“植森式縮肚法”-----一個(gè)小動(dòng)作
「最近肚子有贅肉了……」
到底該怎么做才能瘦肚子呢
腰圍減9.5cm
現(xiàn)在
1.利用「肌肉天生的記憶效果」來(lái)縮減腰圍
2.持續(xù)做
3.打造「容易消耗熱量」的體質(zhì)
過(guò)去我曾經(jīng)邀請(qǐng)十幾位男性實(shí)際體驗(yàn)「植森式縮肚法」
史上最強(qiáng)
請(qǐng)以自己目前的肚子狀態(tài)為基準(zhǔn)
你想好自己的理想腹型了嗎
1 減少脂肪
2 改變腹型
看到這里
沒(méi)錯(cuò)
反轉(zhuǎn)你的認(rèn)知
「植森式縮肚法」是先提高肌力改變腹型，成功減下腰圍之后
，再提高肌肉持久力，達(dá)到減少脂肪的效果。請(qǐng)注意，「植森式縮肚法」會(huì)倒轉(zhuǎn)一般認(rèn)知的順序3步驟，輕松學(xué)會(huì)「植森式縮肚法」
不得要領(lǐng)地縮小腹
閱讀本文時(shí)
步驟1：挺直背部——拉提肚子的「松弛贅肉」
第一步
無(wú)法挺直背部的讀者
，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢(shì)，再將手放下 來(lái)。此時(shí)身體千萬(wàn)不可放松。聽(tīng)起來(lái)好像很簡(jiǎn)單，但很多人在放下雙手時(shí)，背部肌肉也會(huì)慢慢放松。一邊吸氣一邊伸展，就能輕松挺直背部。請(qǐng)勤加練習(xí)，學(xué)會(huì)不特 別調(diào)整呼吸，也不靠雙手就能輕松挺直上半身的訣竅。步驟2：肩膀放松——才能感受到「腹部伸展」
維持挺直背部的姿勢(shì)，將雙肩輕輕往后拉
。務(wù) 必要照鏡子確認(rèn)肩膀是否確實(shí)往后移動(dòng)。看看你的肩膀是否真的往后動(dòng)，而不是往上聳肩？切記，雙肩往后拉時(shí)，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。維持挺直背部 的姿勢(shì)步驟3：用力縮肚——自然呼吸動(dòng)作更到位
維持挺直背部且雙肩輕輕往后拉的姿勢(shì)
，用力縮小腹。用力縮小腹時(shí)，肩膀很容易往上抬，此時(shí)千萬(wàn)不能聳肩?div id="d48novz" class="flower left">「每天一次、一次30秒」就夠了
！個(gè)人建議最好在洗澡時(shí)從事收腹運(yùn)動(dòng)
。浴室是 個(gè)獨(dú)處的密閉空間，完全不用在意他人目光，也能確實(shí)檢視收腹動(dòng)作。而泡澡時(shí)溫水可以放松腹部肌肉，水壓也會(huì)對(duì)腹腔造成負(fù)擔(dān)，讓肚子更往內(nèi)縮。從今天起，每天洗澡或泡澡時(shí)不忘搭配縮腹動(dòng)作
，不久后絕對(duì)能看出效果。很多人問(wèn)我，植森式縮肚法一天要做幾次？每次要做多久才有效？這個(gè)答案因人而異。以仰臥起坐簡(jiǎn)單 說(shuō)明，只能做1下仰臥起坐的人，如果能做2～3下，就能對(duì)腹肌造成極大負(fù)擔(dān)；但如果是可以輕松做10下的人，只做10下也只能維持現(xiàn)狀而已。從這一點(diǎn)來(lái)看
，植森式縮肚法完全沒(méi)有制式規(guī)定。希望能有參考標(biāo)準(zhǔn)的讀者，或許能以「使出全力收腹30秒，每天至少做1次」為目標(biāo)。持續(xù)做一個(gè)月之后，如果想要進(jìn)一步提升效果以打造理想腹型為目的增加強(qiáng)度。
給追求速效的男女們
只要「兩周」就能讓肚子變小
想要提升肌力
，平時(shí)就要勤做用力縮腹的動(dòng)作。「30秒縮肚法」就是能為縮腹動(dòng)作施加作用力的方法。請(qǐng)你馬上活動(dòng)所有腹部肌肉，挑戰(zhàn)至少往內(nèi)縮5公分的目標(biāo)！做法相當(dāng)簡(jiǎn)單：使出全力收腹
，縮到極限為止。維持正常呼吸，持續(xù)縮腹30秒。每天做一次，一次30秒，持續(xù)做兩周就能改變腹型。實(shí)際做過(guò)就知道，這個(gè)動(dòng)作不像仰臥起坐那么吃力，但能活化腹部力量。如果每天做30秒縮肚法，持續(xù)兩周還不見(jiàn)成效，請(qǐng)先確認(rèn)肚子是否「真的」有往內(nèi)縮。大部分的人都能做得很好，但還是有些人為了維持基本姿勢(shì)，而無(wú)暇顧及縮腹動(dòng)作，肚子完全沒(méi)有往內(nèi)縮在做「30秒縮肚法」之前
不過(guò)
隨時(shí)「縮肚子」
身材姣好的模特兒
雖然每次縮小腹都只能維持幾十秒
我曾經(jīng)幫一位模特兒指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)課程。她每個(gè)禮拜都會(huì)跑步2～3次，每次1小 時(shí)
將「縮肚」融入生活中
看出她的問(wèn)題之后，我建議她平常走路時(shí)將肩膀往后拉
要她持續(xù)縮小腹一個(gè)小時(shí)，實(shí)在有點(diǎn)強(qiáng)人所難
學(xué)會(huì)縮肚子的技術(shù)
不過(guò)
縮小腹 是一種「技術(shù)」。洗臉與洗澡時(shí)要隨時(shí)注意自己腹部的動(dòng)作與姿勢(shì)
縮肚＋有氧運(yùn)動(dòng)，熱量燃燒「增加40%」
我之所以不斷強(qiáng)調(diào)在日常生活中養(yǎng)成「收腹習(xí) 慣」
接下來(lái)我要介紹一個(gè)頗令人玩味的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)
。感謝近畿大學(xué)的知名肌肉生理 學(xué)家，谷本道哉老師大力幫忙，利用分析呼氣的方式測(cè)量運(yùn)動(dòng)成效。這份實(shí)驗(yàn)報(bào)告指出，在相同時(shí)間長(zhǎng)度下用一樣的速度走路，縮小腹所消耗的熱量，比放松腹部時(shí)多出43.1％。除了我之外，還有另一位朋友參與實(shí)驗(yàn)
不必刻意運(yùn)動(dòng)
不用刻意撥時(shí)間走路運(yùn)動(dòng)
一個(gè)小動(dòng)作
，改變身體與人生「植森式瘦肚法」可以改善腹型，讓你再也不用面對(duì)「身材發(fā)福
、衣服愈買(mǎi)愈寬松」的壓力，再以后的日子里展現(xiàn)活力。聽(tīng)起來(lái)或許有些夸張，但真的有人因?yàn)橹采绞荻欠ㄊ菹聛?lái)之后，興奮地跟我說(shuō)：「肚子變小之后，我的人生都改變了！」日本狂銷(xiāo)超過(guò)250,000 冊(cè)?第一本最科學(xué)的「瘦肚子專(zhuān)書(shū)」 人氣部落客．暢銷(xiāo)作家【貴婦奈奈】 親身體驗(yàn)．強(qiáng)力推薦 驚人發(fā)現(xiàn)：『竟然只做「一個(gè)動(dòng)作」，肚子馬上瘦！』你還在做「不能瘦肚子」的運(yùn)動(dòng)嗎？停止
！停止！「仰臥起坐」只會(huì)讓肚子變「硬」，不是變「瘦」！48歲維持23吋纖腰的日本專(zhuān)業(yè)健身女教練，首度驚人大公開(kāi)：『瘦肚子的運(yùn)動(dòng)，只有1個(gè)動(dòng)作，其他都無(wú)效?div id="4qifd00" class="flower right">
