• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      跑步游泳都不如它!最佳運動排名,第一名你絕對猜不到
      
        
      
            金櫻子
            2023-07-19 15:57:43
        
      

        
      
           
      運動就其作用來說，幾乎可以代替任何藥物
      ，但沒有一種藥物可以代替運動的作用
        。
      ——法國哲人 蒂索
      美國癌癥學會建議腫瘤患者在診斷或治療后盡快恢復正?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；顒?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。
      18至64歲的成年人應每周進行至少150分鐘的中度強度或每周75分鐘的高強度的有氧體力活動
      ，根據(jù)強度區(qū)別每次運動不應低于30分鐘或15分鐘
      。
      中等強度的有氧活動包括快步走
      、慢速騎自行車、慢速游泳
      、劃船
      、排球、羽毛球等
      ，簡單的判斷方法是在活動時能夠講話聊天
      ，但不能唱歌。
      高強度的有氧活動包括快速騎自行車
      、耕種
      、登山、跳繩
      、武術
      、競走、慢跑
      、籃球
      、足球、橄欖球
      、快速游泳等
      ，簡單的判斷方法是活動中只能講幾個字的短句，不能講話聊天
      。
      但，問題來了——雖然我們知道運動對患者恢復很有好處
      ，但總會因為某種情況難以做到持之以恒
      。
      此時，就需要學習下面3 種趣味運動小方法了
      。
      它們在家就可輕松完成
      ，而且效果不會比跑步和游泳差哦！
      1
       唱歌
      研究證實：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動
      ，好處不亞于跑步
      、游泳
      、劃船等。
      唱歌的好處有：
      提高身體免疫力
      唱歌時
      ，特別是唱自己喜愛的歌曲時
      ，大腦會生成和釋放類似于嗎啡的腦內激素。
      德國法蘭克福大學的專家通過研究發(fā)現(xiàn)
      ，唱歌可以提高抗體免疫球蛋白A的濃度
      。
      日本川崎大學的一項研究證實唱歌可增加人體免疫細胞的數(shù)量，增加身體的免疫功能
      ，有助于對抗癌癥
        。
      同時，唱歌還有利于分泌抗壓力激素
        ，從而使大腦和身心更加愉悅
        。
      ▲溫馨提示：建議在wifi環(huán)境下觀看。
      鍛煉腹式呼吸
      唱歌時
        ，基本呼吸方法正是腹式呼吸法
        。
      使用腹式呼吸法，不僅有助于幫助患者術后更好的恢復呼吸功能
      ，還能幫助患者平和心態(tài)
      ，放松心情，減輕對癌癥的恐懼
      。
      增強記憶力
      唱歌其實也是一種腦力勞動
      ，要從腦海中數(shù)以億計的信息中搜索、恢復并重現(xiàn)歌曲相關的內容——大腦真的必須高速運轉一番
      ，長此以往
      ，還能健腦、提高記憶力
      。
      改善患者便秘癥狀
      一方面
      ，據(jù)說唱歌可以舒緩導致便秘的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經活躍
      。
      另外一方面
      ，唱歌時使用腹式呼吸法來鍛煉腹肌，也能刺激大腸的蠕動
      ，促進排便
      。
      2
       下蹲
      從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘
      ，它的運動量可能相當于慢走1小時
      ，等于跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動
      。
      但下蹲運動對身體協(xié)調能力要求較高
      ，患者應根據(jù)自己體質和膝蓋情況決定是否進行
      。
      下蹲的好處有：
      強健體魄
      反復下蹲、起來
      、再下蹲
      ，可加快血液循環(huán)和新陳代謝，并能鍛煉患者的關節(jié)
        、骨骼及肌肉力量
        ，增強身體的免疫功能，讓生命充滿活力
        。
      減肥
      腫瘤患者標準體重（千克） = 身高（厘米）-105
        。
      如果你體型較肥胖，并且能夠完成下蹲動作
        ，那建議每天堅持下蹲
        ，下蹲能消耗很多熱量，可以減掉患者身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪
        。
      日前
        ，世界癌癥研究機構發(fā)布的一項研究顯示，肥胖與13種癌癥的發(fā)生關系密切
        ，減肥是很好的防癌手段之一
        。
      降低其他慢性病發(fā)生率
      下蹲運動，可以擴張微
        、小動脈血管
        ，減少心臟外周阻力，改善微
        、小動脈血管壁的彈性
        ，有效地降低血壓；通過刺激經絡系統(tǒng)
        ，可降低血液的粘稠度
        ，促進脂代謝，進而改善血管的彈性
        ，降低血脂
        。
      放松精神
      可以暫且拋開煩惱，放下生活的壓力
        ，使人的精神得到放松
      ，調節(jié)情緒，增加生活樂趣
      ，這對腫瘤患者的身心健康都有好處。
      3
       踩黃豆
      腳貴為人體的「第二心臟」
      ，經常按摩和刺激我們的足部
      ，可促進足部氣血順暢
      ，經脈調和，從而達到防病保健的目的
      。
      日本東京大學推薦光腳踩黃豆
      ，在電視前面的地板上鋪上黃豆，在看電視的同時
      ，光腳在上面踩1~2分鐘
      ，可以踩三四次。
      因為黃豆的大小剛好
      ，能夠溫和地刺激穴位
      ，從而相對輕緩地促進新陳代謝，排毒和燃脂
      。
      要注意
      ，3 級高血壓或高血壓老人、太餓或太飽的時候不宜做
      。
      做完后喝一小杯溫水
      ，效果會更好。
      足底按摩的好處有：
      防癌排毒
      科學證明
      ，唾液有防癌作用
      。而按摩足底涌泉穴，唾液會源源不斷涌出
      ，患者一小口一小口慢慢咽下
      ，對身體大有益處。
      治療失眠
      每晚臨睡前按摩腳底涌泉穴
        ，一段時間
        ，你將會體驗到一覺睡到大天亮的感覺。
      增加人體抵抗力
      按摩腳底能夠刺激細胞
        ，令細胞延緩衰老保持好活力
        ，并且促進身體五臟六腑的功能協(xié)調，令體內的陰陽平衡恢復正常
        ，能夠有效的增強身體抵抗力
        ，更好的幫助患者康復。
      運動前建議咨詢醫(yī)生
      并在專業(yè)人士指導下科學運動
      這三個小技巧
        ，方便又簡單
        ，發(fā)給老同學、老朋友
        、老同事
        、老戰(zhàn)友吧！
      現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬別贏了事業(yè)
      ，輸了健康。關注我
      ，學點老祖宗的養(yǎng)生知識
      ，對您有益無害！
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/95569.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權異議的
      ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網絡
      ，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      ，教你不用拆不用擦
      ，幾分鐘就能干凈無灰塵，真棒" rel="prev">
                                            不管電風扇多臟
      ，教你不用拆不用擦
      ，幾···      
                                              
      
      
      
      
          下一篇:
       
      ！補血食物前10名根本沒紅棗......" rel="prev">
                                            補血吃紅棗
      ？大錯特錯！補血食物前10···      
                                              
      
      
        
      

  
    
      相關文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      手出好多小水泡
      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
      
                              
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關
      。用于檢查陰道內有無滴蟲
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運動
      ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛入睡時或即將醒時滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察，加強護理
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經受壓等問題
      ，從而使患者產生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                ，不妨看看！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！" onerror="nofind(this)" >