雙盤腿對(duì)女性好處這么多，60歲練起都不晚！

雙盤腿是一個(gè)非常簡單的坐姿，人人可練，即使60歲，也可以開始練習(xí)！雙盤腿練的不僅是筋骨，而且能把全身經(jīng)絡(luò)全部打開，把全身血脈打通。

每天堅(jiān)持20分鐘雙盤腿，好處多到你想不到！

護(hù)腿、護(hù)肩頸、防治關(guān)節(jié)痛雙盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利于預(yù)防和緩解關(guān)節(jié)痛。每天堅(jiān)持20分鐘，可增進(jìn)骨骼強(qiáng)度，日常百病不生。

楊定一在《真原醫(yī)》書中透露，依據(jù)自己的身體狀況采取單盤、雙盤或兩腳交叉方式靜坐。這樣做，并且偶爾起身動(dòng)動(dòng)，可以避免肩頸腰背出問題。

促進(jìn)血液循環(huán)、打通全身血脈每天雙盤腿打坐20~30分鐘，可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)，從而打通全身血脈。

雙盤的姿勢(shì)其實(shí)是腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì)加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì)得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。

腎氣足、呼吸暢、精力提升雙盤腿練成后，打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足得會(huì)把脊背頂?shù)暮苤?，非常有利于端坐；此外，還能使呼吸系統(tǒng)不受阻，使呼吸暢通。

練習(xí)雙盤腿的時(shí)候，閉目盤膝而坐，能夠調(diào)整氣息出入。通過一段時(shí)間訓(xùn)練，不僅有利于腿部血液流通，而且放松身心，提升精力和注意力。

雙盤腿的正確姿勢(shì)，一學(xué)即會(huì)！

練習(xí)雙盤腿時(shí)，正確的姿勢(shì)是：

兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，上身保持筆直，略微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這個(gè)姿勢(shì)，坐20—30分鐘即可。

初學(xué)者可能由于柔韌性不夠，不能做到位，可以先在臀部下面墊個(gè)較厚的墊子，然后逐漸過渡到規(guī)范的動(dòng)作進(jìn)行雙腿盤坐。

練習(xí)雙盤腿，這件事一定要注意！

剛開始練習(xí)雙盤腿，堅(jiān)持時(shí)間稍久，腿會(huì)酸痛麻木，此時(shí)，要稍微忍受一下，實(shí)在難以忍受，可以站起來活動(dòng)一下。練習(xí)多了，動(dòng)作熟練了，就不會(huì)再有這種感覺。

但也不應(yīng)該過于勉強(qiáng)自己，經(jīng)常有人打坐一直到腳麻的沒有了感覺，這樣也是錯(cuò)誤的，長時(shí)間的麻痹反而阻礙血液循環(huán)，而引發(fā)多種疾病，甚至有癱瘓的可能。

雙盤腿還有四種體式交換著用，效果更好

一、簡易式練習(xí)方法：

坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；

彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；

雙手置于兩膝之上；頭、頸和軀干都保持在一條直線上。

評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：兩膝同高，脊柱直立。

二、半蓮式練習(xí)方法：

坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側(cè)較遠(yuǎn)處的地面上。

彎起左小腿并讓左腳腳板底頂緊右大腿內(nèi)側(cè)，靠近腹股溝處。

彎起右小腿并把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀干保持在一條直線上。

評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：兩膝在同一水平線上；身體挺直。

三、蓮花式蓮花式是個(gè)有點(diǎn)考驗(yàn)人的體式，它不像之前介紹過的簡易坐那么簡單，不需要一丁點(diǎn)考驗(yàn)就能完成。蓮花式的掌握，需要一段時(shí)間的拉伸，需要慢慢去實(shí)現(xiàn)。

這也是體式練習(xí)中，會(huì)讓人有成就感的一件事情。因?yàn)?，一旦你能練?xí)蓮花式，盤腿狀態(tài)的輕松，會(huì)讓你倍感舒服。

練習(xí)方法：

坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放于身體兩側(cè)。

彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。

彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。

這是最基本的蓮花式。

評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。

四、至善式練習(xí)方法：

坐在地上，兩腿拼攏并同時(shí)向前伸展。

彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會(huì)陰部位。

然后彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。

把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。

評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：兩膝在同一水平線上，身體挺直，足跟抵會(huì)陰。

雙盤腿是一個(gè)簡單的動(dòng)作，即使是60歲開始練習(xí)也不晚！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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