肩背痛，只要一根筷子，就可解決它（視頻指導(dǎo)）

天氣太冷了，很多人肩膀、關(guān)節(jié)開始出現(xiàn)問(wèn)題，比方說(shuō)肩周炎，尤其是中老年人，肩膀的問(wèn)題比較明顯，今天我們來(lái)教大家用一根筷子解決肩背疼痛的問(wèn)題。

怎么做呢？有兩招。

第一招，我們首先注意，筷子有圓的一頭，有方的一頭，我們用方的一頭。用兩只手夾住方的這一頭，反復(fù)來(lái)回地搓，一直到手掌心發(fā)熱。掌心有個(gè)穴位叫“勞宮穴”，它能活化氣血循環(huán)。這是第一招。

第二招，用兩手的小魚際夾住筷子，來(lái)回地搓。小魚際其實(shí)是小腸經(jīng)的位置，小腸經(jīng)巡行肩膀，所以又叫肩脈，肩周炎的問(wèn)題就主要靠小腸經(jīng)來(lái)調(diào)節(jié)。所以我們把這里搓熱，活化肩膀的氣血循環(huán)。

這就是一根筷子解決關(guān)節(jié)疼痛、肩背疼痛，尤其是肩周炎問(wèn)題的辦法。

動(dòng)圖了解下：1、雙手夾住筷子“方”的一頭，在手掌中間來(lái)回搓，可以刺激到掌心的勞宮穴。

2、搓上兩三分鐘氣血舒活后，會(huì)開始通肩膀的經(jīng)絡(luò)——小腸經(jīng)。

3、再用兩個(gè)手的手掌側(cè)邊夾住筷子的方頭，來(lái)回搓。

4、然后雙手抬起，慢慢往上舉高，看看自己能舉到哪個(gè)位置，舉到感覺到疼就停在這個(gè)位置來(lái)回搓。

等搓著搓著氣血通了，不疼了就再往上繼續(xù)舉高一點(diǎn)。

5、一直到最后能把手舉起來(lái)，肩膀的氣血就會(huì)通暢了，人會(huì)舒服很多，大家不妨試一試。

▲來(lái)源：騰訊視頻 《河北衛(wèi)視》

提示：用一根筷子不但能解決肩背疼痛的問(wèn)題，它還能檢測(cè)我們身體氣血的儲(chǔ)備。

最簡(jiǎn)單的辦法，用筷子的一段點(diǎn)按手掌大魚際的位置，按下去再起來(lái)。如果它反彈起來(lái)非常快，代表我們氣血非常充足；如果按下去是一個(gè)坑，反彈起來(lái)非常慢，代表我們氣血虧虛，那需要進(jìn)補(bǔ)來(lái)改善氣血了。一根筷子，可以改善肩背疼痛，可以檢測(cè)氣血。我們家里一定都有筷子，快拿起來(lái)操作起來(lái)吧。祝大家都身體健康！

把它放到您的圈子里，朋友們會(huì)感激您！

練腹為什么會(huì)腿酸背痛？如何解決困擾？

沒(méi)有多余贅肉，緊致有型的腹肌是健身的朋友們非常向往的，當(dāng)今社會(huì)，擁有像巧克力般的腹肌是檢驗(yàn)?zāi)猩竦闹匾獦?biāo)準(zhǔn)之一。我們經(jīng)常可以看見很多人在健身房躺在墊子上做著一組有一組的卷腹和抬腿，時(shí)間久了，發(fā)現(xiàn)自己不但腹肌沒(méi)練出來(lái)，反而受了傷。有人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在練腹肌做抬腿動(dòng)作的時(shí)候，大腿根部異常緊繃，有時(shí)腹肌還沒(méi)力竭，大腿已經(jīng)酸的受不了了；還有的人在卷腹的時(shí)候，下背部也會(huì)吃力。通常人們會(huì)根據(jù)自己的癥狀尋找改善的方法，比如拉伸腿腿根部，發(fā)現(xiàn)并不能得到改善，放松下背部肌肉也沒(méi)有良好效果。

如果想要練好腹部，改善疼痛，就應(yīng)該更深入地了解，找到真正原因。而你的腹肌就是造成這一系列的原因。它可以使你的狀況變得更糟，帶來(lái)惡性循環(huán)。那么這是為什么呢？我們都知道，脊柱是整個(gè)身體非常重要的結(jié)構(gòu)，我們身體想要穩(wěn)定，必須依靠它來(lái)維持。為了保證我們的脊柱不受傷，身體會(huì)調(diào)動(dòng)一些肌群來(lái)起到保護(hù)作用，比方說(shuō)我們的核心力量。但我們大部分人都沒(méi)有強(qiáng)大的核心力量，所以就會(huì)借住其他肌群，比如說(shuō)大腿前側(cè)的髖屈肌。那么怎樣才能盡可能的減少其他肌群的發(fā)力，強(qiáng)大我們的核心力量呢？

我們要做卷腹，但是和平常做的不同，需要把腳踝固定住，你可以選擇在腳踝帶上彈力帶，然后將彈力帶固定在柱子上。腳跟著地，雙手抱胸放在身體前側(cè)，腹部發(fā)力將上半身卷起，同時(shí)與髖屈肌對(duì)抗的臀部與股二頭肌收縮，髖屈肌此時(shí)處于放松狀態(tài)。

下一個(gè)動(dòng)作，你可以在懸垂架或者雙杠上做。通過(guò)鎖住肘關(guān)節(jié)伸直雙臂來(lái)支撐身體，收縮腹部，然后骨盆向后傾斜，尾骨向天花板帶動(dòng)身體上提，這個(gè)動(dòng)作可以非常有效的鍛煉到我們的核心力量，同時(shí)不會(huì)有借力的情況發(fā)生。

接下來(lái)的動(dòng)作同樣需要彈力帶，或者你可以用龍門架來(lái)做。將彈力帶或者龍門架把手固定在與你腰部水平的位置，然后拉動(dòng)重量向相反的方向轉(zhuǎn)動(dòng)身體，站的越遠(yuǎn)，阻力也就隨之增大，難度系數(shù)加大，要點(diǎn)是腳要踩實(shí)牢牢抓緊地面，下半身不要晃動(dòng)，不能靠慣性做動(dòng)作，要讓腰部主動(dòng)發(fā)力轉(zhuǎn)動(dòng)身體。這個(gè)動(dòng)作也可以很好的鍛煉到我們的腹肌。

下一個(gè)動(dòng)作是單側(cè)提重物行走。這個(gè)動(dòng)作主要練到我們的核心以及豎脊肌，還可以鍛煉到小臂力量以及握力。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候必須要注意核心的穩(wěn)定，否則一旦核心沒(méi)有收緊，脊柱就容易受傷。肩部盡量保持水平，重量越大越具有挑戰(zhàn)性。

最后一個(gè)動(dòng)作是側(cè)平板支撐，普通的平板支撐做多了，對(duì)你來(lái)說(shuō)已經(jīng)變得很簡(jiǎn)單了，那么來(lái)試試這個(gè)吧，從不同角度刺激核心肌群，可以把腿抬高來(lái)增加難度，這個(gè)動(dòng)作主要有側(cè)腹部以及豎脊肌參與，如果你的下背部感到疼痛，可以試試這個(gè)動(dòng)作。

當(dāng)你在練腹肌的時(shí)候發(fā)現(xiàn)有上面所提到疼痛的情況，或者腹肌怎么練都沒(méi)有感覺，推薦嘗試一下這幾個(gè)既能加強(qiáng)核心力量又不會(huì)使其他部位受力過(guò)大的動(dòng)作。只要加強(qiáng)了核心力量，線條清晰的腹肌還會(huì)遙遠(yuǎn)嗎？

肩背痛常用拔罐腧穴（一）

了解肩胛骨的結(jié)構(gòu)，知道肩胛崗，崗上窩，崗下窩的部位；了解腋后皺襞的位置。

以下七個(gè)穴位屬于小腸經(jīng)的腧穴，主治肩胛疼痛。他們肩背分布，小腸經(jīng)脈循行曲折迂回，如星羅棋布，遇風(fēng)寒、勞累經(jīng)氣易滯澀不通。在臨床，風(fēng)寒侵襲導(dǎo)致的肩背痛，是拔罐時(shí)常用腧穴。

肩貞：腋后皺襞上1寸

臑俞 ：腋后皺襞直上，肩胛骨下緣凹陷中

天宗：肩胛骨崗下窩的中央

秉風(fēng) ：肩胛骨崗上窩中，天宗穴直上

曲垣 ：肩胛骨崗上窩內(nèi)側(cè)端

肩外俞：第一胸椎棘突下旁開3寸

肩中俞 ：第七頸椎棘突下旁開2寸

這幾個(gè)腧穴位置相近，可以間隔取穴?；虬蜗鄬?duì)疼痛較重的位置，罐口中心對(duì)準(zhǔn)穴位。

肩井穴：是足少陽(yáng)膽經(jīng)的腧穴，在肩膀上方，肌肉最高點(diǎn)。過(guò)去用扁擔(dān)挑東西，扁擔(dān)基本上壓在這個(gè)穴位上。頸部肩部不舒，肩井穴這個(gè)地方按起來(lái)僵硬。

如果是肩胛骨部位疼痛比較厲害，可以在少澤穴放血。中醫(yī)有“治風(fēng)先治血”的理念。當(dāng)然也可以在痛處刺絡(luò)拔罐。

平?？梢越o家人找找這些穴位，找準(zhǔn)了，家人可能不知道是啥穴，但他們會(huì)有一種特殊的感覺，或疼痛，或舒適…說(shuō)明你找對(duì)了。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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