10秒鐘就能判斷你的血管堵沒堵！快學(xué)一個動作，讓全身血液流通

人的血管就像一條水管

關(guān)乎著身體各個部位的運(yùn)行

血管一旦堵了

其他身體機(jī)能也會出現(xiàn)故障

堵塞血管的物質(zhì)叫做血栓，血管內(nèi)一旦有血栓形成，就像在血管內(nèi)埋下一顆“不定時炸彈”，隨時會發(fā)生堵塞。

你的血管堵塞了么？不如跟著來測試一下血管的健康狀態(tài)。

血管好不好，摸摸腳背就知道

足背動脈的搏動，也能在一定程度上反映血管健康狀況。

足背動脈的搏動強(qiáng)度因人而異，有些人搏動很強(qiáng)，有些人似有似無，主要與天生差異或腳的胖瘦有關(guān)。

方法：

把手指輕輕搭在腳背部最高點(diǎn)正中間的位置，感受脈搏。

摸足背動脈并不是數(shù)次數(shù)，而是感知兩側(cè)足背動脈的搏動強(qiáng)弱。

如果一個人的足背動脈搏動發(fā)生了變化，那有可能預(yù)示著動脈出現(xiàn)了問題。

左右不對稱：如果一側(cè)足背動脈搏動減弱且左右不對稱，原因通常就是下肢動脈硬化。

雙側(cè)都減弱：如果雙腳的足背動脈都越來越弱，還要警惕髂總動脈等位置相對更高的血管出現(xiàn)了動脈粥樣硬化、狹窄等。

出現(xiàn)上面兩種情況，應(yīng)該及時到血管科就診。糖尿病人出現(xiàn)血管問題的風(fēng)險更高，更應(yīng)關(guān)注足背動脈搏動。

血栓形成的信號

醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，當(dāng)血栓形成初期，身體是沒有感覺的。當(dāng)形成90%時，便會發(fā)生血管栓塞。也就是說，一旦血管堵塞有所表征，便是已經(jīng)到了嚴(yán)重時期。

血管的堵塞并非一朝一夕的事情，而是日積月累逐步積聚下來的。要做好血栓預(yù)防，就要注意身體所傳遞的這些信號。

1

突然頭暈?zāi)垦?/p>

如果在平時休息時，突然一陣眩暈，失去平衡和協(xié)調(diào)能力，甚至發(fā)生昏厥現(xiàn)象。要注意，這是腦血栓最為常見的先兆。如果經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，則盡早到醫(yī)院就診為好。

2

四肢腫脹、麻木明顯

當(dāng)人體血液中有血栓，四肢會因?yàn)楣┭蛔愣霈F(xiàn)麻木、疼痛的感覺。所以，如果在生活中，突然感到腿疼、有壓迫感或者是下肢麻木等，一定要警惕哦。

3

間歇性跛行

如果血管堵塞加重，會出現(xiàn)間歇性跛行。走幾百米，便會感覺腿酸，需要休息一會才可以緩解。這是動脈血管堵塞的典型信號。因?yàn)檠〞鸸┭蛔悖瑢?dǎo)致肌肉酸痛。

如果忽視下肢動脈堵塞，病情進(jìn)一步進(jìn)展，就有可能導(dǎo)致下肢嚴(yán)重缺血，皮膚溫度下降，足背及脛后動脈搏動減弱或消失，不行走時也會下肢疼痛，進(jìn)一步發(fā)展可出現(xiàn)肢體破潰，傷口不能愈合，甚至組織壞死。

4

單側(cè)腿或手臂腫了

深靜脈血栓形成會使一條腿看起來比另一條腫脹，常見于膝蓋以下部位。

血栓在靜脈中形成，血液無法回流到心臟，壓力會導(dǎo)致液體擴(kuò)散到腿部組織。如果感覺小腿腫脹但目測無法確定，可以用卷尺測量比對。

化血栓運(yùn)動——抬腳運(yùn)動

我們腳上有一個化血栓的開關(guān)，怎樣才能打開這個開關(guān)呢？

只需一個小動作，那就是抬腳。抬腳在醫(yī)學(xué)上有個專用名詞叫“踝泵練習(xí)”。

踝泵運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，消退下肢腫脹，降低下肢靜脈血栓形成。包括下面3個步驟：

1

跖屈

平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸氣，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大位置時保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻。

2

背伸

平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸氣，慢慢繃起腳尖，盡力使腳尖朝下，至最大位置時保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻。

跖屈和背伸可以連貫做，中間不做停頓。

3

環(huán)繞

平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸氣，以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾360度環(huán)繞，盡量保持動作幅度最大。

練習(xí)時需注意：

一組動作完成，稍休息再進(jìn)行下一組動作，反復(fù)地屈伸踝關(guān)節(jié)，每天3~4次，每次20~50組。

剛開始練習(xí)時用較小的力量，逐漸適應(yīng)后增加強(qiáng)度，練習(xí)中如感覺疼痛明顯，可以減少訓(xùn)練時間和次數(shù)。

心血管專家的“養(yǎng)血管經(jīng)”

血管猶如自來水管道，用的時間久了，管的內(nèi)壁就容易結(jié)垢、生銹。該如何科學(xué)養(yǎng)護(hù)血管？

1

少吃“四高”飲食

高糖、高油、高脂、高鹽的飲食，可以說是血管的頭號天敵。

它們增加了高血壓的風(fēng)險，也容易導(dǎo)致膽固醇、血脂等附著于血管壁上，造成動脈硬化，導(dǎo)致血管不暢通。

2

吃點(diǎn)血管“清道夫”

常吃山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥等新鮮蔬菜水果，有助血管健康，并保持血管壁的彈性。

當(dāng)然，最重要的還是要堅持均衡飲食，保證飲食清淡、有節(jié)制。

3

減少熬夜

長期熬夜，身體會分泌腎上腺素等激素，會導(dǎo)致心率加快、血壓升高，進(jìn)而增加心血管系統(tǒng)的壓力。

如果連續(xù)休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動大，極易誘發(fā)中風(fēng)甚至猝死。

4

盡早戒煙

煙草是心血管健康公認(rèn)的大敵。煙草煙霧中的有害物質(zhì)易誘發(fā)冠狀動脈痙攣，使心肌缺血缺氧，還會加快動脈粥樣硬化進(jìn)程，容易形成血栓。

5

動起來

久坐不動最易引發(fā)血栓，坐在電腦前90分鐘不動，膝蓋血液流動減少50%，患血栓的幾率增加一倍。

在電腦前坐了1小時后，起身走動走動，原地做高抬腿運(yùn)動，活動一下筋骨，盡量不要讓血液循環(huán)處于凝滯狀態(tài)。

走路被認(rèn)為是世界上最佳的運(yùn)動方式之一，走路能保持有氧代謝、增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，防止血脂在血管壁堆積，對預(yù)防血栓非常有幫助。

血管堵塞非一朝一夕

一經(jīng)發(fā)作就是大事情

大家一定要時刻注意哦~

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生，

保養(yǎng)血管，從現(xiàn)在做起！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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