鐘南山院士健身養(yǎng)生經(jīng),千金難買,極難整理,早看早健康!

武漢新型冠狀病毒的防治備受關(guān)注。2020年1月18日傍晚，中國工程院院士鐘南山教授再次臨危受命，出任國家衛(wèi)健委高級(jí)別專家組組長，再戰(zhàn)防疫最前線，掛帥出征，國士無雙！不得不說，這給百姓們吃下一顆定心丸。

△鐘南山院士近照

在媒體的鏡頭之中，84歲的鐘南山身材挺拔而健碩，他說只有自己身體好了，才有精力投入到與疾病的對(duì)抗中。“運(yùn)動(dòng)對(duì)我保持身體健康起到了關(guān)鍵作用。”1959年，他還作為一名非職業(yè)運(yùn)動(dòng)員參加首屆全國運(yùn)動(dòng)會(huì)，在400米欄項(xiàng)目中以54.2秒的成績打破了當(dāng)時(shí)的全國紀(jì)錄。

鐘南山院士是怎么保持身體健康，八十幾歲看上去只有五六十歲的呢？長壽健康之家整理了一些鐘南山的養(yǎng)生經(jīng)，十分具有借鑒意義。

01要點(diǎn)生活作息不熬夜，晚上11：00之前睡覺。早上7：00起床。中午小睡半小時(shí)。

02要點(diǎn)飲食三原則飲食要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"

按照很多健康專家的倡導(dǎo)應(yīng)該是"早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少"。但現(xiàn)實(shí)中很多白領(lǐng)、上班一族卻恰恰是"早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個(gè)飽"。長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時(shí)吃容易得胃病。不挑食，不抽煙，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

03要點(diǎn)全世界最不好的習(xí)慣是抽煙抽煙的人，氣管炎，肺氣腫或者肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。（長壽啊提醒大家，抽煙的人越早戒煙越好?。?/p>

04要點(diǎn)喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。

05要點(diǎn)輕傷就要下火線我真心地希望每一個(gè)人都要珍惜自己的健康，早防早治，輕傷就要下火線。

06要點(diǎn)人不是老死的,不是病死的,是氣死的健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當(dāng)情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒，至關(guān)重要。

生活中的三種"快樂"，我們要時(shí)刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。

07要點(diǎn)家庭不和睦，人就會(huì)生病有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%來自家庭，人的癌癥50%來自家庭。離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個(gè)有科學(xué)依據(jù)。那怎么樣讓家庭和睦，這是一門學(xué)問，必須解決四個(gè)問題：

第一要尊敬老人;

第二要教育好子女;

第三要處理好婆媳關(guān)系;

第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。

夫妻要做到八互原則：互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。

08要點(diǎn)走路是非常好的鍛煉方式日常繁忙工作之余，鐘南山院士每周都要抽出三四天進(jìn)行鍛煉，每次保持在40到50分鐘，“主要是先跑步25分鐘左右，鍛煉下肢和內(nèi)臟；然后做杠上撐，一口氣20個(gè)，還有一口氣10個(gè)引體向上以及仰臥起坐，鍛煉上肢力量?！?/p>

人很容易"死在嘴上，懶在腿上"。要堅(jiān)持每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，鍛煉內(nèi)容可以采取最簡單的辦法——走，光走路就行了，這是最簡單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。

體質(zhì)上升期(0-28歲)：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動(dòng)我都非常贊成；

體質(zhì)下降期(28-49歲)：就不要參加競(jìng)技運(yùn)動(dòng)了，進(jìn)行體質(zhì)鍛煉；

到老年體質(zhì)衰退期(49歲后)：就要進(jìn)行功能鍛煉，保持功能正常。

他同時(shí)表示，最推薦的運(yùn)動(dòng)是快速步行(>120步/分)、游泳。年長者適合練太極。

09要點(diǎn)請(qǐng)大家記住一個(gè)原則吃植物性的東西，一定要占80%，動(dòng)物性的東西只能占20%。我們現(xiàn)在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風(fēng)也來了。

010要點(diǎn)男人要做到12個(gè)“一”男人是家的頂梁柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加"粗枝大葉"，平均壽命要比女性少2~3歲。男同胞們每天要盡量做到下面幾個(gè)一"：

每周吃一次魚，每天一個(gè)西紅柿，常喝一杯綠茶，每天一把核桃，少抽一支煙，每天一瓶白開水，每天一個(gè)蘋果，白酒不超一兩，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。

鐘南山院士曾表明，雖然多項(xiàng)研究表明人的自然壽命能達(dá)到100歲以上，但因?yàn)榉N種原因，大多數(shù)人都活不到這個(gè)歲數(shù)。

他表示，人體健康有五大決定因素：父母遺傳占15%，社會(huì)環(huán)境占10%，自然環(huán)境占7%，醫(yī)療條件占8%，而生活方式占60%，幾乎起了決定作用。

長壽健康之家提醒大家，健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住這幾句話：“能吃能喝不健康，會(huì)吃會(huì)喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”

用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。

朋友們，讓我們向鐘南山院士學(xué)習(xí)，珍愛生命，從現(xiàn)在開始養(yǎng)成良好的習(xí)慣吧！

最后，致敬鐘南山院士！眾志成城，我們都能度過難關(guān)！天佑中華，愿所有人平安！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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