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做不了這3個(gè)動(dòng)作的人
,你的頸椎病已經(jīng)傷到肩
,再不注意就危險(xiǎn)了

柳華 2023-07-19 12:20:43

從肩膀酸脹

,到脖子僵硬,總感覺(jué)肩膀隱隱發(fā)冷
,胳膊抬起困難
。細(xì)心留意,可能身體健康出了問(wèn)題

肩頸往往是第一個(gè)“報(bào)警”的

因?yàn)椋珙i是大腦的總開(kāi)關(guān)

,向上流注到頭部和面部的血液都要經(jīng)過(guò)脖子
。如果肩頸氣血不暢的話(huà),全身眾多疾病都會(huì)逐漸找上門(mén)來(lái)

,再不注意就危險(xiǎn)了.png" />

記住3個(gè)小動(dòng)作

,一秒自測(cè)肩頸健康

動(dòng)作一

伸手摸對(duì)側(cè)的后腦勺,比如用左手摸右耳朵

。簡(jiǎn)單理解就是“梳頭”的動(dòng)作。

如果能完成

,說(shuō)明肩關(guān)節(jié)向前活動(dòng)沒(méi)有受到限制

動(dòng)作二

一胳膊側(cè)舉,一直舉到正上方

,形似“舉手回答問(wèn)題”

如果能完成

,說(shuō)明肩關(guān)節(jié)外展能力沒(méi)問(wèn)題

動(dòng)作三

向后背手,要夠到脊柱正中的位置

,大概是女性?xún)?nèi)衣扣的位置

如果能完成

,說(shuō)明肩關(guān)節(jié)旋后的功能沒(méi)問(wèn)題

如果不能順利完成這3個(gè)動(dòng)作,就要當(dāng)心肩頸疾病了

如果肩膀疼痛一周

,嘗試熱敷、貼膏藥
、吃藥等沒(méi)有好轉(zhuǎn)或病情反復(fù)
,建議盡快就診

這5個(gè)動(dòng)作最傷肩頸

01

長(zhǎng)時(shí)間伏案工作

工作時(shí)間久了

,頸肩部、腰部的肌肉一直處于緊張強(qiáng)直狀態(tài)
,容易僵硬、勞損
,導(dǎo)致肩頸疾病的發(fā)生

02

坐在床上長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)、上網(wǎng)

有的人還喜歡躺坐在床上玩電腦游戲、聊聊天,這種看似“時(shí)尚”的生活習(xí)慣其實(shí)很危險(xiǎn)

骨科醫(yī)生提醒,坐在床上工作、學(xué)習(xí)

,頸
、胸、腰
、骶4個(gè)曲度不符合人體脊柱的最佳生理彎曲度
,這樣長(zhǎng)期強(qiáng)制性的前屈姿勢(shì),容易引發(fā)脊柱退變性疾病
,比如頸椎病和腰椎間盤(pán)突出病

03

猛提重物

猛提重物、摔倒時(shí)肩部支撐

、外來(lái)暴力牽拉時(shí)
,可能造成急性肩袖(肩關(guān)節(jié)周?chē)募‰欤┧毫选?/p>

長(zhǎng)期打網(wǎng)球

、棒球
,經(jīng)常游泳的人,慢性肩袖勞損比較常見(jiàn)
;60歲以上人群
,約三成患有不同程度的肩袖損傷。

04

以車(chē)代步

經(jīng)常開(kāi)車(chē)的人都知道

,雙手握著方向盤(pán)可不是一件輕松的事情
。當(dāng)人保持同一動(dòng)作過(guò)久,氣血流通受到阻滯
,會(huì)造成肌肉群疲勞

久之造成肌腱、韌帶的勞損

,無(wú)力支撐它們包裹著的骨骼,就造成了脊椎穩(wěn)定性的改變

05

濕發(fā)睡覺(jué)

很多人有晚上睡覺(jué)前洗澡的習(xí)慣

,頭發(fā)還沒(méi)有干透就上床睡覺(jué)
,導(dǎo)致濕邪入侵,還有些人整夜吹空調(diào)
,導(dǎo)致寒邪襲腦
,這也是肩頸疾病的發(fā)病來(lái)源之一。

肩頸疾病的危害

01

記憶力下降

肩頸保衛(wèi)著一條叫做“神經(jīng)傳導(dǎo)”的中樞神經(jīng)系統(tǒng)

,這也是大腦的營(yíng)養(yǎng)輸送的唯一通路
,當(dāng)這條通路出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)
,就會(huì)影響人的記憶力
,甚至?xí)?dǎo)致老年癡呆癥的發(fā)生。

02

壓迫神經(jīng)根

出現(xiàn)頭暈

、惡心
、視力減退、耳鳴等現(xiàn)象

03

嚴(yán)重時(shí)或?qū)е掳c瘓

當(dāng)肩頸疾病出現(xiàn)惡化的時(shí)候,有的就經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)暈倒

,到了正中神經(jīng)受到壓迫的時(shí)候
,就會(huì)出現(xiàn)截癱,影響生活自理了

04

骨質(zhì)增生

如果增生擠壓脊髓神經(jīng),初期

,會(huì)手指麻木
,肢體反映遲鈍,走路像踩棉花
,重則致人癱瘓
,甚至死亡。

如果擠壓動(dòng)脈

,血液無(wú)法送到大腦
,徹底壓扁血管就會(huì)引發(fā)血管阻塞,昏厥
、腦中風(fēng)
,甚至死亡。

肩膀最?lèi)?ài)這三個(gè)字

01

熱:肩膀要熱養(yǎng)

在空調(diào)房或天氣冷的時(shí)候

,披上圍巾能避免肩部受涼。

睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸

,能起到類(lèi)似溫灸的作用
,促進(jìn)肩部血液循環(huán)。

02

輕:背包別太重

背包過(guò)大

、過(guò)沉?xí)又丶绮控?fù)擔(dān),尤其是單肩大包
,容易導(dǎo)致背部肌肉受力不均
,造成脊椎和腰部勞損,出現(xiàn)頸肩和腰背酸痛
,甚至“高低肩”

因此,背包最好選擇雙肩背包

,且背包時(shí)要盡量收短包帶,讓背包底部與自己的腰部持平

03

按:用網(wǎng)球按摩

肩頸酸痛時(shí)

,可以用網(wǎng)球,沿著肩胛骨旁的肌肉來(lái)回滾動(dòng)
,感到尤為疼的地方,可以多停留一會(huì)兒
,有助于減輕疼痛

放松肩頸很簡(jiǎn)單

1、雙手托天

手肩往上拔

,停5秒

2、米字操

頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動(dòng)

,全套動(dòng)作類(lèi)似完成一個(gè)“米”字的書(shū)寫(xiě)

3、十點(diǎn)十分操

身體挺直站立

,收下頜并挺胸收腹
。雙手側(cè)平舉,像在鐘表中時(shí)針
、分針在9點(diǎn)15分的位置。

雙手從側(cè)平舉(9點(diǎn)15分)舉到10點(diǎn)10分處

,反復(fù)練
,以感到頸部肌肉酸脹為宜。

做完測(cè)試

,你的肩頸還好嗎

這些舒緩肩頸的小動(dòng)作

每天都做起來(lái)吧

現(xiàn)在不養(yǎng)生

,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生
。千萬(wàn)別贏(yíng)了事業(yè)
,輸了健康。關(guān)注我
,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害

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