八段錦被官宣了！正氣存內(nèi)，邪不可干！

最近由于疫情影響，很多朋友整天悶在房間，躺著刷手機(jī)，坐著嗑瓜子，不曬太陽(yáng)不運(yùn)動(dòng)。

身體長(zhǎng)期處于閑置狀態(tài)，不僅免疫力會(huì)降低，還會(huì)滋長(zhǎng)煩悶無(wú)聊，有損身心健康。但是，好消息來(lái)了！剛剛，八段錦被央視官宣了！《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》中言：“正氣存內(nèi)，邪不可干；邪之所湊，其氣必虛”，趕緊練起來(lái)吧！管永星道長(zhǎng)八段錦（武當(dāng)12段錦）教學(xué)示范什么是八段錦？

八段錦是中國(guó)傳統(tǒng)氣功中的內(nèi)臟導(dǎo)引術(shù)，是一種古老的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，與易筋經(jīng)、五禽戲并稱(chēng)為中國(guó)「武林三絕」。這種融合了氣功與健身操功效的養(yǎng)身方式，簡(jiǎn)單易學(xué)，且所受條件限制很少，練習(xí)者所獲得的養(yǎng)生效果又十分理想，越來(lái)越多的人開(kāi)始練習(xí)八段錦。古人把這套動(dòng)作比喻為「錦」，意為動(dòng)作如錦緞般優(yōu)美舒展，又因?yàn)楣Ψü灿邪硕?，每段一個(gè)動(dòng)作，故名為「八段錦」。八段錦是一套獨(dú)立而完整的健身法，通過(guò)“調(diào)身”“調(diào)息”“調(diào)心”等手段，可以疏通人體經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)臟腑機(jī)能，改善人們的不良心理狀態(tài)，保證人體氣血暢通，達(dá)到強(qiáng)健機(jī)體、防病治病、延年益壽的目的。練習(xí)八段錦有何益處？傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，八段錦能夠柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、暢通經(jīng)脈、靈活盤(pán)骨、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能，可以達(dá)到強(qiáng)身健體、怡養(yǎng)心神、益壽延年、防病治病的效果。八段錦對(duì)于改善亞健康狀況的效果非常理想，尤其對(duì)于改善頸椎病、腰腿痛、腸胃病、失眠等有著明顯效果，而且也是一種不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。春天練習(xí)可以生發(fā)陽(yáng)氣，疏肝理氣，強(qiáng)健脾胃，所以非常適合。提起八段錦，不得不說(shuō)說(shuō)我國(guó)的中醫(yī)泰斗、國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤教授，鄧?yán)辖?jīng)常練習(xí)八段錦。八段錦也被認(rèn)為是鄧?yán)系拈L(zhǎng)壽秘訣之一。鄧?yán)蠈?duì)八段錦極為推崇，他在書(shū)中寫(xiě)道，「八段錦簡(jiǎn)單易學(xué)，經(jīng)常鍛煉，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)人體各臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行，均有顯著功效。」八段錦的另一個(gè)特點(diǎn)是非常簡(jiǎn)單易學(xué)。與太極拳相比，八段錦套路較少，動(dòng)作也不復(fù)雜，一般人只需10來(lái)分鐘就能學(xué)會(huì)。八段錦共八個(gè)分解動(dòng)作，每一動(dòng)作對(duì)應(yīng)某一局部起到應(yīng)有的效能，并通過(guò)局部調(diào)節(jié)整體。八段錦的八個(gè)完整動(dòng)作，既可以連貫練習(xí)，又可以每個(gè)動(dòng)作單獨(dú)習(xí)練。八段錦的動(dòng)作輕松自如，舒展大方，身形平穩(wěn)，虛實(shí)分明。兩手托天理三焦左右開(kāi)弓似射雕調(diào)理脾胃須單舉五勞七傷向后瞧搖頭擺尾去心火兩手攀足固腎腰攢拳怒目增氣力背后七顛百病消道家傳統(tǒng)八段錦詳解李信軍道長(zhǎng)八段錦教學(xué)示范第一式 兩手托天理三焦功效：三焦，中醫(yī)學(xué)對(duì)人身部位的名稱(chēng)，分為上焦、中焦和下焦。上焦指胸膈以上部位，包括心、肺等臟腑；中焦指膈以下、臍以上部位，包括脾、胃等；下焦指臍以下，包括腎、膀胱、大腸、小腸等。這節(jié)動(dòng)作是全身的伸展活動(dòng)，又伴隨呼吸閉氣導(dǎo)引，所以可以對(duì)內(nèi)臟各部進(jìn)行調(diào)理。同時(shí)對(duì)腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矯正肩內(nèi)收和駝背等不良姿勢(shì)。對(duì)頸椎不好、肩周炎，筋脈拘攣，疼痛等有顯著效果。1、預(yù)備式：雙腳略寬于肩，兩臂放松站立，身體保持中正。調(diào)息。2、閉氣，雙手向內(nèi)抱起，指尖相對(duì)。3、掌心向上托至膻中穴，雙手向外翻掌。4、兩手掌心向上，放于兩肩，如托重物，松肩墜肘。同時(shí)屈膝，重心下沉松腰坐跨。5、雙手極力向上推起，指尖相對(duì)，眼看兩手指尖，如托天之勢(shì)。6、雙手向兩側(cè)自然下落，同時(shí)用口徐徐呼氣，呼氣要做到細(xì)、綿、長(zhǎng)。7、回預(yù)備式，調(diào)息。重復(fù)上述動(dòng)作三次，為一個(gè)完整動(dòng)作。要點(diǎn)：調(diào)吸，要做到鼻吸，口呼，吸氣之后意守丹田。呼吸之間要做到細(xì)、微、長(zhǎng)。細(xì)，要做到呼吸沒(méi)有聲音，氣要細(xì)密綿長(zhǎng)；微，就是聲音自己意識(shí)中能夠聽(tīng)到，不要猛呼猛吸，猛呼猛吸會(huì)傷及肺臟。長(zhǎng)，就是呼和吸都要細(xì)微綿長(zhǎng)。吸氣之后閉氣在丹田，然后才開(kāi)始做動(dòng)作，做完一個(gè)動(dòng)作之后收勢(shì)的時(shí)候再呼氣。腳比肩膀稍寬，這樣才能保證用力平穩(wěn)。安定心神，形正體舒，排除干擾意守丹田。手掌向上意念中如托一重物，用極力相托，眼睛看十指。雙手托到極致，雙手下落時(shí)要放松，用口徐徐呼氣。正常情況下一個(gè)動(dòng)作需要練三遍即可。如果有選擇性鍛煉肩膀、頸椎等，可適當(dāng)加練次數(shù)，一般情況下不超過(guò)九次。做每一個(gè)完整的動(dòng)作，動(dòng)作的開(kāi)始與結(jié)束都要做到意守丹田，調(diào)息入靜。第二式 左右開(kāi)弓似射雕功效：這一動(dòng)作的重點(diǎn)在胸部，上焦。除了頭以外，上焦可說(shuō)是全身最重要的部位，這節(jié)動(dòng)作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺，通過(guò)擴(kuò)胸伸臂可以增強(qiáng)胸肋部和肩臂部肌肉，加強(qiáng)和血液循環(huán)。1、預(yù)備式：雙腳略寬于肩，兩臂放松站立，身體保持中正。調(diào)息。2、左式：閉氣。重心移至左腿，右腳跟抬起，身體向左側(cè)微轉(zhuǎn)，同時(shí)兩手劍指相交如搭弓之勢(shì)，高度與額頭保持平行。3、左式：右腳向右平行撤步，重心后坐移至右腿，同時(shí)左手前推，右手后拉，兩手極力相爭(zhēng)如拉弓之勢(shì)，兩手平行斜向上45度角。4、左式：重心移至左腿收右腳，同時(shí)兩手打開(kāi)自然下落。同時(shí)用口徐徐呼氣，呼氣要做到細(xì)、微、長(zhǎng)。5、回預(yù)備式，調(diào)息。6、右式：閉氣。重心移至右腿，左腳跟抬起，身體向右側(cè)微轉(zhuǎn)，同時(shí)兩手劍指相交如搭弓之勢(shì)，高度與額頭保持平行。7、右式：閉氣。重心移至右腿，左腳跟抬起，身體向右側(cè)微轉(zhuǎn)，同時(shí)兩手劍指相交如搭弓之勢(shì)，高度與額頭保持平行。8、右式：重心移至右腿收左腳，同時(shí)兩手打開(kāi)自然下落。同時(shí)用口徐徐呼氣，呼氣要做到細(xì)、微、長(zhǎng)。9、回預(yù)備式，調(diào)息。左、右式各做三次為一完整動(dòng)作。要點(diǎn)：此動(dòng)作拉弓過(guò)程中要做到閉氣，左右手劍指搭住后如拉硬弓。劍指彎曲，前手前推，后手后拉，形成前后手極力相爭(zhēng)。同時(shí)雙腿形成側(cè)弓步，身體一定要保持中正。 此動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)時(shí)會(huì)感到胳膊酸疼，肩膀、腿也會(huì)感覺(jué)不適。這是正?，F(xiàn)象，練幾天氣順了，自然恢復(fù)。第三式 調(diào)理脾胃須單舉功效：這段動(dòng)作是一手上舉，一手下按，上下用力相爭(zhēng)，使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進(jìn)一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動(dòng)和消化功能得到增強(qiáng)，久練有助于防治腸胃等疾病，增強(qiáng)消化功能。1、預(yù)備式：雙腳略寬于肩，兩臂放松站立，身體保持中正。調(diào)息。2、左式：閉氣，右手向斜前方托起，3、左式：右手按于胸前，左手自下向上托起，同時(shí)向外旋轉(zhuǎn)掌心朝上，虎口朝內(nèi)放于肩上，同時(shí)重心下沉松腰坐胯。4、左式：左手向上推起，右手向下按，兩手極力上下相爭(zhēng)，眼看左手指尖。5、左式：左手自然下落，同時(shí)用口徐徐呼氣，呼氣要做到細(xì)、微、長(zhǎng)。6、回預(yù)備式，調(diào)息。7、右式：閉氣，左手向斜前方托起，8、右式：左手按于胸前，右手自下向上托起，同時(shí)向外旋轉(zhuǎn)掌心朝上，虎口朝內(nèi)放于肩上，同時(shí)重心下沉松腰坐胯。9、右式：右手向上推起，左手向下按，兩手極力上下相爭(zhēng)，眼看右手指尖。10、右式：右手自然下落，同時(shí)用口徐徐呼氣，呼氣要做到細(xì)、微、長(zhǎng)。11、回預(yù)備式，調(diào)息。左、右式各做三次為一完整動(dòng)作。要點(diǎn)：做這個(gè)動(dòng)作，一定要做到欲左先右，這是順勢(shì)而為，欲上先下的道理。左右手協(xié)調(diào)配合，既有上下極力相爭(zhēng)之力，又含上托下按之力。通過(guò)調(diào)吸、閉氣，讓真氣擠壓脾胃，促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā)，排出寒濕之氣。第四式 五勞七傷向后瞧功效：五勞，指“久視傷血，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，久臥傷氣”。都是因勞逸不當(dāng)、活動(dòng)失調(diào)而引起的損傷。七傷，是我們的七情六欲而造成神經(jīng)紊亂失調(diào)，從而造成臟腑氣血?jiǎng)趽p。通過(guò)頭部及軀干反復(fù)向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)，會(huì)對(duì)活躍頭部血液循環(huán)、增強(qiáng)頸部肌肉活動(dòng)有較明顯的作用，調(diào)節(jié)它們對(duì)臟腑氣血及身體各部的作用，從而達(dá)到消除疲勞和勞損的目的。而且對(duì)消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進(jìn)作用。有助于防治腸胃等疾病，增強(qiáng)消化功能。1、預(yù)備式：雙腳略寬于肩，兩臂放松站立，身體保持中正。調(diào)息。2、左式：閉氣。以腰為軸，身體從左向后自然旋轉(zhuǎn)，目光平視向后看，同時(shí)微微重心右移。3、放松身體回正，同時(shí)用口徐徐呼氣，呼氣做到細(xì)、微、長(zhǎng)?；刂令A(yù)備式，調(diào)息。 4、右式：閉氣。以腰為軸，身體從右向后自然旋轉(zhuǎn)，目光平視向后看，同時(shí)微微重心左移。5、身體回正，同時(shí)徐徐呼氣，呼氣做到細(xì)、微、長(zhǎng)?；刂令A(yù)備式，調(diào)息。左、右式各做三次為一完整動(dòng)作。要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身時(shí)眼睛同時(shí)后視，身體要轉(zhuǎn)到極致。身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要做到柔緩，切忌動(dòng)作過(guò)猛而導(dǎo)致“岔氣”現(xiàn)象。第五式 搖頭擺尾去心火功效：這段動(dòng)作是個(gè)全身性動(dòng)作，對(duì)整個(gè)身體都有良好作用。所謂去心火，就是去掉心里陰火、虛火，使陰陽(yáng)達(dá)到平衡。1、預(yù)備式：雙腳略寬于肩，兩臂放松站立，身體保持中正。調(diào)息。2、左式：閉氣。兩腳扎穩(wěn)，以腰為軸，身體從左到后到右到前旋轉(zhuǎn)三圈。旋轉(zhuǎn)過(guò)程中眼睛睜開(kāi)。注：此動(dòng)作活動(dòng)較為劇烈，血壓高、心臟病患者慎做。亦可左右旋轉(zhuǎn)一圈即可。收勢(shì)時(shí)雙腿屈膝半蹲，兩手撐與膝蓋，閉目用口緩緩呼氣，呼氣要做到細(xì)、微、長(zhǎng)。3、右式：閉氣。兩腳扎穩(wěn)，以腰為軸，身體從右到后到左到前旋轉(zhuǎn)三圈。旋轉(zhuǎn)過(guò)程中眼睛睜開(kāi)。注：此動(dòng)作活動(dòng)較為劇烈，血壓高、心臟病患者慎做。亦可左右旋轉(zhuǎn)一圈即可。收勢(shì)時(shí)雙腿屈膝半蹲，兩手撐與膝蓋，閉目用口緩緩呼氣，呼氣要做到細(xì)、微、長(zhǎng)。4、回至預(yù)備式，調(diào)息。本動(dòng)作左、右式只做一次即為一完整動(dòng)作。要點(diǎn)：旋轉(zhuǎn)時(shí)，要以腰為軸。閉氣過(guò)程中要連轉(zhuǎn)三圈，動(dòng)作要柔而慢，轉(zhuǎn)完后手扶膝蓋上緩緩呼氣。因閉氣轉(zhuǎn)動(dòng)容易引起眩暈，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)一定要睜開(kāi)眼睛，調(diào)整呼氣時(shí)可以緩緩閉上眼睛。 本動(dòng)作幅度比較大，高血壓、心臟病患者可以不用調(diào)息閉氣，亦可根據(jù)自身情況只做一次。第六式 兩手攀足固腎腰功效：腰，是全身運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵部位，是人體重要組成部分，不僅包括腰肌、腰椎骨骼和重要神經(jīng)，而且保護(hù)著內(nèi)臟重要器官。腰部運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上也包括腹部及腹部所包括的各種人體組織和器官的運(yùn)動(dòng)。按中醫(yī)理論，腎的含義和作用則更廣泛更重要，認(rèn)為腎是“五臟之一”，又是“先天之本”、“藏精之臟”。堅(jiān)持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉，使腰部各組織、各器官，特別是腎臟、腎上腺等得到增強(qiáng)，既有助于防治常見(jiàn)的腰肌勞損等病，又能增強(qiáng)全身機(jī)能。1、預(yù)備式：雙腳與肩同寬，兩臂放松站立，身體保持中正。調(diào)息。2、閉氣，身體前俯腿伸直。3、兩手抓住兩腳前腳掌，兩手極力向上提，腳尖用力下踩，意念集中于腎部上頂。4、身體放松慢慢起身，同時(shí)用口徐徐呼氣，呼氣要做到細(xì)、微、長(zhǎng)。5、回預(yù)備式，調(diào)息。重復(fù)上述動(dòng)作三次，為一個(gè)完整動(dòng)作。要點(diǎn)：兩手如果抓不到腳尖，可抓住腳踝，腳尖用力下踩，兩手用力上提，才能將力量作用于兩腎上。起身時(shí)要松、慢、柔，配合徐徐呼氣，。第七式 攢拳怒目增氣力功效：攢拳怒目，可使大腦皮層和植物神經(jīng)激發(fā)興奮，加強(qiáng)氣血的運(yùn)行；長(zhǎng)期如此鍛煉，會(huì)促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)，體力、耐力逐漸加大?？杉ぐl(fā)經(jīng)氣，增強(qiáng)肌力，調(diào)理心肺等功能。1、預(yù)備式：雙腳略寬于肩，兩臂放松站立，身體保持中正。調(diào)息。2、左式：閉氣。左手攥拳在腰間，眼睛看左拳。3、左式：左手攥拳，用力從腰間向左斜前方慢慢推出，怒目看拳，同時(shí)重心微移至左腿。4、左式：左拳放松自然收回，同時(shí)用口緩緩呼氣，呼氣要做到細(xì)、微、長(zhǎng)。5、回至預(yù)備式，調(diào)息。6、右式：閉氣。右手攥拳在腰間，眼睛看右拳。7、右式：右手攥拳，用力從腰間向右斜前方慢慢推出，怒目看拳，同時(shí)重心微移至右腿。8、右式：右拳放松自然收回，同時(shí)用口緩緩呼氣，呼氣要做到細(xì)、微、長(zhǎng)。9、回預(yù)備式，調(diào)息。左、右式各做三次為一完整動(dòng)作。要點(diǎn)：這段動(dòng)作要求拳頭緊攢，腳趾用力抓地，全身用力，聚精會(huì)神，瞠眼怒目。怒目有助于增強(qiáng)攢拳的氣力，也可以促進(jìn)氣血循環(huán)的作用。第八式 背后七顛百病消功效：此動(dòng)作可以把全身各器官、各系統(tǒng)受到輕微震動(dòng)而復(fù)位，也是整體八段錦的最后調(diào)理動(dòng)作。可疏通背部脊椎經(jīng)脈，增強(qiáng)脊髓神經(jīng)功能等效。1、預(yù)備式：雙腳與肩同寬，兩臂放松站立，身體保持中正。調(diào)息。2、閉氣。腳跟抬起，踮起腳尖，身體保持垂直。3、身體放松，腳跟落地重心自然下頓，雙腿垂直，同時(shí)將丹田之氣用力呼出，并發(fā)出“呼”聲。4、回預(yù)備式，調(diào)息。重復(fù)上述動(dòng)作七次，為一個(gè)完整動(dòng)作。要點(diǎn)：此動(dòng)作中吸氣、閉氣可以稍微閉眼，等下落時(shí)眼睛睜開(kāi)。雙腳下落時(shí)保持身體放松，使全身得到震顫。

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