它是中國人的頭號死因,比癌癥更可怕!一個雞蛋就能防!

中國疾病預(yù)防控制中心梁曉峰教授團隊在《柳葉刀》上發(fā)布了一篇重磅研究，分析了1990年到2017年中國34個?。ㄖ陛犑?、自治區(qū)、行政特區(qū)）的人們的前25位死因變化，以及導(dǎo)致死亡的高危因素。

1990年和2017年，我國居民的前10位死因分別是：

大家注意到了嗎？無論是1990年，還是2017年，中風(fēng)都是中國人的頭號殺手。平均死亡年齡58歲，平均每人折壽18年！

中風(fēng)在我國的發(fā)病率和死亡率太高了！據(jù)最近統(tǒng)計：

?我國現(xiàn)有中風(fēng)患者7000萬人；

?每年新發(fā)中風(fēng)200萬人；

?每年中風(fēng)死亡人數(shù)165萬人；

?每12秒即有一個中國人發(fā)生中風(fēng)；

?每21秒就有一個中國人死于中風(fēng)。

高發(fā)病率！高復(fù)發(fā)率！

高死亡率！高致殘率！

中風(fēng)不僅兇險，而且沒有特效藥。

很多人都見過中風(fēng)病人，要么偏癱，要么失語，不能說話，要么失明，看不見了，是嚴(yán)重影響國民身體健康的疾病之首。

中風(fēng)高發(fā)，因為缺它國人的腦中風(fēng)發(fā)生率非常高，是歐美人的3~5倍。之所以如此，和一種人體必需元素“葉酸”的缺失是分不開的。據(jù)不完全統(tǒng)計，每5個國人里就有1個人缺乏葉酸，這些缺少也算的也正是腦中風(fēng)的高發(fā)和高危人群！

補葉酸，也是北京大學(xué)第一醫(yī)院心內(nèi)科及心臟中心主任霍勇教授經(jīng)過多年的臨床研究，為咱們提供的最適合中國人的預(yù)防中風(fēng)的方法！

在第18屆中國南方國際心血管病學(xué)術(shù)會議上，霍勇教授為大家介紹了中國特色預(yù)防腦卒中的方法：補充葉酸。

從2008年開始，霍勇教授帶領(lǐng)團隊對20702名高血壓患者進(jìn)行了隨訪實驗，究結(jié)果表明，在缺乏葉酸的地區(qū)，尤其是沒有進(jìn)行葉酸全民強化的地區(qū)（如中國），在高血壓患者中補充葉酸，可減少腦卒中的發(fā)病率。

數(shù)據(jù)顯示：我國居民葉酸缺乏比例高達(dá)20%~60%。人體缺少葉酸的攝入，容易導(dǎo)致血液中的同型半胱氨酸含量升高，這種物質(zhì)的升高將直接導(dǎo)致腦中風(fēng)發(fā)生的概率直線上升。

葉酸可改善血管內(nèi)皮功能，預(yù)防冠心病等慢性心血管疾病。由中美醫(yī)學(xué)家聯(lián)合完成的研究證實，補充葉酸可有效降低腦卒中的風(fēng)險。

最簡單的防風(fēng)法：每天一個蛋通常我們每天從食物中獲取的葉酸約300微克，要起到預(yù)防作用，最好額外補充200微克。

?可怕的是，缺少葉酸的人不會有特別明顯的癥狀，但是他們?nèi)敉瑫r伴有高血壓，那么中風(fēng)的風(fēng)險將提高12倍！

?葉酸對人體是普遍有益的，即便沒有高血壓，充分?jǐn)z入葉酸，也可以極大減少腦中風(fēng)的發(fā)生概率。

《美國醫(yī)學(xué)會雜志》曾報道：一天一兩片葉酸（0.8mg），能使中風(fēng)風(fēng)險下降21%。而北京大學(xué)一項后續(xù)研究結(jié)果顯示：血小板低的高血壓患者是葉酸受益最明顯的人群，補充葉酸后其風(fēng)險下降程度可以達(dá)到73%。不過，建議大家不要擅自吃葉酸片劑，如果要服用最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

補充葉酸，首先應(yīng)從天然食物開始！

由于葉酸本身易因烹煮或存放方式而耗損流失的特性，所以，建議每天要保證一定量果蔬的新鮮食用，特別是以下幾種食物，盡量減少烹飪時間，補充葉酸，輕而易舉~

在食物中，蘆薈：葉酸含量：85~120（微克/100克）；雞蛋黃：葉酸含量：121（微克/100克）；西藍(lán)花：葉酸含量：121（微克/100克）；燕麥：葉酸含量：190（微克/100克）。

其他富含葉酸的食物

蔬菜

?萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

新鮮水果

?獼猴桃、橘子、山楂、葡萄、蘋果、草莓、香蕉、梨、櫻桃、石榴等。

動物食品

?動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

谷物類

?全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等：

豆類、堅果類

?黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物類

?大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

哪些操作方法易損失葉酸？

①長時間浸泡、加鹽洗菜。葉酸屬于水溶性維生素，長時間浸泡、加鹽清洗等都可能造成葉酸流失。以菠菜為例，不當(dāng)?shù)那逑捶绞?，會使葉酸流失10%左右。

②暴曬、高溫烹飪。高溫會加速葉酸的流失，同樣以菠菜為例，陽光暴曬會使葉酸流失25%。

③酸性食物、酒精。葉酸遇到酸性食物（如：醋）、酒精等，容易分解流失。

④部分藥物。長期服用阿司匹林、安定片等藥物可能導(dǎo)致葉酸不足，建議此類人群遵醫(yī)囑調(diào)整藥物和葉酸的平衡。

發(fā)表在《美國營養(yǎng)學(xué)院學(xué)報》上的一項研究稱，每天吃一個雞蛋，可以將罹患中風(fēng)的風(fēng)險降低約12%！

美國流行病學(xué)數(shù)據(jù)研究所研究人員對1982年至2015年的多項相關(guān)研究進(jìn)行了分析，同時觀察了不同食物如何影響人的心臟和血管狀態(tài)。結(jié)果顯示：

?每天吃一個雞蛋，中風(fēng)風(fēng)險平均降低約12%；

?男性中風(fēng)風(fēng)險下降15%；

?女性中風(fēng)風(fēng)險下降8%；

因為雞蛋內(nèi)的葉酸含量很高，在121微克/100克左右，而且主要存于蛋黃，每天吃一個雞蛋，也是不錯的。

怎么吃：帶殼水煮蛋不加一滴油、烹調(diào)溫度不高、蛋黃中的膽固醇也沒被氧化，因此是對心臟、血管最有益的吃法。而且這種吃法吸收率也最高！

最新防中風(fēng)三字經(jīng)越來越多的研究表明：至少有80%的中風(fēng)是可以預(yù)防，超過90%的危險因素是可以人為控制的！

無數(shù)臨床醫(yī)生總結(jié)出來的《最新防中風(fēng)三字經(jīng)》，希望能幫助幫助大家遠(yuǎn)離這個可怕的魔鬼！

1穩(wěn)血壓：控制腦梗、腦出血的關(guān)鍵危險因素2調(diào)情緒：保持樂觀情緒，避免過于激動3戒煙酒：保護(hù)血管、控制危險因素4擇飲食：太咸、太甜、太油膩的都別吃了5防便秘：太多悲劇在如廁時發(fā)生6不蹲便：讓血壓更高，發(fā)病風(fēng)險更大7動左手：靈活右腦，對預(yù)防腦溢血很關(guān)鍵8喝足水：讓血液不黏稠，睡前、起夜、早上起床、運動前后都要注意補水。9防跌倒：血管脆弱經(jīng)不起折騰10重先兆：救治越早，后遺癥風(fēng)險越低具有中風(fēng)隱患的人往往會有一些先兆癥狀，如無誘因的劇烈頭痛、頭暈、暈厥，有的突感肢體麻木、乏力或一時性失視、語言交流困難等，應(yīng)及時去醫(yī)院檢查治療。

國人的頭號死因不是癌癥，而是中風(fēng)！一生不得中風(fēng)的方法，值得每個人收藏一份，從現(xiàn)在開始做起，只要在生活中堅持做到了，一生不得這要命的病，千萬收好！

默哀！三分之一時間十二位明星離世，明星患癌的幾率為何那么大？

我認(rèn)為這是一種誤解，或者叫一種錯覺！

每天都有人離開這個世界，這是無法抗拒的自然規(guī)律

普普通通的人離開是靜悄悄的，沒有多少人知道；只有名人去世，消息才鋪天蓋地的卷過來，在某一個時期，成了全國的關(guān)注熱點，給人的感覺好像名人患癌癥的人越來越多了。就像空難事故一樣，全世界每年有兩次空難事故，給人的感覺就是飛機怎么越來越容易掉下來了，其實空難事故與車禍相比，造成人員傷亡的數(shù)量是可以忽略不計的。我不是養(yǎng)生專家，甚至都不是一個醫(yī)生，對于人的健康長壽，只能談一點膚淺的認(rèn)識。

我認(rèn)為影響一個人健康長壽的首要因素是遺傳基因

我不忍心舉例子，但大家心中都有數(shù)，好多勤奮善良或者已經(jīng)取得事業(yè)成功的人，因為家庭遺傳因素，在自己事業(yè)最輝煌的時候英年早逝。第二個因素應(yīng)該是良好的心態(tài)。不攀比，不虛榮，不緊張，不惶恐，“任憑風(fēng)浪起，穩(wěn)坐釣魚臺”。

在這方面我們最好的榜樣是黃永玉老先生，還有“雜交水稻之父”袁隆平老人。一個是“老頑童”，一個是非常善良的袁爺爺。坦然地面對生死，活一天就要高興一天，過好一天。

一切都無所謂的人，“沒心沒肺”反倒不容易得病

我們現(xiàn)在有好多人，總覺得自己不如他人，心理上很糾結(jié)，為了所謂的面子，每天虛偽的生活，過不出真實的自我，天天都抑郁痛苦。我認(rèn)為這是萬病之源。至于合理膳食、適度運動我認(rèn)為不是很重要。什么東西都吃一點，什么東西都不要多吃，不要吃得過飽，也不要饑餓難耐；想動就動，不想動就座在家里，只要內(nèi)心不胡思亂想則可。

趙忠祥從確診到趙忠祥老師去世，僅僅兩個月的時間

趙忠祥先生年輕的時候英俊瀟灑，無論業(yè)務(wù)水平還是思想品德，都是年輕播音員、主持人學(xué)習(xí)的榜樣但是退休以后衰老非常之快，說話走路都沒有多大的精氣神，我一直都感到非常奇怪，但趙忠祥先生不存在心態(tài)問題，從確診到趙忠祥老師去世，僅僅兩個月的時間

江坤俊醫(yī)師：癌癥關(guān)鍵死因是它！每天1動作戰(zhàn)勝癌細(xì)胞

得到癌癥是件晴天霹靂的事，很多人都不知該如何是好，甚至對于癌癥治療有錯誤認(rèn)知。長庚醫(yī)院副教授級主治醫(yī)師江坤俊舉一個例子：曾有一位乳癌病患在化療期間測肝功能時，發(fā)現(xiàn)肝功能飆到2000多，本來醫(yī)生們以為是化療藥物的副作用，但換了藥物后肝功能還是沒有降下來。后來才發(fā)現(xiàn)，該病患有個遠(yuǎn)房親戚買了很昂貴的補品給他補身子，正是那個補品傷了肝臟... 飲食對癌癥病患來說是非常重要的大事，不僅不能隨便給他們吃補品，以免傷肝、傷腎造成治療的麻煩，營養(yǎng)攝取本身就是癌癥治療會否成功的一大關(guān)鍵。 醫(yī)師解惑：癌癥的關(guān)鍵死因就是「它」 癌癥很可怕，但為什么可怕？一般人可能不夠清楚。江坤俊醫(yī)師講解癌癥的二大致命原因：癌細(xì)胞會轉(zhuǎn)移、侵害器官 如果得到肝癌，癌細(xì)胞把肝臟都占據(jù)了，肝功能就沒有了，失去了解毒功能，人當(dāng)然就會死亡。若是得到肺癌，癌細(xì)胞把肺都占據(jù)了，人沒辦法呼吸當(dāng)然也會死。至于乳癌，雖然 *** 不是維持生命的器官，但乳癌細(xì)胞會轉(zhuǎn)移，若轉(zhuǎn)移到肝、肺等重要器官就可能致人于死。 癌細(xì)胞會與人體搶營養(yǎng)，使人虛弱 癌細(xì)胞生長迅速，會與正常細(xì)胞搶奪營養(yǎng)，如果癌癥病患沒有好好補充營養(yǎng)，常常會產(chǎn)生「癌癥的惡體質(zhì)」，變得非常虛弱。江醫(yī)師指出：「其實有很多癌癥病患并非死于癌癥本身，而是死于癌癥的惡體質(zhì)?！辜s有20％的癌癥病患是死于營養(yǎng)不良。江醫(yī)師強調(diào)：「飲食對癌癥病患來說真的非常重要！」曾有一位乳癌四期的病患，雖然她有求生意志，但當(dāng)時對她真的是愛莫能助，因為她虛弱到?jīng)]辦法下床的程度。在這種狀況下，化療做下去身體也禁受不住。那位病人最后就眼睜睜地死于虛弱，連治療的機會也沒有。得到癌癥是件晴天霹靂的事，很多人都不知該如何是好，甚至對于癌癥治療有錯誤認(rèn)知。長庚醫(yī)院副教授級主治醫(yī)師江坤俊舉一個例子：曾有一位乳癌病患在化療期間測肝功能時，發(fā)現(xiàn)肝功能飆到2000多，本來醫(yī)生們以為是化療藥物的副作用，但換了藥物后肝功能還是沒有降下來。后來才發(fā)現(xiàn)，該病患有個遠(yuǎn)房親戚買了很昂貴的補品給他補身子，正是那個補品傷了肝臟... 飲食對癌癥病患來說是非常重要的大事，不僅不能隨便給他們吃補品，以免傷肝、傷腎造成治療的麻煩，營養(yǎng)攝取本身就是癌癥治療會否成功的一大關(guān)鍵。 醫(yī)師解惑：癌癥的關(guān)鍵死因就是「它」 癌癥很可怕，但為什么可怕？一般人可能不夠清楚。江坤俊醫(yī)師講解癌癥的二大致命原因：癌細(xì)胞會轉(zhuǎn)移、侵害器官 如果得到肝癌，癌細(xì)胞把肝臟都占據(jù)了，肝功能就沒有了，失去了解毒功能，人當(dāng)然就會死亡。若是得到肺癌，癌細(xì)胞把肺都占據(jù)了，人沒辦法呼吸當(dāng)然也會死。至于乳癌，雖然 *** 不是維持生命的器官，但乳癌細(xì)胞會轉(zhuǎn)移，若轉(zhuǎn)移到肝、肺等重要器官就可能致人于死。 癌細(xì)胞會與人體搶營養(yǎng)，使人虛弱 癌細(xì)胞生長迅速，會與正常細(xì)胞搶奪營養(yǎng)，如果癌癥病患沒有好好補充營養(yǎng)，常常會產(chǎn)生「癌癥的惡體質(zhì)」，變得非常虛弱。江醫(yī)師指出：「其實有很多癌癥病患并非死于癌癥本身，而是死于癌癥的惡體質(zhì)?！辜s有20％的癌癥病患是死于營養(yǎng)不良。江醫(yī)師強調(diào)：「飲食對癌癥病患來說真的非常重要！」曾有一位乳癌四期的病患，雖然她有求生意志，但當(dāng)時對她真的是愛莫能助，因為她虛弱到?jīng)]辦法下床的程度。在這種狀況下，化療做下去身體也禁受不住。那位病人最后就眼睜睜地死于虛弱，連治療的機會也沒有。癌癥病患飲食的三大迷思 飲食對癌癥治病是如此重要，但關(guān)于癌癥病患的飲食，民眾還是有一些迷思，江醫(yī)師舉出3個例子：罹癌期間能不能吃肉、喝豆?jié){？ 大家總覺得吃紅肉不太好、認(rèn)為吃紅肉會致癌；加上肉沒有煮熟的話怕有吃進(jìn)寄生蟲的疑慮，對于做化療、抵抗力差的病患來說，可能會造成敗血癥等疾病。因此，很多癌癥病患以為在罹癌期間，特別是在化療時不能吃肉、尤其是紅肉。但這些觀念都是錯的。江醫(yī)師表示，化療最大的副作用是病患的白血球數(shù)量降低，白血球數(shù)量降低病患非常容易受到感染，所以一定要讓白血球數(shù)量回復(fù)，這時需要大量的蛋白質(zhì)。因此，醫(yī)師非但不會禁止癌癥病患吃肉，反而「強烈建議」一定要多吃肉，特別是紅肉。因為紅肉不但有助于生成白血球，而且紅肉里面有鐵，也有助于生成紅血球。江坤俊醫(yī)師特別提到了豆?jié){。他指出，很多人以為得到乳癌后，含有類似女性荷爾蒙的食品不要去碰；但江醫(yī)師指出：「豆?jié){里面的荷爾蒙是大豆異黃酮，它跟動物性的荷爾蒙是不一樣的?！顾运麜ㄗh病患，特別是乳癌的病患，如果喜歡喝豆?jié){，在化療的期間攝取豆?jié){。 饑餓療法有效嗎？ 癌細(xì)胞會跟身體搶營養(yǎng)，且搶得比正常細(xì)胞還快。有人認(rèn)為病患吃東西補的是癌細(xì)胞而不是自己的身體，所以采用饑餓療法，想餓死癌細(xì)胞。江坤俊醫(yī)師「饑餓療法對癌細(xì)胞有沒有效？有效，只是對不起！你會先死才是癌細(xì)胞死！」江醫(yī)師強調(diào)，癌癥病患一定要有充足的營養(yǎng)，有充足的營養(yǎng)才有充足的體力去接受化療。 生酮飲食可以抗癌？ 生酮飲食近年很流行，很多人利用生酮飲食來減肥，有一部分的人則利用生酮飲食來抗癌。為什么生酮飲食會跟癌癥連上關(guān)系呢？江坤俊醫(yī)師表示，因為國外有些研究團隊確實利用生酮飲食來治療腦部的癌癥；但江醫(yī)師強調(diào)：第一，只有幾個證明生酮飲食抗癌有效；第二，現(xiàn)在只證實生酮飲食對腦癌有一定的幫忙，其他的癌癥跟生酮飲食都沒有關(guān)系。江醫(yī)名言：有做有保佑！運動不能少，傳授你超簡單「強體力運動」 江坤俊醫(yī)師表示，除了飲食，運動對癌癥病患來說也很重要，但正在接受化療的癌癥病患，可能因為身體太過虛弱沒辦法做室外運動，或是怕走出室外容易被病菌感染。為此，江醫(yī)師教大家?guī)讉€簡易的室內(nèi)運動，給癌癥病患參考。江醫(yī)師教的運動叫做「拍手運動」，非常簡單： 踏步每踏一步你的手就拍打一下。 這么簡單的運動只要持續(xù)進(jìn)行30分鐘，體力就會得到很大的改善?！盖f不要坐著不動，坐著不動癌細(xì)胞就會戰(zhàn)勝你喔！」 江醫(yī)師最后再次呼吁運動的重要性：「你只要有做（運動）就一定有保佑，多運動對你的身體一定有幫助?！?資料來源／本文影片授權(quán)自江坤俊醫(yī)師臉書粉絲專頁

心血管疾病就全球頭號死因，有沒有辦法預(yù)防和避免？

心血管疾?。–VD），包括心臟疾病、中風(fēng)和高血壓等，是人類健康的第一殺手，也是致殘的首要病因，還是造成社會經(jīng)濟負(fù)擔(dān)最沉重的病種。盡管近10年來，心血管疾病的死亡率大幅下降，到2010年，每3個死亡的美國人中仍有1人死于心血管疾病，每天超過2150美國人死亡，平均每40秒死1人。

與2000年相比，2010年因心血管疾病住院治療的人數(shù)增長了28％，造成的直接和間接費用3154億美元，相比之下，作為第二大病種的良惡性腫瘤醫(yī)療成本僅為2015億美元。

好消息是，心血管病導(dǎo)致的死亡和殘疾在很大程度上是可以預(yù)防的。

自1964年來，每逢二月，即美國心臟月，美國心臟協(xié)會（AHA）、疾病控制和預(yù)防中心（CDC）等機構(gòu)都會聯(lián)合對外發(fā)布心血管病統(tǒng)計數(shù)據(jù)更新。對照這一更新可以更全面地了解心血管疾病的危險因素和防治措施，為自己和你所愛的人的心臟健康獻(xiàn)上一份愛心。

已知人類可以控制的心血管病的七大危險因素包括：高血壓、吸煙、不良飲食習(xí)慣、體力活動不足、糖尿病、肥胖以及高血脂。

據(jù)2月12號公布統(tǒng)計更新數(shù)據(jù)，調(diào)整后人群心血管疾病死亡率歸因分?jǐn)?shù)從高到低分別為高血壓40.6％、吸煙為13.7％、不良飲食習(xí)慣13.2％、體力活動不足11.9％、血糖水平異常8.8％。

據(jù)此，我們可以從以下幾個方面采取措施愛護(hù)我們的心臟：

控制高血壓

高血壓是心血管疾病第一危險因素。保持適當(dāng)?shù)捏w力活動、健康飲食（尤其是低鹽飲食）、控制體重等措施有助于控制血壓。大多數(shù)高血壓患者需要終生服藥。每個人的高血壓類型和對各類抗高血壓藥物反應(yīng)性不同，治療方案上需要個體化，務(wù)必將血壓穩(wěn)定在目標(biāo)水平以內(nèi)。

需要特別警示的是，充斥國內(nèi)市場降血壓中成藥的效果都沒有得到科學(xué)證據(jù)支持，這些藥不僅完全無效，浪費寶貴的醫(yī)療資源，還會延誤正規(guī)的治療，導(dǎo)致患者血壓越?降?越高，導(dǎo)致病情惡化，導(dǎo)致心臟病、中風(fēng)發(fā)作，甚至死亡。

戒煙

剛剛過去的一月正值美國控?zé)熯\動50周年，疾病控制和預(yù)防中心和國立衛(wèi)生研究院等機構(gòu)也發(fā)布了相關(guān)報告。報告提到有13種癌癥發(fā)病與吸煙相關(guān)，而吸煙造成的疾病累及幾乎所有器官。心血管病首當(dāng)其沖，煙毒可以破壞動脈內(nèi)皮細(xì)胞，是動脈粥樣硬化的獨立危險因素，可以引發(fā)動脈痙攣、心絞痛甚至心肌梗死等。

二手煙危害危害仍不容小覷。以血清尼古丁代謝物可替寧水平不低于0.05mg/mL為檢出標(biāo)準(zhǔn)，少年兒童暴露比率仍在50%左右，成人約有36.7%。這說明控?zé)熯\動仍然任重道遠(yuǎn)。在此忠告那些癮君子們，為了你及周圍人的心臟健康，請及早戒除吸煙這一惡習(xí)吧。

健康飲食

2010年版美國國民飲食指南對健康飲食做出明確的推薦，包括足量的新鮮水果、蔬菜，嚴(yán)格控制鈉鹽攝入，控制總熱量攝入，盡量以非飽和脂肪替代飽和脂肪和反式脂肪，控制膽固醇攝入，其中飽和脂肪和反式脂肪沒有安全標(biāo)準(zhǔn)，越低越好。

經(jīng)常鍛煉

體育鍛煉有助于控制體重，降低膽固醇和控制血壓，而缺乏體育鍛煉則與越來越多的疾病相關(guān)聯(lián)。近年研究甚至發(fā)現(xiàn)，缺乏鍛煉與某些癌癥的發(fā)生相關(guān)，比如女性乳腺癌等。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人們普遍缺乏體育鍛煉。體力鍛煉推薦標(biāo)準(zhǔn)是，成年人每周至少從事150分鐘中等強度的活動，青少年每天從事60分鐘以上中度到劇烈的體力活動。

控制糖尿病與高血糖

糖尿病與肥胖、心血管病往往相伴發(fā)生。2010年，約有1970萬美國人被確診為糖尿病，820萬未確診的糖尿病，另有38.2％成年人的空腹血糖異常。低脂、低糖、新鮮水果和蔬菜的健康飲食、積極的體育鍛煉、控制體重減肥，仍是控制糖尿病與高血糖的不二法門。

控制體重

研究發(fā)現(xiàn)，肥胖（體重指數(shù)達(dá)到或超過30kg/m2）與意外死亡密切相關(guān)。更值得注意的是，超重和肥胖是導(dǎo)致諸如糖尿病、心血管疾病終期（包括冠心病、中風(fēng)和心臟衰竭），以及諸如哮喘、癌癥、終末期腎病、退行性關(guān)節(jié)病等疾病的危險因素。

因此，控制體重對于保護(hù)心臟和避免其他系列疾病已刻不容緩，具體措施仍不外乎健康飲食以及持之以恒的積極體育鍛煉。那些試圖依靠諸如短期內(nèi)節(jié)食、藥物、針灸、瑜伽等歪門邪道，企圖一勞永逸者只能是妄想。

控制高血脂

研究認(rèn)為高血脂尤其是高LDL-膽固醇是動脈粥樣硬化的獨立危險因素，2010年，約3190萬美國成人血清總膽固醇水平達(dá)到或高于240mg/dl，占比13.8％。

控制高血脂的主要措施仍然不外是健康飲食、積極體育鍛煉，限制飽和脂肪、反式脂肪和膽固醇的攝入，尤其飽和脂肪和反式脂肪，基本原則是越低越好。在此基礎(chǔ)上，許多人需要用藥物來降低高血脂，好消息是他汀類HMG?CoA還原酶抑制劑，可以阻抑內(nèi)源性膽固醇的合成，甚至可以逆轉(zhuǎn)動脈粥樣硬化進(jìn)程。

控制飲酒量

雖然有研究認(rèn)為，少量飲酒可以降低心臟病的發(fā)病率和死亡率，可能的機制是升高HDL-膽固醇水平來實現(xiàn)的，但是這些證據(jù)主要還是來自流行病學(xué)調(diào)查，沒有得到臨床隨機雙盲對照試驗證據(jù)的支持。相反，有大量的研究證據(jù)支持飲酒尤其是大量飲酒對的健康危害，包括增加神經(jīng)系統(tǒng)、肝臟、心臟、胰腺損害，及致癌性風(fēng)險。

大量飲酒對于心臟的危害也是明確的，主要包括導(dǎo)致酒精性心肌病和心律失常，其中暴飲可以誘發(fā)快速性室性心律失常，導(dǎo)致心源性猝死。

因此，保證心臟健康也需要控制飲酒，原則上以不飲酒為好。千萬不要為了獲得那種尚未確定的、對心臟的所謂好處而開始飲酒，已經(jīng)有飲酒習(xí)慣者應(yīng)當(dāng)保持適量，即男性每天不超過2標(biāo)準(zhǔn)杯，女性每天不超過1標(biāo)準(zhǔn)杯。

藥物預(yù)防

除以上可控的生活習(xí)慣之外，很多時候為了達(dá)到保護(hù)心臟的目的，需要服用各種不同藥物，比如降壓藥、降血糖藥、降血脂藥，以及必要時的抗凝藥等，凡是服用藥物都需要在醫(yī)生指導(dǎo)下，嚴(yán)格遵循劑量和療程來服用。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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