你知道嗎
？誘發(fā)高血壓的真正兇手不是鹽，而是鈉！重要的事說三遍：鈉！鈉！鈉！很多人以為食用鹽是引發(fā)高血壓的元兇，其實真正的元兇是食用鹽中的鈉。世界衛(wèi)生組織推薦每人每天鈉的攝入量是5克。鈉從哪里來除了食鹽外
除了食鹽之外
腌制食品：都是用鹽來制作
，鈉含量極高。番茄干：100g的西紅柿干的含鈉量高達2095mg。
零食：100g的椒鹽餅干含有1715mg的鈉
。乳酪：100g乳酪的含鈉量約1700mg
。海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg鈉
。發(fā)酵粉
、小蘇打：一湯勺小蘇打，含1368mg鈉；一茶匙發(fā)酵粉，含有530mg鈉。湯料包：一份5g的湯料
，其中的含鈉量約為1200mg。香腸、熏肉
、咸肉：20克牛肉干含鈉量為443mg。沙拉醬、醬油：一勺醬油的含鈉量是335mg
。酵母：約6g酵母的鈉含量
，就可以輕松達到216mg。降血壓小妙招
鄭淵潔：著名的兒童文學作家
。是因為他筆下的“《皮皮魯魯西西》、《舒克和貝塔歷險記》”等出名。他得了高血壓后，天天堅持素食、吃六成飽和運動等方法，讓血壓從170降到110，一下子稱為降壓名人。之前身高178厘米的鄭淵潔，體重95公斤，血壓170。經(jīng)過自己一系列飲食調(diào)節(jié)、運動等方法后對于大多數(shù)高血壓患者，除了按時服用藥物治療外
，都應該配合以下的非藥物治療的方法，對改善高血壓治療作用很大。>>>>減體重
對于肥胖高血壓患者
，體重每減5公斤，血壓可下降10~20毫米汞柱。>>>>多運動
如果運動散步半小時以上
，血壓可降10個毫米汞柱。>>>>少吃鹽
每天少吃鹽在6克以下，血壓可降5~6毫米汞柱
；>>>>好心情
保持良好心情
，不著急不上火，血壓可降5~10個毫米汞柱。除了以上這幾點
，心血管主任還有幾句話，對降壓非常有幫助！降壓，請記住心血管專家的5句話：1. 膽固醇增加一單位，心血管疾病死亡概率增加1/3
如果吃了太多高膽固醇的東西
，會帶來肥胖和體內(nèi)飽和脂肪酸含量的升高，造成血壓升高。高膽固醇食物：如動物內(nèi)臟
、肥肉、魚子、蛋黃、墨魚等。亞太地區(qū)有關心血管疾病和中風的調(diào)查顯示，亞洲人體內(nèi)的膽固醇每增加一單位（1mmol/L）
，心血管疾病死亡概率就增加35%。2. 管不住自己嘴巴
和很多疾病一樣
①刺激食物：辣椒
②過咸食物：咸菜、咸魚
③高熱量食物：特別是糖類
④飽和脂肪酸含量極高的肉類：比如牛
3. 吸一支煙，血壓持續(xù)升高15?30分鐘
吸1支香煙后
，我們的心率平均每分鐘會增加5～20次，收縮壓上升10～25mmHg。而吸2支煙，10分鐘后，由于腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，會使心跳更快4. 很多人的高血壓，都是熬夜熬出來的
如果晚上睡眠不好
5. 心理壓力增大
工作壓力比較大
現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
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