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      沒事蹲一蹲
      ，竟然能養(yǎng)生！中醫(yī)教你養(yǎng)生五蹲
        ，效果驚人
      ！
      
        
      
            溪黃草
            2023-07-18 20:28:51
        
      

        
      
           
      人體最喜歡的姿勢(shì)是什么
      ？既不是躺
      ，也不是坐
      ，而是蹲。所有嬰兒在母體中都保持著這個(gè)姿勢(shì)
      ，它讓我們的身體放松
      ，又能獲得安全感。只要蹲的方式正確
      、幅度恰當(dāng)
      ，各種蹲姿都能對(duì)身體起到養(yǎng)生效果
      。
      蹲一蹲
      ，利全身
      “蹲”能減少脂肪堆積，對(duì)大腿
      、小腿
      、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強(qiáng)人體的靈活性和對(duì)稱性
      ，正確的蹲姿對(duì)健康有很多促進(jìn)作用
      。
      ！中醫(yī)教你養(yǎng)生五蹲
      ，效果驚人！.png" />
      1
      、減少久坐傷害久坐后做下蹲動(dòng)作可活動(dòng)關(guān)節(jié)
      、放松肌肉
      、提高平衡能力，從而減少久坐對(duì)身體的傷害
      。
      2
      、治療胃病有些養(yǎng)生書籍中介紹過乞丐蹲，以幫助治療胃病
      ，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持甚至有養(yǎng)生長(zhǎng)壽之神奇功效
      。如果吃得過飽，這也是個(gè)幫助快速消化的好方式
      。
      3
      、有益心臟人在下蹲的時(shí)候，有利于氣血流暢
      ，心肺血流量相對(duì)充沛
      ，可緩解動(dòng)脈硬化、降低血脂
      ，還可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率
      ；下蹲還能加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，從而改善我們的心肺功能
      。
      4
      、減肥瘦身下蹲運(yùn)動(dòng)還可消耗脂肪，因此
      ，它也是一項(xiàng)很好的減肥方式
      ，特別是腰、臀部
      、腹部
      、腿部減肥。
      5
      、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)蹲姿通過下肢有規(guī)律的折疊
      ，對(duì)關(guān)節(jié)周圍組織是一種很好的伸展鍛煉，對(duì)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)尤其適用
      。
      6
      、鍛煉下肢肌肉有針對(duì)性地做下蹲鍛煉，可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和下肢肌肉力量
      ，進(jìn)而促進(jìn)速度
      、爆發(fā)力、耐力的提升
      ，同時(shí)健美大腿和臀部
      。
      蹲姿不同，功效也不同
      雖說只是簡(jiǎn)單的蹲，但是也有好幾種蹲姿
      。
      1
      、基礎(chǔ)版靜蹲乞丐蹲是不少人贊譽(yù)有加的一種蹲法，飯后蹲效果尤其好
      ，他曾說：“只要堅(jiān)持
      ，受用無窮?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！逼蜇ざ缀?jiǎn)單來說就是
      ，雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地
      ，腰
      、背、頭盡量在一條直線上
        ，吸氣時(shí)閉嘴
        ，呼氣時(shí)略張嘴。具體步驟如下：
      第一步：飯后
        ，找一堵墻
        ，最好找一個(gè)舒適的軟墊(不可太軟)。
      第二步：站在墻前
        ，屈膝下蹲
        ，背要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上
        。女士?jī)赡_并攏
        ，屈膝下蹲。男士?jī)赡_微微分開(不可兩腳并攏)
        ，屈膝下蹲
        ，這樣不會(huì)夾緊襠部，可以放松襠部
        。男女之別
        ，務(wù)必要注意這個(gè)細(xì)節(jié)。
      第三步：雙手結(jié)孔子手印
      ，自然放在膝蓋上
      ，放松身心
      。
      第四步：頭要中正
      ，頭頂百會(huì)與會(huì)陰穴成一條直線，屁股離地
      ，緊壓小腿肚上
      。
      注意事項(xiàng)：
      每次蹲約十五分鐘或更長(zhǎng)，眼神內(nèi)斂
      ，收攝心神
      ，專心下蹲
      ，不可胡思亂想，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機(jī)
      ，蹲的過程中如有打嗝
      、放屁等腸胃蠕動(dòng)的現(xiàn)象正是乞丐蹲的最好功效。濁氣下降自然打屁
      ，千萬不可忍屁不放
      。蹲的過程中有腳麻現(xiàn)象乃屬正常，日久功深自然不會(huì)
      ，且增加腳力
      ，疏通經(jīng)脈。飯后蹲十五分鐘后
      ，再配合緩慢經(jīng)行
      ，甚合養(yǎng)生之道。此法至簡(jiǎn)
      ，但功效卓著
      ，貴在堅(jiān)持，必有奇功
      。
      靠椅蹲
      用自己的背部
        、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝蓋
        ，下蹲后保持不動(dòng)
        。練習(xí)時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)，以2—4分鐘為宜
        ，有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功效
        。
      腳尖蹲
      兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面
        。雙膝彎曲
        ，大腿壓著小腿，時(shí)間控制在30秒—1分鐘即可
        。
      腳尖蹲時(shí)
        ，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇趾起支撐作用
        ，而足少陰腎經(jīng)
        、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處，刺激足三陰可溫補(bǔ)腎陽
        。但因動(dòng)作難度較大
        ，半分鐘就足夠了，避免堅(jiān)持過久拉傷或抽筋。
      弓步蹲練習(xí)者邁出左腳
        ，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)
        ，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間
        ，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳
        。
      臀部是腿部六條經(jīng)絡(luò)的總開關(guān)，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運(yùn)行的橋梁
      。最易受寒
      、濕和血瘀，可以說是人體最大的毒窩
      ，一旦毒素堆積過多可能導(dǎo)致手腳發(fā)涼
      、月經(jīng)血塊、子宮肌瘤
      ，甚至不孕不育
      、更年期提前。弓步蹲時(shí)
      ，會(huì)運(yùn)用到臀部肌肉
      ，從而達(dá)到臀部排毒的效果。
      2
      、進(jìn)階版：蹲走蹲走減肥
      、調(diào)理男科女科病
      蹲下來，環(huán)抱住膝蓋
      ，然后一直往前走
      。這樣子做因?yàn)槿鄙倭讼リP(guān)節(jié)的屈伸，所以會(huì)強(qiáng)迫自己調(diào)動(dòng)腰部的力量
      。換句話說
      ，就是強(qiáng)迫讓腰“走”。當(dāng)腰成了行走的原動(dòng)力
      ，氣血才能不知不覺地聚集到小肚子處
      ，每天這樣練一會(huì)兒，肚臍和腰的感覺就會(huì)非常舒服
      。
      腎氣是生命之本
      ，素有“腎主命門”之說。由于用力的部分是在腰部
      ，所以這個(gè)動(dòng)作最直接的作用就是鍛煉中醫(yī)所稱的“腎之府”——腰
      。另外，氣血導(dǎo)引到這里之后
        ，就會(huì)開始沖擊修復(fù)病灶
        。所以，蹲步走對(duì)胃寒
        、便秘
      、前列腺疾病、婦科病
      、男科病等都有明顯的改善功效
      。
      注意事項(xiàng)：
      做任何下蹲動(dòng)作都要求含胸收腹，保持上身挺直
      ，膝關(guān)節(jié)要對(duì)準(zhǔn)腳尖
      。另外保持任何一種姿勢(shì)過久都傷健康，蹲姿也一樣
      。起身的時(shí)候一定要慢慢的
      ，以免頭暈站不穩(wěn)。
      每天抽空蹲一蹲
      ，會(huì)收到意想不到的鍛煉效果
      ，給所有朋友都看看吧！
      現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康
      。關(guān)注我
      ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害
      ！
      

          
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      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
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      、樹葉……能吃的不能吃的
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      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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      ？如何才能緩解？一文科普
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