央視直擊：長(zhǎng)期步行的人，最后變成這樣！震驚了幾億人！

隨著科技發(fā)展，醫(yī)學(xué)越來(lái)越發(fā)達(dá)，生病的人應(yīng)該越來(lái)越少才對(duì)。

可是，為什么醫(yī)院還是有那么多病人，為什么很多人經(jīng)常會(huì)不舒服？對(duì)此，一位腫瘤科醫(yī)生說(shuō)了這樣的大實(shí)話(huà)：醫(yī)生能醫(yī)好你的病，但卻醫(yī)不好你的命。

沈陽(yáng)市第五人民醫(yī)院腫瘤科醫(yī)生尚書(shū)在北京衛(wèi)視《我是演說(shuō)家》中曾說(shuō)過(guò)這樣一段話(huà)：醫(yī)生、醫(yī)學(xué)，只能暫時(shí)的解決你的病痛；先進(jìn)的設(shè)備，進(jìn)口的藥物，不能成為你的保護(hù)傘。只有尊重自己的生命，克制自己的欲望，才能讓自己的生命更安全、更有質(zhì)量。

醫(yī)生只能幫你解決一時(shí)的病痛，健康最終還是要靠自己。最好的健康就是在生活中，健康生活方式是預(yù)防疾病的最好疫苗。最好的醫(yī)生是自己，最好的運(yùn)動(dòng)是步行，長(zhǎng)期步行的人，效果好到爆！

走路練全身，遠(yuǎn)離三高和絕癥

走路被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，因?yàn)樗坏皇軙r(shí)間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達(dá)到不同的健身效果。

不要以為健步行走就是簡(jiǎn)單的下肢運(yùn)動(dòng)，目前已有許多研究證實(shí)，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：

頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。

肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對(duì)吸煙的渴望。

背部——加強(qiáng)背肌力量，且對(duì)背部傷害較小。

腿腳——行走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。

走掉三高和絕癥

如果一周健步走7個(gè)小時(shí)（分日進(jìn)行），可以：

1.讓冠心病、心臟病的發(fā)病率，降低30%

2.胰腺癌患癌風(fēng)險(xiǎn)降低50%

3.死亡風(fēng)險(xiǎn)能降50%

4.如果一旦患癌，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人低57%

一天健走一小時(shí)，可以：

1.對(duì)2型糖尿病有50%的預(yù)防效果

2.使患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低 12%，任何年齡段的女性均適用

每天走十幾分鐘，可以：

1.60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能，避免癡呆

2.每天走路20分鐘，每年就能幫助遠(yuǎn)離癌癥、心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過(guò)早死亡。

★步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。

★步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。

★步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

★步行可以增強(qiáng)消化腺分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

★在戶(hù)外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。

★步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專(zhuān)家測(cè)定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

★定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

★步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。

★步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

★步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

★步行能減少激素的產(chǎn)生、過(guò)多的腎上腺素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。

★步行還可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。

走路速度能預(yù)測(cè)壽命

美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究者曾綜合9項(xiàng)研究做出總結(jié)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短：

普通人的走路速度是每秒鐘0.9米；

走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì)增加；

走路速度超過(guò)每秒鐘1米的人壽命較長(zhǎng)。

步行時(shí)，人體的60﹪～70﹪的肌群參加活動(dòng)，需要消耗大量的身體能量，需要包括呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉骨骼系統(tǒng)在內(nèi)的多個(gè)器官系統(tǒng)的支持和配合。

而步行速度慢一方面反映老人的身體系統(tǒng)已經(jīng)受損，另一方面也表明他步行時(shí)需要耗費(fèi)較多的能量，所以步速能對(duì)壽命起到預(yù)示的作用。

每天走一走，勝過(guò)萬(wàn)千藥

沒(méi)有一種藥可以治百病，運(yùn)動(dòng)絕不是藥，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體影響的全面性是所有藥物不能代替的。

第一每天流“動(dòng)汗”，血管彈性好汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅給人體降溫，更重要的是，人體內(nèi)的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過(guò)大便、小便排出體外的，必須通過(guò)汗腺排出。

運(yùn)動(dòng)要流“動(dòng)汗”，要盡可能到多到空氣清新的戶(hù)外進(jìn)行“慢跑和快走”，跑步速度不要太快，走路的速度則不要太慢，因?yàn)槁芎涂熳邥r(shí)，人體會(huì)吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好地運(yùn)作，刺激免疫系統(tǒng)。

華佗有句話(huà)是“動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”人在排出“動(dòng)汗”的時(shí)候，體溫一升一降的過(guò)程，讓血管更有彈性。

第二防猝死，能走路就不坐車(chē)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，我們國(guó)家每12秒鐘死一個(gè)心腦血管病。現(xiàn)在最厲害的是高發(fā)年齡在35歲到45歲之間，而這些人在前面沒(méi)有任何征兆，比如說(shuō)走著走著，一腦袋就跌下去了。

預(yù)防方法很簡(jiǎn)單：

能走一定要走，能跑的一定跑，能不開(kāi)車(chē)的一定騎車(chē)，見(jiàn)到樓梯一定拒絕電梯，這是原則。

每天要拿出足夠的時(shí)間。比如說(shuō)晚上七八點(diǎn)鐘到九十點(diǎn)都可以做有氧鍛煉。

第三有便秘：每天扭著走走路時(shí)最怕的就是肚子這兒不動(dòng)，腹部得不到運(yùn)動(dòng)，就會(huì)帶來(lái)很多麻煩。這類(lèi)人群便秘、直腸癌和結(jié)腸癌都會(huì)高發(fā)。

從今天開(kāi)始，做一個(gè)練習(xí)，雙手叉腰，兩只腳并上，然后用腹部力量“左右搖晃”，看電視時(shí)不要總坐著，就做這個(gè)動(dòng)作15分鐘就可以了。

如果你每天晚上散步的時(shí)候這么扭著走，你會(huì)發(fā)現(xiàn)第二天上廁所的速度會(huì)加快，這對(duì)腸道健康起了不可替代的作用。

第四練胸肺：邊走邊數(shù)一二三四老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個(gè)得了病的老年人住進(jìn)醫(yī)院，有八到九個(gè)沒(méi)有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受損上。

怎么鍛煉呢?每天走路時(shí)心里數(shù)數(shù)，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動(dòng)作夸大一點(diǎn)，身體挺直，不許駝背。

第五糖尿?。憾嘧銮阶摺本┦锌茖W(xué)健身專(zhuān)家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)趙之心示范屈步走。

“很多糖尿病患者都養(yǎng)成了每天大步走的習(xí)慣，如果在走的同時(shí)多做做屈步走就更好了?！薄扒阶叩囊I(lǐng)就是先向前邁出一大步，然后前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅(jiān)持一兩秒鐘，然后再往前走換另一條腿。

只要每天堅(jiān)持這樣走上5~10分鐘，你的大腿肌肉一定會(huì)越來(lái)越優(yōu)秀，發(fā)達(dá)的肌肉就是“天然的控糖藥”，它能更好地控制血糖。

第六減腰圍：敲著走全身胖是種病，肚子胖才要命。

女性腰圍超過(guò)80厘米，男性超過(guò)85厘米，就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的危險(xiǎn)。

走路時(shí)捎帶手加些動(dòng)作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。

帶脈就相當(dāng)于馬路上的“環(huán)島”，四面八方的車(chē)輛，都要經(jīng)過(guò)“環(huán)島”，如果環(huán)島堵了，其他的路也好走不了，走路時(shí)不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅(jiān)持半小時(shí)，保準(zhǔn)腰圍飛速下降。

第七熬夜后排毒：睡后跑一跑如果熬夜了，第二天又倒頭睡大覺(jué)了，又吃了那么多東西，這時(shí)你沒(méi)有排毒機(jī)制，這個(gè)時(shí)候你身體就會(huì)臟。

熬夜后略微睡一點(diǎn)兒，然后跑步活動(dòng)，這個(gè)時(shí)候會(huì)把很多毒素排掉，往往熬夜帶來(lái)的傷害把身體的毒素降下來(lái)，反而不會(huì)出問(wèn)題。

提醒：走路要像軍人一樣昂首挺胸走，頭要是老低著會(huì)加重脊椎的負(fù)擔(dān)，會(huì)影響頸椎和腰椎，而且走路時(shí)腳后跟要著地，腳后跟不著地，如經(jīng)常穿高跟鞋的女士會(huì)影響足弓。

醫(yī)生只能醫(yī)好你的病，卻醫(yī)不好你的命，健康要靠自己去經(jīng)營(yíng)，每天走起來(lái)，走掉三高，遠(yuǎn)離絕癥，還不花一分錢(qián)，這么好的事上哪找呀~

名家名方最后提醒：走路很好，注意根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行哦~

文章綜合自：人民日?qǐng)?bào)、搜狐網(wǎng)、THLDL大課堂、邵逸夫醫(yī)院

長(zhǎng)期堅(jiān)持步行的好處

長(zhǎng)期堅(jiān)持步行的好處

步行的健身方法
步行，也就是通常所說(shuō)的散步。近10年來(lái)，步行熱在美、日等發(fā)達(dá)國(guó)家十分盛行。這種步行有一定的步幅、速度和距離要求，既不同于散步，又不同于慢跑，簡(jiǎn)便易行，效果顯著，被認(rèn)為是中老年人和體弱者一種最適宜的健身養(yǎng)生方法。在國(guó)外，它已成為增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能和心肌梗塞癥康復(fù)醫(yī)療的重要手段之一。許多心臟病患者就是從“走”開(kāi)始通向健康道路的。
目前步行的方式一般分為四大類(lèi)：即競(jìng)技步行（體育的競(jìng)走）、普通步行、負(fù)重步行以及醫(yī)療步行。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)大步疾走是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，健身效果最好。它的步行速度一般認(rèn)為每分鐘133米（約7公里/小時(shí)），心率達(dá)到最大心率的70%。那么，步行鍛煉對(duì)中老年人究竟有哪些好處呢？概括起來(lái)主要有以下幾點(diǎn)：
（1） 步行是增強(qiáng)心臟功能有效手段之一。步行時(shí)由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動(dòng)加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，這對(duì)于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達(dá)到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對(duì)心肌與血管的韌性與強(qiáng)度，大有增進(jìn)，同時(shí)也可以改善冠狀動(dòng)脈的血液回圈。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機(jī)會(huì)。
（2） 步行還可以起到減肥的效果。長(zhǎng)時(shí)間和大步疾走可增加能量的消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用。那些因多食少動(dòng)而肥胖的中老年人，如果能堅(jiān)持每天鍛煉，通過(guò)運(yùn)動(dòng)多消耗1255.65千焦耳（300千卡）熱量，并適當(dāng)控制飲食，就可以避免發(fā)胖。這一運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎腳踏車(chē)45分鐘。
（3） 步行鍛煉有助于促進(jìn)糖類(lèi)代謝正常化。飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實(shí)，中老年人以每小時(shí)3公里的速度散步1.5-2小時(shí)，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。
（4） 步行是一種需要承受體重的鍛煉，有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥。又因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能延緩?fù)诵行躁P(guān)節(jié)的變化，步行能夠預(yù)防或消除風(fēng)溼性關(guān)節(jié)炎的某些癥狀。
（5） 輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張。散步是一種積極性休息的良好方式。美國(guó)著名心臟病學(xué)家懷特說(shuō)：“輕快的步行（至有疲勞感），如同其他形式的運(yùn)動(dòng)一樣，是治療情緒緊張的一副理想的鎮(zhèn)靜劑。”每天只少步行1小時(shí)作為保持心臟健康的一種手段。如果以每分鐘平均走100步（中速）計(jì)算，步行1小時(shí)可走6000步。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士賴(lài)維說(shuō)：“輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。
（6） “散步出智慧”，這句格言是人們從實(shí)踐中概括出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)。整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動(dòng)者，散步可使處于十分緊張的大腦皮層細(xì)胞得到放松，就象開(kāi)啟阻抑著想象力發(fā)展的閘門(mén)，各種創(chuàng)造性思維一涌而出，極其活躍。德國(guó)大詩(shī)人歌德曾說(shuō)過(guò)：“我最寶貴的思維及其最好的表達(dá)方式，都是在散步時(shí)出現(xiàn)的。”
通過(guò)上面的介紹，我們可以了解到，走路不僅是人體的基本活動(dòng)形式，還是一種鍛煉身體、延年益壽的最佳途徑。俗話(huà)說(shuō)：“走為百練之祖”，步行的優(yōu)點(diǎn)是任何人、在任何時(shí)間、地點(diǎn)都可以進(jìn)行，而且動(dòng)作緩慢、柔和，不易受傷。因此，特別適合年老體弱、身體肥胖和患有慢性病人的康復(fù)鍛煉。希望老年朋友在春季里，走起來(lái)，健康起來(lái)。
據(jù)美國(guó)《北美日?qǐng)?bào)》（1986年）報(bào)道，美國(guó)學(xué)者總結(jié)的步行七大好處如下：①步行是唯一能終身堅(jiān)持的鍛煉方式；②步行鍛煉不容易發(fā)生骨折或其他意外；③從事步行鍛煉的人與那些長(zhǎng)期坐著的人相比，肺活量較大；④步行鍛煉能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能；⑤在預(yù)防肥胖或減肥方面有明顯的益處；⑥能促進(jìn)食欲和消化，從而增加營(yíng)養(yǎng)的攝取量；⑦有利于關(guān)節(jié)炎的防治。
1、 步行的形式不同，對(duì)增進(jìn)健康的效果也不一樣。如：在步行的過(guò)程中，可以根據(jù)路況的變化，來(lái)改變運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，象插入一段斜坡路段可提高步行的強(qiáng)度，坡路對(duì)鍛煉要、腿部最有效；再如在沙地上步行很費(fèi)力，也會(huì)起到同樣的作用。
2、 步行速度與步行時(shí)間決定運(yùn)動(dòng)量大小，可快慢走交替進(jìn)行。因?yàn)椋胀ú叫惺且豁?xiàng)輕微運(yùn)動(dòng)，至少需要20分鐘的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，才能對(duì)身體各器官形成代謝 *** ，產(chǎn)生效果。

長(zhǎng)期堅(jiān)持精油熏蒸的好處

長(zhǎng)期使精油熏蒸對(duì)身體肯定是有一定好處的（純天然的），而且不同精油能給我們身體帶來(lái)不同的理療和輔助的功效，舉幾個(gè)我們經(jīng)常用到的精油為例吧。
1.玫瑰精油
玫瑰精油被稱(chēng)為 “ 精油之后 ” 長(zhǎng)期使用過(guò)可以對(duì)頭痛，喉嚨痛，咳嗽，便秘等癥狀起到一定的治療作用！同時(shí)還有抗敏感、保溼、美胸，消除黑眼圈、皺紋、妊娠紋等功效！
2.茶樹(shù)精油
茶樹(shù)最重要的用途，是幫助免疫系統(tǒng)抵抗傳染性的疾病，策動(dòng)白血球形成防護(hù)線(xiàn)，以迎戰(zhàn)入侵的生物體，并可縮短罹病的時(shí)間，為強(qiáng)效的抗菌精油。用排汗的方式將毒素逐出體外，流行性感冒、唇部皰疹、黏膜發(fā)炎時(shí)建議使用此油。也能用以治療腺體發(fā)熱和牙齦發(fā)炎。
3.薄荷精油
薄荷精油有止痛、消炎、抗菌、祛痰、退燒、利胃等功效，同時(shí)薄荷精油有雙重的功效--熱時(shí)清涼，冷時(shí)暖身--因此它治感冒的功效絕佳，因?yàn)樗芤种瓢l(fā)燒和黏膜發(fā)炎，并促進(jìn)排汗。大體而言有益于呼吸道的毛病，也有利于干咳和鼻竇充血，治氣喘、支氣管炎、霍亂、肺炎及肺
結(jié)核的療效均十分有名。
總體來(lái)說(shuō)長(zhǎng)期堅(jiān)持使用精油熏蒸是對(duì)身體有一定好處的，前提是使用純天然植物萃取的精油！求采納

步行的好處

要健康就跑步，要美麗就走步
促進(jìn)全身健康不間斷地步行運(yùn)動(dòng)20～30分鐘，相當(dāng)于每小時(shí)行走4000～5000米，能使心血管系統(tǒng)持續(xù)不斷地輸送新鮮血液和氧氣遍及全身，可以增強(qiáng)心肌、肺臟和肌肉的功能，并促進(jìn)血液回圈。有規(guī)律地鍛煉，可以控制血液中膽固醇的水平，保持動(dòng)脈系統(tǒng)的清潔和健康。有規(guī)律的步行運(yùn)動(dòng)能增加肺容量并減少便秘的發(fā)生，受益最大的是足。步行運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)壯足部的骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉，有利于防止日后的損傷和疼痛。
步行運(yùn)動(dòng)應(yīng)掌握的要點(diǎn)
1．運(yùn)動(dòng)前要做一些伸展性運(yùn)動(dòng)或輕緩運(yùn)動(dòng)進(jìn)行 “熱身”，然后再開(kāi)始訓(xùn)練。訓(xùn)練后還要進(jìn)行一些“恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)”，目的是預(yù)防肌肉、韌帶或關(guān)節(jié)的損傷。
2．最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新的場(chǎng)所進(jìn)行?？梢韵葟拿刻觳叫?0分鐘，每周至少3次開(kāi)始。之后，可逐漸增加步行時(shí)間和每周訓(xùn)練頻率，經(jīng)過(guò)3～4個(gè)月以后，可以每天步行45分鐘，每周訓(xùn)練5天。
3．以一般強(qiáng)度和中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為主。中老年人應(yīng)先進(jìn)行一般強(qiáng)度的步行運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)后，過(guò)渡到中等強(qiáng)度的步行運(yùn)動(dòng)。
4．步行運(yùn)動(dòng)應(yīng)有一個(gè)“互助環(huán)境”。如果是夫妻或與幾個(gè)伙伴同行，就會(huì)心情舒暢。因此，為了使步行運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持得更長(zhǎng)久，并減少運(yùn)動(dòng)損傷，病友應(yīng)該和家人、朋友或鄰居結(jié)伴運(yùn)動(dòng)。
另外，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家們發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期徒步上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于喜歡乘車(chē)的人。步行作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，具有很多好處，它可以增強(qiáng)腿部和臀部的肌力，提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭傷或痙攣，使軀干肌肉得到運(yùn)動(dòng)，從而改善脊椎的姿勢(shì)，并可以防御背脊疾病，減少膝蓋和髖關(guān)節(jié)負(fù)荷，制止骨骼退化并預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。專(zhuān)家指出步行能增強(qiáng)血管的彈力，減少血管破裂的可能性；增強(qiáng)肌肉力量；促進(jìn)血液回圈，更好地進(jìn)行新陳代謝；增強(qiáng)心臟功能，使人心跳慢而有力；增強(qiáng)忍耐力，使人心境開(kāi)朗、精神愉快；減少脂肪和膽固醇在動(dòng)脈壁上聚積的可能性，減少血凝塊的形成和心肌梗死的可能性；降低血糖，減少血糖轉(zhuǎn)化成脂肪的可能性；降低血壓、減少心臟病發(fā)病率。
不過(guò)，步行也是要有技巧的。正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60~80米。胳膊應(yīng)保持直角彎曲狀態(tài)，視線(xiàn)要保持在行走路程前進(jìn)方向4～5米的點(diǎn)上。走的線(xiàn)要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗，心率達(dá)每分鐘100次左右為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到顯效。
在步行的時(shí)候，你可以脫去鞋子，光著腳走在沙地、木板地、卵石地和草地上。這樣，足部的反應(yīng)區(qū)會(huì)受到 *** ，消除痙攣，減輕頭痛的癥狀。如果沒(méi)有那些條件，你可以走在室內(nèi)的地板上，讓自己的足與地板直接接觸，感受赤腳步行的味道。不過(guò)，要記住，赤腳步行只可偶爾為之，否則腳底板和關(guān)節(jié)受的負(fù)荷太大，對(duì)身體反而不好。

長(zhǎng)期堅(jiān)持吃紅棗的好處都有哪些？

紅棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值特別的高，其富含維生素，被人們稱(chēng)為“天然維生素之丸”，還含有人體所需的必須氨基酸和
各種微量元素鐵、鋅、鈣等等。

長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步對(duì)身體帶來(lái)什么好處？

1、眼睛：堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的機(jī)率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液回圈，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開(kāi)始跑步后沒(méi)有復(fù)發(fā)，不知道有沒(méi)有關(guān)系？
6、肝臟：我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說(shuō)：你們來(lái)看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見(jiàn)了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。
7、腹部：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)路瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹模闵杂兴尚杆蜁?huì)反撲。
8、腰部、臀部：跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置，很多跑友都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，開(kāi)始跑一段時(shí)間后，體重沒(méi)有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線(xiàn)變的更漂亮。
9、膝蓋：有人說(shuō)跑步百利唯傷一膝，這話(huà)是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過(guò)膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開(kāi)始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問(wèn)題，有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來(lái)越結(jié)實(shí)。
10、肌肉：除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也有關(guān)系？
11、腸胃：中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿(mǎn)樂(lè)觀(guān)，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
12、肌肉：長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說(shuō)是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。
13、骨骼：長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長(zhǎng)跑者的骨骼有多健壯了。

長(zhǎng)期堅(jiān)持晨跑有哪十大好處

1. 眼睛不易近視。
2. 改善頸部、肩部、脊椎不適。
3. 預(yù)防心臟病。
4. 降低血脂和膽固醇水平。
5. 使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。
6. 去掉腹部脂肪。
7. 讓腰線(xiàn)變得更漂亮。
8. 增加骨骼強(qiáng)度，練出肌肉。
9. 增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化。
10. 耐冷，抗凍。

長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽有哪些好處

練瑜伽能不能培養(yǎng)氣質(zhì)？ 答案是肯定的。 我接觸瑜伽比較早。今年大三，20周歲。到現(xiàn)在為止瑜伽已經(jīng)練了有5、6年。但因?yàn)槭菍W(xué)生的緣故，所以做不到每天堅(jiān)持，或者有周期的訓(xùn)練。只能是到假期的時(shí)候練習(xí)會(huì)集中一些。
為什么說(shuō)練瑜伽能培養(yǎng)氣質(zhì)呢？簡(jiǎn)單分享一下我自己的體會(huì)。
1、瑜伽里有一個(gè)經(jīng)常的動(dòng)作――“一個(gè)繞肩，肩部下沉”。練過(guò)芭蕾形體的人都了解，其實(shí)這個(gè)和芭蕾的站立姿態(tài)要求肩部下沉是一樣的。練得久了，胸部和頸部的美好線(xiàn)條自然而然就出來(lái)了。瑜伽是一種向“上”的運(yùn)動(dòng)，瑜伽真的會(huì)讓我們身形更挺拔。
2、上瑜伽課的時(shí)候，瑜伽老師會(huì)讓我們把注意力放在自己的呼吸上或者身體變化上。久而久之你會(huì)愛(ài)上你的身體。一個(gè)愛(ài)自己的人，自信的氣質(zhì)是由內(nèi)而外的。
3、聽(tīng)著梵語(yǔ)或者一些輕音樂(lè)，自己靜靜地冥想。會(huì)讓自己全身心的放松下來(lái)，達(dá)到一個(gè)最佳的狀態(tài)。練瑜伽久了，也便不會(huì)輕易急燥。這樣說(shuō)來(lái)，你會(huì)慢慢地變成一個(gè)溫婉優(yōu)雅有氣質(zhì)的女人。
4、瑜伽中，其實(shí)難練習(xí)的不是劈叉、下腰等一些對(duì)柔韌性要求高的動(dòng)作，而是對(duì)平衡的練習(xí)。平衡練習(xí)能讓我們的姿態(tài)及行動(dòng)能力有所改善，使你的外形更優(yōu)雅。
現(xiàn)在還沒(méi)發(fā)現(xiàn)效果，別著急，堅(jiān)持下去。然后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你真的變美了，而且不是一點(diǎn)點(diǎn)。

男性怎樣正確的跑步養(yǎng)生 男人長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的好處

有很多好久呀
最好是仿晚去跑
好久就是：有精神
然后有活力
還有就是腎也好

步行的好處和壞處

步行———世上最好的運(yùn)動(dòng)。步行的健康效果絕對(duì)不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。目前僅北美洲每天就有8000萬(wàn)人參加步行運(yùn)動(dòng)，在歐洲，步行運(yùn)動(dòng)、徒步旅行日益成為現(xiàn)代人的生活時(shí)尚。
步行為你的健康帶來(lái)下列好處：
●增強(qiáng)腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭傷或痙攣。
●延緩骨骼退化并減少患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)。
●可維持心肺功能的健康狀況，從而減少心肌梗塞危險(xiǎn)。
●提高氧氣吸收能力，并由此提高工作效率，并延緩人體疲勞。
●促進(jìn)新陳代謝，消耗脂肪，有助于減肥。
快步走最適宜中老年人
衛(wèi)生部健康教育首席專(zhuān)家胡大一教授說(shuō)，快步行走是最安全、最簡(jiǎn)便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是中老年人的最佳選擇。
快步行走需要一定的速度。因此中老年人進(jìn)行快步行走運(yùn)動(dòng)要注意3點(diǎn)：1.每周保證3－5次；2.每次最好堅(jiān)持30分鐘以上；3.運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳要達(dá)到170減去年齡后的所得數(shù)。如50歲的話(huà)，應(yīng)運(yùn)動(dòng)到心跳120次／分鐘為最佳狀態(tài)。身體好的可以多一些，身體差可以少一些。
要想達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果，走路要跨大步，速度要快，步姿敏捷，抬頭挺胸；肩部保持放松狀態(tài)；縮緊腹部，不要翹 *** ；雙臂緊靠身體，手肘輕松地彎曲90度，靠近身體來(lái)回?cái)[動(dòng)；每跨出一步，必須是先腳跟，再腳掌，然后腳尖。
步行“菜譜”任你選
由于鍛煉目的和作用的不同，還有以下幾種步行鍛煉方法供你參考：
●普通散步：散步是最為流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效?？梢苑致伲糠昼?0－70步）和中速（每分鐘80－90步）兩種。
●倒步走：倒步走比正步走的氧氣消耗高31％，心率快15％。因此，倒步走是減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走應(yīng)選擇開(kāi)闊而平坦的地方,步速應(yīng)控制在每分鐘45－60步，距離一般為600－1000米。
●擺臂步行：適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。步行時(shí)兩臂用力向前向后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶和胸部的活動(dòng)。
● *** 步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊 *** 腹部，可促進(jìn)胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
對(duì)“癥”步行更健身
步行運(yùn)動(dòng)也要根據(jù)自己的體征進(jìn)行，對(duì)“癥”步行才能夠最大發(fā)揮步行的健身作用。
體弱者———要達(dá)到鍛煉的目的，只有步子大，胳膊甩開(kāi)，全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且最好在餐后進(jìn)行。
肥胖者———宜長(zhǎng)距離行走，每次最好堅(jiān)持一小時(shí)。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。
失眠者———睡前緩行半小時(shí)，可收到較好的鎮(zhèn)靜效果。
高血壓患者———以中速為宜，行走時(shí)上身挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能，走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦處于不停的震動(dòng)中，容易引起頭暈。
冠心病患者———步速不要過(guò)快，應(yīng)在餐后一小時(shí)緩慢行走。長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

早晨步行的好處

1,可以達(dá)到減肥的目的.
2,早晨選擇綠樹(shù)綠草多的地段步行上班,空氣好,一路看到的景致,心情好.
3,活動(dòng)筋骨,舒筋活血,使全身舒展.精神煥發(fā).
4,時(shí)快時(shí)慢,人為的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)肺活量,增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力,減少碳排放,符合環(huán)保.
5準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn),上班不遲到,
堅(jiān)持步行或適量運(yùn)動(dòng)的女人，患各種疾病的可能性比那些終日坐著不動(dòng)的女人要小的多。比如，長(zhǎng)期保持適當(dāng)鍛煉的女人，患心臟病的機(jī)率是常人的一半，發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)也降低了近一半。
鍛煉肌肉
年齡的增長(zhǎng)和長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，都會(huì)導(dǎo)致女人身上的肌肉萎縮，運(yùn)動(dòng)反應(yīng)能力降低，容易受傷。經(jīng)常步行和參與體能訓(xùn)練的女人，不僅能夠延緩肌肉隨著年齡增長(zhǎng)而減少，還能增強(qiáng)肌肉的力量和反應(yīng)能力，保護(hù)自己不受傷害。
緩解壓力
當(dāng)你面對(duì)工作壓力和生活煩惱的時(shí)候，不妨出去走走，給自己一個(gè)更大的空間，放松身心，擺脫焦慮緊張情緒，讓壓力得到緩解。如果長(zhǎng)期將壓力堆積在心里，而沒(méi)有尋求有效的方式去緩解，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)引發(fā)心理危機(jī)，甚至出現(xiàn)心理障礙性疾病，如焦慮癥、抑郁癥等。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏(yíng)了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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