国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 健康生活

雙盤腿對女性好處這么多
，60歲練起都不晚
！

六月雪 2023-07-19 05:32:01

雙盤腿是一個非常簡單的坐姿，人人可練

，即使60歲
，也可以開始練習(xí)
！雙盤腿練的不僅是筋骨，而且能把全身經(jīng)絡(luò)全部打開
，把全身血脈打通
。

每天堅持20分鐘雙盤腿，好處多到你想不到

！

護(hù)腿

、護(hù)肩頸、防治關(guān)節(jié)痛雙盤腿能改善腿部
、踝部
、髖部的柔韌性，使兩腿
、兩髖變得柔軟
，有利于預(yù)防和緩解關(guān)節(jié)痛。每天堅持20分鐘
，可增進(jìn)骨骼強度
，日常百病不生。

，60歲練起都不晚
！.png" />

楊定一在《真原醫(yī)》書中透露，依據(jù)自己的身體狀況采取單盤

、雙盤或兩腳交叉方式靜坐
。這樣做，并且偶爾起身動動
，可以避免肩頸腰背出問題
。

促進(jìn)血液循環(huán)

、打通全身血脈每天雙盤腿打坐20~30分鐘，可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)
，從而增加上半身
，特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)，從而打通全身血脈
。

雙盤的姿勢其實是腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動脈

，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血
，因而能打通腿部血脈
。

在打通腿部血脈前，由于雙腿動脈不過血

，因此全身血液都集中在上半身
，而此時心臟又在加大供血力量，因此
，五臟六腑會得到大量的供血
，迅速改善臟腑機能，并促進(jìn)大腦供血
。

腎氣足

、呼吸暢、精力提升雙盤腿練成后
，打坐就不會再腰疼
。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能
，氣足得會把脊背頂?shù)暮苤?div id="d48novz" class="flower left">
，非常有利于端坐
；此外
，還能使呼吸系統(tǒng)不受阻，使呼吸暢通
。

練習(xí)雙盤腿的時候

，閉目盤膝而坐，能夠調(diào)整氣息出入
。通過一段時間訓(xùn)練
，不僅有利于腿部血液流通，而且放松身心
，提升精力和注意力
。

雙盤腿的正確姿勢，一學(xué)即會

！

練習(xí)雙盤腿時

，正確的姿勢是：

兩腿分別彎曲交叉

，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，上身保持筆直
，略微向前俯身
，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這個姿勢
，坐20—30分鐘即可
。

初學(xué)者可能由于柔韌性不夠，不能做到位

，可以先在臀部下面墊個較厚的墊子
，然后逐漸過渡到規(guī)范的動作進(jìn)行雙腿盤坐。

練習(xí)雙盤腿

，這件事一定要注意
！

剛開始練習(xí)雙盤腿，堅持時間稍久

，腿會酸痛麻木
，此時，要稍微忍受一下
，實在難以忍受
，可以站起來活動一下。練習(xí)多了
，動作熟練了
，就不會再有這種感覺。

但也不應(yīng)該過于勉強自己

，經(jīng)常有人打坐一直到腳麻的沒有了感覺
，這樣也是錯誤的，長時間的麻痹反而阻礙血液循環(huán)
，而引發(fā)多種疾病
，甚至有癱瘓的可能。

雙盤腿還有四種體式交換著用

，效果更好

一

、簡易式練習(xí)方法：

坐在地上，兩腿向前伸直

，彎起右小腿
，把右小腿放于左大腿之下；

彎起左小腿

，把左腳放在右大腿之下
；

雙手置于兩膝之上；頭

、頸和軀干都保持在一條直線上
。

評判標(biāo)準(zhǔn)：兩膝同高

，脊柱直立。

二

、半蓮式練習(xí)方法：

坐在地上

，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側(cè)較遠(yuǎn)處的地面上
。

彎起左小腿并讓左腳腳板底頂緊右大腿內(nèi)側(cè)

，靠近腹股溝處。

彎起右小腿并把右腳放在左大腿下面

，使頭
、頸和軀干保持在一條直線上。

評判標(biāo)準(zhǔn)：兩膝在同一水平線上

；身體挺直
。

三、蓮花式蓮花式是個有點考驗人的體式

，它不像之前介紹過的簡易坐那么簡單
，不需要一丁點考驗就能完成。蓮花式的掌握
，需要一段時間的拉伸
，需要慢慢去實現(xiàn)。

這也是體式練習(xí)中

，會讓人有成就感的一件事情
。因為，一旦你能練習(xí)蓮花式
，盤腿狀態(tài)的輕松
，會讓你倍感舒服。

練習(xí)方法：

坐在地面上

，兩腿向前伸直
，兩手放于身體兩側(cè)。

彎曲右腿

，右腳放在左大腿上
，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍
。

彎曲左腿，左腳放在右大腿上

，腳跟靠近臍部
，腳底向上。

這是最基本的蓮花式

。

評判標(biāo)準(zhǔn)：兩腳均在另一條大腿上

，腳底向上
，雙膝在同一水平線上，身體挺直
。

四

、至善式練習(xí)方法：

坐在地上，兩腿拼攏并同時向前伸展

。

彎曲左小腿

，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位
。

然后彎曲右小腿

，把右腳放在左腳踝之上。

把右腳跟靠近恥骨

，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間
。

評判標(biāo)準(zhǔn)：兩膝在同一水平線上，身體挺直

，足跟抵會陰
。

雙盤腿是一個簡單的動作，即使是60歲開始練習(xí)也不晚

！

現(xiàn)在不養(yǎng)生

，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)
，輸了健康
。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識
，對您有益無害
！

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/95170.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享

，被刊用文章因無法核實真實出處
，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
，請聯(lián)系管理員
，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
，我們會第一時間予以刪除
，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

下一篇:

，若臉上沒有3個表現(xiàn)
，說明你的子宮很健康！" rel="prev"> “子宮”好不好看臉
，若臉上沒有3個表···

相關(guān)文章
手出好多小水泡
，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
！
對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
，白皙、光滑
、修長的雙手
，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)。不過生活中也有很多人
，不僅手部皮膚特別粗糙 ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚！.png" alt="手出好多小水泡
，還特別癢
？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！" onerror="nofind(this)" >
無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
，我們比較常見的就是有氧運動，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
。你知道無氧運動是什么嗎
寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
？如何才能緩解？一文科普
，不妨看看
！
癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
，引起了神經(jīng)受壓等問題
，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為 ，不妨看看
！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
？一文科普
，不妨看看！" onerror="nofind(this)" >