從肩膀酸脹
肩頸往往是第一個(gè)“報(bào)警”的
因?yàn)椋珙i是大腦的總開(kāi)關(guān)
,再不注意就危險(xiǎn)了.png" />
記住3個(gè)小動(dòng)作
動(dòng)作一
伸手摸對(duì)側(cè)的后腦勺,比如用左手摸右耳朵
。簡(jiǎn)單理解就是“梳頭”的動(dòng)作。如果能完成
,說(shuō)明肩關(guān)節(jié)向前活動(dòng)沒(méi)有受到限制。動(dòng)作二
一胳膊側(cè)舉,一直舉到正上方
,形似“舉手回答問(wèn)題”。如果能完成
,說(shuō)明肩關(guān)節(jié)外展能力沒(méi)問(wèn)題動(dòng)作三
向后背手,要夠到脊柱正中的位置
如果能完成
如果不能順利完成這3個(gè)動(dòng)作,就要當(dāng)心肩頸疾病了
如果肩膀疼痛一周
這5個(gè)動(dòng)作最傷肩頸
01
長(zhǎng)時(shí)間伏案工作
工作時(shí)間久了
02
坐在床上長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)、上網(wǎng)
有的人還喜歡躺坐在床上玩電腦游戲、聊聊天,這種看似“時(shí)尚”的生活習(xí)慣其實(shí)很危險(xiǎn)
。骨科醫(yī)生提醒,坐在床上工作、學(xué)習(xí)
,頸、胸、腰、骶4個(gè)曲度不符合人體脊柱的最佳生理彎曲度,這樣長(zhǎng)期強(qiáng)制性的前屈姿勢(shì),容易引發(fā)脊柱退變性疾病,比如頸椎病和腰椎間盤(pán)突出病。03
猛提重物
猛提重物、摔倒時(shí)肩部支撐
、外來(lái)暴力牽拉時(shí),可能造成急性肩袖(肩關(guān)節(jié)周?chē)募‰欤┧毫选?/p>長(zhǎng)期打網(wǎng)球
、棒球,經(jīng)常游泳的人,慢性肩袖勞損比較常見(jiàn);60歲以上人群,約三成患有不同程度的肩袖損傷。04
以車(chē)代步
經(jīng)常開(kāi)車(chē)的人都知道
,雙手握著方向盤(pán)可不是一件輕松的事情。當(dāng)人保持同一動(dòng)作過(guò)久,氣血流通受到阻滯,會(huì)造成肌肉群疲勞。久之造成肌腱、韌帶的勞損
,無(wú)力支撐它們包裹著的骨骼,就造成了脊椎穩(wěn)定性的改變05
濕發(fā)睡覺(jué)
很多人有晚上睡覺(jué)前洗澡的習(xí)慣
肩頸疾病的危害
01
記憶力下降
肩頸保衛(wèi)著一條叫做“神經(jīng)傳導(dǎo)”的中樞神經(jīng)系統(tǒng)
,這也是大腦的營(yíng)養(yǎng)輸送的唯一通路,當(dāng)這條通路出現(xiàn)問(wèn)題時(shí),就會(huì)影響人的記憶力,甚至?xí)?dǎo)致老年癡呆癥的發(fā)生。02
壓迫神經(jīng)根
出現(xiàn)頭暈
、惡心、視力減退、耳鳴等現(xiàn)象。03
嚴(yán)重時(shí)或?qū)е掳c瘓
當(dāng)肩頸疾病出現(xiàn)惡化的時(shí)候,有的就經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)暈倒
,到了正中神經(jīng)受到壓迫的時(shí)候,就會(huì)出現(xiàn)截癱,影響生活自理了。04
骨質(zhì)增生
如果增生擠壓脊髓神經(jīng),初期
,會(huì)手指麻木,肢體反映遲鈍,走路像踩棉花,重則致人癱瘓,甚至死亡。如果擠壓動(dòng)脈
,血液無(wú)法送到大腦,徹底壓扁血管就會(huì)引發(fā)血管阻塞,昏厥、腦中風(fēng),甚至死亡。肩膀最?lèi)?ài)這三個(gè)字
01
熱:肩膀要熱養(yǎng)
在空調(diào)房或天氣冷的時(shí)候
睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸
02
輕:背包別太重
背包過(guò)大
因此,背包最好選擇雙肩背包
03
按:用網(wǎng)球按摩
肩頸酸痛時(shí)
,可以用網(wǎng)球,沿著肩胛骨旁的肌肉來(lái)回滾動(dòng),感到尤為疼的地方,可以多停留一會(huì)兒,有助于減輕疼痛。放松肩頸很簡(jiǎn)單
1、雙手托天
手肩往上拔
,停5秒。2、米字操
頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動(dòng)
,全套動(dòng)作類(lèi)似完成一個(gè)“米”字的書(shū)寫(xiě)。3、十點(diǎn)十分操
身體挺直站立
雙手從側(cè)平舉(9點(diǎn)15分)舉到10點(diǎn)10分處
做完測(cè)試
這些舒緩肩頸的小動(dòng)作
每天都做起來(lái)吧
現(xiàn)在不養(yǎng)生
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