我們身體的好壞不僅可以通過體檢知道，也可以從我們身體其他方面看出
，比如說臉部、走路姿勢(shì)等。今天就為你介紹一下有關(guān)身體的知識(shí)10個(gè)動(dòng)作測(cè)身體好壞
早上7點(diǎn)起床
動(dòng)作說明身體真心好<div id=)
早上7點(diǎn)起床，9點(diǎn)就會(huì)覺得無精打采嗎
運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的能量助推器
世界衛(wèi)生組織負(fù)責(zé)全球公共健康問題研究的尼克·佩魯建議
我們應(yīng)該從現(xiàn)在開始打破靜態(tài)的生活方式，比如你可以在乘坐公共汽車上下班的時(shí)候
兩只手各拎3公斤重的瓶子
手臂會(huì)不會(huì)感到酸痛
兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子
研究表明
一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷
我們一般的肌肉力量訓(xùn)練是可以借助啞鈴等其他重物來實(shí)現(xiàn)的
，您可以選擇每組20~25次的訓(xùn)練，每周5~7次為最好。上下跳動(dòng)10次，心跳是否加速
這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個(gè)重要指標(biāo)
。如果你心跳加速
、感到心慌，排除疾病因素剪腳趾甲時(shí)
美國(guó)《生理學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
美國(guó)梅奧診所的專家認(rèn)為
能否后踢到自己的臀部
這是另一個(gè)能測(cè)試身體柔韌性的方法
美國(guó)私人健身教練科奈爾·基恩及英國(guó)私人健身教練馬特·羅伯茨推薦了兩種簡(jiǎn)單的鍛煉方法：可以一步邁兩層臺(tái)階地爬樓梯
；經(jīng)常練習(xí)后踢腿。不挪動(dòng)雙腳
，能否轉(zhuǎn)身向后看這個(gè)動(dòng)作能測(cè)試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度
。如果做起來困難，可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰
，能夠增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。坐飛機(jī)或火車時(shí)
能獨(dú)立地將裝著物品的箱子放在行李架上
這個(gè)動(dòng)作可以檢驗(yàn)?zāi)愕难澈屯炔苛α?div id="4qifd00" class="flower right">
“倒退走”可增強(qiáng)腰背肌群力量
，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，同時(shí)提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。拿著重物上下樓梯是否感到吃力
這是一項(xiàng)關(guān)于力量
、心肺耐力和平衡性的測(cè)試。爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力
，如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了。而且現(xiàn)在樓房里大都安裝了電梯，讓人們少了很多爬樓鍛煉的機(jī)會(huì)。越是爬樓吃力
，以后越是應(yīng)該試著做更多的爬樓練習(xí)。平時(shí)工作中，可以利用打電話和午休的時(shí)間上下樓上下樓梯時(shí)要注意多運(yùn)用大腿肌肉
跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈
，是否會(huì)氣喘這個(gè)問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉
，堅(jiān)持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)更有效。實(shí)驗(yàn)表明，這比單純?cè)谂懿綑C(jī)上跑1小時(shí)效果要好得多
。專家表示
，做爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如搏擊操、短距離快跑等，可以使脂肪充分燃燒，塑造肌肉線條，增強(qiáng)肌肉力量，并且能夠提升心肺功能。業(yè)內(nèi)人士提醒，老年人易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松
、肌肉萎縮、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)疾病等，因此不宜進(jìn)行高強(qiáng)度和需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)走30分鐘，是否感到疲累
走路和身體的很多指標(biāo)都有關(guān)系
，每天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，并且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道
，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增加，每天散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅(jiān)持鍛煉的老人，獨(dú)立和自理能力提高41%。專家表示
快走后
現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)
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，再不養(yǎng)
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