6克， 所以除了做菜時(shí)使用刻度清楚的調(diào)味罐控制鹽的使用量
，
還要少吃腌制食品等含鹽量較高的食物。
紅豆
、薏苡仁、香蕉等富含鉀離子的食物能和體內(nèi)的鈉離子結(jié)合
，常吃這些食物有助排出體內(nèi)多余的水分
。
養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣
充足的水分是維持身體進(jìn)行能量代謝的重要因素， 每天喝7-8杯水（1500-1700毫升），有助維持身體代謝水平 ，避免虛胖的發(fā)生
。 此外，閑暇時(shí)揉搓雙手
，保持雙手溫?zé)嵩侔茨θ砀鞑课唬兄[
，也能降低虛胖的發(fā)生幾率
。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)體質(zhì)，改善身體亞 健康 的狀況 ，能幫助消除虛胖。 另外
，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體出汗能有助排出多余水分和毒素
，有利于改善虛胖體質(zhì)。
規(guī)律作息，保持充足睡眠
前面提到，作息時(shí)間不規(guī)律是導(dǎo)致虛胖的重要原因之一
。
建議每晚11點(diǎn)之前入睡，保持7-8小時(shí)的充足睡眠， 讓身體得到充分休息的同時(shí)
，有助保持內(nèi)分泌正常
，能有效改善身體亞 健康 狀態(tài)
，幫你趕走虛胖。
別再虛胖實(shí)肥傻傻分不清
，
了解自己是否屬于虛胖，
然后找對(duì)方法消滅它，
還自己一個(gè) 健康 好身材
。
怎樣才可以健康的瘦下來(lái)，優(yōu)素萊
減肥要循序漸進(jìn) ，按照不同的情況進(jìn)行健康的減肥
。
1、要了解是不是適合減肥
身材是否標(biāo)準(zhǔn)或肥胖
，可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)判斷：體質(zhì)指數(shù)（BMI）等于體重（千克）除以身高（米）的平方
。國(guó)人的健康體質(zhì)指數(shù)為18～24，如果低于18
，就是偏瘦
，而高于24
，可以考慮減肥。臨床中還發(fā)現(xiàn)
，很多人通過(guò)不吃晚飯來(lái)減肥
，這種方式不但難以長(zhǎng)期維持，還會(huì)損害健康
。
而且，日后如果繼續(xù)吃晚飯
，體重會(huì)反彈，甚至比以前更胖
。不僅如此，不吃晚餐
，營(yíng)養(yǎng)素供給不足
，蛋白質(zhì)供應(yīng)下降，肌肉量也會(huì)隨之減少
。體重反彈后，在同樣的體重下
，體脂率會(huì)比減肥前更高。因此
，減肥一定要講科學(xué)。
2、肥胖者可分為四類
在減肥之前，首先要弄清楚屬于哪種類型的肥胖
。一般而言
，肥胖者從體型上可分為上身肥胖、下身肥胖和全身肥胖
。上身肥胖主要是缺乏運(yùn)動(dòng)，下身肥胖主要受遺傳因素影響
，而全身肥胖主要是飲食習(xí)慣導(dǎo)致
。
從中醫(yī)角度看
，肥胖是由于元?dú)馓撊?div id="d48novz" class="flower left">
、陰邪過(guò)盛
、脾腎功能減退造成的，是一種陰盛氣虛的病征
。所謂氣有四虛
，人有四胖，氣不足則胖
，而氣不足的原因主要有四種，也正是基于此
，可將肥胖人群分為四類：氣虛肥胖
、陽(yáng)虛肥胖
、痰濕肥胖、濕熱肥胖。
3、辨證進(jìn)行飲食調(diào)理
辨別清楚屬于哪種類型的肥胖后，就對(duì)癥進(jìn)行飲食調(diào)理
。氣虛肥胖的“克星”是黃芪
，調(diào)理以健脾益氣為主，多吃粳米
、牛肉、雞肉
、大棗
，少吃生
、冷
、苦、寒食物
。陽(yáng)虛肥胖的“克星”是肉桂，調(diào)理以溫補(bǔ)脾腎為主
，多吃肉桂
、核
、桃、姜
、羊肉
，少吃冷飲。
痰濕肥胖的“克星”是薏仁
，調(diào)理以健脾利濕
、祛痰化濁為主，多吃白蘿卜
、紫菜、洋蔥
、扁豆
、紅豆、包菜
，戒酒，杜絕甜食
。濕熱肥胖的“克星”是決明子，調(diào)理以清熱利濕為主
，適合吃綠豆
、黃瓜
、蓮藕
、薏米，少吃油炸及辛辣食品
。
4 、運(yùn)動(dòng)要注意循序漸進(jìn)
除了調(diào)整飲食，運(yùn)動(dòng)也是減肥過(guò)程中必不可少的
。不同類型的肥胖需要采用不同的運(yùn)動(dòng)方式
，才能在有益健康的前提下達(dá)到最佳減肥效果。需要強(qiáng)調(diào)的是
，氣虛、陽(yáng)虛
、痰濕
、濕熱這幾種類型的肥胖，運(yùn)動(dòng)量均要注意循序漸進(jìn)
。
氣虛型肥胖不宜做劇烈高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
，適合快速走路
。陽(yáng)虛和痰濕型肥胖選可擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，動(dòng)作柔和緩慢的
，可以慢跑、跳繩
、羽毛球，舞蹈
。濕熱型肥胖可做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉
，如中長(zhǎng)跑
、游泳
，爬山等。
注意事項(xiàng)：
1
、當(dāng)一個(gè)減肥措施已經(jīng)慢慢實(shí)行了一段時(shí)間
，也就容易養(yǎng)成習(xí)慣了。這時(shí)候
，已經(jīng)無(wú)形中培養(yǎng)了更健康的生活習(xí)慣
，而且這種習(xí)慣會(huì)讓人感覺越來(lái)越良好，很可能就會(huì)愿意繼續(xù)保持下去
，這樣才能長(zhǎng)期地?fù)碛薪】岛兔利悺?/p>
2、如果正在進(jìn)行瘦身的行動(dòng)
，別以為要徹底鍛煉了整個(gè)身體
、才能甩掉多余的肥肉
、才會(huì)變得更加健康。其實(shí)5%的目標(biāo)就夠了
，而且
，完成這個(gè)目標(biāo)后，對(duì)后期持續(xù)減重還會(huì)起到積極影響
。所以
，給一個(gè)簡(jiǎn)單的
、輕松的
、可以完成的目標(biāo)，接下來(lái)就是
，慢慢地完成它。
人民網(wǎng)-如何減肥更科學(xué)
現(xiàn)在不養(yǎng)生
，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生
。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康
。關(guān)注我
，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
，對(duì)您有益無(wú)害！
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