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    這樣彎腰5分鐘，不亞于漫步3小時(shí)
    ！在家就能鍛煉身體
    ！
    
        
    
            佩蘭
            2023-07-18 22:08:55
        
    

        
    
           
    在現(xiàn)代化戰(zhàn)爭(zhēng)中
    ，古代兵械顯然已不能與導(dǎo)彈
      、坦克等對(duì)陣
    ，致使武術(shù)器械不得不退出戰(zhàn)陣拼殺
      ，而廣泛活躍在“武術(shù)運(yùn)動(dòng)”的舞臺(tái)上
      。
    但是武術(shù)仍然在我國(guó)社會(huì)上有一席之地
      ，因?yàn)樗俏覀冎腥A文化的象征
      ！
    現(xiàn)在的所有拳種門派，仍在不約而同地默許和尊崇“未曾學(xué)藝先學(xué)禮
      ，未曾習(xí)武先習(xí)德”的思想
      ，把武德作為習(xí)武的前提條件。新時(shí)期的武德內(nèi)容
      ，從歷史中吸取營(yíng)養(yǎng)
      ，并在當(dāng)代加以豐富，極富民族情懷和時(shí)代責(zé)任感
      。
      ，不亞于漫步3小時(shí)！在家就能鍛煉身體
      ！.png" />
    少林易筋經(jīng)更是如此
      ，它不僅僅是一個(gè)強(qiáng)身健體的秘法，更是我國(guó)古老文化的傳承
      ！在家就能做的幾個(gè)動(dòng)作
      ，趕快學(xué)起來(lái)！
    低頭攀足頻【古訣】
    低頭攀足頻
      ，屈伸專致柔
    。
    起伏固腎腰，返老還童求
    。
    【古譜】
    以兩手向所伸兩腳底作力扳之
    ，頭低如禮拜狀12次，收足盤坐
    ，收手握固
    。
    1、兩掌按于大腿近膝處
    ，低頭
    ，上身前俯，緩緩向前壓動(dòng)
    ，使兩膝部韌帶有酸脹感即可
    ，練習(xí)12次
    。
    2、兩手向前伸
    ，手指攀住兩足掌
    ，用力后扳，同時(shí)
    ，傾身俯腰
    ，使頭緩緩向前伸俯，直至頭抵貼住手背
    ；繼緩緩還原
    。反復(fù)做12次。
    3
    、練完后
    ，收腿盤膝而坐，兩手握固于小腹(丹田)前
    。
    要點(diǎn)：
    1
    、一動(dòng)一呼吸，動(dòng)作和呼吸要巧妙結(jié)合
      。開始時(shí)可以自然呼吸
      ，練至熟練后，上身前俯時(shí)可配合呼氣
      ，直立時(shí)吸氣
      ，整個(gè)動(dòng)作配合呼吸緩慢柔和。
    2
      、本勢(shì)動(dòng)作越慢越好
      ，最好能體會(huì)到脊柱一節(jié)一節(jié)慢慢卷的感覺，一分鐘6次為妙
      。質(zhì)量比數(shù)量重要得多
      。
    3、收功很重要
      ，上體直立
      ，氣沉丹田，兩手抱住小腹
      ，靜養(yǎng)片刻
      。
    既簡(jiǎn)單又對(duì)身體有好處，朋友們一定不要錯(cuò)過(guò)
    ，在家就能做
    ！
    現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生
    。千萬(wàn)別贏了事業(yè)
    ，輸了健康
    。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
    ，對(duì)您有益無(wú)害
    ！
    

          
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