入睡前五個(gè)壞習(xí)慣讓人一夜衰老，第一個(gè)就非常致命！

從古到今，歷代長(zhǎng)壽者都很重視睡眠質(zhì)量，更有“不覓仙方覓睡方”的說法。覺睡好了，身體各個(gè)臟腑都能得到有效保養(yǎng)和足夠供給，可以說是最簡(jiǎn)單舒適的養(yǎng)生方法！雖說這個(gè)養(yǎng)生方法非常簡(jiǎn)單，但睡覺絕不是閉上眼睛睡著就行，不健康的睡眠非常傷身，甚至是在悄悄培植癌細(xì)胞。下面五個(gè)睡眠習(xí)慣，如果您有其中之一，可千萬要改了。01

帶“氣”入睡

一項(xiàng)西方研究發(fā)現(xiàn)，與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對(duì)糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會(huì)更長(zhǎng)久地出現(xiàn)。睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，而且生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂，也更加不穩(wěn)定，所以是最致命的，像憤怒這樣的強(qiáng)烈情緒可能會(huì)使心律中斷，危及生命。女性生氣時(shí)，還容易長(zhǎng)色斑、加速腦細(xì)胞衰老，導(dǎo)致胃潰瘍和心肌缺氧，甚至可能引發(fā)甲亢和乳腺癌。甘肅省中醫(yī)院腫瘤血管病介入科主任、腫瘤研究所所長(zhǎng)王蘭英介紹，臨床上，大多數(shù)腫瘤患者在發(fā)病前，生活都曾經(jīng)歷過較大的變故（如離異、喪偶、喪子、失業(yè)）等，也就是說，癌癥更喜歡纏上那些喜歡生氣或者總是想不開的人。對(duì)策：先消氣再睡覺如果非常憤怒，一定要傾訴出來，萬萬不可生悶氣。另外，人體還自帶3個(gè)消氣閥，不妨及時(shí)打開，像泄洪一樣把怒氣瀉掉。1、太沖穴愛生悶氣、焦慮、心煩意亂的人，按摩腳面，能快速讓人神清氣爽、心平氣和。這是因?yàn)?，此處是太沖穴的所在位置，為人體足厥陰肝經(jīng)上的重要穴道之一，又稱“消氣穴”。方法：用拇指指腹用力按揉兩側(cè)穴位，使局部產(chǎn)生較強(qiáng)的酸脹感，每次按揉3～5分鐘。2、勞宮穴勞宮穴的所在位置，屬于手厥陰心包經(jīng)，心包經(jīng)對(duì)心臟起著保護(hù)作用，按摩勞宮穴可起到靜心寧神、鎮(zhèn)定醒腦的作用。方法：快發(fā)火時(shí)，摳手心人在快要發(fā)火時(shí)，可輕握拳頭，用中指摳自己的掌心處1～2分鐘，能起到清心火的作用。3、百會(huì)穴情緒激動(dòng)，按頭頂如果感覺自己情緒開始激動(dòng)，出現(xiàn)頭痛、頭暈、胸悶、失眠等情況時(shí)，不妨坐下來按揉一下頭頂，在“源頭”上把“氣”放掉。方法：頭頂有一個(gè)重要穴位即百會(huì)穴，用雙手指按壓7秒再松手，連續(xù)7次，可緩解癥狀，提神醒腦。02

睡前吃過飽

中醫(yī)道“胃不和，則臥不安”，睡覺前吃得過飽，在睡眠過程中腸胃孩子緊張的“加班工作”，這時(shí)產(chǎn)生的不良刺激就會(huì)傳遞到大腦。使人出現(xiàn)多夢(mèng)、失眠或睡眠不深的癥狀。多夢(mèng)還是小事，睡前過飽的話，血液會(huì)集中在消化道，使其他部位(特別是冠狀動(dòng)脈)的血液相對(duì)減少，易引起心臟缺血誘發(fā)心絞痛，夜間心梗就是這么來的，深夜病發(fā)真的就叫天天不應(yīng)，叫地地不靈了。對(duì)策：晚上堅(jiān)決七分飽很多中老人朋友勤儉節(jié)約慣了，到了晚上既不想讓飯菜隔夜，又不想倒掉，于是都進(jìn)了肚子里，這個(gè)習(xí)慣一定要改掉。晚上多吃這一口，不僅影響睡眠，還可能導(dǎo)致心梗、胃病、糖尿病等，比浪費(fèi)造成的危害大太多了！03

睡前過量運(yùn)動(dòng)

有些人認(rèn)為，睡前做運(yùn)動(dòng)，能讓人更疲倦，從而更容易入睡。但其實(shí)，睡前做過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)令大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，不利于提高睡眠質(zhì)量。對(duì)策：睡前按摩拉筋助睡眠不少老中醫(yī)都有睡前按摩涌泉穴的習(xí)慣，除了按摩，還可以適當(dāng)拉拉筋，俗話說，筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年，兩個(gè)拉筋的動(dòng)作，在床上就能做。1、兩腿一分把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，練習(xí)時(shí)不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了，不要用蠻力。大腿內(nèi)側(cè)走的是肝腎經(jīng)，肝藏血，腎藏精，將兩腿分開向下壓可以拉伸肝腎經(jīng)，補(bǔ)益肝腎，為身體養(yǎng)血蓄精。2、腳趾回勾雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺就可以了。這是一個(gè)幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法，堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)越好。04

睡前喝茶

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。對(duì)策：喝小半杯溫水睡覺時(shí)心率減慢，如果不喝水，血液濃縮了，血流慢了，第二天早上容易血栓。睡前喝一小杯水，可以減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn)。不過喝一小杯就行了，稍微抿上兩三口，否則可能要起夜，同樣影響睡眠。05

使用不適當(dāng)?shù)恼眍^

想擁有良好的睡眠，首先必須有一個(gè)好枕頭。枕頭太低容易導(dǎo)致“落枕”、頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫；枕頭太高會(huì)影響呼吸道暢通，導(dǎo)致頸部不適。對(duì)策：枕頭能貼住頸部的凹陷中間低、兩端高的元寶形保健枕頭，彈性強(qiáng)、易恢復(fù)，能夠很好的控制人在睡眠時(shí)的姿勢(shì)，對(duì)頸椎有支撐和保護(hù)的作用，能讓頸椎得到較好的休息，購買時(shí)要按照自身情況選擇高度合適的枕頭。這五個(gè)壞習(xí)慣讓人一夜衰老，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致心梗、癌癥，為了健康一定要改。看完放到圈子里，讓更多人知道！

越壞越長(zhǎng)壽！10個(gè)壞習(xí)慣讓你年輕20歲，第一個(gè)我就驚呆了

良好的生活習(xí)慣是“長(zhǎng)生不老藥”。但你一定不知道，這八個(gè)看似不健康的習(xí)慣，也能幫你消除疲勞，保持年輕。是不是不可思議？看到第一部的時(shí)候我驚呆了！


跳動(dòng)的心


一個(gè)


自言自語和聊天。


調(diào)節(jié)情緒，釋放挫敗感。


自言自語有鎮(zhèn)靜作用。當(dāng)你感到緊張和疲憊時(shí)，你可以小聲說出你想說的話，這樣可以增加你的安全感，調(diào)節(jié)你的情緒。


經(jīng)常和朋友聚在一起抱怨八卦，聊幾個(gè)小時(shí)都不舒服。這樣可以釋放心中的煩惱和焦慮，刺激大腦多巴胺分泌，有益身心健康！


2


總是伸展


促進(jìn)全身血液循環(huán)。


拉伸可以拉伸全身肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉活力，消除疲勞。一口氣大，還能增加氧氣的攝入。


三


慢疊被子


排放污染物


最新研究表明，人在睡眠中會(huì)排出大量的廢氣、汗液等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)吸附在被子上。


如果一下子就把被子疊好了，那就不好分配了。到了晚上，這些有害化學(xué)物質(zhì)又會(huì)被人體吸收，同時(shí)給被子上的螨蟲創(chuàng)造生存條件，對(duì)人體健康產(chǎn)生不利影響。


所以起床后不要急著疊被子，要里外攤開，打開門窗通風(fēng)，讓被子上的水分和化學(xué)污染物自然散發(fā)。


四


站著吃。


保護(hù)腸胃，幫助消化。


醫(yī)學(xué)專家研究表明，站著吃飯可以有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助食物下行。坐著能讓人感到放松，但吃完東西站起來才會(huì)有飽腹感，不利于老年人的消化系統(tǒng)。


五


抬起你的腿


放松腿部肌肉和血管


俗話說，腿先老。為了防止下肢靜脈曲張，平躺時(shí)可以慢慢抬高雙腿，讓下肢血液回流，放松腿部肌肉。


六


比如拖延癥


沒有壓力，你可以長(zhǎng)壽。


很多人喜歡慢節(jié)奏的生活。買菜要兩個(gè)小時(shí)，等生鮮上市。吃東西要一個(gè)小時(shí)，慢慢咀嚼.比起做什么事都匆匆忙忙的人，他們習(xí)慣了拖拖拉拉，生活更加輕松愉快。


慢下來，不要讓自己活得那么急躁。有壓力是好事。需要注意的是，一定要有時(shí)間觀念！


七


一天吃幾頓飯。


減輕腸胃負(fù)擔(dān)，腸道永遠(yuǎn)年輕。


少吃多餐不是不規(guī)律的飲食，而是最健康的習(xí)慣，可以減輕胃的壓力，減輕體重。至于怎么實(shí)施，就是規(guī)劃好每天的飲食，然后分幾次吃，會(huì)有很好的效果。


八


喜歡搖你的腿


做血管運(yùn)動(dòng)。


看書上班長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，肌肉松弛。要避免這樣的傷害，抖腿是個(gè)好辦法。但是，在公共場(chǎng)合抖腿就沒那么優(yōu)雅禮貌了，也養(yǎng)成不了一坐下就抖腿的習(xí)慣。


九


睡懶覺；覺得太懶了，不想起床


預(yù)防中風(fēng)最簡(jiǎn)單的方法


人在睡眠時(shí)，全身也進(jìn)入半休眠狀態(tài)。如果他們沒有緩沖時(shí)間就立即起床，就會(huì)出現(xiàn)心悸、頭暈等問題，也會(huì)增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。


尤其是在寒冷的冬天早晨，起床前在床上呆五分鐘，你會(huì)有一整天的良好精神狀態(tài)。


10


適度飲酒


促進(jìn)循環(huán)，溫暖全身。


睡前喝一杯啤酒或白酒，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，活化血管，還有助于睡眠。


但是過量飲酒不僅造成身體負(fù)擔(dān)，還會(huì)嚴(yán)重影響人的家庭生活，所以一天一杯是最合適的！


四步按摩練習(xí)


清腸毒，常幼。


保持年輕有很多秘訣。這里有一套按摩操，幫你排出腸毒。如果你年輕，你就可以永遠(yuǎn)年輕。


第一步


雙手握成拳頭，以關(guān)節(jié)為接觸點(diǎn)進(jìn)行按摩。在腸的位置順時(shí)針打圈按摩。


第二步


以手為接觸面，從肋骨兩側(cè)開始，向下按壓肚臍，形成三角形的運(yùn)動(dòng)線。


第三步


從你的手放在心臟開始，交換并向下按摩到腰部。


第四步


坐下


沒想到，“壞習(xí)慣”竟然是青春的秘密。平時(shí)不妨有意識(shí)地去做，養(yǎng)成習(xí)慣就能保持年輕。有空也可以清腸，讓50歲看起來只有20歲。給你的朋友看看吧~

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/94942.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 長(zhǎng)期失眠的最好---食物，不可錯(cuò)過！

下一篇: 臉上出現(xiàn)這些信號(hào)，說明內(nèi)臟太差了！